Эстрогені жоғары тағамдар. Тамақтағы эстроген. Фитоэстрогендер дегеніміз не

21.12.2021Тақырып: Төлем

Жыныстық гормондардың жетіспеушілігі денсаулық пен сыртқы көрініске әсер етеді: эстрогендер етеккір цикліне, майдың көлеміне, сүйек тығыздығына, қан тамырларының күйіне, жүрек пен орталық жүйке жүйесінің жұмысына әсер етеді. Көптеген әйелдер менопауза жақындаған кезде белсенді ингредиенттердің өткір жетіспеушілігін сезінеді. Не істеу? Гормондық таблеткаларды қабылдау керек пе? Дәрігерлер егер жағдай сыни деңгейге жетпесе, күшті препараттардан бастауға кеңес бермейді.

Жыныстық реттегіштердің тапшылығын жою үшін диетаны өзгерту керек: күн сайын фитоэстрогендер бар тағамдарды қалыпты мөлшерде тұтыну пайдалы. Дәрігерлердің ұсыныстарын орындау жағдайды түзетуге көмектеседі. Фитоэстрогендер бар өнімдердің тізімі, пісіру ережелері, бір күндегі табиғи гормондардың нормасы, табиғи стероидтердің артық болуының салдары - осы және басқа мәселелер мақалада көрсетілген.

Эстрогендер дегеніміз не

Әйел жыныс гормондары аналық бездің фолликулярлық жасушаларында, аздаған мөлшері бүйрек үсті безінің қыртысында өндіріледі. Ерлерде стероидты реттегіштердің секрециясы аталық безде пайда болады. Физиологиялық процестердің дұрыс жүруі үшін биоактивті заттардың оңтайлы деңгейі қажет: гормондар деңгейінің айтарлықтай ауытқуы әртүрлі органдар мен жүйелерге әсер етеді.

Дәрігерлер гормоналды бұзылулардың бірнеше сыртқы белгілерін де ажыратады:

кенеттен салмақ қосу,
іш майы,
терінің нашарлауы,
сүт безінің ісінуі,
безеудің пайда болуы
сынғыш тырнақтар.

Эстрогендер стероидтер тобына жатады, жыныстық және репродуктивті функцияға, қан тамырларының күйіне, сүйек жүйесіне және орталық жүйке жүйесіне әсер етеді. Гормоналды фонмен проблемаларды тудырады, менопауза синдромының ауыр көріністері, атеросклероздың дамуы, жүрек ауруы,.

Дене эстрогендердің үш түрін шығарады: эстрадиол (ең жоғары белсенділігі бар гормон), эстриол және эстрон (аз белсенді заттар). Әрбір реттеуші белгілі бір процестерге жауап береді, денеге әсер етудің әртүрлі дәрежесі бар. Эстриол плацентаның қалыптасуына әсер етеді, эстрон организмде эстрадиол синтезі тоқтатылғаннан кейін де өндіріледі, бұл сүт безіндегі қатерлі ісіктердің өсуін және пременопаузаның жағымсыз көріністерін тудырады. Жасы ұлғайған сайын аналық бездердің функционалдық қабілеті төмендейді, эстрадиол деңгейі төмендейді, бұл ауырсыну «толқындары» және қысымның ауытқуы бар климактериялық синдромның дамуына әкеледі.

Әйелдер мен ерлердегі функциялар

Стероидты гормондардың деңгейінің бұзылуы жыныстық жетілу процесіне кедергі келтіреді, репродуктивті жаста және менопаузаның басталуымен әйелдерде ыңғайсыздық тудырады. Еркектердегі эстрадиолдың артық болуы әйелдік майдың пайда болуына, салмақтың өсуіне, потенциалдың және бұлшықет күшінің төмендеуіне әкеледі.

Әйелдердегі эстрогендер:

циклдің тұрақтылығына әсер етеді;
қайталама жыныстық белгілердің уақтылы қалыптасуын қамтамасыз ету;
кальцийдің сіңуін жақсарту, остеопороздың алдын алу;
оңтайлы жүрек соғу жиілігін сақтауға әсер етеді;
дене пішіндеріндегі әйелдік сызықтардың пайда болуын қамтамасыз ету;
ұрпақты болу жүйесінің тұрақтылығын қолдау;
ұштастыра отырып, фолликулалардың жетілу және жүктіліктің оңтайлы процесін қамтамасыз етеді.

Ерлердегі эстрогендер:

триглицеридтердің және «жаман» холестериннің жинақталуын азайту;
либидо күшіне оң әсер етеді;
әйелдер мен еркек жыныс гормондарының арақатынасын тұрақтандыру;
бұлшықет тінінің қалыптасуына әсер етеді;
жүйке кернеуін азайту.

Тағамдағы эстрогендер

Диетологтар адам ағзасының гормондарымен бірдей биоактивті заттардың максималды концентрациясы бар тағам өнімдерінің бірнеше санаттарын ажыратады. Фитоэстрогендердің жүректің, репродуктивті және ұрпақты болу жүйелерінің, қан тамырларының, сүт бездерінің, метаболикалық процестердің, тірек-қимыл аппаратының жұмысына әсер ету дәрежесі әйелдердің «нақты» стероидтерінен бірнеше есе төмен, бірақ кейбір өнімдерді шамадан тыс тұтыну бұзуы мүмкін. гормоналды фон.

Сояда фитоэстрогендердің ең көп мөлшері бар. Пайдалы өсімдіктің жемістері ірімшікке, майға, сүтке, йогурттарға, шұжықтарға қосылады. Модификацияланған соя бұршақтарының әсері толық зерттелмеген, бірақ бір отбасынан бірнеше алмастырғыштар бар: жасыл бұршақ, бұршақ, жасымық. Бұршақ дақылдары тек фитоэстрогендерге бай, сонымен қатар бұл өнімдерді дене үшін құнды ететін өсімдік ақуызының көп мөлшерін қамтиды.

Табиғи эстрогендер пайдалы тағамдарда кездеседі:

зығыр тұқымдары;
жаңғақтар;
жарма және кебек;
сүт өнімдері, әсіресе қатты ірімшік, табиғи йогурт және сүзбе;
түрлі-түсті орамжапырақжәне брокколи;
өрік;
кофе;
күнбағыс тұқымдары.

Ескертуде!Денедегі эстрогендердің тұрақты өндірісі үшін мыс пен мырыш қажет. Микронутриенттердің жетіспеушілігі маңызды гормондардың толық өндірілуіне кедергі келтіреді. Дәрігерлер әйелдер мен ер адамдарға теңіз өнімдерін, жапырақты көк шөптерді, бидай дәндерін, бауырды, кебекті, сұлы ұнын жеуге кеңес береді.

Қолдану ережелері

Фитоэстрогендердің артық болуы әйел мен ерлер ағзасына табиғи гормондардың жетіспеушілігі сияқты зиянды. Дәрігерлер күн сайын көп мөлшерде белсенді ингредиенттері бар атауларды қолдануға кеңес бермейді. Фитогормондардың айтарлықтай төмен биологиялық белсенділігіне қарамастан, қандағы концентрацияның жоғарылауы гормоналды теңгерімге теріс әсер етуі мүмкін.

Табиғи гормондарды алудың ең жақсы нұсқасы:

таңғы асқа сұлы майын жеу, түскі асқа - брокколи қосылған салат және қатты ірімшік (50 г) тілімі;
келесі күні гүлді қырыққабат қосылған кастрюльді пісіруге, йогурт қорабын ашуға, кебекке буға (1 ас қасық), шпинат қосылған тауықтың төс етін қайнатуға болады.

Дұрыс емес диета:

таңғы ас – сүт қосылған сұлы жармасы, рокфор ірімшігі;
түскі ас - бұршақ сорпасы, қайнатылған брокколи, теңіз өнімдері салаты;
түстен кейінгі тағамдар - бір уыс жаңғақ;
кешкі ас – сүзбе және йогурт қосылған сұлы кастрюльі.

Егер әйел таңертең аш қарынға буға пісірілген зығыр тұқымын қосымша қабылдаса және күндізгі уақытта күнбағыс тұқымын шертсе, онда табиғи гормондардың нормасы асып түседі. Тамақтандыруға осындай көзқараспен дене гормоналды фонды бұзатын фитоэстрогендер тым көп алады.

Бірқатар зерттеулер азық-түлік өнімдерін шамадан тыс тұтыну өнімдерінен алынған эстрогендер табиғи реттегіштердің өндірісін блоктайтынын көрсетті. Нәтижесінде дене салмағына, етеккір цикліне және ұрпақты болу жүйесінің органдарының жұмысына теріс әсер етеді.

Мекенжайға өтіп, эстрадиолдың не үшін жауапты екенін және циклдің қай күні сынақтан өту керек екенін оқыңыз.

Фитоэстрогендер белгілі бір ережелерді сақтаған жағдайда пайдалы:

Сіз фитогормондары бар өнімдердің тізімін білуіңіз керек, күн сайын мәзірдегі тізімнен екі немесе үш өнімді қосыңыз.
Ең жақсы нұсқа - азық-түлік өнімдерін кезектесіп пайдалану, денені шамадан тыс жүктемеу.
Білу жақсы:Әйелдерге фитоэстрогендер еркектерге қарағанда көбірек қажет.
Көкөністерді шикі немесе пісірілген, бумен пісірілген түрде тұтыну керек. Пісіруге осындай көзқараспен ең көп пайдалы заттар, соның ішінде табиғи эстрогендер сақталады.
Әйел гормондарының тапшылығын өтеу үшін өнген бидай дәндерін пайдалану пайдалы. Өскіндер мен негізде тек фитоэстрогендердің ғана емес, сонымен қатар Омега 3, 6, 9 бағалы май қышқылдарының максималды мөлшері жинақталады.

Табиғи гормондар дененің оңтайлы жұмысын қолдайды, ерлер мен әйелдердің денсаулығына, сыртқы келбетіне, орталық жүйке жүйесінің, жүрек пен қан тамырларының күйіне оң әсер етеді. Күнделікті нормадан асып кетпеу үшін диетаға эстроген бар тағамдардың оңтайлы мөлшерін қосу маңызды. Стероидты гормондардың артық болуы әйелдерге де, ерлерге де зиянды.

Келесі бейнеде сіз эстрогенге бай тағамдардың тізімін көре аласыз және бір күндегі табиғи гормондардың жылдамдығы туралы біле аласыз:

Әрбір әйел өзінің сұлулығы мен денсаулығы үшін оның гормоналды фонының толық және теңгерімді болуы өте маңызды екенін біледі. Әрине, барлық гормондар әйел денесімен дербес өндіріледі, бірақ қандай да бір себептермен бұл заттардың синтезі бұзылса, әділ жыныстың көмегі қажет.

Бірақ сіз білесіз бе, гетерогенді азықтандыру өнімдерінің үлкен әртүрлілігі арасында пайдалы ғана емес, сонымен қатар өмірімізді ұзартатын ерекше өнімдер бар.

Ең бастысы, бұл өнімдерде жастық гормондар деп аталатын ынталандыратын қосылыстар бар, бұл адамға ұзақ жылдар бойы жас, әдемі, сымбатты және белсенді болып қалуға мүмкіндік береді.

Жастық шақтағы мұндай гормондар бесеу ғана.

Бұл гормондар дегеніміз не және оларды қандай өнімдерде табуға болады, біз бұл туралы біздің мақалада айтып береміз.

Бірінші гормон - DHA (дегидроэпиандростерон). Бұл гормон арықтауға жауап береді.

Ол жасушаның бөлінуін ынталандырады, дененің қосымша фунт жинақталуына жол бермейді және денені әрқашан жақсы пішінде ұстайды.

Диетаға балықты, авокадо мен зәйтүнді қосыңыз - сонда сіз әрқашан денеңіздегі DHA-ның дұрыс деңгейін сақтай аласыз.

Екінші гормон - мелатонин. Бұл қуанышты көңіл-күйдің, тамаша ұйқының және тамаша спорттық пішіннің гормоны.

Мелатонинді көбінесе бақыт гормоны деп атайды.

Көмірсуларға бай тағамдарды: картоп, макарон, қой еті, құс еті, балық және жаңғақтарды жегеннен кейін денеде бұл гормонның өндірісін арттыруға болады.

Бұл тағамдарды өздігінен немесе көкөністермен бірге жеу өте маңызды, бірақ ешқандай жағдайда майдың көп мөлшері жоқ - майдың жоғарылауы мелатонин өндірісіне кедергі келтірмейді.

Үшінші гормон - соматотропин.

Бұл өсу мен сұлулық гормоны.

Құрамында соматотропин бар өнімдерді тұтыну арқылы біз сүйектерді нығайтып, теріні тегістейміз, бұл гормон сонымен қатар бұлшықет тінін жақсы пішінде ұстайды және оның функциялары мен құрылымын жақсартады, май қатпарларының пайда болуына жол бермейді.

Бұл гормонның өндірісін ынталандыру майсыз ақуыз тағамдары. Бұл тағамдарға: балық, жасымық, жаңғақтар, майы аз және майы аз ірімшіктер және сүзбе жатады.

Төртінші гормон - тестостерон.

Ол жыныстық қатынас гормоны деп аталады, өйткені ол еркек жыныс мүшелерінің жағдайын бақылайды, сондай-ақ сүйектер мен бұлшықеттердің денсаулығын бақылайды.

Мырыш пен марганец бұл гормонның өндірісін ынталандырады.

Қой еті осы пайдалы заттарға бай.

Бесінші гормон - эстроген.

Және бұл гормон әйелдер болып саналады, өйткені ол әйелдердің жыныстық және репродуктивті функцияларын бақылауда ұстайды, сонымен қатар жүрек жұмысын ынталандырады, қан тамырларының, сүйектердің және басқа да көптеген органдар мен тіндердің жағдайын бақылайды.

Эстроген соя өнімдерінде, қара бұрышта, құлмақ пен ревеньде кездеседі.

Дастарханыңызда жоғарыда аталған тағамдардың үнемі болуын қамтамасыз етуге тырысыңыз, сонда сіз жастық шағыңызды ұзақ жылдар бойы сақтай аласыз.

Тәбет пен ұзақ өмір!

Әртүрлі жидектер әйел гормондарын арттыруға тамаша әсер етеді, мысалы:

Құлпынай,

Қара жидек,

Фейджоа. Соңғысын жаңа піскен күйінде де, джем түрінде де тұтынуға болады.

Сүт өнімдеріндегі әйел гормондары

Бізге қажетті заттардың көпшілігі біздің денемізде шығарылуы мүмкін немесе олар сырттан келуі мүмкін. Мұның жарқын мысалы - тағамдағы әйел гормондары: құрамында олар әйел денесінде өндірілетіндерді іс жүзінде көшіреді. Олардың ең маңыздысы эстроген - ол ай сайынғы етеккір цикліне ықпал етеді және әйел менопаузаға жеткенде оның өндірісі азаяды. Кейбір тағамдарда табиғи немесе қосымша гормондар немесе денеде әйел жыныстық гормондары ретінде әрекет ететін заттар бар. Олар дененің гормоналды тепе-теңдігін өзгерту қабілетіне ие, кейде денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін.

Сондай өнімдердің бірі – сиыр сүті. Сиырлардың сүтті тұқымдары сүт өндіру үшін арнайы өсіріледі, содан кейін адам оны жейді. Сүт өндіру үшін эстрогеннің жоғары деңгейі қажет болғандықтан, мұндай сиырлардың денесінде, демек, олардың сүтінде бұл әйел гормонының концентрациясы әдеттегі өнімдерге қарағанда жоғары. Кейбір медициналық зерттеулер сүт тұтыну мен эстрогенге тәуелді ісік арасындағы байланыс соңғы жүз жылда айтарлықтай өскенін көрсетеді. Тәжірибелер сонымен қатар буаз сиыр сүтін тұтынатын ересектер мен балалардың денесінде эстроген деңгейінің жоғары екенін көрсетеді. Буаз сиырлардың, гендік-инженерлік сиырлар сияқты, олардың денесінде эстроген деңгейі жоғары.

Соя өнімдеріндегі әйел гормондары

Әйел гормондары бар өнімдердің тағы бір тобы соя өнімдері болып табылады. Бұршақ сүзбе және соя сүті сияқты тағамдарда фитоэстрогендер деп аталатын заттар бар. Бұл химиялық заттар организмде эстроген сияқты әрекет ете алады, эстроген рецепторларына қосылу арқылы немесе гормон ретінде әрекет етеді. Соя өнімдері эстрогенге ұқсас әсерге ие болса да, олар басқа гормондардың, мысалы, тестостеронның ағзаға әсер етуіне әсер етеді. адам денесі. Фитоэстрогендер эстрогенге тәуелді ісіктер үшін нейротрансмиттерлер ретінде әрекет етеді деп есептеледі, бірақ соя тағамдарын көбірек тұтынатын мәдениеттерде қатерлі ісік ауруы айтарлықтай төмен.

Әйелдердің ұрпақты болу жүйесіне пайдалы өнімдер

Әйелдердің ұрпақты болу жүйесі үшін антиоксиданттар өте маңызды (дәрумендер, фолий қышқылы, йод, магний, А және Д дәрумендері, омега 3, темір, мыс, ақуыздар, амин қышқылы аргинин, лецитин және кальций, олар осындай өнімдерде бар:

Майлы балық (скумбрия, майшабақ, лосось). Құрамында Омега 3. Қабынуға қарсы әсері бар. Гормоналды теңгерімді қалыпқа келтіреді. Құрамында йод бар өнімдермен бірге теңіз балдырлары және грек жаңғақтары, әйелдер ісігінің алдын алу болып табылады. Әйел сүт безінің денсаулығы мен сұлулығы үшін қажет.

Зәйтүн майы, өскен бидай дәндері, салат жапырақтары. Олардың құрамында әйелдер денсаулығы үшін ең маңыздылардың бірі болып табылатын Е дәрумені бар. Жыныс гормондарын өндіруге қатысады, гормоналды циклдің реттелуіне әсер етеді және жұмыртқаны ұрықтандыру мүмкіндігін арттырады. Мастопатияның дамуын болдырмайды.

Итмұрын, цитрус жемістері, пияз. Олардың құрамында жақсы антиоксидант болып табылатын С дәрумені бар. Әйелдердің денсаулығын қорғайды, қалпына келтіреді, нығайтады. Олар қатерлі ісіктің жақсы алдын алады.

Жасыл және жапырақты көкөністер. Фолий қышқылы мен магнийдің бай көзі. Жапырақты көкөністер денені тазарту үшін жақсы. Сондай-ақ, олар толық жұмыс істеуі үшін қажет жүйке жүйесіана мен ұрық. Қабынуға қарсы әсері бар.

Теңіз балдыры, фейджоа. Олардың құрамында йодтың көп мөлшері бар. Олар бастапқы онкопрофилактика болып табылады, PMS белгілерін басады, организмдегі метаболикалық процестерді жақсартады.

Стевия. Бұл табиғи тәттілендіргіш. Ол денені тазартады, жыныс мүшелерінің микрофлорасын емдейді, зат алмасуды белсендіреді. Шай сияқты қайнатылған.

Сарымсақ. Әйелдермен сәтті күреседі қабыну аурулары. Күкірт қосылыстарының болуына байланысты иммунитетті жақсартады.

Табиғи ашытқыдағы айран мен йогурт. В дәруменіне, ақуызға және кальцийге бай. Иммундық жүйені ынталандыру. Қабыну үшін пайдалы.

Бауыр, сары май, сары май қосылған сәбіз. Олардың құрамында аналық бездердің толық жұмыс істеуі үшін қажетті А дәрумені бар.

Тұтас дәнді нан, тазартылмаған жарма, қытырлақ нан, кебек. Құрамындағы В дәрумендерінің арқасында олар ас қорыту жолдарын жандандыру үшін өте маңызды. Жүйке жүйесі үшін маңызды. Жыныстық құмарлықты қалпына келтіруге қатысыңыз.

Ара шаруашылығы өнімдері. Микроэлементтер мен В және С витаминдеріне бай. Иммундық жүйені нығайтады, пролактин синтезіне қатысады.

Теңіз тағамдары. Мыстың, йодтың және толық ақуыздың жоғары болуына байланысты олар ұрпақты болу жүйесі үшін өте қажет.

Әйел – фантастика, жұмбақ, жұмбақ,
Әйел – ұшқан бұлақтың айлағы
Бір жерде мұңайып, жасырын арманда,
Жүректі оқу армандарды қайта тірілтеді.
Әйел - жұлдыздар келісімі бойынша керемет,
Күлгін және раушан гүлдерінің нәзік реңктері
Бақытты жазаның күлкісі ғана
Жалындаған жұлдыздардың тынысы ғана.
Әйел – өшіп бара жатқан нюанстар арасындағы жалын,
Әйел - желдің киіміндегі нәзіктік,
Әйел – арқалық, айқасқан күрек
Ғасырлар будуарларына қайта лақтырылды.
Әйел - сахна артындағы қараңғылықтағы сыбыр,
Әйел - айнаның ымыртындағы жылау,
Жүректің соғуы, мұңайған ойлардың ауысуы,
Оны іздеген адамға нұр.
Әйел – біреудің қиын тағдырындағы таң,
Әйел – таза, мөлдір таң,
Біраз тартымды, біресе алаңдатарлық...
Әйелде бәрі сұрақ та, жауап та.
Сакраменттердің мағынасы - солай болды және солай болады,
Бұзушылық туралы миф сұлулық әлемі,
Әйел – тағдырдың жазуымен ертегі,
Адамның орасан зор арманының құдіретімен.
******************************************************************************************************
Кірпіктердің қисығы, сымбатты қимыл, сіз туралы бәрі әйелдік, сүйкімді,
Сіз аңғалсыз, немесе қаталсыз, немесе сіз жайбарақатсыз немесе байсалдысыз ...
Бірақ соншалықты табиғи, қымбаттым, сізге кез келген қыңырлық сәйкес келеді,
Қаншалықты өзгеше болса да... сол тосын сый ұнамды болады.
********************************************************************************************************************************

Сүйіктім, сүйіктім, сұлулығыңа сүйсінуден жалықпаймын. Бидайдың масағы сияқты шашың да желге желбірейді. Бетіңіздегі қызару таңның атысындай. Сіздің қолдарыңыз ең сымбатты аққудың қызғанатындай. Ал теңіздей көздер теңізде бірлескен демалысқа шақырады.
************************************************************************************************************************************
Жылы жел маған сенің сүйкімділігің дүниедегі ең мінсіз деп сыбырлады. Ағаштардағы жасыл жапырақтар сенің мінсіз талғамыңды сыбдырлады. Жаңбыр тамшылары маған мәңгі батып кете алатын тәтті құшағың туралы жасырын айтты! Сіз таңғажайып табиғи жаратылыссыз!

бойынша Жабайы қожайынның жазбалары

Сіз әділ жыныстың бір-бірінен неге соншалықты ерекшеленетінін ойлап көрдіңіз бе? Кейбіреулері сымбатты және сымбатты, басқалары қызыл пончиктер; кейбіреулері әдемі де биік кеуденің, жұқа бел мен керемет жамбастың иелері болса, басқалары жас жігіттерге ұқсайды; кейбіреулер жай ғана сексуалдық пен тартымдылық дірілдерін шығарады, ал басқалары мүлдем ерекше; кейбіреулері 40-50 жаста да керемет көрінеді, ал басқалары әлі жастық шағындағы жасынан әлдеқайда үлкен көрінеді ме?

Егер сіз басқа нәрсеге төзе алсаңыз, өзіңіздің қасиеттеріңізді жеңіске жететін жолмен көрсетсеңіз, онда жастық шақпен күресу қиын. Әйелдердің денсаулығының жағдайы көбінесе гормоналды фонға, әсіресе эстроген сияқты гормондарға байланысты екенін білесіз бе?

Эстрогендер әйелдер үшін өте маңызды гормондар. Олар етеккір циклінің және репродуктивті функцияның қалыпты жүруіне ғана емес, жалпы әйел бейнесін қалыптастыруға да жауапты. Құрғау процесін тудыратын денеде олардың жетіспеушілігі. Бұл гормоналды теңгерімсіздікке немесе жасқа байланысты өзгерістерге байланысты болуы мүмкін. Енді не істеу керек? Сіз «химияға» жүгінбей мәселені шешуге тырысуға болады, өйткені қорларды басқа жолмен толтыруға болады. Құрамында әйел гормондары бар өнімдер бар және оларды пайдаланудың жоғарылауы айтарлықтай пайда әкелуі мүмкін.

Зығыр тұқымдары және гормондар

Зығыр тұқымдары құрамында эстрогендер бар тағамдар тізімінде бірінші орында тұр. Оларды ұнтақталған күйде жеуге болады, кез келген ыдысқа (жақсырақ ботқа) қосып, балмен немесе көп сумен (кебек сияқты) араластырады. Күніне екі ас қасық жеткілікті. Кішірек дозаларда әйел гормондары күнбағыс, асқабақ немесе күнжіт тұқымдарында да кездеседі. Айтпақшы, зығыр тұқымдары әйелдер үшін де пайдалы, өйткені олар қабынуға қарсы, тазартатын және антиоксиданттық қасиеттерге ие.

Бұршақ тұқымдастарындағы гормондар

Бұл категория кең ассортименттен тұрады: соя, ноқат, бұршақ, жасыл бұршақ, жасымық және т.б. Бұл өнімдердің толық тізімінде фитоэстрогендердің ерекше түрі бар - изофлавондар. Дегенмен, дәрігерлердің пікірінше, сояның көп мөлшері әйел денесі үшін өте пайдалы емес екенін есте ұстаған жөн. Бірегей әйел өнімі деп сенімді түрде атауға болатын жасымықпен ауыстырған дұрыс. Оның құрамында:

әйел гормондары;
ақуыз;
триптофан - бұл денеде серотонинге, депрессияны кетіретін қуаныш гормонына айналатын зат.

Ал Америкада ұзақ уақыт бойы есірткімен бірге әйелдерге менопаузаның бұзылуын немесе етеккір алдындағы симптомды жеңілдету үшін құрамында бұршақ дақылдары көп диета тағайындалған.

Қырыққабат және әйел гормондары

Тіпті әжелер: «Шайнаңдар! Әйтпесе, кеуде өспейді!» деп, бізге қырыққабат толтырды. Және бұл мәлімдемеде негіз бар, өйткені қырыққабат керемет «әйелдік» өнім. Түрлер мен сорттардың алуан түрі мәзірді әртараптандырады. Дегенмен, қырыққабатты теріс пайдаланбау керек: өкінішке орай, ол йодтың ағзаға сіңуіне тосқауыл қоюға бейім.

Құлмақ және экстрагент

Әйел гормондары бар өнімдер тізіміндегі сөзсіз көшбасшылардың бірі. Айтпақшы, сыра ішкенді ұнататын еркектер ақырында іштің, тіпті кеуденің иесіне айналғанын байқадыңыз ба? Бұл процесте әйел гормоны эстроген рөл атқарады. Сыраны шамадан тыс тұтыну әйелдер үшін де жағымсыз, бұл сусынды пайдалырақ - кваспен ауыстырған дұрыс (әрине, құлмақ негізінде).

Сүт және сүт қышқылы өнімдері

Нағыз, рустикалық, табиғи толық майлы сүт және оған негізделген өнімдер (әсіресе ірімшік) әйел гормонының тамаша көзі болып табылады.

Шөптер мен сығынды

Көптеген өсімдіктер эстрогенге өте бай:

мия тамыры;
женьшень тамыры;
түймедақ;
арника;
линден;
Қызыл беде;
Роуэн;
шалфей.

Күн сайын кем дегенде бір кесе (әрдайым балғын!) шөп қайнатпасын ішуді ережеге айналдыра отырып, сіз денеңізді эстрогендермен толтырып қана қоймай, сонымен қатар қосымша пайдалы әсерлердің тұтас кешенін аласыз: тыныштандыратын, қабынуға қарсы, қабынуға қарсы. аллергенді, сонымен қатар пайдалы микроэлементтермен қамтамасыз етуді толықтырады.

Теңіз өнімдері әйел гормондарының көзі ретінде

Өздеріңіз білетіндей, мырыш және мыс сияқты элементтер дененің эстрогендерді өндіруіне тікелей байланысты. Ал осы элементтердің құрамы бойынша қандай өнімді теңіз өнімдерімен салыстыруға болады? Бірақ барлық теңіз өнімдерінің ішінде устрица ең қолайлы.

Әрине, бұл тізім толық емес, өйткені аз мөлшерде болса да, әйелдер гормондары да бар көптеген өнімдер бар. Бұл және:

шпинат немесе салат сияқты жапырақты көкөністер;
бидай (әсіресе өскен дәндер);
картоп;
саңырауқұлақтар;
күндер; гранаталар;
өрік (кептірілген өрік);
кебек;
кофе (зерттеуге сәйкес, күнделікті кофе ішетін әйелдердің 90% -ында эстроген деңгейі 70% жоғарылаған);
жаңғақтар - эстрогенге өте бай, әсіресе жержаңғақ.

Соңында, бір маңызды нюанс: өнімдердің экологиялық таза, генетикалық түрлендірілген емес, құрамында химиялық заттар, гормондар немесе зиянды қоспалар жоқ екеніне көз жеткізген жөн. Мысалы, жеміс-жидектерді, ет пен сүтті тек сенімді сатушылардан, ал шөптерді тек дәріханада сатып алу керек (радиологиялық бақылау туралы белгі бар).

Әйелдің сұлулығы ішінен шығады, ал сыртқы келбетіне гормондар көп әсер етеді. Олардың топтарының бірі - эстрогендер. Олар ерлердің денесінде де бар, бірақ оларға әлдеқайда аз әсер етеді.

Гормон тапшылығын тек таблеткамен ғана емес қалпына келтіруге болады. Азық-түлікте эстрогеннің көп мөлшері. Сондықтан диетаны теңестірсеңіз, онда сіз есірткісіз жасай аласыз.

Қасиеттер

Эстрогендер - бұл стероидтерге қатысты әйел жыныстық гормондары. Оларды аналық бездер, бүйрек үсті безінің қыртысы шығарады. Олар эпителий жасушаларының өсуін, қынапта шырыштың пайда болуын тудырады. Олар сондай-ақ тұтастай алғанда денеге үлкен әсер етеді.

Эстроген әйелдер үшін маңызды, өйткені ол келесі аурулардың дамуында маңызды рөл атқарады:

Жатыр.
Сүт бездері, олардың түтіктері.
Қосымшалар.
Қынаптар.

Гормондардың арқасында етеккір циклі реттеледі, емізіктердің пигментациясы жүзеге асырылады, эндометрияның жоғарғы қабаты қабылданбайды. Бұл гормон қандағы мыс, темір, тироксин деңгейіне де әсер етеді.

Қажет болғаннан көп эстроген болса, емізетін қызда эндометриялық гиперплазия пайда болуы немесе сүт жоғалуы мүмкін.

Эстрогендер репродуктивті функцияны қамтамасыз етуде маңызды рөл атқарады. Олар жыныстық қатынасқа да әсер етеді. Егер олардың жетіспеушілігі денеде байқалса, бұл келесідей көрінеді:

Салмақ жинағы.
Тез шаршағыштық.
Жыныстық қатынастың төмендеуі.
Толқындар.
Депрессия.
Өзін-өзі төмендете бағалауы.

Гормонның деңгейі жеткілікті болғанша, әйел өзін тартымды және жас сезінеді. Ал егер эстроген аз болса, жоғарыда аталған белгілердің барлығы пайда болуы мүмкін.

Заттың орнын толтыру үшін оның орнын тамақтан, шөптерден іздеу керек.

Өнімдерде

Сыр.
Кефир.
май.
Сүзбе.
Балмұздақ.
Шикі қаймақ.

Ұсынылған өнімдер Үндістанда белсенді түрде қолданылады. Сондықтан онда тұратын әйелдер іс жүзінде менопауза мен сүт безі ауруларынан зардап шекпейді. Ал бұл ел өте кедей деп танылғанымен, онда тұратын тұрғындардың дәрі-дәрмекке ақшасы жетпейді.

Сүт пен оның туындыларын таңдағанда, оларды ГМО-ға тексеру өте маңызды. Сүт өнімдерін тек сенімді сатушылардан сатып алу ұсынылады. Сонымен қатар, нәтижені бекіту үшін әйелдер йогамен айналысуы керек, стресстен аулақ болу керек және жиі жыныстық қатынасқа түсу керек.

Эстроген майлы етте де кездеседі. Бірақ, егер сіз оны жемесеңіз, басқа өнімдерді қолдануға болады. Болуы мүмкін:

Балық.
Құс.
Саңырауқұлақтар.
Теңіз өнімдері (жыланбалықтар, устрицалар, балдырлар).
Күнбағыс тұқымдары.
Грек жаңғақтары.

Кофе сияқты қуаттандыратын сусын да гормон деңгейін арттырады. Егер сіз күніне 500 мл сусын ішсеңіз, жыныстық гормондардың деңгейі қалыпты болады. Ең бастысы, оны асыра алмау керек, әйтпесе дененің басқа жүйелері зақымдалады.

Сыраның құрамында құлмақ болуына байланысты эстрогендер бар. Бұл бұл сусынды шамадан тыс ішетін ерлердің жиі іші мен кеудесі үлкен болуына әкеледі. Мұның бәрі олардың денесінде әйел затының көп мөлшеріне байланысты.

Ұсынылған тағам түрлерін пайдалану әйел эсрондары мен эстрадиолдарын толтыруға көмектеседі. Сонымен қатар, оларда микроэлементтер мен пайдалы дәрумендер көп.

Соя

Құрамында эстроген бар тағамдардың ішінде сояны ерекше атап өткен жөн. Ол үлкен санды жасау үшін қолданылады әртүрлі түрлерітағам: сүт өнімдері, ірімшік және йогурт.

Соя бұршақтары да белок пен сау талшықтың жақсы көзі болып табылады. Вегетарианшылар үшін энергетикалық барлар мен вегетариандық бургерлер эстрогеннің көзі болуы мүмкін. Сондай-ақ қолдануға болады соя тұздығы, бірақ оны қолданар алдында дәрігермен кеңескен дұрыс, өйткені көп мөлшерде ол зиянды.

Зығыр майы

Табиғи эстрогендер зығыр тұқымдарында да кездеседі. Сонымен қатар, олар антиоксидантты, ісікке қарсы және тазартатын әсерлері бар басқа да пайдалы элементтердің үлкен санын қамтиды. Тұқымдарды сұйықтықпен ұнтақ түрінде тұтыну ұсынылады. Олар сондай-ақ бал мен жармаға қосылады. Препаратты қабылдаудың оңтайлы дозасы - 2 ас қасық. күніне қасықтар.

Күнбағыс дәнінде де, күнжітте де «әйелдік заттар» бар. Олар зығыр тұқымдары сияқты қабылданады.

Көкөністер, дәнді дақылдар

Соядан басқа, құрамында эстроген бар бұршақ дақылдары, мысалы, ноқат, бұршақ, жасыл бұршақ және жасымық ерекшеленеді. Жасымық ең көп пайда әкеледі. Бұл қоректік заттар мен ақуыздардың қоймасы. Сондай-ақ жасымықтың құрамында депрессиядан арылуға көмектесетін триптофан бар. Оны дайындау оңай - суда 17 минут қайнатыңыз.

Бұршақ майы мен асқабақ тұқымы да пайдалы болады.
Жаңғақтарға келетін болсақ, пісте ең пайдалы болып табылады. Олардан кейін кешью, каштан, фундук және грек жаңғағы келеді.
Кебекті толық өнім деп атауға болмайды, бірақ олар да көп пайда әкеледі. Олардың құрамында фитоэстрогендер ғана емес, сонымен қатар салмақ жоғалтуға көмектеседі. Күніне 40 г кебекті тұтыну пайдалы.

Кез келген қырыққабатта да өсімдік эстрогендер көп. Бірақ бәрінен де олар брокколи, түрлі-түсті және Брюссель түрлерінде. Дегенмен, көкөністерді қабылдауды бақылау керек, әйтпесе дене йодты дұрыс сіңірмейді.

Бұл эстрогеннің қалыпты деңгейін қалпына келтіру үшін оны көп мөлшерде қамтитын тағамдарды тұтыну керек дегенді білдірмейді. Әр нәрсенің өлшемін білу маңызды, әйтпесе сіз бірдеңені емдейсіз, бірақ сіз басқа нәрсені шаласыз.

Жеміс

Қандай жеміс тағамдарында эстрогенге ұқсайтын лигнан болуы мүмкін? Ең бастысы, ол жаңа піскен және кептірілген (кептірілген өрік) жеуге болатын өріктерде. Өрік - ұзақ өмір сүруімен және денсаулығымен ерекшеленетін хунза халқының негізгі тағамдарының бірі.

Қызыл жүзімнің құрамында ресвератрол деп аталатын зат бар. Ол ағзаға пайдалы антиоксиданттық әсерге ие. Сонымен қатар, элемент эстрогендік әсерге ие. Сондықтан менопауза кезінде жағымсыз белгілерді жою үшін жиі жүзім ұсынылады.

Онда «әйелдік элемент» бар:

алма.
Өрік.
Граната.
Папайа.

Ұсынылған көкөністерді пайдалану әйелдердегі гормоналды фонды теңестіруге көмектеседі. Дегенмен, оларға қиянат жасауға болмайды.

шөптердегі эстроген

Гормонды толтыру үшін шөптерді де қолдануға болады. Ол үшін пайдаланылады:

Женьшень тамыры.
Арника.
Линден.
Шалфей.
Түймедақ.
Хоп.

В таза пішіншөптер пайдаланылмайды, олардан қайнатпалар жасалады. Сіз оларды күні бойы шағын дозада тұтынылатын шай ретінде қайнатуға болады.

Сусын жаңа болуы керек, әйтпесе ол барлық нәрсені жоғалтады пайдалы қасиеттер. Демек, ол сізге пайда емес, зиян әкеледі.

Табиғи әйел гормоны басқа өсімдіктерде де бар. Бұл туралы:

Қойшының сөмкесі.
Бурабай жатыры.
Қызыл щетка.
Таңқурай жапырақтары.
Жусан.

Олар сондай-ақ қайнатпалар жасайды. Шөптік инфузияларды пайдаланудан пайда алу үшін оларды үнемі пайдалану керек. Бұл жақсы нәтижеге жетудің жалғыз жолы.

Денедегі эстроген деңгейін арттыру үшін дәрігерлер келесі өсімдіктерді қарастырады:

Жалбыз. Ұсынылған шөп өте пайдалы, өйткені мәселені шешу үшін оның екі кесе жеткілікті болады. Ол қандағы тестостерон мөлшерін төмендету үшін де қолданылады.
Мия немесе мия. Оның құрамында жақсы жағдайда эндокриндік жүйені қолдайтын фитоэстрогендердің көп мөлшері бар. Шөп сонымен қатар етеккір циклін қалыпқа келтіру үшін қолданылады. Соған қарамастан мия қайнатпаларын ұзақ уақыт қолдануға болмайды, әйтпесе қан қысымы көтерілуі мүмкін.
Токарь таратушы. Гормон деңгейін тұрақтандыру үшін қолданылатын афродизиак шөп. Ол сондай-ақ ыстық жыпылықтауды емдеу құралы ретінде қолданылады, жыныстық белсенділікті арттырады.
Донг Кай. Ыстық жыпылықтаудан, алаңдаушылық сезімінен, терлеуден арылуға қабілетті. Оны отвар ретінде қабылдау етеккір циклін қалыпқа келтіреді, етеккір болмаған жағдайда көмектеседі.
Raceme қара когос. Менопауза белгілерін азайту үшін жиі қолданылады. Шай түрінде тұтынылады, дәріханаларда сұйық және құрғақ сығынды түрінде сатылады.
Шалғындық беде. Құрамында изофлавондар бар және ыстық жыпылықтауды және сүйек жоғалуын емдеу үшін қолданылады. Тәулігіне 100 мг қолдану ұсынылады. қайнатпа.
Кәдімгі аскөк. Онда эстроген типті қосылыс болып табылатын анетолдың көп мөлшері бар. Гормондардың теңгерімін қалыпқа келтіреді, емізетін әйелдерде сүттің пайда болуына ықпал етеді.

Барлық ұсынылған өсімдіктер денеге үлкен көмек. Бірақ олардың жұмыс істеуі үшін оларды дұрыс қолдану керек.

Әйелдерге арналған

Эстрогендер әйелдер үшін өте маңызды. Және, әрине, олардың деңгейі жеткіліксіз болса, бұл жаман. Элементтердің жетіспеушілігі гипофиздің инфекциясы немесе менопаузаның басталуымен туындауы мүмкін. Төмендеудің себебі шамадан тыс жаттығулар да, дұрыс тамақтанбау да болуы мүмкін.

Егер сіз дұрыс тамақтанбасаңыз, дене гормондарды қажетті мөлшерде өндіруді тоқтатады. Үлкен дене белсенділігі, мысалы, жаттығу залында тұрақты жаттығулар, заттардың мөлшері де азаяды. Ал гормондар, өзіңіз білетіндей, әйелдің денесіне қажетті қасиеттерді беруге жауапты, сондықтан олар жеткіліксіз болған кезде, бұлшықет массасыөсіп келеді.

Фитоэстрогендер бар тағамдарды жеу қартаю процесін бәсеңдетуге, липидті теңгерімді қалпына келтіруге және иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі. Осылайша, егер сіз оларды диетаңызға қоссаңыз, менопауза әсерінің ауырлығын азайтып қана қоймай, денені зиянды процестердің барлық түрлерінен қорғай аласыз.

Сіз «әйел заттарының» деңгейін көптеген жолдармен, соның ішінде есірткіні қолдану арқылы арттыра аласыз. Бірақ тиімдірек шөптер мен тағамның белгілі бір түрлерін пайдалану болып табылады. Сондай-ақ гормондарды алмастыру терапиясы және эстрогенді алмастыру терапиясы сияқты әдістерге жүгінуге болады. Дегенмен, бұл әдістер өнімдер мен шөптерді пайдаланудан айырмашылығы, жанама әсерлері болуы мүмкін.

Әйелдер қарастырылып жатқан элементтердің жетіспеушілігінен ғана емес, сонымен қатар олардың артықшылығынан да зардап шегуі мүмкін.

Бұл олардың көптеген тұрмыстық заттарда болуына байланысты:

Пестицидтер, жануарлардан алынатын өнімдер.
Пластмассадан жасалған ыдыстар.
Косметика, гигиеналық өнімдер.

Артық кофе, сыраны, жануарлардың тағамдарын, тұзды, қантты, газдалған сусындарды шамадан тыс тұтыну да тудыруы мүмкін. Егер сіз оларды пайдалануды азайтсаңыз, гормоналды фон тұрақты болады.

Жетіспеушіліктің алдын алу

Көріп отырғаныңыздай, фитоэстрогендер бар көптеген өнімдер бар, бірақ өзін-өзі емдеуге болмайды. Дегенмен, профилактикалық мақсатта оларды еш ойланбастан қолдануға болады. Олар пайдалы ғана емес, сонымен қатар бауырға ауыртпалық түсірмейді.

Менопауза кезінде фитоэстроген өнімдерін пайдалану келесі белгілердің ауырлығын төмендетеді: тершеңдік, ыстық жыпылықтау, көңіл-күйдің тез өзгеруі. Сұлулық гормондары жатырдың, сүт бездерінің, жүректің, қан тамырларының күйіне әсер етеді. Элементтер ерлердің денесінде де бар, олар аталық бездердің белсенділігіне және буындар мен сүйектердің күйіне әсер етеді.

Қарастырылып отырған элементтердің әйел денесінде маңызы зор. Ал, егер олардың өндірісі бұзылса, әрекет ету уақыты келді, мысалы, элементтерді ауыстыру үшін арнайы өнімдерді қабылдауды бастаңыз. Бірақ бұл процесті бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Өзін-өзі емдеу қажетті нәтижеге әкелмейді, сондай-ақ фитоэстрогендерге бай тағамдарды бір рет пайдалану.

Табиғи және табиғи эстрогендер өсімдік тектес әйел жыныс гормондарының аналогтары болып табылады. Күрделі гормондарды алмастыру терапиясында әйелдерге арналған фитоэстрогендер гормоналды деңгейлерді қалыпқа келтіру және репродуктивті функцияны тұрақтандыру әдістерінің бірі болып табылады.

Фитоэстрогендер дегеніміз не

«Фито» атауының бірінші бөлігі «көкөніс, өсімдік» дегенді білдіреді, бірақ фитоэстрогендер жағдайында өсімдік гормондары туралы айтып отырмыз деп ойлау қате болар еді.

Шын мәнінде, заттар әйел денесіне адам эстрогеніне ұқсас әсер ететін өсімдіктерден оқшауланған.

Мұндай қосылыстардың көмегімен кейбір жағдайларда гормоналды бұзылуларды қалыпқа келтіруге, менопауза белгілерін жеңілдетуге, репродуктивті функцияны қалпына келтіруге болады.

Табиғи эстрогендердің қызметі:

екіншілік жыныстық белгілердің қалыптасуы
сүт бездерінің өсуі
жыныстық денсаулық
жүкті болу және бала көтеру қабілеті

Сонымен қатар, гормоналды ауытқулар терінің, шаштың, сүйектердің күйіне әсер етеді.

Құрамында жасанды, химиялық синтезделген гормондар бар препараттармен қатар терапия құрамында диеталық қоспаларды, витаминдерді қабылдау, эстрогендер бар тағамдарды көбейту арқылы диетаны өзгерту (олар жетіспесе) немесе оларды мәзірден шығару (артық болса).

Фитоэстрогендер кімге қажет

Әл-ауқаттың нашарлауы, етеккір циклінің бұзылуы, етеккірдің болмауы, жыныстық функцияның төмендеуі, тұжырымдама проблемалары, әйел гормондарының теңгерімсіздігі туралы күдіктенуге болады. Дегенмен, нақты диагнозды дәрігер талдаудан кейін жасай алады.

Венадан қан циклдің екінші күнінен жетінші күніне дейін (оның ұзақтығына байланысты) аш қарынға алынады және эстроген мөлшері анықталады. Осыдан кейін ғана дәрігер гормоналды фон түзететін жеке бағдарламаны жасайды.

Өзін-өзі емдеу ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін, гормондардың артық болуы жыныс мүшелерінің ауыр патологияларын, соның ішінде жатырдың, сүт бездерінің және аналық бездердің қатерлі ісіктерін дамытудың тікелей қаупі болып табылады.

Тағамдағы фитоэстрогендер

Фитоэстрогендердің жұмысының дуальділігі оларды екі бағытта терапияда қолдануға мүмкіндік береді.

Соя

Өсімдік гормондарының көпшілігінде кездеседі соя. Ұзақ уақыт бойы Азия елдерінде тұратын әйелдер еуропалықтарға қарағанда репродуктивті жүйенің ауруларына, жақсы ісіктерге және қатерлі ісікке бейім емес деп есептелді, өйткені бұршақ дақылдары, соның ішінде соя, олардың диетасының үлкен бөлігін құрайды.

Бүгінгі күні бұл гипотеза жоққа шығарылды, тамақтанудан басқа, жалпы өмір салтына назар аудару керек, бірақ фитоэстрогендерді елемеуге болмайды.

Изофлавондар – генистеин, дайдзеин, эквол антиоксиданттық әсерге ие, жүрек-қан тамырлары ауруларының, остеопороздың алдын алуға, қандағы глюкоза деңгейін реттеуге қызмет етеді.

Негізгі әрекет - эстрогендік рецепторлармен байланыс, бұл эстроген мөлшерін азайтуға немесе арттыруға мүмкіндік береді.

Зығыр тұқымы

Шын мәнінде сиқырлы қасиеттерге жатады, олар салмақ жоғалтуға және жас көрінуге көмектеседі, ішектерді тазартады және оның жұмысын жақсартады, тері мен шаштың күйін жақсартады.

Фитоэстрогендер ферменттердің әсерінен адам ішегінде түзіледі, дегенмен, қанықпаған май қышқылдарына бай зығыр ұнын немесе зығыр майын қолданған дұрыс.

Тұқымның көп мөлшерін олардың таза түрінде тұтыну ішек люменінің бітелуіне және ішек өтімсіздігінің пайда болуына дейін денеге ауыр зиян келтіруі мүмкін.

қызыл жүзім

Ресвератрол - бұл қабықтың құрамында кездесетін фитогормон қызыл жүзім, қызыл шарап, жержаңғақ, көкжидек, какао, жаңғақтар. Эстрогендердің тепе-теңдігінен басқа, ресвератрол қабынуға қарсы және ісікке қарсы әсерге ие, қандағы глюкоза деңгейін төмендетеді, жүрек пен қан тамырларының күйіне жақсы әсер етеді.

Жеміс

Жемісқұрамында фитоэстрогендер бар - алма, анар, папайя, шие, қара өрік.

Көкөністер

Көкөністерфитогормондарға бай – зімбір, сәбіз, ақжелкен, брокколи, ақ және түсті қырыққабат, сарымсақ, спаржа, балдыркөк, картоп.

Өсімдік майлары

Көкөніс тағамдары табиғи эстрогендермен өсімдік майларымен толтыру үшін пайдалы. Диетада зәйтүн, соя, күнжіт, пальма, кокос жаңғағы болуы керек.

Дәл осындай майларды маскалар мен үй кремдерін жасауға болады.

Әйел сұлулығына арналған фитоэстрогендермен рецепттер

Тағамдар

Жасыл алманы текшелерге кесіңіз, жапырақты жасыл салат, балдыркөк және кинза (райхан), бір уыс грек жаңғағы немесе қарағай жаңғағы, тұз, маусым 1 с. л. ½ шай қасық араластырылған зәйтүн (соя) майы. алма сірке суы.
Қоңыр күрішқайнатыңыз, пісірілген бұршақтарды, текшелерге кесілген қызанақты, жұмыртқаның сарысын және балық консервілерін қосыңыз.
Салатты маймен киіңіз, лимон шырынын себіңіз.
Томат, қияр, салат жапырағы, авокадо турап, пісірілген тауықтың төс еті (туралған), анар дәндері, маринадталған саңырауқұлақтар қосыңыз. Салатты май мен лимон шырынын құйыңыз.

Бірінші тамақ

жаңа қырыққабат және порцини саңырауқұлақтары бар қырыққабат сорпасы;
бұршақ көжесі;
брокколи мен шампиньондар қосылған кремді сорпа;
бұршақ сорпасы

Негізгі тағамдар

саңырауқұлақтармен пісірілген картоп;
ірімшік қосылған қызанақ, кәді және жасыл көкөністерден жасалған бұқтырылған;
шие соусы бар асқабақ кастрюльі;
көкөніс қосылған күріш

шөптердегі табиғи эстрогендер

Шайлар, қайнатпалар, инфузиялар азырақ емдік әсерге ие, бірақ оларды арзандатуға болмайды.

Фитоэстрогендердің құрамы бойынша дәрілік өсімдіктер арасында чемпион болып саналады Беде. Оған негізделген емдік препараттар гормоналды бұзылулар кезінде эмоционалдық фонды тұрақтандырады. Олар жүйке мен тітіркенуді азайтады, ұйқыны қалыпқа келтіреді, жамбастағы микроциркуляцияны жақсартады, шырышты қабықты қалпына келтіреді және қынапта құрғақтық пен қышуды болдырмайды. Сонымен қатар, қызыл жоңышқа бар препараттарды қабылдау зәр шығаруды қалыпқа келтіреді, либидоды қайтарады, шаршауды жеңілдетеді, сүт бездерінің ісінуін және ауырсынуын азайтады. Бас ауруы кетеді, тері жағдайы жақсарады.
таулы жатыр- гормоналды бұзылуларды емдеуге арналған құрал. Жатыр борының тұнбалары тамақтан бір сағат бұрын 30 тамшыдан күніне үш рет қабылданады. Көбінесе, үш апта қабылдаудан кейін олар бір апта үзіліс жасайды, содан кейін емдеуді жалғастырады. Бор жатырын қабылдау бірнеше айға созылуы мүмкін.
Хоп конустарықайнаған сумен қайнатыңыз, 30-40 минутқа қалдырыңыз, сүзгіден өткізіп, таңертең және кешке ½ кесе ішіңіз. Құлмақ қайнату канондары бойынша қайнатылған сырада кездеседі.
қызыл щеткакурсы біткеннен кейін таулы жатырды ауыстыруға келеді. Қызыл щетка тұнбалары тамақтанудан бір жарым сағат бұрын ішеді, таңертең және кешке қайнаған судың қасықында сұйылтылған 30 тамшы. Қызыл щетканы алу өте ұзақ болуы мүмкін.
Шөп қойшының сөмкесіқайнаған суға демдеп, шайдың орнына ішеді. 1 ст. л. 0,3 литр су құйыңыз, термосқа бір сағатқа қалдырыңыз, штамм. Күні бойы кішкене бөліктерде ішіңіз.
Линден гүлдерітүймедақ гүлімен араластырып, қайнаған суға демдеп, қара шайдың орнына ішеді.

Фитоэстрогендер бар дәрілік шөптердің тізімі өте үлкен. Дегенмен, емдеуді бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Өсімдіктердің қауіпсіз, сауатты үйлесімі ғана пайда әкеледі.

Дайын дәрілік формалар

Дәріханада таблетка немесе капсула түрінде шығарылатын фитоэстрогендер бар препараттарды сатып алуға болады.

Менопауза белгілерін жеңілдету үшін гормоналды емес Ци-Клим препараты қолайлы. Оның құрамында цимицифуга сығындысы бар, менопауза көріністерін жеңілдетуге көмектеседі. Бұл ыстық жыпылықтау, жүйкелік, тітіркену, ұйқының бұзылуы, шамадан тыс терлеу, шырышты қабықтың құрғауы. Цимицифуга негізінде Estrovel, Klimadinon, Feminalgin, Klimaktoplan препараттары шығарылады.
Соя сығындысы құрамында Inoklim, Bonisam, Femivell препараттары бар.
Қызыл беде негізіндегі аналық
Кешкі примула, пассифлора, примула және витекс қосылған фемикаптар.
Tribulus terrestris Трибестанда сақталады
Ременс құрамында сангвинария, цимицифуга, пилокарпус, сонымен қатар мүйізді балық бездерінің сығындысы мен жылан уынан тұрады.
Долана, қырықбуын, соя және төсек сабаны Climafit-911 препаратының құрамына кіреді.

Қосымша ретінде дәрілерқабылдау көрсетіледі витамин және минералкешендер.

Фитоэстрогендер бар косметика

Бетке арналған фитоэстрогендер бар крем шағын концентрациядағы фитогормондарды қамтиды. Ол жағылған жерде теріге тікелей әсер етеді және одан керемет күтудің қажеті жоқ.

Көбінесе өндірушілер фитоэстрогендер туралы ескертуді сатып алушыға жем ретінде пайдаланады.

Табиғи косметиканың пайдасына таңдау жасай отырып, сіз дерматологиялық сынақтар мен сынақтар үшін ақшаны аямайтын маңызды өндірістік компаниялардың өнімдеріне артықшылық беруіңіз керек.

Үйде сіз дәрілік шөптердің қайнатпалары бар маскалар немесе лосьондар жасай аласыз. Алдымен оларға аллергияңыз жоқ екеніне көз жеткізіңіз.

Үлкен қамқорлықпен, бюстті ұлғайту үшін құралдарды емдеу керек. Бүгінгі күні кеудені үлкейтудің бір ғана әдісі белгілі - маммопластика. Қалғанының бәрі қарапайым пішіні бар сенгіш жас ханымдарға арналған жарнама.

Фитоэстроген өнімдерімен қандай мақсаттарға қол жеткізгіңіз келсе де, оларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Әйел гормондарының артық болуы әйелдердің денсаулығына теріс әсер етеді. Қатерсіз ісік, миома, репродуктивті жастағы әйелдердің ауруы - организмнің эстроген деңгейінің жоғарылауына реакциясы.