A ka nevojë një adoleshent të humbasë peshë? Si të humbni peshë për një adoleshent në një javë - dieta e duhur, këshilla dhe rezultatet Si të humbni peshë për një vajzë adoleshente

Shumica e vajzave janë në siklet për trupin e tyre, veçanërisht në rastet kur nuk do t'i dëmtonte të humbnin disa kilogramë. Në fakt, sekreti i humbjes së peshës shpejt dhe në mënyrë të sigurt është i njohur gjerësisht: duhet të hani më pak kalori sesa digjni në një ditë dhe të ushtroheni rregullisht, të paktën duke ecur shpejt. Këto janë rregulla mjaft të thjeshta, por vështirësia kryesore është se ato duhen ndjekur gjatë gjithë kohës. Nëse jeni në depresion dhe ndiheni të pasigurt, mbani mend se miliona të tjerë ishin në një situatë të ngjashme para jush. Mos u dekurajoni dhe patjetër do ta arrini qëllimin tuaj duke humbur peshën e tepërt.

Hapat

Pjesa 1

Filloni duke kaluar në dietën e duhur. Nëse dëshironi të arrini rezultate të shpejta, me shumë mundësi do t'ju duhet të ndryshoni dietën tuaj. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë aspak se do t'ju duhet të vdisni nga uria. Agjërimi çon në një ngadalësim të ndjeshëm të metabolizmit (procesi përgjegjës për djegien e yndyrës) dhe energjia ruhet në trup. Si rezultat, ju nuk do të humbni peshë, madje ndoshta do ta fitoni atë.

• Është e rëndësishme të mbani mend se trupi juaj ndryshon me hormonet. Prandaj, është normale të keni shtim/humbje të lehtë në peshë në një moment të jetës tuaj. Përpiquni të hani sa më shëndetshëm në mënyrë që të reduktoni gamën e luhatjeve në peshë.
• Agjërimi mund të çojë në çrregullime të të ngrënit. Këto çrregullime përfshijnë anoreksinë dhe buliminë, të cilat janë sëmundje serioze që kërkojnë trajtim në kohë. Nëse dyshoni se keni një çrregullim të të ngrënit, bisedoni me dikë që keni besim dhe kërkoni kujdes mjekësor pa vonesë. Asnjë sasi e humbjes së peshës nuk ia vlen të rrezikoni shëndetin tuaj.

1. Ju duhet të dini dhe kuptoni bazat e piramidës ushqimore. Për humbje peshe të shëndetshme, duhet të dini se sa lloje të ndryshme ushqimesh mund të hani çdo ditë. Provoni dietën e mëposhtme:

   • Një gotë ujë me vakte. Është shumë më e shëndetshme se pijet me sheqer dhe lëngjet e rreme që përmbajnë sheqer. Ju mund të shtoni disa feta limoni në ujë. Kjo do të ndihmojë në largimin e toksinave nga trupi juaj. Pini sa më shpesh ujë të jetë e mundur.
   • Më së paku 3 porcione fruta në ditë.
   • Më së paku 4 porcione perime në ditë.
   • 3-7 porcione proteinash (mish, peshk etj.) dhe produkte qumështi (qumësht, djathë, kos etj.) çdo ditë.
   • 3-5 porcione me yndyrna të shëndetshme (arra, gjalpë kikiriku, avokado etj.) çdo ditë.
   • Mundohuni të zvogëloni sasinë e karbohidrateve të thjeshta që gjenden në ushqimet e rafinuara dhe të përpunuara si produktet e miellit, kiflet, biskotat, buka e bardhë dhe makaronat e lehta. Karbohidratet që gjenden në sheqernat artificiale dhe ushqimet e rafinuara e bëjnë të vështirë humbjen e peshës. Në vend të kësaj, hani ushqime me karbohidrate komplekse si drithërat, patatet e ëmbla, patate të ëmbla, oriz të plotë, quinoa dhe kuskus.

2. Krijoni menunë tuaj. Shtojini asaj ushqime të shëndetshme, duke përjashtuar ato që nuk duhen konsumuar. Ketu jane disa shembuj:

   Ndiqni rregullat bazë të një diete të shëndetshme. Hani tre vakte të vogla gjatë ditës, duke ngrënë dy herë ndërmjet vakteve. Çdo pjatë duhet të bazohet në perime, e ndjekur nga proteinat, e ndjekur nga karbohidratet. Gjithashtu, produktet e qumështit mund të jenë të pranishme në çdo vakt.

   • Mëngjesi: karbohidrate, fruta, proteina
   • Dreka: perime, proteina
   • Darka: proteina, perime, karbohidrate
   • Snack: fruta, perime, proteina

3. Pije më shumë ujë ! Mundohuni të mos pini asgjë tjetër përveç ujit dhe çajit pa sheqer. Uji është hidratuesi më i mirë për trupin. Plus, ndihmon në djegien e yndyrës dhe madje pastron aknet!

   • Pirja e vetëm e ujit do të eliminojë pijet që përmbajnë sheqer dhe pijet energjike, secila prej të cilave mund të mbajë deri në 800 kalori. Imagjinoni: gjysma e marrjes suaj ditore të kalorive në një pije! Në të njëjtën kohë, uji është i shëndetshëm, i shijshëm dhe jetik për trupin tuaj.
   • Nëse ndiheni ende të uritur pas çdo vakti, pini një gotë të madhe me ujë pa sheqer ose çaj jeshil para ngrënies. Kjo do të reduktojë urinë dhe nuk do t'ju japë kalori shtesë.
   • Pini ujë të ftohtë për të djegur më shumë kalori. Në këtë rast, trupi juaj do të shpenzojë energji shtesë për ta ngrohur atë. Përveç kësaj, një gotë me ujë të ftohtë do t'ju freskojë mirë pas stërvitjes intensive.

4. Hani në moderim. Kufizoni sasinë e kalorive që hani, por mos e hiqni plotësisht asnjë ushqim. Lejojini vetes, për shembull, mishin e kuq një herë në javë ose një herë në muaj, dhe kështu mund ta shijoni edhe më shumë!

   • Përjashtim nga rregulli: Mundohuni të shmangni plotësisht restorantet e ushqimit të shpejtë, ëmbëlsirat (çokollata, karamele, patate të skuqura, limonadë dhe të ngjashme) dhe ushqime të tjera të pashëndetshme (sodat me sheqer, hamburgerët, akulloret, etj.). Mos i lejoni vetes të “relaksoheni” plotësisht një ditë në javë, përndryshe përpjekjet e shpenzuara në pjesën tjetër të ditëve do të jenë të pavlera. Në vend të kësaj, vendosni veten deri në një ditë në javë ku mund të kënaqeni me një ëmbëlsirë të vogël pas darkës. Nëse kjo është shumë e vështirë për ju, filloni duke e përkëdhelur veten me diçka çdo ditë pas darkës, pastaj gradualisht filloni të vendosni kufizime, duke e reduktuar këtë periudhë në një ditë në javë. Ndërkohë që mund të përkëdhelni veten në çdo kohë, është mirë që momentin e këndshëm ta shtyni deri në darkë, në mënyrë që të prisni me padurim momentin e këndshëm gjatë gjithë ditës.
   • Produktet e restoranteve të ushqimit të shpejtë janë të përpunuara thellë, përmbajnë shumë yndyrë dhe janë të dëmshme për organizmin. Ëmbëlsirat e buta dhe akullorja në McDonald's bëhen nga yndyra e derrit, në restorantet e KFC, patatet skuqen në sallo, dhe milkshakes praktikisht nuk përmbajnë përbërës natyralë. Të gjithë këta janë konservues dhe aditivë. Shmangni ushqimet e pashëndetshme.

   Pjesa 2

   Ruajtja e ekuilibrit

   1. Mos e privoni plotësisht veten nga karbohidratet. Ju duhet të kufizoni marrjen e karbohidrateve, por nuk duhet t'i braktisni plotësisht ato. Mundohuni të mbani ushqime të larta në karbohidrate për rreth 50% të dietës suaj. Trupi juaj ka nevojë për glukozë (karbohidrate) për ta kthyer atë në energji. Nëse nuk doni të jeni letargjik, të lodheni shpejt dhe përfundimisht të shtoni sërish peshë, mos e privoni veten nga karbohidratet.

      • Shmangia e karbohidrateve, veçanërisht në këtë moshë, mund të ngadalësojë funksionin e trurit dhe prodhimin e hormoneve.
      • Mos u tundoni nga dieta Atkins me pak karbohidrate. Kjo dietë rekomandon ngrënien e mishit dhe peshkut të pasur me proteina; megjithatë, ato janë gjithashtu të larta në yndyrë dhe kolesterol. Shumë proteina shtazore (vezë, gjalpë, pulë, peshk, kos, qumësht, viçi, qengji, derri, gjeldeti etj) mendohet se rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe kancerit.

   2. Hani më shumë ushqime me bazë bimore. Këto përfshijnë fruta, perime, bishtajore dhe drithëra. Mundohuni ta bazoni dietën tuaj në ushqime të tilla si orizi, bollguri, kuskosi, quinoa, domatet e verdha dhe patatet e ëmbla. Sado e çuditshme të duket në shikim të parë, orizi i bardhë dhe patatet nuk ju shëndoshin. Shikoni, për shembull, kinezët: pavarësisht nga fakti se dieta e tyre tradicionale përbëhet kryesisht nga këto ushqime, ata mbeten disa nga më të dobëtit në botë. Mos e teproni, hani derisa të kënaqni urinë. Por mos e kufizoni veten shumë dhe mos vdisni nga uria.

      Mos shkoni në një dietë me kalori të ulët. Këto dieta artificiale shpesh çojnë në çrregullime të të ngrënit dhe shtim në peshë. Mos i shkurtoni kaloritë, por gjithashtu mos hani më shumë yndyrë sesa është e përshtatshme për dikë me nivelin tuaj të aktivitetit fizik, peshën, gjatësinë, moshën dhe gjininë. Për shembull, një vajzë fizikisht aktive duhet të konsumojë të paktën 2000 kalori në ditë.

      • Dietat me pak kalori me një vlerë ditore prej 1000 deri në 1400 kalori zakonisht janë të dizajnuara për 3, 7, 10 ditë ose 2 javë, kështu që ato janë të paefektshme në terma afatgjatë. Në fund të fundit, ju dëshironi të bëheni më të hollë, dhe jo vetëm të humbni peshë për një kohë të shkurtër dhe ta rifitoni atë brenda një muaji.
      • Nën mbikëqyrjen e ngushtë të një mjeku dhe duke ndjekur rekomandimet e tij, zbuloni se sa kalori ju nevojiten në mënyrë që të filloni të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin tuaj; kjo duhet të marrë parasysh peshën, gjatësinë, moshën, gjininë dhe nivelin e aktivitetit fizik.

   3. Sasia e yndyrës, karbohidrateve dhe proteinave që hani duhet të jetë e ekuilibruar. Nëse keni shumë proteina në dietën tuaj, trupi juaj do ta shndërrojë proteinën e tepërt në glukozë, të cilën po përpiqeshit ta largonit duke kufizuar marrjen e karbohidrateve. Nga ana tjetër, yndyrnat nuk ndikojnë në nivelin e sheqerit në gjak dhe të insulinës.

      • Kufizoni sasinë e yndyrës që hani në 35-60 gram në ditë. Kjo do të thotë që yndyra duhet të përbëjë 20 deri në 35% të kalorive tuaja ditore.
      • Synoni për 200 deri në 350 gram karbohidrate komplekse që gjenden në drithërat, perimet dhe frutat çdo ditë. Kjo duhet të përbëjë 60 deri në 70% të kalorive të konsumuara gjatë gjithë ditës.
      • Synoni të hani 55-95 gram proteina pa yndyrë që gjenden në bishtajore, arra dhe drithëra. Kjo do të përbëjë 15 deri në 25% të kalorive në dietën tuaj. A e dini se 1 filxhan miell tërshërë përmban 12 gram proteina? Mos u udhëheqni nga stereotipet dhe mos mendoni se proteinat gjenden vetëm në mish, vezë dhe peshk.

   Pjesa 3

   Ushtrime fizike

   1. Trajnimet duhet të jenë të gjata.Është e nevojshme që grupi i ushtrimeve të zgjasë nga 30 minuta deri në një orë. Ju duhet të digjni rreth 400 kalori në një seancë intensive. Nëse nuk djersiteni gjatë stërvitjes, atëherë ngarkesa është e pamjaftueshme. Me ushtrime të mira, duhet të djersiteni mirë, të merrni frymë shpejt dhe të keni etje pas stërvitjes.

      • Shtrihu! Duhet të bëhet para dhe pas stërvitjes. Shtrirja ngroh muskujt dhe parandalon lëndimet. Pa shtrirje, muskujt mund të formohen për t'ju bërë të dukeni si një bodybuilder, ndërsa shtrirja mund t'ju japë figurën e një balerine.
      • Humbja e peshës mund të jetë e vështirë nëse jeni duke u rikuperuar nga një dëmtim. Në këtë rast, shtrirja dhe joga do t'ju ndihmojnë.
      • Përfshini stërvitjen e forcës në stërvitjet tuaja. Muskujt djegin kalori vetëm duke qenë aty. Sa më shumë muskuj, aq më shumë kalori digjen.

   2. Angazhohuni në sporte që djegin kalori në mënyrë efektive. Sporti na forcon shpirtin dhe vullnetin, duke na bërë të aftë për bëmat. Injoroni ato që thonë të tjerët dhe jini të sigurt në aftësitë tuaja. Thjesht gjeni një grup vajzash që bëjnë atë që ju pëlqen dhe kërkoni që të pranohen në ekip. Këtu janë disa sporte që janë veçanërisht efektive në djegien e kalorive:

      • Biçikletë stërvitore ose trainer eliptik. Sipas një studimi statistikor të kryer në mesin e grave në Shtetet e Bashkuara të Amerikës, me një peshë trupore prej 74 kg, kjo lloj pajisje stërvitore djeg më shumë kalori. Mesatarisht, gratë djegin 841 kalori në orë stërvitje në një simulator të tillë.
      • Ski. Ski në zbritje është një tjetër mënyrë e shkëlqyer për të djegur mijëra kalori. Plus, është shumë më argëtuese sesa pedalimi i një rutine. Megjithatë, ky sport mund të praktikohet rregullisht vetëm nëse jetoni në një zonë malore ku ka shumë borë. Ski alpin do t'ju ndihmojë të hiqni qafe 645-841 kalori në orë.
      • Basketboll. Në këtë rast, keni nevojë për një koordinim të mirë sy-dorë dhe aftësi për të vrapuar nëpër fushë për mjaft kohë. Mesatarisht, femrat konsumojnë rreth 812 kalori në orë duke luajtur basketboll.
      • Futbolli. Futbollistët shquhen për gjendjen e tyre të shkëlqyer fizike. Nuk është çudi: provoni të vraponi në një distancë të gjatë! Për një orë lojë aktive, futbollistët djegin rreth 742 kalori.

   3. Provoni joga ose Pilates. Nëse nuk doni ta merrni seriozisht sportin, nuk do të thotë se nuk keni zgjidhje tjetër. Shumë gra dhe vajza preferojnë joga ose Pilates në vend të stërvitjeve intensive. Të dyja llojet e ushtrimeve janë të mira për djegien e kalorive dhe do t'ju lënë të ndiheni të freskët dhe energjik.

   Pjesa 4

   Ëndërr e mirë

   Flini mjaftueshëm gjumë. Synoni të flini 7-9 orë çdo natë. Nëse ndiheni të lodhur gjatë ditës, bëni një sy gjumë për 5-45 minuta. Kjo është shumë e rëndësishme kur përpiqeni të humbni peshë.

   • Kjo është veçanërisht e rëndësishme gjatë adoleshencës. Flini mjaftueshëm gjumë në mënyrë që trupi juaj të pushojë, të rikuperohet dhe të çlirojë substanca të mjaftueshme për të kontrolluar peshën.

   1. Mos përdorni një orë alarmi. Nëse është e mundur, përpiquni të shkoni në shtrat mjaft herët në mënyrë që të mos keni nevojë për alarm në mëngjes. Alarmi mund t'ju ndërpresë gjumin në mes të gjumit REM dhe ju do të jeni letargjik dhe të përgjumur kur të zgjoheni. Është mirë që gjithmonë të zgjoheni gradualisht, në një mjedis të qetë dhe pa stimuj të jashtëm. Duke ditur se sa kohë ju nevojitet për gjumë të duhur, shkoni në shtrat në mënyrë që të flini mjaftueshëm dhe të zgjoheni në kohë.

      • Një zgjim i papritur ndërpret ciklin e djegies së yndyrës, gjë që çon në akumulimin e yndyrës. Si rezultat, trupi fillon të veprojë në drejtimin e gabuar.

   2. Mbani një gotë me ujë pranë shtratit tuaj. Të gjithë ne zgjohemi shpesh sepse kemi etje. Trupi ka nevojë për ujë për të djegur edhe më shumë yndyrë!

      Mundohuni të flini shtrirë drejt dhe duke marrë frymë thellë. Gjumi në krah pengon qarkullimin e gjakut, i cili luan një rol të rëndësishëm në djegien e yndyrës. Kur shkoni në shtrat, shtrihuni në shpinë dhe merrni disa frymëmarrje të thella dhe të gjata. Merrni frymë ngadalë dhe me qetësi. Kjo do t'i sinjalizojë trupit tuaj se është koha për të shkuar në shtrat dhe për të filluar djegien e yndyrës.

   • Mos e teproni kur bëni ushtrimet, përndryshe muskujt do të fillojnë t'ju dhembin dhe nuk do të mund të vazhdoni të ushtroni për disa ditë.
   • Për të diversifikuar stërvitjet tuaja, regjistrohuni në një klasë kërcimi (ose praktikoni vetë kërcimin duke përdorur udhëzues në internet), të paktën një orë, tre herë në javë.
   • Konsumoni nga 1800 deri në 2400 në ditë, në varësi të intensitetit të stërvitjes suaj. Mos u mundoni të humbni peshë duke shkurtuar kaloritë.
   • Hani tre vakte të vogla në ditë, duke ngrënë dy herë në mes, për të ndihmuar trupin tuaj të djegë dhjamin përmes një metabolizmi efikas. Më mirë akoma, hani pesë vakte të vogla gjatë ditës. Jo hani atë që ju bën të shëndoshë!
   • Hani ngadalë, duke përtypur mirë. Sinjalet se jeni të ngopur dërgohen në trurin tuaj pas rreth 20 minutash.
   • Ndaloni së ngrëni para se të ndiheni të ngopur. Truri juaj është 20 minuta pas stomakut tuaj. Duke ndjerë se jeni rreth 70-75% të ngopur, ngrihuni nga tavolina.
   • Ju nuk mund të humbni peshë në asnjë zonë të veçantë të trupit. Për shembull, ushtrimet e rregullta të barkut nuk do ta bëjnë barkun tuaj të sheshtë, thjesht do të ndërtoni muskuj në këtë zonë. Së pari, ju do të humbni peshë në vendet që janë gjenetikisht të predispozuara për të humbur peshë në radhë të parë.
   • Peshoni veten një herë në javë për të mbajtur gjurmët e përparimit tuaj. Nëse leximet e peshores ju shqetësojnë shumë, peshohuni përsëri pas një ose dy ditësh, duke parë se si pesha juaj ndryshon nga dita në ditë. Mos u çuditni nëse beli juaj rezulton më i hollë, por në të njëjtën kohë ju shtoheni pak në peshë.
   • Një rregull i mirë i përgjithshëm: Nëse një produkt ushqimor ka një jetëgjatësi të shkurtër, ai është i shëndetshëm. Nëse afati i ruajtjes është i gjatë, produkti ka shumë të ngjarë të jetë përpunuar thellë dhe dobia e tij është e diskutueshme.
   • Bëni squats dhe ushtrime të barkut rregullisht.
   • Mundohuni të rrisni sasinë e proteinave në dietën tuaj. Me ushtrime të rregullta, kjo do të parandalojë humbjen e muskujve. Kur ndiheni sikur dëshironi një meze të lehtë, pini pak ujë me lëng limoni.
   • Regjistrohu për një ekip ose seksion sportiv. Të punosh me kompaninë është shumë më argëtuese!

Të ndihmosh një adoleshent të humbasë peshën është një problem që prindërit duhet ta trajtojnë gjithashtu. Ekziston gjithmonë një zgjidhje që në fakt është shumë e thjeshtë nëse ndiqni disa rregulla. Prandaj, mos nxitoni t'i thoni lamtumirë ëndrrës për një trup të hollë.

Çdo vajzë ëndërron për një figurë të hollë. Çdo djalë dëshiron të jetë në formë të shkëlqyer fizike. Shumë shpesh në adoleshencë, trupi është larg idealit dhe, duke parë foto të bukura në rrjetet sociale, vajzat dhe djemtë adoleshentë tërhiqen në vetvete dhe fillojnë të kapin problemet e tyre.

Mos shkoni në dietë

Gjëja e parë që duhet të ndërpritet menjëherë janë të gjitha llojet e dietave me të cilat është e mbushur interneti. Nëse ndonjë Masha humbi peshë në një kohë të shkurtër, pasi u ul në vetëm një ujë, mos e besoni.

• Një ushqyerje e tillë vetëm sa do të dëmtojë trupin, sepse nuk do të marrë vitaminat e nevojshme në këtë moshë për rritjen dhe zhvillimin e trupit.
• Dieta të tilla kanë vetëm një efekt të përkohshëm dhe sapo të ktheheni në rutinën tuaj normale, kilogramët do të kthehen dhe përveç kësaj, pesha mund të rritet.
• Janë grevat e urisë që çojnë në prishje, si rregull, ato mbahen në këtë mënyrë për 3 deri në 7 ditë, dhe pastaj zbrazin plotësisht raftet e frigoriferit, duke u penduar të nesërmen.

Pra, pa dieta, një adoleshent mund dhe madje duhet të humbasë peshë.

Qasja e duhur

Idealisht, një specialist do të ndihmojë një adoleshent të humbasë peshën në mënyrë korrekte. Ai do të përshkruajë një dietë të përshtatshme për trupin. Në të vërtetë, në adoleshencë, trupi rindërtohet, kjo është arsyeja pse shumë vajza dhe djem shtojnë peshë. Dhe nëse vëreni se trupi është rritur paksa në vëllim, në rajon nga 2 në 5 kg, atëherë kjo është mjaft normale. Duhet të kihet parasysh se gjatë kësaj periudhe vajzat mund të rriten në mënyrë dramatike, duke tejkaluar djemtë në klasë. Kur vajza mbush 12 vjeç, fiziku i saj fillon të ndryshojë dhe figura e fëmijës transformohet.

Mbështetja është e rëndësishme gjatë kësaj periudhe. Mami mund të ndihmojë një vajzë adoleshente të humbasë peshë. Ajo jo vetëm që do të mbështesë, por edhe do të ndihmojë në krijimin e një menuje. Babi mund të ndihmojë një djalë adoleshent të humbasë peshë. Janë prindërit ata që duhet t'i kushtojnë vëmendje se çfarë ha fëmija dhe çfarë stili jetese bën. Një motër (vëlla) ose e dashura (i dashuri) mund të jetë gjithashtu një ndihmës i mirë. Së bashku, ju mund të prezantoni ushqimin e duhur, të ndani emocionet dhe rezultatet, duke ofruar pikërisht atë mbështetje. Dhe të bësh sport së bashku është dy herë më argëtuese!

Ushqimi i duhur

A është e mundur që një adoleshent të humbasë 10 kg., Dhe a është e sigurt? Për ta kuptuar, le të fillojmë të diskutojmë gjënë më të rëndësishme - të ushqyerit. Nuk ka asgjë të komplikuar këtu, nuk ka nevojë të kërkoni disa produkte ekzotike që rriten vetëm në plantacione në Afrikë. Ne u ndalojmë adoleshentëve 12 vjeç e lart nga të gjitha ushqimet e padëshiruara që ata e duan aq shumë.

Ne përjashtojmë:

• Ushqim i Shpejtë. Nëse fëmija juaj është amator, atëherë ai duhet t'u thotë "Mirupafshim" institucioneve të tilla, ose t'i thotë lamtumirë jo vetëm figurës së tij, por edhe shëndetit.
• Torta, pasta, pasta të ndryshme, ëmbëlsira, çokollatë... Këto ushqime duhet të konsumohen në sasi të kufizuar, pasi kanë një përmbajtje të lartë kalori dhe janë të dëmshme për figurën. vullneti dhe disa truke psikologjike do ju ndihmojnë.
• Sodë. Nuk është sekret që Coca-Cola nuk ka veti të dobishme. Do të ndikojë negativisht në lëkurën, dhëmbët dhe trupin në tërësi.
• Salcice, salcice... Këto ushqime janë të pasura me kripë, e cila ruan lëngjet në trup dhe yndyrë në anët.

Hani drejt me të gjithë familjen, kështu që jo vetëm do ta ndihmoni fëmijën, por do të përmirësoni vetë shëndetin tuaj. Një adoleshent mund të humbasë peshë në shtëpi. Ne përjashtojmë ushqimet e dëmshme dhe humbim peshë pa dieta rraskapitëse.

Diete e shendetshme

Ne përfshijmë në meny:

• Një numër i madh perimesh dhe frutash.
• Ushqim i gatuar në avull ose i gatuar në furrë.
• Ëmbëlsirat mund të zëvendësohen me fruta ose fruta të thata. Nëse keni dëshirë të fortë për ëmbëlsirat, mund të hani disa hurma, ato janë shumë të sheqerosura. Sheqeri mund të zëvendësohet me mjaltë ose (është një ëmbëlsues natyral).

Për fillestarët, ju mund të llogarisni ekuilibrin e proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave. Raporti i tyre duhet të jetë 1: 1: 4. Për njerëzit që janë mbipeshë, duhet të ketë më pak ushqime me karbohidrate në dietë. Por vlen të përmendet se karbohidratet e ngadalta të nevojshme për konsum të përditshëm do të jenë të dobishme. Përkatësisht, ato përmbajnë:

• në bishtajore dhe drithëra (fasule, thjerrëza, fasule, bizele);
• drithëra dhe drithëra;
• fruta (mollë, dardha).

Ju mund të numëroni kalori, kjo do t'i ndihmojë fillestarët të lundrojnë midis ushqimeve dhe përmbajtjes së tyre kalorike.

Ju duhet të përpiqeni të hani rreth 5-6 herë në ditë. Porcionet nuk duhet të jenë të mëdha dhe nuk duhet ta stërvitni trupin tuaj për të ngrënë tepër. Përndryshe, ju mund të harroni për humbjen e peshës më shpejt nga adoleshenti. Mësoni të dëgjoni trupin tuaj, ai do t'ju tregojë kur jeni të ngopur.

Një hak i vogël jetësor: për të mashtruar trurin tuaj, vendosni ushqimin në pjata të vogla, kështu që do të duket se keni ngrënë më shumë.

Një vend të veçantë zë ushqimi në shkollë. Në mënyrë tipike, kjo është koha për drekë dhe nuk duhet neglizhuar. Nëse shkolla ofron një menu të mirë, atëherë mund të blini ushqim atje. Ose hiqni dorë nga ushqimi nga mensa dhe filloni të mbani mëngjesin tuaj.

Uji

Pavarësisht se sa keq tingëllon, do të jetë e dobishme të pini 1,5-2 litra ujë në ditë. Me ujë të mjaftueshëm:

• lëkura do të përmirësohet;
• metabolizmi do të përshpejtohet.

Gjithashtu do të jetë e dobishme të pini një gotë ujë në stomak bosh në mëngjes para mëngjesit, gjë që do të ndihmojë trupin të zgjohet.

Me rutinën e duhur ditore, ju ndihmon të humbni peshë në një kohë të shkurtër. 10 kg. në një javë ju, sigurisht, nuk do të humbni peshë, por me 10 kg. në një muaj - është mjaft e mundur.

Menyja e mostrës

Në pamje të parë, mund të duket se do të ishte e vështirë të përgatitësh një menu të tillë. Por ky nuk është rasti. Ne ofrojmë një shembull të një diete të tillë:

Ja si të humbni peshë pa mbajtur dietë! Mjafton t'i përmbaheni dietës së duhur dhe mund të humbni 5 kg. gjate javes.

Humbja e peshës në mosha të ndryshme

Le të shohim se si të humbasim saktë peshën për një adoleshent të grupmoshave të ndryshme.

Vajza adoleshente 12-13 vjeç

Në këtë moshë, mbështetja e prindërve është veçanërisht e rëndësishme dhe vëmendja e tyre e veçantë ndaj problemit se si të humbni peshë shpejt në shtëpi. Kur një adoleshent është 13 vjeç, është e rëndësishme të zgjidhni me kujdes një dietë, sepse në këtë moshë vajzat janë ende fëmijë. Ky proces mund të jetë i vështirë psikologjikisht për ta, ndaj mund të kontaktoni një specialist. Këtu janë disa këshilla që mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë siç duhet:

• Mundohuni ta stërvitni fëmijën tuaj për të ushtruar. Për ta bërë më të lehtë për të, mund të filloni të praktikoni me të në shtëpi, kështu që ai gradualisht do të përfshihet. Mundohuni të mos imponoheni, por të tregoni interes për tarifimin. Tregoni sa interesante dhe argëtuese është.
• Koha e lirë. Në dimër, shkoni në shesh patinazhi në akull ose bëni ski. Në verë, zgjidhni një biçikletë dhe notoni shumë.
• Gjeni një sport që fëmija juaj do ta pëlqejë. Për shembull, një djalë mund të dërgohet në futboll ose karate, një vajzë në not ose vallëzim.
• Kujdes dietën tuaj. Bërja e një orari për vaktet e fëmijës suaj do ta ndihmojë atë të bëhet më i disiplinuar, si dhe të eliminojë të ngrënit e panevojshëm dhe snacking.

Vajza adoleshente 14-15 vjeç

Kur një vajzë është 14 vjeç, ajo tashmë mund të vlerësojë reflektimin e saj në pasqyrë dhe të krahasojë veten me vajzat e tjera. Është gjithashtu e rëndësishme që një adoleshent 15-vjeçar të mos merret me dieta, kështu që prindërit duhet të monitorojnë se si ha fëmija, sepse shumë vajza fillojnë të praktikojnë greva urie.

• Shpjegojini vajzës se është e mundur të humbni peshë shpejt në shtëpi; për këtë, adoleshenti duhet të formulojë saktë një dietë që përbëhet nga karbohidrate dhe vitamina të shëndetshme. Një ushqim i tillë do të ndihmojë një adoleshent të humbasë peshë shpejt.
• Nuk ka nevojë të vendosni synime të larta, për shembull, të humbni 15 kg. në muaj. Kur rezultati nuk arrihet, vajza do të jetë shumë e mërzitur dhe dëshira për të humbur peshë do të zhduket. Përveç kësaj, humbja e shpejtë e një numri të madh kilogramësh është shumë e dëmshme për trupin.
• Gjithashtu filloni të luani sport, ushtrimet do t'ju ndihmojnë të humbni peshë në këmbë dhe fytyrë. Kjo do të rrisë vetëvlerësimin e vajzës adoleshente dhe ajo do të fillojë ta dojë veten.

Lëvizja

Nuk duhet ta mundoni veten me stërvitjet e përditshme, por nuk keni nevojë të uleni para kompjuterit gjatë gjithë ditës.

• Filloni ta mësoni veten të ushtroheni për 15-20 minuta në ditë.
• Në mot të mirë, mos hiqni dorë nga ecja, ecja është një ushtrim i mirë, ashtu si heqja dorë nga ashensori.
• Gjatë muajve të ngrohtë, është kalimi juaj më i mirë. Kjo nuk është vetëm e dobishme, por edhe e këndshme, përveç kësaj, ju mund të telefononi miqtë dhe të shkoni në një udhëtim nëpër qytet.
• Vallëzimi është një alternativë e shkëlqyeshme, thjesht aktivizoni muzikën tuaj të preferuar dhe tundeni atë në shtëpi.
• Pastrimi i shtëpisë nuk është detyra më e mërzitshme, sepse ndërsa lani dyshemetë, do të bëni disa dhjetëra kthesa.

Këto këshilla janë të përshtatshme për vajzat më të reja, një adoleshente 12-13 vjeç.

Prindërit gjithashtu mund ta regjistrojnë fëmijën seksioni sportiv:

• volejboll;
• tenis;
• kërcim;
• futboll;
• duke notuar.

Seksione të tilla sportive janë gjithashtu të përshtatshme për një djalë 14 vjeç. Klasat do të jenë të dobishme për zhvillimin në përgjithësi, dhe gjithashtu do të ndihmojnë në humbjen e peshës.

Sporti

Në moshën 15-16 vjeç, vajza tashmë ka formuar një figurë dhe zonat problematike janë të dukshme me peshë të tepërt. Për shembull, me një figurë në formë dardhe, këto janë ijet. Nëse dëshironi të arrini rezultate më të shpejta, atëherë duhet të kombinoni ushqimin e duhur me stërvitjen. Zona e poshtme është një nga më problematiket, por një adoleshent mund të humbasë peshë në lyashki dhe papë edhe në një javë. Ne ofrojmë ushtrime të lehta për t'u kryer dhe shumë efektive, ato do t'ju ndihmojnë të humbni peshë në kohën më të shkurtër të mundshme.

• ... Ky artikull është i njohur për të gjitha vajzat, i cili mund të përdoret për të humbur peshë. Gjatë kërcimit, përpiquni të uleni në këmbë, atëherë e gjithë puna do të transferohet te viçat, dhe si rezultat, ju mund të humbni peshë në mënyrë efektive në këmbë.
• Lëkundje këmbët. Ju duhet ta bëni këtë ushtrim 50-100 herë në secilën këmbë. Duke e kryer atë çdo ditë, do të merrni një lehtësim të bukur të këmbëve. Lëkundjet mund të kryhen edhe kur jeni shtrirë në shpinë.
• me gjunjë të ngritur... Mbajeni shpinën drejt, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, shtyjeni me gishtin e këmbës, duke e përkulur në nyjen e gjurit, ngrijeni deri në vijën e rripit. Kështu që ju mund të humbni peshë në lyashki në një javë. Ky ushtrim do t'ju ndihmojë të humbni peshë në gjunjë.
• Squats. Duke e mbajtur shpinën drejt, vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe ngadalë uluni derisa ijet tuaja të jenë paralele me dyshemenë, duke mbajtur duart përpara.
• Lunges. Në mënyrë alternative hidhuni me këmbët përpara, duke i përkulur në gjunjë në një kënd të drejtë.
• Shpatet. Do të ndihmojë në forcimin e muskujve të zhdrejtë të barkut.

Është e nevojshme të praktikoni vazhdimisht, atëherë do të shihni rezultatin. Ushtrimet e thjeshta do të ndihmojnë një vajzë të humbasë peshë në një javë pa mbajtur dietë.

Set video e ushtrimeve për adoleshentët

Humbni peshë në fytyrë

Po sikur një vajzë apo djalë i ri të dëshirojë?

• Karikimi për fytyrën... Shqiptoni të gjitha tingujt e zanoreve, duke i shtrirë ato në çelësa të ndryshëm.
• Fytyrat. Nxirreni gjuhën dhe përpiquni të arrini mjekrën, hundën.
• Kthehet. Kthejeni kokën anash dhe prekni mjekrën në shpatull dhe ndaloni në këtë pozicion.
• Masazh . Një masazh i veçantë do të ndihmojë për të humbur peshë në fytyrë dhe për ta bërë atë një ovale të përcaktuar mirë.

Tre rregulla kryesore

Asnjë dembelizëm

Shpesh ndodh që fillimi i një të reje është dembel. Humbja e peshës kërkon forcë dhe investim energjie në përpjekjet tuaja, dhe nuk ka vend për dembelizëm. Ndaloni zvarritjen deri të hënën, filloni të dielën.

Gjumë i shëndetshëm

Keni nevojë për një gjumë të shëndetshëm për të paktën 8 orë, ky është një nga komponentët e një stili jetese të shëndetshëm. Ndaloni së shpenzuari kohë në mediat sociale dhe jini një limon i ngadaltë në mëngjes. Do të dukej një këshillë kaq e thjeshtë, por si do ta ndihmojë një adoleshent të humbasë peshë! Fjetja e mirë do t'ju mbajë të ndiheni plot energji gjatë gjithë ditës, gjë që do të ketë një efekt të dobishëm në pamjen tuaj.

Motivimi

Shumë njerëz kanë nevojë për motivim, pikërisht goditjen që do t'i detyrojë ata të veprojnë. Vendosni për çfarë qëllimi po humbni peshë. Luftoni me komplekset tuaja, nëse doni një figurë të bukur, përpiquni për këtë. Për shembull, jashtë është verë dhe të gjitha vajzat veshin fustane të hapura. Dhe ju mund të filloni nga ky mendim dhe të filloni të veproni në mënyrë që të humbni peshë deri në verë.

Pra, humbja e peshës në një javë është e mundur, por i nënshtrohet rregullave të të ushqyerit dhe sportit. Në këtë moshë, adoleshentët kanë një metabolizëm të zhvilluar mirë, i cili do t'ju lejojë të arrini rezultate të shpejta.

Por më e rëndësishmja, mos harroni se nuk është figura që pikturon një person, por mendja, edukimi dhe veprimet e tij. Dhe kilet e tepërta duhet të hidhen vetëm sepse do të jenë të dobishme për trupin dhe shëndetin. Fiziku i çdo personi është i ndryshëm, ajo kockë shumë e gjerë ekziston vërtet. Prandaj, nuk duhet të përpiqeni për hollësi të tepruar vetëm sepse nuk jeni si ata që ju rrethojnë.

Në fillim do të jetë e vështirë, por gradualisht trupi mësohet me të dhe një “dietë” e tillë, ose më mirë ushqimi i duhur, bëhet mënyrë jetese. Mos u mërzitni nëse nuk funksionon në provën e parë, filloni me hapa të vegjël. Kështu rritet vullneti. Duke i mësuar adoleshentët me ushqimin e duhur, prindërit i ndihmojnë ata të fitojnë shëndet të mirë, gjë që varet drejtpërdrejt nga ajo që ha një person, si dhe nga një figurë e bukur.

Dieta e duhur për adoleshentët bazohet në parimet e një diete racionale dhe të ekuilibruar. Do të ndihmojë jo vetëm të heqni qafe kilogramët e tepërt, por edhe të përmirësoni gjendjen e lëkurës, të forconi trupin.

Si të zgjidhni një dietë për një adoleshent nga 12 vjeç

Periudha 12-16 vjeçare shoqërohet me rritje dhe zhvillim intensiv të një organizmi në rritje. Për më tepër, metabolizmi në këtë moshë ndodh disi ndryshe sesa tek një i rritur. Është e rëndësishme që fëmija të marrë të gjitha vitaminat, mineralet dhe elementët gjurmë të nevojshme. Prandaj, duhet të shqetësoheni për mbipeshën vetëm nëse mjeku diagnostikon “obezitet”.

Nëse një adoleshent është vërtet i shqetësuar për mbipeshën, rekomandimi më i mirë për të është të hajë rregullisht dhe siç duhet!

Çdo dietë është një kufizim, i cili pas disa vitesh mund të “dëshpërojë” me probleme të rënda shëndetësore. Pra, programet strikte të humbjes së peshës për adoleshentët 12 vjeç shkaktojnë probleme të lëkurës, çekuilibër hormonal dhe zhvillim të sëmundjeve të zorrëve. Opsioni më i mirë është një dietë e shëndetshme dhe ushtrime në seksionin e sportit. Ju duhet të hani të paktën 4 herë në ditë në pjesë të vogla, të kufizoni ëmbëlsirat dhe "të dëmshme" (krisur, patate të skuqura, pije të ëmbla të gazuara).

Cilat produkte duhet të hidhen për humbje peshe

Prindërit formojnë dietën e një adoleshenti, ndaj është shumë e rëndësishme që ata të respektojnë vendimin e tyre për të humbur peshë. Është mjaft e vështirë të heqësh dorë nga zakonet e këqija të të ngrënit të fëmijëve; një djalë ose një vajzë do të ketë nevojë për mbështetje psikologjike.

Duhet të përjashtojmë nga menyja:

• Ushqime të shpejta që janë shumë të larta në kalori dhe të dëmshme, pasi kontribuojnë në akumulimin e kolesterolit, i cili redukton elasticitetin e enëve të gjakut.
• Patate të skuqura, një qese e të cilave ndihmon për të plotësuar shpejt urinë, por në të njëjtën kohë, është edhe më e varur dhe shfaqja e kilogramëve të tepërt, për shkak të përmbajtjes së lartë kalorike.
• Mallra të freskëta të pjekura. Buka nuk është e ndaluar, por është më mirë të thahet ose të bëhet dolli.
• Ëmbëlsirat që mund të zëvendësohen me fruta të freskëta. Nëse jeni plotësisht të padurueshëm pa ëmbëlsirat, këshillohet që gradualisht të reduktoni sasinë ditore të ëmbëlsirave të ngrëna.
• Pije të ëmbla të gazuara. Prindërit duhet që fillimisht ta mësojnë fëmijën e tyre me ujë të zakonshëm ose komposto.
• Lëngjet industriale, ato janë jashtëzakonisht të ndryshme nga ato të bëra vetë. Si rregull, atyre u shtohen gjithmonë sheqer dhe konservues, gjë që është e pashëndetshme.

Ushqimi dietik për humbje peshe për adoleshentët rekomandohet ekskluzivisht nga pediatri që mbikëqyr fëmijën tuaj! Manifestimi i pavarësisë është i papërshtatshëm këtu, në prani të patologjive ose sëmundjeve kronike, mjeku do të ndihmojë në formulimin e saktë të dietës.

Rregullat e të ushqyerit të shëndetshëm gjatë humbjes së peshës:

• Pasurimi i dietës me karbohidrate të shëndetshme, duke përfshirë drithërat, perimet dhe frutat në menunë ditore.
• Ushqimi i pjesshëm. Ju duhet të hani 4-5 herë, mundësisht në kohën e caktuar.
• Kufizoni sa më shumë përdorimin e ushqimeve të skuqura dhe të yndyrshme. Ato mund të zëvendësohen me të pjekura, të ziera ose në avull.

Lejohet të zvogëlohet përmbajtja kalorike e dietës me 20%. Vajzat duhet të konsumojnë rreth 2000-2100 kcal (norma - 2500 kcal), djemtë - 2200 (norma 2700).

Si të humbni peshë për një vajzë adoleshente

Vajzat adoleshente janë veçanërisht të ndjeshme ndaj dietave. Duke parë modelet e botimeve me shkëlqim në modë, të gjithë duan të heqin qafe shpejt peshën e tepërt. Megjithatë, humbja e shpejtë e peshës është e rrezikshme për shëndetin e fëmijës. Gjëja më e rëndësishme në ushqimin dietik është ekuilibri.

Është më mirë të hani ushqime të pasura me karbohidrate për mëngjes, proteina për drekë dhe ushqime me pak kalori për darkë.

Ato karbohidrate që janë futur gjatë mëngjesit shndërrohen në energji, të cilën fëmija do ta shpenzojë gjatë ditës. Proteina do të ndihmojë në zbutjen e urisë, kështu që adoleshenti juaj do të jetë i ngopur deri në mbrëmje. Përmbajtja e ulët kalorike e darkës do të parandalojë grumbullimin e kilogramëve të tepërt gjatë natës.

Dietë adoleshente 14, 15, 16 vjeç - menu për një javë

Dita numër 1:

• Mëngjesi: qull elbi (125 g), pulë e zier pa lëkurë (100 g), çaj pa sheqer.
• Dreka: supë orizi me qofte viçi (180 g), 200 ml lëng të freskët.
• Rostiçeri pasdite: 75 g arra, më mirë se arra të papjekura.
• Darka: brokoli i zier në avull, fileto gjeldeti (180 g), 200 ml qumësht të pjekur.

Dita numër 2:

• Mëngjesi: omëletë proteinike të zier me avull, bukë e thekur me djathë të butë (5 g), çaj kamomili.
• Dreka: supë me bizele (150 g), mish viçi i zier (100 g), 3 krutona, të thara në furrë, 200 ml lëng të freskët të shtrydhur.
• Rostiçeri pasdite: 230 ml qumësht, bukë e thekur.
• Darka: tavë me patate të pjekura në furrë me barishte (180 g).

Dita numër 3:

• Mëngjesi: qull gruri (125 g), lëngu i trëndafilit.
• Dreka: qofte të grira në avull (95 g), marule (85 g), komposto.
• Rostiçeri pasdite: një mollë e vogël, një gotë kos me pak yndyrë.
• Darka: peshk (mundësisht lumi) i pjekur në petë (130 g), patate të ziera (90 g).

Dita numër 4:

• Mëngjesi: syrniki i pjekur në furrë (130 g), komposto.
• Dreka: borscht pa yndyrë (210 g), gjoksi i zier (75 g), një fetë bukë e zezë, 180 ml lëng.
• Rostiçeri pasdite: 1 portokall i vogël.
• Darka: 210 ml qumësht me pak yndyrë me bukë të thekur.

Dita numër 5:

• Mëngjesi: spageti durum (150 g), një kastravec i vogël i freskët.
• Dreka: pulë e zier me patate (125 g), 210 ml lëng të freskët të shtrydhur.
• Rostiçeri pasdite: 50 g arra.
• Darka: sallatë me lakër të freskët dhe tranguj (200 g).

Dita 6:

• Mëngjesi: qull hikërror (125 g), çaj.
• Dreka: supë orizi (210 g), mish lepuri i zier (135 g), 200 ml komposto.
• Rostiçeri pasdite: 3 mandarina.
• Darka: zierje me perime (150 g).

Dita numër 7

dita e agjerimit. Mund të pini kefir me pak yndyrë, të hani gjizë, mish të zier.

Çfarë thonë mjekët për dietat e adoleshentëve

Një dietë për adoleshentët, nëse ndiqen rekomandimet bazë, do të përfitojë vetëm. Megjithatë, është kundërindikuar nëse fëmija ka sëmundje kronike ose alergji ushqimore. Mjekët kujtojnë me këmbëngulje se ushqimi duhet të jetë i ekuilibruar dhe i plotë.

Humbja e ngadaltë e peshës konsiderohet e natyrshme, jo më shumë se 2 kg në javë.

Përndryshe, metabolizmi ngadalësohet, dhe trupi aktivizon "mënyrën e vetë-ruajtjes". Prandaj, humbja e shpejtë e peshës në dieta të shpejta në fund të fundit do të bëjë më shumë dëm sesa dobi.

Për të mbështetur fëmijën tuaj në luftën kundër peshës së tepërt, është më mirë të kaloni në ushqimin e duhur me të gjithë familjen dhe të filloni të udhëheqni një mënyrë jetese aktive.

Ushqimi i pabalancuar, stresi gjatë studimit, mungesa e aktivitetit fizik dhe faktorë të tjerë - e gjithë kjo ndikon negativisht në proceset metabolike në trupin e një adoleshenti. Si rezultat, një grup i shpejtë i peshës së tepërt është tashmë në një moshë të re. Obeziteti nuk është vetëm dëm për shëndetin, por edhe një faktor që traumatizon psikikën e një fëmije. Për shumë bashkëmoshatarë, një fëmijë mbipeshë është objekt talljeje, madje edhe ngacmimi.

Si të humbni peshë për një adoleshent me 5-10 kg në muaj

Proceset metabolike në trupin e një fëmije dhe adoleshenti zhvillohen më shpejt sesa në trupin e një të rrituri. Prandaj, humbja e peshës gjatë verës ose brenda një periudhe të caktuar për një djalë apo vajzë është një qëllim i arritshëm. Gjëja kryesore është të keni një dëshirë të vazhdueshme për ta bërë figurën tuaj më të hollë, dhe nëse nuk ka një nxitje të veçantë për të humbur peshë, është më mirë të mos filloni. Para së gjithash, adoleshenti duhet të vendosë një qëllim për veten e tij. Për shembull, humbni peshë me 7 kg në muaj. Tjetra, duhet të hartoni një plan masash për humbjen e peshës dhe t'i përmbaheni rreptësisht atij. Si të humbni peshë si adoleshent: ku të filloni?

Normalizimi i të ushqyerit. Ushqimi jo i duhur është një problem i vërtetë që prindërit do të duhet të zgjidhin. Ndodh që nëna dhe babi nuk kanë kohë për të përgatitur ushqim për pasardhësit e tyre: fëmijët hanë ushqim të shpejtë, dhe ndonjëherë fare. Për të normalizuar ushqimin, duhet:

• Sigurohuni që adoleshenti të respektojë regjimin e marrjes së ushqimit, të hante të paktën tre deri në katër herë në ditë.
• Nëse një djalë apo një vajzë ha kryesisht në mbrëmje, është e nevojshme të balanconi dietën në mënyrë që vaktet të jenë të njëtrajtshme.
• Ju do të duhet të refuzoni të hani në ambiente të tilla si mensa ose kafene. Nëse nuk është e mundur të hahet në shtëpi, duhet të organizoni vaktet në mënyrë që fëmija të ha mëngjes, drekë dhe darkë, sipas rutinës së përditshme.
• Dieta duhet të përfshijë kurset e para; ushqimet e dëmshme që përmbajnë një sasi të shtuar të karbohidrateve, yndyrave trans duhet të hidhen poshtë.
• Është më mirë të mos përdorni pije të ëmbla, të gazuara, në vend të tyre duhet të pini ujë të pastruar pa gaz.

Rritja e aktivitetit fizik. Lëvizja është jeta. Adoleshentët mbipeshë që duan të humbin peshë këshillohen nga pediatër të ushtrohen më shumë. Kjo përdor më shumë kalori, dhe kjo kontribuon në humbjen e shpejtë të kilogramëve të tepërt. Filloni të humbni peshë tani, dëgjoni këshillat tona:

• Mundohuni të zbrisni dhe të ngjiteni në katin tuaj jo me ashensor, por me shkallë.
• Nëse shkolla nuk është larg, pse të mos ecni drejt saj në vend që të bëni një banjë me avull në transport të mbytur?
• Nëse nuk ka kundërindikacione mjekësore, mos i anashkaloni mësimet e edukimit fizik.
• Pas shkollës, dilni në oborr, luani futboll, volejboll dhe lojëra të tjera aktive.
• Regjistrohu për pishinë. Gjatë notit, ka një rritje të punës së shumë muskujve, kaloritë humbasin menjëherë.
• Opsioni ideal për ata që dëshirojnë të humbin peshë është të regjistrohen në seksionin e sportit.

Masa të tjera për normalizimin e peshës

• Lini një takim me pediatrin tuaj. Ndonjëherë sëmundjet janë shkaqet e mbipeshes, është e nevojshme të përjashtohen gjasat e tyre.
• Prindërit, të afërmit dhe miqtë duhet të ofrojnë mbështetje psikologjike për ata që po humbin peshë, atëherë do të jetë shumë më e lehtë për të arritur rezultatin e dëshiruar.
• Disa adoleshentë pinë duhan, përdorin pije energjike. Ju duhet të filloni të luftoni këto varësi.

Si të humbni peshë në një javë - pa dëmtuar shëndetin

Nutricionistët nuk këshillojnë të humbni peshë me një ritëm të shpejtë, humbja drastike e peshës është e mbushur me probleme shëndetësore, lëkurë të varur. Ekziston një probabilitet i lartë që pas një humbjeje të shpejtë të peshës, të ndodhë një kthim i kilogramëve të humbur. Pa dëmtuar shëndetin e një adoleshenti, rekomandohet të humbni peshë jo më shumë se tre kilogramë në 1 javë. Gjëja kryesore është të mos kënaqemi me atë që tashmë është arritur, të mbajmë një mënyrë jetese korrekte.

Ne ofrojmë një metodë origjinale dobësimi 7-ditore. Është një kombinim i një diete të agjërimit dhe ushtrimeve të moderuara. Për të humbur peshë shpejt dhe për të mos dëmtuar shëndetin tuaj, duhet të ndiqni me përpikëri kërkesat e teknikës. Pra, duhet të hiqni dorë nga duhani, konsumimi i pijeve energjike, kafeja, soda. Vaktet nuk mund të anashkalohen, gjatë ditës duhet të konsumoni 1500 gram ujë të pastër.

Si të humbni peshë për një adoleshent në një javë - ditë pas dite

e hënë... Ne reduktojmë konsumin e yndyrave, proteinave, karbohidrateve. Ushtrime të moderuara. Dita është ndërtuar kështu:

• Që në mëngjes mëngjes: disa banane, çaj jeshil (në vend të sheqerit - 1 lugë mjaltë). Një orë pas mëngjesit - vrapim i lehtë për 40 minuta. Është e nevojshme të vraponi me një ritëm të moderuar, frymëmarrja nuk duhet të devijojë. Pas vrapimit, bëni ushtrime me shtangë dore: lëkundje anash, përkulja e krahëve. Ju gjithashtu duhet të bëni një sërë shtytjesh dhe tërheqjesh.
• V darkë
• Në darkë

e martë... Dita e shkarkimit të frutave dhe perimeve.

• Në këtë ditë, frutat dhe perimet lejohen të konsumohen në çdo sasi.
• Por ka një kusht: nuk mund të përzieni lloje të ndryshme frutash dhe perimesh në çdo vakt.
• Intervali midis dozave duhet të jetë së paku 3 orë.

e mërkurë... Ne vazhdojmë shkarkimin dhe stërvitjen. Dita është e strukturuar si më poshtë:

• Që në mëngjes mëngjes- 2-3 mollë. Një orë pas saj vjen koha e aktivitetit fizik. Ashtu si të hënën, duhet të filloni me një vrapim të lehtë 40-minutësh me një ritëm të moderuar. Sigurohuni që frymëmarrja juaj të mos humbasë. Më pas, bëni ushtrime me trap (lëkundje anësore, kaçurrela krahu), si dhe një sërë shtytjesh dhe tërheqjesh.
• V darkë- një pjesë e vogël tërshërë, disa vezë të ziera, sallatë perimesh.
• Në darkë- fruta, një pjesë gjizë.

e enjte... Shkarkimi i mollës.

• Mollët lejohen në çdo sasi.
• Është e rëndësishme të bëni një pushim prej tre orësh ndërmjet vakteve.

e premte

• Që në mëngjes mëngjes: disa banane, çaj jeshil (në vend të sheqerit - 1 lugë mjaltë).
• V darkë- një fetë e vogël peshku të zier, një pjesë e vogël orizi, sallatë perimesh. Orari i drekës - 12.30 - 13.00.
• Në darkë- sallatë perimesh, 200 gram kefir, një copë bukë të zezë ose krunde.

e shtunë

• Që në mëngjes mëngjes- 250 gram lëng portokalli të freskët.
• Në darkë- fruta në sasi të pakufizuar.
• Në darkë- një pjesë e vogël orizi, një copë e vogël peshku të zier.

të dielën

Ditë agjërimi dhe stërvitje.

• Në mëngjes- fruta të freskëta (300 gram). Një orë pas mëngjesit - vrapim i lehtë për 40 minuta. Ju duhet të vraponi me një ritëm të moderuar, frymëmarrja nuk duhet të devijojë. Pas vrapimit - ushtrime me shtangë dore: lëkundje në anët, përkulja e krahëve. Ju gjithashtu duhet të bëni një sërë shtytjesh dhe tërheqjesh.
• Në darkë- një pjesë qull hikërror, mëlçi të zier, sallatë perimesh.
• Në darkë- sallatë perimesh, disa feta djathë.

Si të ndihmoni djemtë dhe vajzat të humbin peshë pa mbajtur dietë

Prindërit janë përgjegjës për fëmijët e tyre. Nëse një fëmijë është mbipeshë, prindërit duhet të bëjnë çdo përpjekje për ta ndihmuar atë të humbasë peshë. Ne ofrojmë një listë rekomandimesh se si të humbni peshë për një adoleshent.

1. Sigurohuni që fëmija të lëvizë më shumë, të ecë, të ecë. Lojërat në oborr, sportet janë të mirëseardhura.
2. Asnjëherë mos blini produkte që janë të dëmshme për fëmijët. Shpallni luftë çokollata, karamele, patatina, sode, ushqim të shpejtë.
3. Shpjegojini fëmijës tuaj se ushqimi është një nevojë, jo një kënaqësi. Mos e shpërbleni fëmijën tuaj me ëmbëlsira.
4. Shikoni dietën - fëmija duhet të hajë në intervale të përcaktuara rreptësisht.
5. Hani vetë, shikoni peshën tuaj. Nuk ka gjasa që një fëmijë, prindërit e të cilit janë mbipeshë, do të dëshirojë ta luftojë atë.
6. Jepini fëmijës mbështetje psikologjike, veçanërisht nëse ai nuk mund të humbasë peshë shpejt.

Si të hani siç duhet për të humbur peshë

Në shumicën e rasteve, shkaku i obezitetit është një dietë jo e duhur dhe e pabalancuar. Nëse ka gjithçka pa dallim, lufta kundër peshës së tepërt do të jetë e kotë. Filloni të hani që tani, dhe më pas humbja e peshës do të jetë e shpejtë dhe e pashmangshme. Mundohuni të ndiqni udhëzimet e mëposhtme të dietës së shëndetshme:

1. Dieta duhet të jetë e ekuilibruar, kombinimi ideal i karbohidrateve, yndyrave dhe proteinave në dietë është 4/1/1.
2. Hani në një kohë të përcaktuar rreptësisht, përpiquni të mos e prishni orarin e vakteve.
3. Konsumoni pjesën më të madhe të ushqimit gjatë drekës, jo darkës: nuk rekomandohet të hani pas orës 19-00.
4. Mos hani ushqim të shpejtë, ndaloni së ngrëni ushqime të përshtatshme.
5. Mos pini sode me sheqer.
6. Rregulloni ushqimin në pjata të vogla, mos i shtoni porcionet.
7. Refuzoni konsumimin e ushqimeve të skuqura, të tymosura, turshive.
8. Ziej me avull, ha ushqim të gatuar.
9. Përfshini më shumë fruta dhe perime në dietën tuaj.
10. Kriposni enët më pak, por gatuajini pa kripë fare. Ushqimi me kripë pak para se ta konsumoni.

Dietë për adoleshentët 13-16 vjeç

Dieta është një mënyrë efektive për të humbur peshë. Por duhet të administrohet me kujdes tek fëmijët dhe adoleshentët. Para se të filloni një dietë, është mirë që të konsultoheni me një pediatër. Filloni dietën tuaj gradualisht, në shenjën më të vogël të shqetësimit, rekomandohet ndërprerja e dietës menjëherë. Këtu janë disa opsione të menusë për ditën për adoleshentët nga 13 deri në 16 vjeç.

Dietë për adoleshentët 11 vjeç

• Mëngjesi: gjizë me pak yndyrë (porcioni 150 gram) me mjaltë, vezë të zier, çaj.
• Darka: supë me perime, fileto pule (porcioni 150 gram).
• Rostiçeri pasdite: lëng nga perimet ose frutat e saposhtrydhura, një fetë bukë e zezë.
• Darka: peshk i zier, sallatë perimesh.

Dietë për adoleshentët 12 vjeç

• Mëngjesi: bollgur (porcioni 200 gram) me mjaltë, vezë e zier, çaj.
• Darka: supë me perime, fileto gjeldeti (porcioni 160 gram).
• Rostiçeri pasdite: dy mollë.
• Darka: gjizë me pak yndyrë (porcioni 160 gram), peshk i zier.

Dietë për adoleshentët 13 vjeç

• Mëngjesi
• Darka: peshk i pjekur në petë, sallatë me lakër, çaj.
• Rostiçeri pasdite: fruta.
• Darka: tavë e gatuar pa sheqer, kos.

Dietë për adoleshentët 14 vjeç

• Mëngjesi: mish pa dhjamë i zier (porcioni 100 gram), dy feta bukë krunde, nja dy domate.
• Darka: borsh pa lëng mishi, disa patate të pjekura në uniformë, sallatë me lakër.
• Rostiçeri pasdite: disa krisur, kos.
• Darka: fileto gjeldeti (porcioni 100 gram), çaj.

Dietë për adoleshentët 15 vjeç

• Mëngjesi: gjizë me pak yndyrë (porcioni 200 gram) me mjaltë, vezë të zier, çaj.
• Darka: borsh pa lëng mishi, viçi pa dhjamë të zier (porcioni 100 gram), dy domate.
• Rostiçeri pasdite: 250 gram kefir, disa feta buke me krunde.
• Darka: fileto pule (porcioni 100 gram), çaj.

Dietë për adoleshentët 16 vjeç

• Mëngjesi: hikërror me mish viçi pa dhjamë (porcioni 200 gram), çaj.
• Darka: supë me perime, viçi i zier (porcioni 150 gram), disa domate.
• Rostiçeri pasdite: kos (250 gram), disa feta buke me krunde.
• Darka: 4-5 patate të pjekura (në uniformën e tyre), sallatë perimesh, çaj.

Nutricionistët theksojnë se është e rëndësishme të ruani formën e mirë fizike që në moshë të re. Në moshën e rritur, është më e vështirë të heqësh qafe kilogramët e tepërt të grumbulluara që nga rinia. Prandaj, filloni të hiqni qafe zakonet e këqija ushqimore që tani, kështu që shpejt do të fitoni hollësinë e dëshiruar. Për më shumë informacion se si të ushqeheni siç duhet dhe të shmangni gabimet gjatë humbjes së peshës, shihni videon më poshtë.