Спортивна підготовка молодих важкоатлетів мусить бути спрямовано від початку ретельне освоєння техніки рухів і під час різних важкоатлетичних вправ, і особливо класичних (ривка і толчка). На думку відомого російського вченого BC. Фарфеля, спортсмени дитячого та підліткового віку значно швидше та ефективніше піддаються навчанню найскладнішим у технічному відношенні вправам. У більш старшому віці ця здатність помітно знижується.

Важка атлетика відноситься до швидкісно-силових видів спорту, характерною особливістю яких є короткочасність зусиль та максимальний прояв їхньої потужності. Тому спортивна техніка у важкій атлетиці спрямовано те, щоб спортсмен міг під час вирішення рухових завдань найповніше та ефективно використовувати всі ці якості, тобто. максимально ефективно розвинути швидкісно-силову напругу у всіх фазах руху та у правильному напрямку. Отже, у поняття спортивної техніки входить система спеціальних одночасних та послідовних рухів, спрямованих на раціональну організацію взаємодії внутрішніх та зовнішніх сил (що діють на тіло спортсмена) з метою найбільш повного та ефективного використання їх для досягнення високих спортивно-технічних результатів (В.М. Дячков ). Процес спортивної техніки ділиться на навчання, закріплення та вдосконалення рухових дій, його ефективність залежить від свідомого ставлення, що займаються формування рухових навичок і умінь і прояви здібностей при освоєнні спортивної техніки.

Підйом штанги пов'язаний із взаємодією між собою різноманітних сил, причому ця взаємодія відбувається при різних режимах роботи м'язів (вибуховий, долаючий, поступається, статичний) і при максимальних напругах і розслабленнях м'язів, що швидко змінюються. У цьому атлет повинен зберегти рівновагу майже переважають у всіх фазах руху.

У важкій атлетиці, як і будь-якому іншому виді спорту, постійно відбувається вдосконалення техніки виконання класичних вправ. Так, останні десятиліття істотно змінилася техніка виконання темпових вправ. В даний час перевагу мають молоді спортсмени, які мають високу швидкість виконання вправ, координацію, гнучкість і спритність. Вони швидше знаходять найбільш оптимальний режим м'язової роботи під час підйому штанги. Процес пошуку раціональніших прийомів виконання класичних вправ триває поруч із вдосконаленням методики тренування і навчання.

Великий внесок у розробку раціональної техніки важкоатлетичних вправ зробили у 50-60-х роках минулого сторіччя Н.І. Лучкін, Р.П. Мороз, А.І. Божко, В.А. Дружинін, Р.А. Роман, Л.М. Соколов, А.І. Мульчин, М.С. Шакірзянів, АС. Медведєв, АА. Лукашев, А.І. Фаламєєв та багато інших. Вітчизняних атлетів завжди відрізняли висока стабільність та ефективність техніки виконання класичних вправ.

Техніка ривка розглядатиметься за наступними фазами: вихідна позиція (старт), коли відбувається взаємодія атлета зі штангою досі відриву її від помосту (до початку тяги); підйом штанги від помосту до початку підсіду (тяга) – попередній розгін штанги, підведення колін та підрив; підсідання та вставання; поштовх від грудей.

Старт. Перед підйомом штанги важкоатлет приймає стартове становище. Більшість атлетів встановлює ноги на старті чи ширині ступні, чи трохи ширше. Наприклад, чемпіон Європи та світу В. Христов на старті ставив ноги приблизно на ширині ступні, дещо розгорнувши шкарпетки убік; М. Колесников, чемпіон СРСР, Європи, світу та Олімпійських ігор – трохи ширше, ніж ширина ступні, а Д. Рігерт, чемпіон СРСР, Європи, світу та Олімпійських ігор – приблизно на 25 см один від одного, розгортаючи шкарпетки убік (Р . А. Роман, М. С. Шакірзянов).

Отже, кожен спортсмен підбирає собі найзручніше стартове становище. Проекція грифа у своїй посідає плюснефаланговые суглоби чи незначно відхиляється від нього (рис. 7.1). Гомілки трохи розгорнуті і нахилені вперед настільки, щоб трохи торкатися грифа. Проекція центру тяжкості тіла-усередини стоп або ближче до п'ят. Тулуб трохи прогинається в попереку або пряме, нахиляється по помості майже під кутом 45°. Кут у колінному суглобі становить середньому 70° (по Р.А. Роману, 45-90°). Руки прямі та дещо розслаблені. Плечі перебувають під грифом або виведені трохи вперед. Голова - у природному положенні, погляд спрямований вперед-вниз, на поміст. Хват у поштовху – приблизно на ширині плечей, у ривку – широкий, рідше – середній. Тому ширина хвата в ривку повинна бути оптимальною, щоб спортсмену було зручно тримати гриф, а зусилля, що розвивається при підйомі штанги, було б найбільшим.

Стартові положення для ривка і поштовху (в одного і того ж спортсмена) дещо відрізняються один від одного: у першому випадку кут у кульшових суглобах менше, а в колінних – більше. Положення важкоатлета на старті залежить від зростання спортсмена, пропорції ланок його тіла та ширини хвата. По Р.А. Роману та М.С. Шакірзянову, в останній момент перед відривом штанги від помосту атлет повинен для забезпечення великої стартової сили прийняти таке положення, щоб його плечі були в одній вертикальній площині з грифом або мінімально відхилялися від неї.

Перша фаза підйому штанги- До початку підсіду (тяга). Ця фаза поділяється на дві частини (А.А. Лукашев).

Перша частинапочинається з моменту зростання вертикальної складової опорної реакції та закінчується моментом відділення штанги від помосту (МОШ).

Атлети високого класу починають рух за рахунок активного розгинання ніг переважно в колінних суглобах зі значного піднімання таза вгору та випрямлення рук у ліктьових суглобах, що, наприклад, характерно для В. Алексєєва (А.С. Медведєв, А.А. Лукашев). Плечові суглоби переміщуються трохи вперед за лінію грифу. Становище голови не змінюється. На першу частину руху витрачається загалом 0,24-0,30 з.

Друга частина -попередній розгін (рис. 7.1). Триває від МОШ до першого максимуму розгинання ніг у колінних суглобах. Розгинання ніг припиняється, коли штанга сягає рівня колін. Кути в колінних суглобах такі: у ривку - приблизно 145 °, в поштовху (при підйомі штанги на груди) - 150-155 °. Проекція грифу відбувається через середину стоп.

Друга фаза підйому штанги- "Підрив". Складається із двох частин – амортизаційної та фінального розгону.

Амортизаційна частина(рис.7.1) продовжується до максимуму згинання ніг у колінних суглобах. При виконанні цієї частини фази спортсмени піднімають штангу переважно за рахунок м'язів – розгиначів тулуба. На момент її завершення кути в колінних суглобах дорівнюють приблизно 130°. На виконання амортизаційної частини фази йде у ривку 0,11-0,14 с, у поштовху - 0,16-0,20 с. Плечові суглоби перебувають під грифом. Це останнє положення, в якому атлет спирається на всю площу ступнів. Гриф штанги знаходиться у верхній третині стегон.

Фінальний розгін(рис. 7.1) триває до максимуму розгинання ніг та тулуба. Атлет після підриву трохи відхиляється назад, стає на шкарпетки, піднімає плечовий пояс, починає активно згинати руки у ліктьових суглобах.

Як правило, важкоатлети високого класу швидко виконують підрив, високо піднімаючись на шкарпетки. На момент завершення цієї частини фази штанга знаходиться на рівні паху, тулуб і ноги випрямлені.

Деякі фахівці при аналізі техніки класичних вправ відносять підведення колін при виконанні ривка і поштовху до періоду тяги, а остаточне розгинання в гомілковостопних, колінних та кульшових суглобах – до підриву. А.А. Лукашев на підставі комплексних дослідженьдійшов висновку, що підрив необхідно включити і підведення колін під гриф штанги. Дослідження, здійснені В.І. Фроловим показали правильність такого висновку.

Відомо (АА. Лукашев, В.І. Фролов), що швидше відбувається перехід від амортизаційної частини до фінального розгону, тим ефективніше підрив. Особливо слід зазначити небажаність збільшення часу згинання ніг в амортизаційній частині.

Підсід. Він складається з двох частин – взаємодії атлета зі штангою у безопорній фазі та взаємодії атлета зі штангою в опорній фазі підсіду.

Перша частина(7.2 ) закінчується в момент підйому штанги на максимальну висоту. Ця частина фази виконується у ривку та поштовху в середньому за 0,16-0,20 с.

Друга частина(7.2) триває до моменту фіксації штанги у підсіді. Протягом цього періоду штанга та сам спортсмен переміщуються вниз. Сам підсід (підведення тулуба та підворот рук під гриф) виконують максимально швидко.

У підсіді найбільш вигідні такі положення: при розніжці краю п'ят знаходяться під тазостегновими суглобами, шкарпетки розгорнуті до 45°, тулуб прогнутий у попереку і трохи нахилений вперед (у ривку нахил більше, ніж при підйомі на груди для поштовху), загальний центр тяжкості – над серединою стоп. При виконанні ривка лопатки зведені руки прямі, голова подається вперед. У поштовху (при підйомі штанги на груди) лікті виводяться якнайбільше вперед грифа: він лежить на верхній частині грудей і дельтоподібних м'язах.

Встання після підсіду.Цей рух здійснюється переважно зусиллям м'язів – розгиначів ніг у колінних суглобах за збереження прогнутого положення спини. У ривку для утримання рівноваги таз трохи піднімається нагору і переміщається назад, а плечі подаються вперед. При вставанні з підсіду зі штангою на грудях більшість атлетів використовують амортизаційні властивості грифу.

Поштовх штанги від грудей(Рис. 7.2). ВВ початковому положенні атлет повинен стояти строго вертикально з виведеними вперед ліктями. Центр ваги системи атлет – штанга знаходиться над серединою стоп. Голова – у природному становищі. Гриф штанги лежить на грудях та дельтовидних м'язах.

Напівпідсід(Рис. 7.2) виконується з рівномірною опорою на обидві ступні за рахунок згинання ніг в колінних суглобах до 100-110 °. Час, що витрачається виконання полуподседа, становить середньому 0,4 з. Спочатку напівпідсід виконується спокійно, а потім атлет різко зупиняє штангу. Величина переміщення штанги вниз становить від 8,3 до 11,4% зростання атлета, загалом 10% (AT. Іванов).

Виштовхування штангипроводиться строго вгору дуже швидко (затримка в напівпідсідці 0,01-0,04 с) за рахунок розгинання ніг з рівномірною опорою на обидві ступні та подальшого піднесення на шкарпетки. Положення тулуба зберігається вертикально. Час виштовхування - у середньому 0,2 с.

Підсід під штангу(Рис. 7.2) починається з швидкої розстановки ніг вперед-назад в ножиці. Руки активно упираються у гриф приблизно з моменту знаходження штанги на рівні голови. Штанга виштовхується вгору від грудей щодо її вихідного становища загалом висоту від 14 до 20% від зростання спортсмена, зазвичай, на 16%.

Встання після підсідупочинається з випрямлення ноги, що є попереду. Потім ноги ставляться одну лінію на ширині таза з одночасним фіксуванням штанги.

Опанування технічною майстерністю пов'язане з ретельним та цілеспрямованим вивченням та освоєнням кожної фази виконання ривка та поштовху та її частин. Сучасні важкоатлети високого класу мають гарну динамічну нервово-м'язову координацію. Багато сучасних російських атлетів, таких, як Д. Берестов, В. Попова, А. Петров, О. Перепеченов, В. Луканін та ін, відрізняють високу технічну майстерність, швидкість виконання вправ, максимальне використання швидкісно-силових якостей. Це свідчить, що у початковий період важкоатлетичної підготовки вони міцно засвоїли техніку рухів, їм було знайдено оптимальний варіант підйому штанги, у якому було враховано морфологічні, фізіологічні та інші особливості атлетів.

У перші 2 роки початкової підготовки молодих важкоатлетів проводиться ретельне розучування техніки виконання класичних вправ. Для кожного юного спортсмена знаходяться свої оптимальні режими та параметри рухів окремих ланок тіла (кути у суглобах, швидкість підйому штанги тощо). Дослідження показали, що індивідуальні біомеханічні особливості виконання класичних вправ, виявлені у підлітковий період, як правило, зберігаються й у старшому віці.

У той самий час слід зазначити, що штангісти підліткового віку який завжди свідомо підходять до освоєння техніки. Головне, на їхню думку, полягає в тому, щоб якнайшвидше підняти штангу найбільшої ваги. Отже, одне з головних завдань у цей період – підвищення інтересу у юних штангістів до навчання техніки виконання класичних вправ. З цією метою навчання техніки важкоатлетичних вправ проводиться вроздріб. Щоб можна було об'єктивно судити про рівень освоєння техніки класичних вправ, виконання їх оцінюється у балах частинами (рис. 7.1 і 7.2). Така оцінка спонукає до ретельнішого освоєння техніки класичних вправ. Ривок оцінюється за шестибальною системою (рис. 7.1): перша частина (МОШ) – 0,5 бала, друга (попередній розгін) – 1 бал, третя (амортизаційна частина) – 1 бал, четверта (фінальний розгін) – 1,5 бала , п'ята (підсід – взаємодія атлета зі штангою у безопорній фазі) – 0,5 бала та шоста (підсід – взаємодія атлета зі штангою в опорній фазі) – 1,5 бала. Поштовх оцінюється за восьмибальною системою (рис. 7.2), тому що тут враховується і поштовх штанги від грудей. До п'ятої частини поштовх оцінюється в балах так само, як і ривок. Шоста частина (взаємодія атлета зі штангою в опорному підсіді) оцінюється в поштовху на 0,5 бала, тобто. менше, ніж у ривку. Це пов'язано з тим, що підйом штанги на груди в підсід зробити трохи легше, ніж ривок. Сьома частина (вихідне положення зі штангою на грудях)-0,5 бала, восьма (напівпідсід і виштовхування штанги) – 1 бал і дев'ята (підсід під штангу та вставання) – 1,5 бала.

При оцінці якості виконання вправ у балах необхідно звертати увагу на такі основні помилки:

1-а частина

1) згинання рук у ліктьових суглобах у МОШ;

3) розгинання ніг у колінних суглобах без руху штанги вгору;

4) надмірно високе положення тулуба;

5) зайве виведення плечей уперед чи назад по відношенню до грифу;

6) зайвий нахил голови вперед або закидання назад.

2-я частина

1) згинання рук у ліктьових суглобах;

2) розслаблення м'язів спини поперековому відділіабо прогинання у грудному відділі;

3) зайве виведення плечей уперед;

4) переміщення загального центру тяжкості уперед чи назад;

5) недостатнє розгинання ніг у колінних суглобах.

3-я частина

1) продовження розгинання ніг у колінних суглобах;

2) недостатнє піднесення штанги за рахунок м'язів – розгиначів тулуба;

3) повільне згинання ніг у колінних суглобах;

4) переміщення центру ваги системи атлет – штанга уперед чи назад.

4-а частина

1) недостатнє розгинання ніг та тулуба;

2) надмірне відведення плечового пояса назад;

3) згинання рук у ліктьових суглобах перед початком фінального розгону штанги;

4) недостатнє піднесення на шкарпетки.

5-а частина

1) затримка з відходом атлета в підсід у момент підйому штанги на максимальну висоту;

2) догляд у підсід до досягнення максимальної висоти підйому штанги.

6-а частина

1) розслаблення м'язів спини в поперековому відділі в момент фіксації штанги в підсіді (різножці);

2) згинання рук у ліктьових суглобах при фіксації штанги у ривку;

3) прогинання спини у грудному відділі;

4) опускання ліктів при утримуванні штанги на грудях;

5) зайвий нахил голови вперед;

6) опора на шкарпетки;

7) при фіксації штанги розташування її на нижній частині грудей.

7-а частина

1) у вихідному положенні перед поштовхом штанги від грудей переміщення центру ваги системи атлет – штанга дещо вперед чи назад;

2) опускання ліктів;

3) надмірне відхилення голови назад або нахил уперед;

4) розташування штанги на нижній частині грудей;

5) згинання ніг у колінних суглобах;

6) опора на шкарпетки або п'яти.

8-а частина

1) напівпідсід з опорою не на обидві стопи;

2) зайвий нахил тулуба вперед;

3) переміщення центру ваги системи атлет – штанга за середину стоп;

4) виштовхування штанги не суворо догори;

5) виштовхування штанги вгору з опорою не на обидві стопи.

9-а частина

1) неактивна (одночасна) розстановка ніг вперед-назад у ножиці;

2) згинання ноги, що стоїть попереду, у колінному суглобі під кутом менше 90°;

3) надмірне згинання ноги, відставленої назад, у колінному суглобі;

4) опора на п'яту ноги, що відставлена ​​назад;

5) поворот п'яти ноги, відставленої назад, усередину;

6) згинання рук у ліктьових суглобах;

7) встання з підсіду не з випрямлення ноги, що є попереду;

8) у момент фіксації розташування ніг не на одній лінії.

Для того щоб підрахувати суму балів при виконанні класичних вправ, слід виключити ті бали, які відносяться до неправильно виконаної тієї чи іншої частини вправи. За відмінне виконання вправ атлет отримує у ривку 6 балів, а поштовху – 8; за гарне виконання – відповідно 5,5 та 7 балів та за задовільний – 5 та 6 балів.

Для того щоб одночасно враховувати техніку виконання класичних вправ, доцільно вести спеціальний протокол змагань, реєструючи в ньому суму балів та вагу штанги. Форму такого протоколу наведено вище.

Використання під час початкової підготовки молодих важкоатлетів даного протоколу змагань допомагає об'єктивніше оцінити як фізичну, і технічну підготовленість спортсмена, вчасно виявити недоліки у техніці в умовах змагань. Така форма протоколу результатів змагань (кг + бали) дозволяє виявити найсильніших молодих важкоатлетів. Ведення такого протоколу сприяє вихованню свідомішого ставлення до технічної підготовки.

1. Ривок (підйом на груди) з напівприсідом (з помосту, з вису з різних вихідних положень) виконується з мінімальним підсідом.

2. У вправі жим і швунге ривковим хватом через голову штанга посилається строго вгору. Швунг із-за голови виконується з невеликим розкидом ніг убік і з мінімальним напівприсідом. Після чого гриф опускається на плечі з опором та з невеликою амортизацією в колінних суглобах.

3. Усі стрибки (з обтяженням) нагору повинні здійснюватися строго нагору з наступним приземленням у місце відштовхування.

4. Вправа «напівпоштовх» виконується за рахунок активної роботи м'язів ніг з гарним виходом на шкарпетки. Штанга відокремлюється від грудей незначно (не вище за голову).

5. Вправа «протяжка» виконується переважно з допомогою сили рук. Гриф штанги під час підйому повинен проходити біля тіла атлета. На шкарпетки не підніматись і спину не відхиляти. У кінцевому положенні тулуб прямий.

6. Нахили зі штангою на плечах плюс вистрибування нагору. Нахилятися вперед до 30-40 °, гомілки стоять вертикально, коліна зігнуті, загальний центр тяжкості (ОЦТ) розташовується ближче до п'яти. Випрямлення відбувається з одночасною подачею колін вперед. У цей час ОЦТ переміщається до шкарпеток. Стрибок вгору відбувається строго вертикально. Приземлення має відбуватися на місце відштовхування.

7. Присідання зі штангою на плечах, стоячи на шкарпетках. При опусканні донизу атлет піднімається на шкарпетки і, балансуючи, спокійно присідає. Наприкінці присідання задня поверхня стегон повністю стикається з литковими м'язами, спина зігнута, підборіддя притиснуте до грудей. Після 3-4 пружинистих погойдувань у сивому атлет піднімається вгору, стоячи на носках, а при повному випрямленні знову спирається на всю ступню. Під час опускання та вставання ступні ніг та стегна зімкнуті.

8. Вихідне положення - гриф штанги нижче рівня колін (або в момент відокремлення штанги від помосту). Атлет стоїть на повній ступні, руки прямі, плечові суглоби розташовуються попереду грифа штанги, ОЦТ розташований ближче до п'ят.

9. Вихідне становище – гриф лише на рівні колінних суглобів. Атлет стоїть на повній ступні, гомілка вертикальна, плечі значно попереду грифа, руки прямі злегка притискають гриф до середини колінних суглобів, центр ваги системи атлет - штанга розташована ближче до п'ят.

10. Вихідне становище – гриф штанги у середини стегон. Атлет стоїть на повній ступні, ноги зігнуті в колінних суглобах, що розташовуються над шкарпетками, руки прямі, плечові суглоби на одній вертикалі з грифом, центр ваги системи атлет – штанга знаходиться ближче до плюснефалангових суглобів.

11. Вихідне положення із прямої стійки. Атлет стоїть прямо, тулуб трохи нахилено вперед, руки прямі (хват ривковий), притискають гриф штанги до стегон.

12. Догляд у сівбу з вихідного положення штанга на плечах, хват ривковий. Штанга береться зі стійок. Догляд у глибокий сив (з одночасним випрямленням рук) відбувається з невеликою розстановкою ступнів ніг убік і з активною дією руками на гриф штанги.

13. Присідання у «ножицях» (штанга у прямих руках, гриф розташований між ногами). Тулуб поставлений вертикально, попередня нога в присіді має гострий кут.

Примітки:

по-перше, вправу потрібно постійно вмикати в ранкову зарядку без обтяження. Вправу «ножиці» без обтяження слід виконувати перед тим самим вправою з обтяженням. Присідання і вставання повинно здійснюватися з ноги, що попереджає, назад, нога, що стоїть ззаду, залишається прямою;

по-друге, при першому виконанні присідання у «ножиці» глибина присідань середня. У міру збільшення рухливості в тазостегнових суглобах присідання стають глибшими. Присідання необхідно здійснювати м'яко (не різко), інакше можна легко отримати травму;

по-третє, у міру успішного виконання цієї вправи попередня нога ставиться на піднесення (підставку), у зв'язку з чим глибина підсіду (і рухливість у кульшових суглобах) збільшується.

14. Тяга станова (хватривковий, поштовховий). Вправу краще виконувати, стоячи на височині. У нижньому положенні ноги у колінних суглобах випрямлені. У верхньому положенні плечі зберігаються над грифом штанги, вправа закінчується активною роботою трапецієподібних м'язів.

Р.А.Роман, кандидат педагогічних наук, Москва,
М.С.Шакірзянов, кандидат педагогічних наук, Рига

У даному тексті наведено аналіз техніки поштовху штанги вагою 215 кг, виконаного Ю.Варданяном - атлетом вагової категорії 82,5 кг. На кінограмі показані основні елементи техніки поштовху, на циклограмі (див. рисунок) траєкторія підйому штанги.

На старті (кадри 1 і 2, положення 1 і 2) * ноги Ю.Варданяна стоять приблизно на ширині таза, шкарпетки дещо розгорнуті убік; у більшості атлетів проекція грифа зазвичай посідає плюснефалангові суглоби; у Ю.Варданяна ж гриф розташований майже над шкарпетками (вони лише на 2,5 см поперед нього).

У зв'язку з такою постановкою стоп на старті центр тяжкості тіла Ю.Варданяна віддаляється від штанги більше, ніж у інших спортсменів. Тулуб Ю.Варданяна дещо прогнутий, і кут його нахилу по відношенню до помосту становить приблизно 35°. Таз трохи вищий за коліна. Руки прямі, плечі ззаду грифа, голова трохи відхилена назад. Досить трохи ширше, ніж у середньому в інших атлетів.

Прийнявши таке становище, Ю.Варданян починає піднесення штанги. Під час застосування сили до моменту відриву штанги від помосту (що триває 0,18 сек) у нього дещо піднімається таз, плечі переміщуються вперед і опиняються на одній вертикалі з грифом. Надалі підйом штанги відбувається рахунок активного зусилля м'язів-розгиначів ніг в колінних суглобах. При цьому ноги розгинаються в тазостегнових суглобах і згинаються в гомілковостопних. Таз піднімається, тулуб нахиляється, плечові суглоби виводяться вперед за лінію грифа (кадри 3-6).

Для Ю.Варданяна у першій фазі тяги характерно значне переміщення плечових суглобів уперед та майже горизонтальне положення тулуба. Коли ноги майже випрямлені (кадр 6), кут нахилу тулуба по відношенню до помосту становить близько 10 °, а плечі висунуті за лінію грифа приблизно на 14 см.

Розгинання ніг припиняється, коли кути в колінних суглобах становлять приблизно 150 ° (кадр 7, положення 7).

Гриф штанги в цей момент знаходиться у колін, а його наближення до тіла дорівнює 14 см. Гомілки приймають вертикальне положення. Тулуб у Ю.Варданяна на цей момент дещо розгинається — кут його нахилу по відношенню до помосту стає рівним приблизно 20°, кути в кульшових суглобах — приблизно 80°. На розгинання ніг Ю.Варданян витрачає 0,6 сек.

Потім штанга піднімається рахунок розгинання тулуба (кадри 8-10).

Під дією енергійного розгинання тулуба вгору-назад інтенсивно зростає тиск у протилежному напрямку, внаслідок чого колінні та кульшові суглоби переміщуються вперед і вниз. Підведення колін триває 0,12 сек. Ю.Варданян згинає ноги в колінних суглобах до 130 °, після чого їх згинання припиняється (кадр 10). До цього моменту гриф штанги знаходиться на рівні першої третини стегон, а його проекція майже в середині стоп (положення 10). Плечі Ю.Варданяна виявляються дещо попереду грифа. Кути в тазостегнових суглобах становлять близько 110 °, кут нахилу тулуба - приблизно 55 ° по відношенню до помосту, кут нахилу гомілок - 75 °. Ю.Варданян закінчує першу фазу тяги та готується до другої — підриву.

У першій фазі тяги максимальна швидкість руху штанги дорівнює 118 м/сек.

Підрив виконується за 0,12 с. за рахунок одночасного зусилля м'язів ніг та тулуба. З положення, показаного на кадрі 10, Ю.Варданян розгинає ноги та тулуб (кадри 11 та 12)

І піднімається на шкарпетки. Однак п'яти піднімаються лише незначно. Закінчивши розгинання ніг та тулуба, Ю.Варданян піднімає плечі та дещо згинає руки у ліктях. Таке швидке (за 0,12 сек.) Виконання підриву в порівнянні з часом його виконання іншими атлетами надає велике прискорення штанзі - вона рухається зі швидкістю 1,6 м/сек.

У зв'язку з переміщенням загального центру тяжкості системи "спортсмен+штанга" до плюснефалангових суглобів штанга при підриві рухається спочатку кілька вперед і вгору (положення 10), а потім вертикально (положення 12) на відстані 6 см позаду її вихідного положення на старті.

Підсід виконується не лише за рахунок дії сили тяжіння тіла, а й у результаті активної взаємодії Ю.Варданяна зі штангою. Під час підсідання активну роботу виробляють м'язи рук. Використовуючи спочатку силу м'язів-згиначів, а потім розгиначів рук, Ю.Варданян упирається у гриф та підводить тулуб під штангу. Під час відходу в підсід траєкторія руху штанги викривляється в напрямку назад і закінчується петлею вниз (положення 13, 15 і 16). У підсіді Ю.Варданян розставляє ноги не лише убік, а й назад на 4 см. Протягом 0,04 сек. після підриву, коли Ю.Варданян лише починає опускати тулуб і згинати ноги, він ще спирається шкарпетками об поміст (кадр 13). Потім починається безопорна фаза підсіду, що триває 0,12 сек. (Кадр 14). Коли Ю.Варданян ставить ноги на поміст, штанга досягає максимальної висоти — 94,5 см (кадр 15, положення 15).

Під час амортизаційної частини підсіду, що триває 0,4 сек., штанга опускається на 24,5 см і фіксується Ю.Варданяном на грудях на висоті 70 см. Весь підсід виконується за 0,56 сек. На тягу та підсід йде в цілому 1,4 сек.

У підсіді тулуб Ю.Варданяна дещо нахилений уперед, таз опущений дуже низько і стосується гомілок; коліна розведені в сторони, лікті високо підняті (кадр 16, положення 16).

Потім, піднімаючи таз і трохи більше нахиливши тулуб, Ю.Варданян підводиться з підсіда і, переставивши праву ногу ближче до лівої, готується до поштовху штанги від грудей (кадри 17-19).

У вихідному положенні для поштовху Ю.Варданян дещо подає таз тому так, що задня поверхня сідничних м'язів знаходиться за п'ятами (кадр 19, положення 19). Проекція грифа штанги – приблизно біля середини стоп.

Під час напівприсіду Ю.Варданян подає таз приблизно на 3 см тому. В результаті він не дозволяє значно зміститися центру ваги тіла під час переміщення колін вперед. Штанга, опускаючись, зміщується вперед лише 1 див (кадр 20, положення 20).

Глибина напівприсіду дорівнює 19 см, що становить 13% від зростання Ю.Варданяна (171 см). Ноги згинаються в колінних суглобах приблизно 100°.

Напівприсід виконується за 0,52 сек. Спочатку його швидкість поступово зростає до 0,98 м/сек (ділянка А малюнку), та був знижується, бо Ю.Варданян гальмує штангу, та був зупиняє її. Пройдений штангою шлях до початку гальмування становить 13 см або 68% від загального шляху в напівприсіді. Тривалість першої частини напівприсіду – 0,36 сек., гальмування – 0,16 сек. Ю.Варданян гальмує штангу на відрізку 16 см (на малюнку ділянку Б).

Виштовхування штанги виконується Ю. Варданяном потужно, швидкість її вильоту дорівнює 1,96 м/сек.

При вставанні Ю.Варданяна з напівприсіда його тулуб повертається в те саме положення, в якому було на старті. Штанга рухається майже вертикально. З півприсіду до вихідного положення Ю. Варданян переміщається за 0,26 сек. (В 2 рази швидше, ніж виконується напівприсід).

Максимальної швидкості вильоту штанга досягає в момент переходу Ю.Варданяна на шкарпетки. У цей час вона починає відділятися від грудей. Ю.Варданян випрямляє ноги у колінних суглобах і готується виконати підсід (кадр 21).

Закінчивши активну дію на штангу, Ю.Варданян переходить на шкарпетки і, відштовхуючись ногами від помосту, готується виконати підсід (кадр 22).

У цей момент штанга вже відокремилася від грудей. Потім, упираючись у неї руками, Ю.Варданян посилає тулуб униз (кадри 23 та 24).

Штанга рухається прямолінійно і лише наприкінці, коли Ю.Варданян розставляє ноги (центр тяжіння тіла переміщується вперед), зміщується дещо вгору-назад.

Ю.Варданян виштовхує штангу вгору щодо вихідного положення на грудях на 29 см (положення 24). Під час амортизаційної частини підсіду вона опускається на 6 див.

Дещо своєрідно Ю.Варданян робить підсід. По-перше, у нього значно менше, ніж у інших атлетів, розстановка ніг у переднезадньому напрямку і, по-друге, значно менша за кути в колінних суглобах. Зазвичай ногу, що виставляється вперед, штангісти згинають у колінному суглобі до тупого або прямого кута, а ногу, що відставляється назад, згинають у колінному суглобі зовсім небагато, її пальці спираються на поміст рівномірно, а п'ята трохи повернута назовні. Однак при такому незначному розміщенні ніг у переднезадньому напрямку, як у Ю.Варданяна, таз у звичайних штангістів виявився б настільки високо, що штангу не було б можливості зафіксувати в підсиді на прямих руках. Саме значне згинання ніг у підсиді дає Ю.Варданяну таку можливість. Тому і п'ята у його ноги, що відставляється назад, не повернена назовні. Пряма постановка ступні дає Ю.Варданяну можливість зігнути ногу в колінному суглобі настільки, наскільки це необхідно для фіксації штанги у підсіді.

Техніка поштовху Ю.Варданяна має деякі особливості.

Так, на старті центр ваги його тіла віддалений від штанги більше, ніж у інших атлетів; штанга у першій фазі більше, ніж в інших атлетів, наближається до тіла.

У першій фазі тяги під час розгинання ніг у колінних суглобах Ю.Варданян більше, ніж інші атлети, нахиляє тулуб та виводить плечі вперед за лінію грифа. Підведення колін під гриф виконується їм швидше ніж іншими атлетами, а ноги в колінних суглобах згинаються менше. У результаті під час переходу від першої фази тяги до другої — підриву — у Ю.Варданяна менше падіння швидкості, а під час виконання підриву з'являється можливість більш тривалої роботи тулубом.

Ритм підйому штанги у Ю.Варданяна двотактний, з акцентом на підриві. Динаміка швидкостей у першій та другій фазах виражається як відношення 100:136. Це найпоширеніша динаміка.

У підриві Ю.Варданян дуже незначно піднімає п'яти, отже, він не до кінця використовує силу м'язів, що згинають гомілковостопні суглоби. Це, на нашу думку, резерв підйому.

У Ю.Варданяна дуже глибокий і швидкий підсід під штангу при підніманні на груди, яким він володіє досконало. Так, важкоатлети фіксують штангу в підсіді на висоті, що становить у середньому 44% їхнього зростання. Ю.Варданян фіксує штангу на грудях на значно меншій висоті від помосту, що становить 41% його зростання. На такій висоті фіксує штангу і Д.Рігерт — також, як відомо, великий майстер поштовху. Дещо менше у Ю.Варданяна амортизаційна частина підсіду — 14% (у інших атлетів у середньому 16%), яка й виконується швидше. А це дозволяє підняти штангу за рахунок тяги на меншу висоту, що становить 55% від його зростання (у інших атлетів — у середньому 60%, у Д.Рігерта — 57%) та зафіксувати її у підсіді.

Аналіз поштовху Ю.Варданяна та інших рекордсменів світу у ривку та поштовху, проведений нами останніми роками, показує, що вдосконалення техніки підсіду нині — один із додаткових та перспективних резервів для досягнення рекордних результатів як у поштовху, так і у ривку.

Ю.Варданян дуже точно виконує поштовх від грудей. Штанга зміщується вперед під час напівприсіду лише на 1 см, тобто в межах оптимальних показників.

Особливо слід звернути увагу на динаміку поштовху штанги від грудей. Ю.Варданян дуже швидко і на короткому відрізку колії гальмує штангу під час напівприсіду. При скороченні амортизаційного шляху та часу гальмування збільшується абсолютна сила м'язів у момент перемикання від поступається до долає. Результатом цього виявляється дуже висока швидкість вильоту штанги при поштовху від грудей. Вона у Ю.Варданяна, як зазначалося вище, становить дуже значну величину – 1,96 м/сек. Таку швидкість вильоту штанги нами зафіксовано вперше.

Післямова упорядника

Гіпноз рекордів Варданяна

Юрик Варданян виявив своїми видатними досягненнями в поштовху і в сумі двоборства (ця його сума, нагадую, так і буде непорушно височіти над нинішніми результатами доти, доки не вгамується антидопінгова істерія) величезне враження на всіх спортивних фахівців: його досить кострубаті підйомні у улесливо названі "особливостями техніки" ( "техніка поштовху Ю.Варданяна має деякі особливості"), одразу ж почали активно обговорюватися на сторінках тяжкоатлетичних видань. Ось кілька прикладів.

У щорічнику "Тяжка атлетика" за 1981 рік Р.А.Роман та А.Т.Іванов на стор. 28 написали наступне:

"...Кілька слів про розставляння ніг у підсіді Ю.Варданяном, яку останнім часом починають сліпо копіювати інші атлети (рис. 7).

На рис. 7 видно, що Ю.Варданян лише трохи розставляє ноги в переднезадньому напрямку, кут у колінному суглобі біля ноги, що виставляється вперед, становить приблизно 120°, а кут у колінному суглобі біля ноги, що відставляється назад, — приблизно 90°.

Таке розміщення ніг Ю.Варданяну дозволяє робити чудова фізична підготовка. Справа в тому, що, штовхаючи 223 кг, Ю.Варданян виконує поштовховий швунг із вагою 220 кг.

До речі, і максимальна швидкість вильоту штанги Ю.Варданяна дорівнює 1,96 м/сек (тоді як у інших атлетів його зростання вона становить у середньому 1,66 м/сек). Слід зазначити, що така висока швидкість вильоту штанги зареєстрована вперше (до цього максимальна швидкість була зареєстрована у Я.Тальтса — 1,91 м/сек). За рахунок такої високої швидкості вильоту штанга у Ю.Варданяна піднімається на 20,8 см** (у інших атлетів – у середньому на 15,4 см). Потім за рахунок відходу в підсід штанга у Ю.Варданяна піднімається ще на 8,2 см і фіксується на висоті 29 см*** щодо її вихідного положення на грудях. Під час підсіду Ю.Варданян опускає тулуб приблизно на 22 см. Це на 4 см менше, ніж у середньому в інших атлетів його зростання.

Якщо штанга піднімалася б рахунок розгону на меншу висоту (як в інших атлетів), то Ю.Варданян змушений був би зробити більш глибокий підсід, щоб зафіксувати штангу. Але при його розміщенні ніг більш глибокий підсід зробити просто неможливо: ноги в колінних суглобах не витримають тиску штанги. Ця висока розстановка ніг у підсіді, природно, надійніша і для самого Ю.Варданяна."

Як можна зрозуміти, Р.А.Роман та А.Т.Іванов хотіли висловити ось які думки: "ножиці" поштовхового підсіду Варданяна - досить кострубаті, оскільки занадто куці. Піднімати штангу в цей куций і, отже, високий підсід Варданяну вдається лише за рахунок свого надзвичайно сильного посилу. Але водночас змінювати підйомні звички Варданяну не варто — вони вже приросли до нього намертво, і будь-які спроби покращити їх можуть призвести до падіння результатів.

У свою чергу, в щорічнику "Тяжка атлетика" за 1985 рік А.С.Медведєв і А.А.Лукашов на стор.

"... Багато висококваліфікованих важкоатлетів після МОШ ​​(моменту відриву штанги від помосту) інтуїтивно досить сильно і швидко наближають штангу до ніг. В результаті через кілька сантиметрів підйому центр грифу штанги виявляється на оптимальній траєкторії, і рух завершується успішно, незважаючи на те, що у МОШ гриф розташовувався далі стартової вертикалі, що проходить через центр ПФС (плюснефалангових суглобів).

Прикладом може бути техніка Ю.Варданяна (рис. 1).

На старті Ю.Варданян має в своєму розпорядженні гриф штанги на вертикалі, що проходить через шкарпетки своїх стоп, але після МОШ ​​енергійним зусиллям спрямовує штангу до ніг, швидко компенсуючи тим самим далеку від штанги постановку стоп. При цьому підйом штанги у Ю.Варданяна здійснюється за траєкторією, ближчою до тіла, ніж у більшості висококваліфікованих важкоатлетів.

Таке стартове розташування штанги у Ю. Варданяна слід вважати обґрунтованим, оскільки він має доліхоморфний тип статури. Педагогічні спостереження та антропометричні дослідження показують, що у важкоатлетів доліхоморфного типу статури кут нахилу гомілок до помосту істотно менше (особливо у ривку), і не всі вони на старті можуть мати у своєму розпорядженні гриф на вертикалі, що проходить через центр ПФС.

Крім цього, багато штангістів перед МОШ виконують різні рухи, зумовлені амортизаційними властивостями м'язів ніг, згинаючи і розгинаючи ноги в колінах (так зване "розгойдування"), щоб полегшити собі початок підйому штанги. Дуже часто амплітуда таких рухів не дозволяє розташувати гриф штанги на одній вертикалі, що проходить через центри ПФС, а спонукає спортсмена ставити стопи трохи далі від грифа штанги.

Це, загалом, приблизно та ж пісня: хоча рекордсмен стартує коряво, у нього на це є вагомі причини — по-перше, він доліхоморф, тобто має підвищено довгі ноги, а по-друге, він довго виконує "Різні рухи, зумовлені амортизаційними властивостями м'язів ніг, згинаючи і розгинаючи ноги в колінах (так звана "розгойдування"), щоб полегшити собі початок підйому штанги".

На перший аргумент можна заперечити, що довгоног не тільки Варданян, але й деякі інші штангісти, проте більшість цих підвищено довгоногих штангістів свої ступні ставлять на старті оптимальним чином (тобто проекція грифа доводиться у них якраз на ПФС), для чого вони просто піднімають таз трохи вище (так робив, наприклад, Василь Алексєєв), ніж штангісти зі звичайними пропорціями тіла.

Що ж стосується другого аргументу - про місце, необхідне для вільного здійснення "розгойдування" - то на нього можна навіть і не заперечувати, оскільки це "розгойдування" в реальності є всього лише шкідливою для підйому штанги звичкою, і з нею потрібно непримиренно боротися, а чи не виправдовувати її існуванням неправильну постановку ступнів на старті. Адже так само безглуздо виправдовувати звичку якоїсь людини курити тим, що ця людина завжди, мовляв, п'є багато горілки, а тому від цієї випитої горілки сильно розслабляється і не може утримати себе від закурювання.

І залишається тільки радіти, що не знайшлося жодного фахівця, який почав виправдовувати інші "особливості техніки" Варданяна - наприклад, саме це його довге розгойдування перед підйомом (про нього я ще напишу нижче), згинання ним попереку на старті

Або його вигляд на гриф при поштовху від грудей.

Чим пояснюються високі результати Варданян?

Насамперед, звичайно, його виключно великою загальною силою — адже без величезної загальної сили, без здатності керуватися великими вагами (повільно піднімати їх тягою або вставанням, утримувати їх на місці, одночасно відпочиваючи перед наступними підйомними діями, тощо) просто неможливо впоратися зі штангою вагою 224 кг.

Однак однієї лише загальної сили (що дозволяє, зокрема, розганяти рекордну штангу при посиланні до середніх, до звичайних, до загальних значень швидкості) зовсім недостатньо для пояснення успіхів Варданяна - бо Варданян був, м'яко кажучи, не зовсім (не в усьому) технічним штангістом — наприклад, Варданян приймав у процесі підйому або неефективні для цього підйому, або просто травмонебезпечні пози. Особливо це стосується, зрозуміло, знаменитих курців і тому дуже високих варданянівських "ножиць". Іншими словами, однієї лише загальної сили зовсім недостатньо для підкидання штанги рівня тих височенних "ножиць", які застосовував Варданян. Саме ця обставина і була зафіксована об'єктивними вимірами: Варданян не просто піднімав найважчі штанги, ні — він ці найважчі штанги ще й розганяв до найвищої у світі швидкості.

Звідки ж у Варданяна взялася ця його висока швидкість розгону, чому вона не спостерігається в інших штангістів? Та тому що інші штангісти просто не розвивали, не тренували у себе здатність розганяти штанги рекордної ваги до варданянівської швидкості. А Варданян, як можна побачити, розвивав, тренував. Якими коштами він це робив? Та найпростішими, але досі застосовуваними у нас чомусь вкрай рідко, а саме напівприсідами та стрибками зі штангою навколограничної ваги. На це вказують такі слова Варданяна:

"А взагалі серед моїх хрещеників є не лише самбіст, а й легкоатлет. Це наш чудовий стрибун у довжину, чемпіон та рекордсмен Європи Роберт Емміян. Я якось спостерігав за тим, як він тренується. І дійшов висновку, що Роберту не завадить зміцнити ноги, ось і навчив його напівприсідам і стрибкам зі штангою. Буквально через два місяці після цього він встановив рекорд Європи серед юніорів."

Втім, цілеспрямована натренованість у розгонах штанги – це не єдиний секрет дивовижних підйомних здібностей Варданяна.

Як цілком правильно помітили А.С.Медведєв і А.А.Лукашов, Юрик Варданян є ще й яскраво вираженим доліхоморфом, тобто в нього довгі ноги та короткий тулуб — а разом із тулубом, отже, і відповідні йому короткі руки.

Довгоногий атлет - Варданян.

Атлет із звичайними пропорціями - Рігерт

Чи корисні такі доліхоморфні пропорції тіла для штангіста? Так, дуже корисні. Адже штангістам треба піднімати снаряд не на якусь заздалегідь обговорену висоту (наприклад, на 2 м), а саме від плечей конкретного атлета — на випрямлені руки. Значить, якщо руки конкретного атлета короткі, якщо вони мають якусь відносно невелику довжину — припустимо, лише 40 см, — то й штангу цьому атлету треба буде підняти, підкинути лише на цю невелику висоту — на 40 см. Зрозуміло, куди легше, ніж підняти, підкинути ту саму штангу на висоту, наприклад, 50 см (якщо руки якогось іншого атлета мають довжину саме 50 см). Так ось у Варданяна були саме відносно короткі руки — за досить довгих ног.

А чи дають, до речі, порівняно довгі ноги якусь перевагу для підйому штанги? Так, дають, і ця перевага дуже суттєва. Справа в тому, що при довгих ногах стають більшими і довжина розгонів штанги, і глибина догляду під неї (тобто величини рухів при кутах, що дозволяють прикладати великі зусилля).

Зважаючи на все, саме ця обставина й мали на увазі ті спортивні фахівці, які говорили про Варданяна, що він, мовляв,

"...дуже гнучкий. Зверніть увагу, як він складається під штангою. Економно, низько сидить, коли бере її на груди. Суперникам доводиться тягнути штангу набагато вище."

Наслідком короткорукості-довгоногості Варданяна є і така особливість його статури, як відносно вузькі, немасивні плечі та відносно широкі, масивні стегна та сідничні м'язи. Це теж дуже вигідно для штангістських підйомів: на ширші кістки таза можна "навісити" відносно багато м'язів, а вузькі плечі від м'язів значно позбавити (щоб краще вписатися в рамки конкретної вагової категорії). Адже давно відомо, що штангу піднімають саме ногами, а руки в підйомах виконують ролі або тросів (при підйомі на груди), або підпір (при підйомі від грудей), або фіксаторів проти бічних рухів (при утриманні на грудях). Так що це, повторюю, дуже вигідно для штангіста - перемістити основну частку власне підйомної мускулатури в район стегон.

Ще одна особливість Варданяна, яка давала йому певну перевагу перед іншими штангістами при підйомах від грудей, - його здатність дуже сильно відгинати кисті рук, що тримали штангу, назад-вниз.

Сильно відігнуті вниз кисті рук Варданяна

Це надзвичайно сильне відгинання кистей рук призводить до деякого зменшення необхідної висоти підйому штанги, економії приблизно 1,5-2 см цієї висоти. Звичайно, це як би зовсім небагато, але в боротьбі за збільшення до рекордів навіть півтора-два сантиметри економії висоти підйому штанги відіграють іноді найважливішу роль.

Нарешті, ще одним важливим фактором зменшення Варданяна висоти фіксації штанги при її підйомі від грудей є те, що Варданян фіксував штангу вгорі без замикання лопаток. На відсутність замикання лопаток у Варданяна вказують такі ознаки.

По-перше, непросунута вперед між руками голова, дивлячись на штангу знизу. По-друге, дуже низьке розташування ліктів, розташування їх на рівні брів або навіть очей Варданяна

Незамкнені лопатки: лікті Варданяна на рівні брів

Незамкнені лопатки: лікті Варданяна знаходяться на рівні очей

Незамкнені лопатки: лікті Зелінського знаходяться на рівні ніздрів

Незамкнені лопатки: лікті Жаботинського на рівні брів
(при всьому тому, що зростання атлета 193 см)

- у той час як при замиканні лопаток лікті у людей розташовуються на рівні верхнього краю голови або навіть трохи вище.

Замкнуті лопатки: лікті Царукаєвої знаходяться на рівні потилиці

Замкнуті лопатки: лікті Хомякова знаходяться вище за рівень потилиці

По-третє, відхилення верху грудної клітки назад, що у Варданяна виявлялося у формі різкого випинання низу грудної клітки в перший момент фіксації.

Випинання низу грудної клітки Варданяна

По-четверте, невпевнене утримання штанги нагорі, оскільки фіксація без замикання лопаток не дуже надійна — а Варданяна якраз страшенно билося при фіксації штанги нагорі, його тіло вібрувало просто з дикою частотою та амплітудою. Нарешті, по-п'яте, на незамикання лопаток вказують і високі боягузливі "ножиці" Варданяна, спрямованість у цих "ножицях" обох його стегон у передній бік, що свідчить про відхилення корпусу назад. У той час як при замиканні лопаток корпус нахиляється вперед - що полегшує відхід у низькі довгі "ножиці", тобто у "ножиці" з гарним відхиленням назад стегна задньої ноги.

У більшості інших штангістів, що не замикають лопатки, це їхнє коряве незамикання лопаток відразу впадає в очі (я сам, на жаль, був саме таким "корчом", тобто я не міг з ходу замкнути лопатки, боявся спіймати штангу граничної ваги відразу за голову, пішовши при цьому в сміливі низькі і довгі "ножиці" - саме з цієї причини я тепер погано і знаюся на проблемах незамикання лопаток) - насамперед через відхилений назад корпусу. Але у Варданяна незамикання лопаток було замасковано чудовою гнучкістю його хребта в грудному відділі - у більшості людей у ​​грудному відділі є згин (кіфоз), у той час як у Варданяна при необхідності там з'являвся прогин ("антикифоз"),

Так от незамикання лопаток при всіх його мінусах має один плюс: як зазначалося вище, це помітно нижче розташування рук штангіста, опускання їх у порівнянні з руками при замкнених лопатках. За рахунок цього незамикання лопаток Варданяну вдавалося виграти приблизно 3-4 см висоти - інакше кажучи, йому вдавалося фіксувати штангу на 3-4 см нижче, ніж при замкнених лопатках.

Тут у недосвідченого читача, звичайно, має виникнути наступне питання: якщо незамикання лопаток дозволяє виграти кілька сантиметрів висоти, то чому грамотні тренери з цим незамиканням лопаток усіляко борються? Іншими словами, чому незамикання лопаток прийнято вважати фактором корявості, нетехнічності? Відповідь тут дуже проста: незамикання лопаток у результаті змушує додавати висоту підйому штанги набагато більше, ніж зменшує. Справа в тому, що незамикання лопаток дуже серйозно заважає піти в хороші низькі "ножиці", які здатні радикально "поглибити" положення тіла штангіста, опустити його на 40-45 см - що, зрозуміло, в рази перевищує три-чотирисантиметрові виграші. лопаток.

Отже, резюмую: Варданян компенсував свою нетехнічність, нераціональність у підйомах рекордних терезів за рахунок наступних факторів:

1. Варданян напрацював стрибками зі штангою найшвидший у світі посил, отже, штанга вилітала в нього дуже високо.

2. У Варданяна були довші, ніж у інших штангістів, ноги, і більш короткі, ніж у інших штангістів, руки, тобто його відхід у куціє, у слабо розсунуті "ножиці" насправді був трохи глибшим, ніж це здається на перший погляд, а підйом штанги на випрямлені руки був трохи коротшим, ніж у більшості інших штангістів.

3. Додатково зменшували необхідну висоту підйому штанги у Варданяна ще два фактори: по-перше, дуже сильне відгинання кистей рук назад-вниз, а по-друге, незамикання лопаток — втім, досить добре замасковане.

Про нереалізовані можливості Варданяна

У 1987 році в секції Володимирського політехнічного інституту я почув від МСМК Сергія Іванова. і час від часу намагався їх позбутися. Зокрема, Варданян досить вперто намагався позбутися своєї шкідливої ​​звички довго розгойдуватися на старті.

За часів Варданяна існувала мода на так званий динамічний старт. Динамічний старт є такою передпідйомною дією: атлет з деякою висоти (іноді з повністю прямої стійки, а іноді з прогнутою спиною опустивши руки майже до самої штанги) націлюється вже прямими руками на захоплення грифа, потім швидко, але точно опускається в стартове положення, поспішно захоплює гриф у "замок" і негайно, "в темп", починає підйом.

Перевагою динамічного старту вважається збереження в м'язах тієї додаткової енергії, яка на мить утворюється в момент їхнього розтягнення (адже, як відомо, у присіданнях або в жимі лежачи підняти "в темп" можна помітно більше, ніж із затримкою в нижньому положенні). Однак у динамічного старту є і істотний недолік: при його застосуванні дуже часто виникає велика несиметричність захватів грифу, що призводить до серйозних перекосів навантаження підйомних діях.

Так от Варданян, отже, і почав наполегливо тренувати динамічний старт, намагаючись замінити, замістити їм "розгойдування", що стало вже звичним для нього.

— Коли Варданян піднімав ваги розминки, динамічний старт проявляв себе чудово, — розповідав нам Сергій Іванов, який тренувався на якихось всесоюзних зборах поряд з Варданяном. — На 150 кг, 170 кг та 190 кг із динамічним стартом у Юрика не виникло взагалі жодних проблем. 200 кг, 210 кг і 215 кг - всі ці ваги теж були послідовно підняті з динамічного старту. Але коли на штангу поставили 220 кг, Варданян мертво вчепився в гриф і "захитався" у своїй звичайній манері.

Зважаючи на ці відомості, Варданян боявся штанги. (Причому особливо - штанги, якщо можна так висловитися, "нагорі". Я і сам, повторюю, боявся штанги "нагорі" і саме тому йшов у високі, боягузливі "ножиці" і відгинав корпус назад - що врешті-решт і призвело до травми) мого перегнутого, "переломленого" назад хребта.)

Так ось примітно, що і на VII Спартакіаді народів СРСР 1979 (на наведених вище кадрах кінограми зображений поштовх 215 кг, скоєний саме на цих змаганнях),

Динамічний старт Варданяна на VII Спартакіаді народів СРСР 1979 року

і на Олімпіаді-80 у Москві Варданян піднімав штангу, як можна бачити, з динамічного старту.

І тоді, отже, вишиковується наступний логічний ланцюжок. Перша посилка: на дійсно граничних для себе вагах Варданян ніяк не міг позбутися "розгойдування". Друга посилка: на VII Спартакіаді народів СРСР 1979 року Варданян підняв 215 кг без "розгойдування" — але ця вага на той момент не була для Варданяна граничною: на тренуваннях він на той момент уже піднімав 225 кг. Ось що Варданян розповів журналістам після своєї перемоги на VII Спартакіаді народів СРСР 1979:

— Якщо Благоєв у сумі відповість рекордом на мій рекорд, то, гадаю, будуть і 400 кг. Якось на тренуванні мені вже вдалося штовхнути 225 кг.

Третя посилка: на Олімпіаді 1980 року Варданян штовхнув 222,5 кг - і цей підйом зроблено їм також з динамічного старту. Висновок: величезна вага 222,5 кг був для Варданяна в період Олімпіади в Москві далеко не граничним, Варданян міг підняти тоді значно більшу вагу.

То який запас сил був у той день Олімпіади у Варданяна, яку вагу треба було поставити на штангу, щоб Варданян того дня "захитався"?

* Тут і надалі викладі кадри відносяться до кінограми, положення - до малюнка.

** Це в Іванова та Романа якась помилка — насправді вертикальна швидкість 1,96 м/сек наводить в умовах земної гравітації до підльоту тіла на 19,58 см.

*** Насправді – на висоті 27,8 см.

Вже не раз наголошувалося, що увага, яка інтернет-спільнота важкоатлетів та кросфіттерів приділяє техніці поштовху штанги, вкрай мала, у порівнянні з тим, що приділяється ривку та взяття на груди. Я не вчився правильно виконувати поштовх штанги доти, доки нахопився купи шкідливих неправильних звичок.

Але я не здавався! Я сподівався силу випадку, продовжуючи вперто виконувати поштовх штанги оскільки звик, тобто. неправильно. Адже щоразу, коли я намагався, був хоч і невеликий, але все ж таки шанс, що в мене вийде. Це як рятівний нокаутуючий удар у боксі, що призводить до перемоги спортсмена, що програє.

Існує не так вже й багато допоміжних вправ для поштовху штанги. Вони варіюються від дуже простих до досить дивних. Нижче ти знайдеш п'ять моїх улюблених допоміжних вправ у довільному порядку (зрозуміло, якби я хотів розмістити їх у порядку корисності, то на першому місці був би сам поштовх штанги).

Швунг жимовий

Швунг жимовий вкрай різнобічний і, як я вважаю, дуже недооцінена вправа. Багато хто сприймає його як вправу, призначену виключно для розвитку верхньої частини тіла і, зрозуміло, що допомагає успішно виконати поштовх штанги. Це цілком логічно, але насправді жимовий швунг приносить набагато більше користі.

За рахунок того, що фази підсіди і виштовхування штанги в ньому такі ж, як і при поштовху штанги (якщо в тебе це не так, то тобі є що виправляти), ця вправа розвиває у тебе правильну послідовність дій і м'язову пам'ять, розвиває здатність утримувати корпус при підсіді, силу ніг для утримання штанги, коли вона тисне тебе вниз, потужність ніг для того, щоб виштовхувати штангу вгору.

Також це допомагає розвивати почуття часу для переходу між поштовхом ногами та включенням у справу рук, а також допомагає відпрацювати механіку руху рук, при переносі штанги зі становища перед собою у позицію за головою, коли штанга знаходиться над твоєю головою. Одна ця вправа включає стільки елементів для відпрацювання, що якби мені довелося вибрати лише одну вправу для розвитку поштовху штанги, крім власне самого поштовху і присіду, я вибрав би саме швунг жимовий.

Дане вправу можна використовувати окремо для розвитку техніки або навчання вправі (я його використовую для навчання поштовху штанги), або як вправу, спрямовану на розвиток сили. Також його можна поєднати з поштовхом штанги у різних варіаціях для створення комплексів вправ, націлених як на розвиток техніки, так і силових показників атлета. Ось два хороші приклади – швунг жимовий + поштовх «у ножиці» або швунг жимовий + швунг поштовховий + поштовх «в ножиці».

Поштовх штанги від грудей

Стабілізуючі м'язи

• М'яз, що випрямляє хребет, і квадратний м'яз попереку є важливими динамічними стабілізаторами, що утримують хребет прямим. До додаткових стабілізуючих м'язів відносяться:

• Лопатки:Нижні та середні частини трапецієподібних м'язів; м'язи, що піднімають лопатки; ромбоподібні м'язи, передні зубчасті м'язи.

• Руки: М'язи-обертачі зап'ясть, дельтоподібні м'язи та м'язи рук

• Тулуб: Абдомінальна група

• Стегна: Середні та малі сідничні м'язи; глибокі м'язи, що обертають стегна назовні; група м'язів (аддукторів).

• Верхні частини ніг: Прямі м'язи стегна, група м'язів задньої поверхні стегна

• Нижні частини ніг: М'язи-стабілізатори гомілковостопних суглобів, великогомілкові передні м'язи, литкові м'язи.

Рівень підготовки: середній, просунутий.

Одна з найважливіших вправ у багатьох силових видах спорту. Воно активно застосовується у гирьовому спорті та важкій атлетиці. В олімпійські змагання з важкої атлетики включено дві вправи, для виконання яких потрібні «вибухові» зусилля: «поштовх штанги» та «ривок штанги». "Поштовх штанги з грудей" - це друга фаза вправи, що виконується після "підриву та підняття штанги на груди".

ПРАВИЛЬНО штовхайте штангу

Штангу потрібно саме виштовхнути, а не вичавити. Зштовхнувши снаряд вгору, намагайтеся надати йому більше прискорення. Суть руху - у злагодженій, швидкісній та чіткій роботі всіх м'язів-учасників.

Не затримуйте штангу у верхньому положенні. Для страхування від травм можна використовувати напульсники та атлетичний пояс.

Крок 1. Підніміть штангу з підлоги або зніміть зі стійок. Вихідне положення: ноги трохи ширші за плечі, штанга знаходиться в зігнутих руках на грудях. Ширина хвата повинна бути такою, щоб передпліччя були максимально паралельні один одному. Лікті спрямовані вниз і трохи вперед. М'язи преса і спини перебувають у напрузі, забезпечуючи правильну поставу.

Крок 2. Перед початком руху зігніть ноги в колінах, сідаючи під штангу.

Крок 3. Роблячи вдих і одночасно випрямляючи ноги, потужним зусиллям виштовхніть штангу вгору повністю випрямлені руки. Потім зробіть видих у верхній точці амплітуди.

Крок 4. Опустіть штангу на вдиху до вихідного положення. У кінцевій точці підсідайте вниз, так як остання фаза першого повтору буде вихідним положенням і першою фазою наступного.

Можна замінити штангу гантелями, але це суттєво ускладнить рух. Утримувати в руках дві гантелі, скажімо, по 20 кг, набагато важче, ніж 40-кілограмову штангу.

Поради щодо правильної техніки виконання вправи:

• Пройдіть відповідний інструктаж і попросіть наочно продемонструвати техніку виконання вправи.

• Освойте правильну техніку виконання рухів, перш ніж збільшувати вагу обтяження.

• Тримайте груди та плечі розправленими.

• Зберігайте стабільну та збалансовану позу.

ВИБІРАЙТЕ ПІДХІДНУ ВАГУ

Дуже важливо підібрати вагу, яка підійде саме вам. Грамотно розрахована вага та коректно підібране спорядження зводять до мінімуму ризик отримання серйозної травми.

Ривок і поштовх штанги - це класичні вправи, що виконуються на змаганнях з важкої атлетики. Вони вимагають не лише фізичної сили, а й високого рівнякоординації. При роботі з великими вагами чітке розуміння фізики рухів та відпрацювання правильної техніки стає основною складовою успіху.

Як ривок штанги, так і її поштовх – це складні багатоскладові вправи. Кожна фаза руху штанги за її виконанні має назву. Це зроблено для зручності та найкращого розуміння фізики руху. Розглянемо ці фази.

Фази ривка та поштовху

• Напівпідсід - невеликий присід.
• Виштовхування - різкий поштовх снаряда вгору.
• Підсід – догляд під штангу.
• Підйом із підсіду – фінальне підняття зі штангою на витягнутих руках.
• Фіксація – закінчення руху.

Ривок

Це перша вправа, яка виконується у змаганнях з важкої атлетики або силового двоборства. Далі буде розглянуто техніку ривка, включаючи особливості виконання кожної його фази.

Старт

У стартовому положенні спортсмен стає перед снарядом таким чином, щоб його плечі знаходилися строго над грифом, а носки пальців ніг під ним. Стопи при цьому розставлені на ширину плечей, таз відведений назад, у попереку є природний прогин, погляд спрямований уперед. Допускаються незначні відмінності у стартовій позиції залежно від зростання та пропорцій тіла спортсмена.

Штанга береться хватом "замок". Ноги, корпус, руки та снаряд повинні становити єдину жорстку раму.

Тяга

Штанга відривається від підлоги за рахунок потужного зусилля ніг і спини і піднімається вище за рівень колін. Гриф рухається вздовж ніг не вертикально, а трохи до себе. Руки та спина в цій фазі руху абсолютно прямі. Підйом штанги з помосту відбувається спокійно, далі швидкість руху снаряда різко зростає.

Підрив

Це момент надання снаряду прискорення за рахунок повного розгинання ніг та випрямлення корпусу з виходом на шкарпетки. Зусилля має бути різким та потужним. Руки досі прямі. Під час підриву атлет відхиляє тулуб назад і піднімає плечі.

Підсід (догляд)

Завдяки прискоренню, відданому на етапі підриву, штанга, що називається, злітає нагору. У цій фазі атлет має встигнути швидко підсісти під неї. Коли штанга втратила прискорення і вже рухається донизу, прийняти її значно складніше.

Під час цієї фази руху спина залишається прогнутою таз відведеним назад. Зі снарядом активно взаємодіють руки. Атлет приймає штангу на витягнуті руки (у разі ривка) чи груди (якщо далі планується поштовх).

Ноги спортсмена можуть бути в різних положеннях:

• Низький сив (різножка), стегна притиснуті до живота.
• Ножиці, одна нога попереду, інша ззаду, як за глибокого випаду.

Правильний та швидкий підсід створює оптимальну «базу» для подальшого підйому.

Підйом з підсіду

Відразу з підсіду, за рахунок потужного зусилля м'язів ніг спортсмен піднімається у вертикальне положення. Таз рухається траєкторією знизу вгору і трохи назад, спина залишається прогнутою.

Фіксація

Атлет приймає фінальне становище, чітко фіксуючи снаряд на витягнутих руках (у разі виконання ривка) або грудях (якщо далі виконується поштовх).

Поштовх

Ця вправа виконується другою на змаганнях з важкої атлетики. Для виконання поштовху спортсмен піднімається після підсіду і фіксує положення. Корпус при цьому повинен бути строго вертикальним із збереженням прогину в попереку, стопи розставлені ширше за плечі, положення максимально стійке. Лікті виводяться вперед, а таз трохи відводиться назад. Гриф штанги при цьому лежить на грудях, голова злегка відведена, погляд спрямований трохи вище за горизонталь.

Напівпідсід

Атлет неглибоко присідає, відводячи таз назад, але зберігаючи вертикальне положення корпусу. Рух не повинен виконуватися дуже швидко, тому що в цьому випадку гриф відірветься від грудей і потужного поштовху не вдасться. Необхідно використовувати властивості пружності снаряда. Глибокий присід у цій фазі вправи також значно ускладнить подальше виштовхування, тому сильно згинати ноги в колінах не потрібно.

Виштовхування

Відразу з півпідсіда спортсмен різким і потужним рухом виштовхує снаряд вертикально вгору. Фаза завершується практично повним розгинанням ніг, виходом на шкарпетки та підйомом плечей. Штанге надається різке прискорення, як у разі «підриву», розглянутого раніше.

Підсід

Поки штанга рухається нагору, атлет швидко йде під неї, розгинаючи руки і приймаючи снаряд для завершення руху. Так само як і у разі ривка, становище ніг у підсіді може бути або "різножкою", або "ножицями".

Підйом з підсіду

Вихід у вертикальне положення. Штанга на витягнутих руках відведена за голову, корпус прямий, у попереку прогин, таз трохи відведений назад. Погляд у своїй спрямований горизонтально.

Фіксація

Спортсмен завершує вправу.

Працюючі м'язи

На завершення можна сказати, що важка атлетика названа такою невипадково. Справа в тому, що як ривок, так і поштовх вимагають відмінної фізичної підготовки, розвиненої мускулатури та хороших координаційних навичок. При виконанні цих складових вправ працює все тіло, а найбільше навантаження отримують м'язи спини, ніг, рук та плечей.

Початківцям від виконання цих змагальних вправ краще утриматися. Насамперед варто приступити до освоєння станової тяги, жимов та присідань.

Варіації різних силових вправвикористовуються у кросфіті. Зокрема, така вправа, як ривок у стійку з висів тощо. Вага при цьому використовується, зрозуміло, менша, ніж у важкій атлетиці.