Препарати для зростання

Зріст дитини. Стаття

Розповідає головний дитячий ендокринолог Департаменту охорони здоров'я м. Москви, кандидат медичних наук Ольга Духарєва.

Вгору тягнуться соні та улюбленці

Всі діти хочуть якнайшвидше вирости. Залишитися маленьким – це щось із страшних казок, таких як «Маленький Мук» або «Карлик Ніс», наприклад. Щоправда, у казках з'являється добрий чарівник, і все закінчується благополучно. Але буває, що і в житті з'являється добрий чарівник – лікар-ендокринолог, і тоді карлик починає рости і перетворюється на прекрасного юнака.

Що впливає зростання дитини? По-перше, звісно, ​​спадковість. Якщо мама з татом невисокого зросту, важко очікувати, що їхня дочка матиме зростання манекенниці. Крім спадковості зростання визначає багато іншого: харчування, режим дня і навіть психологічна атмосфера в сім'ї.

Дитина повинна їсти багато молочних продуктів, тому що в них міститься кальцій – будівельний матеріал для організму, що росте. Кожен деньтреба давати малюкові овочі та фрукти, адже йому потрібні вітаміни. Особливо корисна морква, що містить бета-каротин. Щоб цей мікроелемент краще засвоювався, сиру морквутреба потерти і заправити сметаною або олією. Необхідні для нормального зростання та білкові продукти – м'ясо, риба. Якщо дитина худенька, їсть мляво, їй корисно давати ікру (зрозуміло, за відсутності харчової алергії).

Найкраще ростуть ті діти, які багато часу проводять на свіжому повітрі, грають у рухливі ігри, займаються спортом. До речі, якщо ви хочете, щоб дитина була вище зростанням, коли вибиратимете спортивну секцію, віддавайте перевагу не силовим видам спорту, а баскетболу, волейболу, тенісу

Особливу роль відіграє сон, недарма кажуть, що діти ростуть уві сні: 70% гормону росту – соматотропіну – виробляється вночі. Якщо ви пізно укладаєте малюка, він неспокійно спить, часто прокидається, вироблення гормону росту порушується.

Як домогтися, щоб малюк рано засинав і міцно спав? Прийде на якийсь час підпорядкувати уклад усієї сім'ї інтересам дитини. Раніше вимикайте телевізор та виправджуйте гостей. Увечері грайте з малюком тільки в спокійні ігри, перед сном розкажіть казку, почитайте або заспівайте колискову. Можна разом послухати спокійну музику.
Дуже важлива для зростання дитини та загальна атмосфера у сім'ї. Існує таке поняття – психоемоційна низькорослість. Вона виникає у дітей у неблагополучних сім'ях. Можна дитину добре годувати, одягати, купувати їй відмінні іграшки і при цьому не любити по-справжньому, а відкупатися дорогими подарунками, щоб загладити своє почуття провини.

Коли дитині не вистачає справжнього кохання, тепла, його зростання уповільнюється. Нещодавно психологи підрахували: щоб у сім'ї була сприятлива психоемоційна атмосфера, треба не менше восьми разів на добу обіймати та цілувати близьких.

Коли бити на сполох

Подобається

Час бути обережним (критичні періоди вагітності) Авторська стаття Версія для друку Рейтинг: на підставі 235 оцінок Оцінити статтю Повідомлень в обговоренні: 16 Те, що майбутня мама повинна берегти себе, сприймається як велика істина. Але мало хто знає,...

• Зріст дитини

  Чи можна передбачити зростання людини? Максимальне витягування скелета посідає період від появи сесамовидной кістки в I пястнофаланговом суглобі до закінчення синостозування I п'ясткової кістки. Відомо, що зростання продовжується до 17-19 років у дівчат і...

• Меню дитини по місяцях (корисна стати

  http://www.baby.ru/blogs/post/59863594-23917461Меню дитини по місяцях. Декілька педіатри дотримуються досить жорсткої позиції щодо початку введення в раціон дитини густої їжі і вважають, що це можна робити не раніше 6 місяців (якщо мова йде...

Багато хто знає, що зростання людини генетично у нас запрограмоване, але якщо харчування недостатньо збалансоване або організму не вистачає корисних речовин, може статися збій.

Кожен з батьків переживає за своїх дітей. Ми хочемо виростити здорову та щасливу людину. Тому ми так старанно намагаємось вкласти все найкраще у наших дітей.

Харчування – це теж, не виняток. якщо ви хочете дізнатися, які продукти є обов'язковими у харчуванні вашої дитини для нормального розвитку, тоді читайте далі.

10 ПРОДУКТІВ ДЛЯ ЗБІЛЬШЕННЯ ЗРОСТАННЯ ДИТИНИ

1. БАНАНИ

Банан містить багато калію, який необхідний для зростання людини. Їсти їх можна в чистому виглядіабо додавати в кашу, сир та інші продукти.

2. ОВ'ЯНА КАША

Якщо дитина маленька, тоді підійде каша з ніжними пластівцями, яка не дуже довго вариться. Але якщо дитина вже не маленька, обов'язково купуйте вівсяну кашу, звичайнісіньку, яку потрібно варити. Така каша не пройшла грубої переробки і містить багато вітамінів: А, В, Е, К. Всі ці речовини активно впливають на кісткову та м'язову тканину.

3. Курячі яйця

Яйця – це джерело білка та вітаміну Д. Потрібно регулярно, щоб діти їли курячі яйця, вони впливають на розвиток. І сприяють зростанню.

4. БОБОВІ

Будь-які бобові, чи то горох, нут чи квасоля, містять велику кількість вітаміну В, а також інших вітамінів та мікроелементів, які сприяють розвитку м'язової та кісткової тканини.

5. ЯВОДИНА

М'ясо дитина має їсти. Особливо яловичину. У ньому міститься багато білка, заліза, цинку. Це все необхідно для нормального розвитку та зростання дитини. Також вітамін В12, який є вітаміном росту.

6. СТВОРЕННЯ

Сир обов'язковий у раціоні дитини. Він містить багато кальцію та інших корисних речовин. Якщо дитина їстиме сир, тоді в його організмі добре вироблятиметься вітамін Д від сонячних променів.

7. грецькі горіхи

Горіхи дуже сприятливо впливають на розвиток дитини. Тому, грецькі горіхиу раціоні дитини повинні бути обов'язково.

Вітаю всіх! Перед тим як дізнатися про найкращі продуктидля енергії і зростання, рекомендую прочитати статтю, в якій я докладно писав про ефективний раціон для бажаючих підрости. Прочитали? Тоді йдемо далі!

Чи бувало у вас так, що настає час для чергового фізичного тренування, а сил наче й не було? Лінь нагинатися, намагатися і взагалі. Мені чомусь здається, що таке іноді трапляється. Відбувається це в основному через неправильне харчування, переїдання та важку їжу. Простіше кажучи, замість витрачати енергію на повноцінне тренування, організм посилено намагається здолати їжу. Гарного тут мало.

Продукти харчування, про які йтиметься нижче, не тільки сприяють зростанню хрящової та кісткової тканини, але також заряджають енергією, допомагають залишатися в хорошому настрої. Далі я називатиму їх «активними продуктами». Під кожним із них я напишу свою пораду щодо вживання.

Десятка активних продуктів, які сприяють зростанню людини.

10. Волоські горіхи.Відкривають сьогоднішній рейтинг волоські горіхи. Ці плоди дають реальне збільшення сил. Згідно з давньою східною медициною, ядра горіха корисно випивати на ніч з козячим молоком. Це не дає м'язам голодувати протягом нічного сну і є високоефективними ліками для виведення шкідливих речовин із організму.

Кришіть волоські горіхи у вівсянку або будь-яку іншу кашу, а також у салати.

9. Яблука.У яблуках міститься речовина, що впливає діяльність м'язових клітин і змушує їх виробляти більше енергії – кверцетин. Ця речовина здатна відчутно зменшувати втому після фізичних навантажень і швидше відновлювати сили для наступного тренування. Найбільше кверцетину міститься у яблучній шкірці.

З'їжте кілька яблук за годину до тренування та через годину після.

8. Мед.На восьмому місці бджолиний мед. Він складається з простих цукрів, які засвоюються моментально, тому що велику частину роботи з перетворення складних молекул нектару бджоли вже проробили, доки згущували рідкий нектар до стану зрілого меду. Він дає багато енергії, при цьому не впливає на ліпідний обмін та стрибки інсуліну.

Додайте столову ложку меду в сир або кашу. Після тренування розчиніть ложку меду в склянці чистої води та випийте.

7. Ягоди.Більшість їстівних ягід, що особливо виросли в дикій природі, є хорошим джерелом багатьох цінних нутрієнтів. Вони прискорюють обмінні процеси в організмі, заряджають енергією та підвищують тонус м'язів.

Робіть настойки з ягодами шипшини та годжі, і випивайте за 30 хвилин до тренування.

6. Курячі яйця.Курячі яйця також допоможуть зберегти високий рівеньенергії. У відвареному вигляді вони легко, швидко і майже повністю засвоюються в шлунково-кишковому тракті. Курячі яйця багаті на вітамін Б, який впливає на виробництво енергії в клітинах організму.

З'їдайте по 1-2 яйця на сніданок або вечерю у дні тренувань.

5. Дикий рис.Той самий рис, яким харчуються знаменитості підтримки себе у формі. Майже не містить жирів, але має багато білка. Це хороше джерело калію та фосфору. Також дикий рис дозволяє довше бути ситим після їди і при цьому залишатися бадьорою, активною людиною.

Залийте дикий рис і чисту теплу воду (близько 50-70 градусів) у термос, залиште в теплому, темному місці на 8-12 годин. Піде ферментування і продукт вийде у рази корисніше.

4. Молюски.Будь-які морепродукти, зокрема молюски – відмінні продукти для організму людини. Ці безхребетні тварини містять багато енергетичних вітамінів, наприклад Б12. Їхнє вживання помітно додає сил і стимулює роботу головного мозку. Деякі японські довгожителі відзначають, що харчуються молюсками все життя і це допомагає їм почуватися добре, зберігати ясний розум.

Морепродукти краще їсти на вечерю, тому що вони містять багато білків і мало вуглеводів, а тому активно сприяють виробленню протягом сну.

3. Гарбузове насіння.Наступні за списком нас насіння гарбуза. Вони мають у своєму складі багато активних речовин, які добре засвоюються. Гарбузове насіння підвищує силу і витривалість м'язів, забезпечує енергією організм.

Додайте гарбузове насіння у вівсянку або будь-яку іншу кашу, а також у вітамінні салати.

2. Банани.Плавно підібралися до лідерів рейтингу активних продуктів для зростання. Друге місце тут і банани. Їх можна їсти навіть під час тренувань, щоби відновити сили. Банани містять два типи вуглеводів - швидкі і повільні, тому збільшення сил ви відчуєте відразу, і збережеться вона тривалий час.

Перед вживанням магазинних бананів залиште їх на кілька годин полежати під сонцем. Вітамінів у них побільшає. Додавайте шматочки бананів у вівсянку чи будь-яку іншу кашу.

1. Вівсянка.Найкращий, на мою думку, активний продукт для збільшення зростання – вівсянка. До її складу входять усі основні компоненти, що сприяють зростанню та дають багато енергії.

Додайте у вівсянку шматочки яблука, банана, ложку меду або волоські горіхи. Можна готувати живу вівсяну кашу так само, як дикий рис, запарюючи перемелене насіння теплою водою.

Ось так, на мою думку, виглядає десятка найкращих активних продуктів для збільшення росту людини. Але вважаю цей список не закінченим без додавання сюди ще одного активного та корисного продукту. Маю на увазі пророщену зелену гречку. Всього 100-200 г зеленої гречки на день дають величезний енергетичний потенціал. Я на власному досвіді відчув всю красу пророщеної гречки в моменти інтенсивних тренувань перед змаганнями. Спробуйте, друзі. Ефект вам сподобається!

На цьому все. Тепер і ви знаєте, на які продукти потрібно наголошувати, щоб легше виконувати вправи для збільшення зростання, а також залишатися енергійними. Напишіть у коментарях, що можна додати до цього списку. Спасибі! Бувай.

З повагою, Вадим Дмитрієв

Як збільшити зростання дитини

Багато батьків, особливо якщо вони самі не надто задоволені власним зростанням, хвилюють питання: якого зростання буде наша дитина і чи можна в дитячому віці вплинути на майбутнє зростання сина чи доньки? На сьогоднішній день середнім зростанням для чоловіка вважаються параметри: 175-177 см, для жінки: 163-166 см. І якщо невисокі жінки досить спокійно ставляться до своєї особливості, то чоловіки нерідко сильно переживають через низькорослість, буває, справа доходить до серйозних. комплексів та зламаних доль.

Як росте дитина

Немовля, що з'явилося на світ у середньому, має зріст 49-52 см, і в перший рік життя зростає дуже інтенсивно. Однорічні карапузи мають зріст близько 74 см. На другому році життя темпи зростання сповільнюються, дворічні роки за рік виростають на 8-10 см, трирічні діти за рік додають у зростанні, як правило не більше 10 см. Ще один стрибок зростання буде в підлітковому віці, у період статевого дозрівання. Сучасні людизростають приблизно до 20 років.

Після народження дитини дитячий лікар-педіатр стежить за показниками зростання та збільшенням у вазі щомісяця. Після року ці показники вимірюються вже рідше, проте лікар, який спостерігає дитину, слідкує за параметрами її розвитку. Для кожного віку існує середньостатистичний «коридор» за зростанням та вагою.

Якщо якісь показники виходять за межі коридору, і ця тенденція є стійкою – це може стати приводом для занепокоєння і лікар у цьому випадку пропонує батькам обстежити малюка.

Причини, через які дитина може відставати у зростанні.

Якщо помічено тенденцію відставання у зростанні, то причин може бути кілька.

1. Наявність або формування у дитини хронічних захворювань, таких як вада серця, астма, хронічні захворювання печінки або нирок, патології кісткової системи.

2. Відставання у зростанні може бути наслідком нестачі гормону росту – соматотропіну. Ця патологія проявляється не відразу, народжуються такі малюки зі звичайним для немовлят зростанням, але вже до двох років стає помітне відставання від нормальних показників на 5-7 см. Якщо надалі малюк все сильніше відстає від однолітків у зростанні – настав час бити на сполох. Обстеження та лікування проводить лікар-ендокринолог, у разі потреби дитині може бути призначена індивідуальна гормональна терапія.

3. Не правильне харчування– якщо дитина їсть виключно чіпси та солодощі, то у неї цілком можуть виникнути проблеми зі зростанням.

4. Психологічні травми можуть знизити швидкість зростання дитини, а особливо серйозних випадках навіть на якийсь час призупинити його.

5. Спадковість - генетичний фактор має вирішальний вплив на те, в якому темпі зростає дитина і якого зростання вона врешті-решт досягне. Вважається, що вирішальну роль тут грає зростання батьків, але інших родичів не можна скидати з рахунків. Є ряд формул, за якими батьки можуть обчислити майбутнє зростання свого чада, наприклад: (зростання тата + ріст мами + 12, 5)/2 ±8 см – для хлопчиків, і (ріст тата + ріст мами - 12, 5)/2 ±8 см – для дівчаток. Розкид значень виходить досить великий. Справді, передбачити точно, якою виросте дитина, якщо мама 160 см на зріст, а тато – 190, практично неможливо.

Що ж робити, якщо дитина здорова, але батьки побоюються за зростання сина чи доньки через власну низькорослість, або великої різниціу зростанні? Деякі заходи для того, щоб сприяти вищому зростанню дитини, можна вжити.

Як сприяти збільшенню зростання дитини

Якщо виключити такі радикальні підходи, як хірургічне втручання або гормональна терапія, то для збільшення зростання дитини можна використовувати такі методи:

1. Повноцінне, збалансоване харчування, що відповідає віку та потребам дитини.

Звичайно, саме по собі правильне харчування суттєво зростання не додасть. А ось неправильно організоване, незбалансоване - цілком може негативно вплинути на організм і в цьому випадку дитина не досягне тих параметрів росту, яких досяг би, харчуйся він правильно. Багаторічні спостереження підтверджують цей факт. Так, діти з Північної Кореї, які постійно недоїдають, на кілька сантиметрів нижчі за своїх однолітків з Південної Кореї, де немає проблем із недоїданням. Під правильним харчуванням розуміється наявність у раціоні дитини овочів та фруктів, яєць, молочних продуктів, злакових, риби та обов'язково м'яса. Доведено, що білкова їжа сприяє утворенню гормону росту. Фахівці відзначають, що для зростання дуже важливим є вітамін D і такий мікроелемент, як цинк. А ось зв'язок зростання з посиленим вживанням продуктів, що містять кальцій, якраз фахівцями не встановлено.

2. Фізичні вправи, заняття деякими видами спорту.

Нестача фізичної активності (гіподинамія) властива багатьом сучасним підліткам, комп'ютер і телевізор дуже сприяють цьому. Приводить брак фізичної активності до маси різноманітних проблем, зокрема і затримки зростання. Так що рухатися дитина має багато. У літературі можна знайти різні комплексифізичних вправ, які нібито сприяють зростанню. В основі цих комплексів – виси на турніку, у тому числі й виси з обтяженнями, всілякі розтяжки та стрибкові вправи. На жаль, наукових доказів високої ефективності такого роду тренувань немає. Це не означає, що варто відмовлятися від занять спортом та фізичних вправ, загальнооздоровчий ефект яких очевидний. Більше того, заняття спортом допоможуть виробити правильну поставу - це естетично красиво і до зростання пару сантиметрів цілком може додати. Але на диво не варто розраховувати. Більше того, з усілякими розтяжками потрібно бути обережнішими, тут важливо не перестаратися і не пошкодити хребет. Варто також пам'ятати, що людина росте доти, поки організм має ресурси у вигляді хрящових прошарків між кістками (так званих «зон зростання») і всі розповіді про те, що людина виросла після 25-ти років з наукового погляду не більше ніж міф.

3. Повноцінний сон.

А ось тому, що діти ростуть уві сні, є наукове підтвердження. Проведені дослідження показали, що гормон росту формується та виділяється під час сну. Отже, висипатися дуже важливо для дитячого організму. Хоча не просто буває переконати у цьому підлітків.

Як візуально виглядати вище за допомогою одягу

Одяг може зробити невисокого підлітка візуально ще нижчим, а може додати кілька сантиметрів. Яких правил в одязі варто дотримуватися, щоб здаватися трохи вищими і стрункішими?

Дитячий одяг куплена через інтернет магазини має бути якісною та брендовою, щоб усі зазначені на сайті таблиці розмірів відповідали дійсності. Наприклад, інтернет магазин дитячих товарів BabaNina, який надає широкий вибір дитячих товарів від світових виробників США та Європи.

Варто відмовитись від великих деталей в обробці. Великі рюші або гудзики, великі накладні кишені візуально крадуть зростання.

Одяг «а-ля балахон» теж візуально робить людину нижчою. Отже краще вибирати приталені або напівприталені силуети – вони візуально витягують фігуру.

Людина здається вищою, а ноги її довші, якщо взуття за кольором збігається з одягом. Дівчинці варто пояснити, що вона здаватиметься стрункішою і вищою, якщо колір туфель і колготок підібрані в тон. Це ж стосується і юнаків: візуально він буде вищим, якщо взуття підібране в тон до штанів.

Вертикальні принти (зображення, нанесені різними способами на тканину) візуально витягають фігуру, а ось горизонтальні смужки роблять людину присадкуватою і додають візуально кілограмів. Великі та дуже яскраві принти – не кращий вибірдля невисоких. Перевагу варто віддати не надто великим і контрастним малюнкам.

Дуже важлива правильна довжина. Невисоким юнакам не підходять короткі піджаки та куртки. Вони роблять фігуру більш щільною та низькою. Найкраще зупинити свій вибір на подовжених моделях.

Невисоким дівчатам варто відмовитися від одягу із заниженою талією, у таких речах вони будуть виглядати присадкуватими та непропорційними. А ось моделі із підвищеною лінією талії візуально витягають фігуру і ноги здаються довшими.

Каблучок теж здатний додати зростання. Занадто високий каблук ні до чого: шкідливо для здоров'я юних панночок, та й ходу спотворює, а ось середньої висоти зручний і стійкий каблучок – це те, що треба. Наразі є навіть спортивне взуття на невеликій платформі.

Мабуть найважливіше у питаннях зростання дитини– це порада батькам: не загострювати на цьому увагу та не формувати непотрібних комплексів у сина чи доньки. Для благополуччя та щастя свого чада важливо навчити його приймати та любити себе, максимально використати те, що дарувала йому природа. Ну, а правильне харчування, гарна постава та вміння грамотно одягатися додадуть реально та візуально кілька сантиметрів зростання.

Проблема невеликого зростання ускладнює життя багатьом людям. Доказом цього є не лише доповіді психологів, а й сотні нових питань до фахівців, залишені на форумах та сайтах з медицини та спорту.

Люди різного віку цікавляться тим, чи можна «обдурити» природу і збільшити своє фактичне зростання хоча б на пару сантиметрів. На всі їхні запитання відповідають кваліфіковані дієтологи, фізіологи та вчені з усього світу у своїх публікаціях.

Чи реально збільшити своє зростання за допомогою харчування?

Фактичне зростання людини визначається генетикою. Тим не менш, існує ряд зовнішніх факторів, які також мають на нього величезний вплив. Серед них - здоровий образжиття, сон, фізичні вправи і, звичайно, правильне харчування. Саме з їжі організм отримує корисні речовини, які дозволяють йому інтенсивно «нарощувати» сполучні тканини, зокрема кісткову та хрящову.

Більше того, саме в продуктах харчування міститься аргінін. Ця амінокислота сприяє виділенню гормону росту і, як наслідок, збільшенню фактичного зростання людини. До речі, аргінін «працює» ефективніше в парі з іншими амінокислотами – лізином та глутаміном, які також містяться у їжі.

В наш час людина може вдатися до використання харчових добавок або ліків, що стимулюють вироблення тих чи інших гормонів. Проте лікарі попереджають про небезпеку таких методів. По-перше, невеликий зріст не завжди означає нестачу гормону росту в організмі. А, по-друге, його надлишок може спричинити перебір кінцевого зростання. У результаті, позбавившись однієї проблеми, людині доведеться шукати рішення іншої. У разі правильного використання потрібних продуктів харчування жодних плачевних результатів бути не може.

Дієта для збільшення зростання

Тим, хто хоче збільшити своє зростання, необхідно максимально урізноманітнити раціон. У ньому обов'язково повинні бути присутніми різні овочі та фрукти, кисломолочні продукти, м'ясо, риба, горіхи та бобові. Всі вони забезпечать надходження вітамінів та мінералів, які не лише допоможуть додати у зростанні, але й залишитися здоровим та максимально енергійним.

Тим не менш, для природного вироблення гормону росту вкрай важливо збагачувати свій організм протеїном, вітамінами та мінералами, а саме:

• Білком рослинного чи тваринного походження. Він незамінний для зростання та оновлення тканин. І саме від його наявності залежить вироблення ферментів та гормонів, у тому числі і гормону росту.
• Вітаміном А. Вплив цього вітаміну на організм важко переоцінити. Він покращує зір та стан шкіри, підвищує імунітет та збільшує інтенсивність росту.
• Вітаміном D. Він бере участь у формуванні кісткової тканини.
• Розчинною та нерозчинною клітковиною. Вона прискорює процес проходження їжі через органи травлення та сприяє її засвоєнню, а також виведенню токсинів та шлаків.
• Мінералами – кальцієм, фосфором, залізом, цинком, селеном та магнієм. Усі вони відповідають за зростання кісток та самого організму.

Тим не менш, не можна забувати про те, що та сама дієта може надавати різний вплив на різних людей. Насамперед це пояснюється індивідуальними реакціями на ті чи інші продукти. Хоча підсумковий результат залежить також від статі, віку, стану здоров'я людини, перенесених нею хвороб, клімату і навіть якості та кількості з'їденої. Тому для досягнення максимального ефекту перед застосуванням цієї дієти необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем або дієтологом.

Топ-12 продуктів для зростання

Молоко. Універсальний продукт зростання. Це і прекрасне джерело білка, і напій, що покращує процеси травлення. Рекомендована добова норма – 2-3 склянки.

Яйця. Вони міститься як білок, а й вітамін D (у жовтку). Щоб помітити явний результат, необхідно з'їдати 3-6 яєць на день.

Курка. Ще одне джерело білка, що сприяє зростанню кісткової та м'язової тканини.

Яловичина та яловича печінка. Крім білка в них є ще й залізо - необхідний мінерал для будь-якого організму, що росте.

Вівсянка. Джерело рослинного білка, клітковини та заліза.

Йогурт. У ньому є білок та кальцій, необхідні для нарощування м'язової масита збільшення кісткової тканини. Крім того, регулярне вживання йогурту покращує травлення та обмін речовин.

. Достатня кількість випитої рідини (близько 8 склянок на день) покращує травлення та обмін речовин.

Тріска. Крім вітамінів А і D, у ній також містяться кальцій та фосфор. До того ж, це чудове джерело білка. Замінити тріску можна лососем, тунцем або морепродуктами.

Рис перлова крупа. Вони є як вітаміни і мінерали, надають великий вплив зростання і загальний стан організму, а й клітковина, необхідна хорошого обміну речовин.

Горіхи. Вони містяться рослинний білок, магній і цинк.

Капуста. Це джерело вітамінів і корисних речовин, у тому числі і кальцію, необхідного для збільшення кісткової тканини.

Авокадо. У ньому є рослинний білок, і магній.

Що ще допоможе збільшити своє зростання

1. 1 Заняття спортом. Будь-які фізичні навантаження покращують обмін речовин та зміцнюють м'язи. Але саме вправи на розтяжку забезпечують гнучкість хребта та покращують живлення хрящової та кісткової тканини.
2. 2 Сон. Дослідження показали, що під час сну організм активно виробляє гормон зростання. Отже, міцний нічний сон- Запорука хорошого зростання.
3. 3 Відмова від алкоголю, куріння та нездорової їжі. Вони отруюють організм і погіршують функціонування всіх його органів та систем. Крім того, всі вони є своєрідними уповільнювачами зростання.
4. 4 Прогулянки на свіжому повітрі та сонячні ванни. Сонячне світло – це відмінне джерело вітаміну D. Його нестача призводить до ослаблення кісткової тканини і, як наслідок, погіршення постави та зниження зростання. Гуляти краще рано вранці або ввечері, коли шкода від впливу ультрафіолетових променів мінімальна.
5. 5 Правильна постава. Саме вона сприяє розслабленню м'язів спини та розпрямленню хребта.
6. 6 Прагнення ідеальної ваги. Відсутність зайвих кілограмів позитивно вплине на інтенсивність росту людини. Головне пам'ятати, що ідеальна вага не має нічого спільного з надмірною худорлявістю.

Зі шкільної лави ми знаємо, що людина росте в пубертатний період, який триває до 16-17 років, оскільки саме в цей час здійснюється інтенсивне вироблення гормону росту. Однак прихильники йоги стверджують, що розтяжка та вправи на випрямлення хребта здатні творити дива у будь-якому віці. Яскравий приклад – Дарвін Сміт, який додав у зрості 17 см. Він заявляв, що «зростання людини на 35% залежить від його здоров'я і м'язового тонусу, а не від рівня гормонів у крові». Також ним була створена система під назвою «Grow Taller 4 Idiots», в якій він розповів, як йому вдалося досягти таких результатів для того, щоб усі бажаючі змогли скористатися його методами та перевірити їх ефективність на собі.

І хоча не всі вчені розділили його позицію, вони все ж таки погодилися з тим, що правильне харчування та спорт здатні змінити життя людей до невпізнання. Причому в цьому випадку йдеться не лише про їх зростання.