Спортсмени, культуристи, шанувальники здорового харчування та способу життя приділяють пильну увагу своєму раціону. Існує чимало добавок, рекомендованих до вживання тим, хто дбає про власне самопочуття. Речовина була піддана безлічі досліджень протягом декількох років. Воно має цілющий потенціал і здатне оздоровити організм. Куркумін допомагає підвищити силові показники та збільшити обсяги м'язової маси. З'єднання має безліч корисних речовин, але не всі знають, в яких кількостях і як правильно його приймати.

Щоб досягти значних результатів у спорті, необхідно приділяти увагу не лише тренуванням, але й правильному правильному харчуванню. Важливу роль раціоні грають різні добавки. Корисні та цінні властивості куркуміну, що є активною біологічною речовиною, перевірені не лише століттями, а й сучасними дослідженнями. Куркумін є з'єднання, яке обов'язково потрібно кожному, хто прагне підвищити фізичні характеристики.

Речовина є хімічною сполукою природного походження. Воно міститься в кореневій системі рослини, що належить до сімейства Імбірні або Curcuma longa. Куркумін одержують не зі свіжих, а з висушених підземних частин. Кореневище рослини висушують і перетирають у порошок, що має аромат та яскраво-жовтий відтінок. Він є приправою, яка надає страві аромату, пікантної гостроти, золотистого апетитного відтінку.

З давніх часів куркума високо цінувалася за свої високі цілющі властивості. У східній нетрадиційній медицині вона часто використовувалася для терапії різних недуг. Фарбуючий пігмент, який містить у собі з'єднання, раніше застосовували для фарбування тканин.

Специфічний відтінок, який має порошок з куркуми, набувають завдяки такому особливому з'єднанню, як куркумін. Він має кристалічну структуру і входить до класу поліфенолів, відмінно розчиняється за допомогою етилового спирту, але не звичайною водою. Його одержують у результаті екстрагування порошку, отриманого з куркуми, у кілька різних етапів, внаслідок чого одержують спиртовий розчин яскраво-жовтого кольору.

Природний барвник, що значиться під назвою E100, активно застосовують у харчовій промисловості. Він надає продукту жовтого відтінку. Його використовують під час виробництва маргарину, кондитерських виробів, сирів, напоїв. Спочатку він користувався як барвник, але з відкриттям корисних властивостей дану сполуку стали використовувати як активну біологічну добавку.

Благотворний вплив на організм не був вивчений навіть на сьогоднішній день. Деякі цілющі властивостікуркуміну досі відбуваються клінічні дослідження. Підтверджених цінних властивостей достатньо, щоб стверджувати про високу біологічну цінність куркуміну, тому добавку рекомендується включати до свого раціону всім, хто стежить за власним здоров'ям і активно займається спортом.

Куркумін має високі терапевтичні характеристики. Він використовується для профілактики та терапії численних захворювань:

• Знижує ризик розвитку Альцгеймера.У Каліфорнійському університеті були проведені численні дослідження, в процесі яких з'ясувалося, що з'єднання здатне руйнувати бета-амілоїди, які є головними провокаторами розвитку хвороби. Дане відкриття пояснило те, що жителі Індії та прилеглих країн, у раціоні яких рясно присутній куркумін, меншою мірою схильні до Альцгеймера та інших видів старечого недоумства.
• Підвищує захисні функціїорганізму.Добавка має високу імуномодулюючу властивість.
• Діє як протизапальний.Поєднання дозволяє знизити ймовірність розвитку запальних процесів.
• Знижує ризик розвитку депресії та нервових розладів.Речовина має ефект антидепресанту.
• Є профілактикою простудних захворювань.Куркумін має антивірусну та антибактеріальну дію.
• Пригнічує розвиток пухлин.Фарбуючий пігмент добавки, як показують дослідження, значною мірою знижує та руйнує злоякісні клітини, запобігаючи здоровим недоторканним тканинам. На сьогоднішній день є низка досліджень, у яких на основі цієї речовини розробляють протипухлинні препарати.
• Захищає та захищає організм від старіння.Фарбуючий пігмент куркуми є потужним антиоксидантом. Подібна дія була підтверджена внаслідок різних досліджень. Ця сполука здатна знищувати вільні радикали, які прискорюють процеси старіння та захищають організм людини від окисного стресу.

Багатосторонній позитивний вплив робить куркуму однією з найкорисніших добавок.

Більшість корисних властивостей добавки мають особливу важливість для бодібілдерів та спортсменів в цілому. Куркумін служить основою для створення ефективних засобів, що мають наступний позитивний вплив:

• Антибактеріальний.Речовина запобігає розпаду протеїну в м'язових тканинах. Воно перешкоджає втраті сухої м'язової маси на сушінні, перервах у тренуванні, кахексії, що виникає при тяжких захворюваннях.
• Протизапальне. Збільшення м'язового обсягу супроводжується появою мікротріщин та запаленням. Куркумін запобігає запальним процесам у м'язовій тканині та зменшує крепатуру. Він захищає суглоби від важких навантажень і перешкоджає розвитку запальних процесів, знижуючи болючі відчуття. Прийом речовини на регулярній основі є профілактикою артрозу, артриту.
• Посилює вплив інсуліну.Клітини організму стають більш чутливими до барвника пігменту. Анаболічна дія даного гормону багаторазово зростає.
• Підвищує тестостерон у чоловіків.Цей вплив куркуміну не має наукових підтверджень, але докази зниження рівня естрогену, що є антагоністом тестостерону, є. Існує ще одна важлива дія куркуміну - захист яєчок від несприятливих факторів навколишнього середовища, а також від згубного впливу алкоголю.

Пригнічення катаболічних процесів, огородження суглобів від запалення, посилення анаболічного ефекту, збільшення рівня тестостерону роблять речовину дуже корисною для атлетів.

В азіатських країнах та Індії куркума використовується у великій кількості. Вони не замислюються про правильне вживання добавки, отримують користь без будь-яких зусиль, просто використовуючи речовину як ароматну приправу для надання їжі особливого смаку.

Куркумін в Індії їдять як суміш і у складі такої відомої прянощі, як карі. У ній міститься чорний перець, який підвищує рівень засвоєння цієї сполуки. Людям, які вирішили наслідувати цей приклад, слід приймати куркуму разом з чорним меленим перцем. Завдяки цьому добавка засвоюється в 20 разів краще і сильніше.

Щоб отримати ще більше користі від цього з'єднання, необхідно наполягати порошок не тільки з чорним перцем меленим, але і на оливковій олії. Як альтернативу можна використовувати рослинне. Складність у вживанні куркуміну полягає у розрахунку оптимальних дозувань. Його кількість у свіжому кореневищі куркуміну становить близько п'яти відсотків.

Вміст речовини у сухому порошку зростає. Оптимальна добова норма цієї приправи становить один грам на кожні десять кілограмів власної ваги. Перцю при цьому потрібно брати в меншій кількості. З'їсти таку кількість приправ здатні лише справжні шанувальники гострої їжі. Іншим рекомендується вживати куркумін у капсулах. Вони випускаються багатьма виробниками спортивного харчування та фармацевтичні компанії, можуть містити допоміжні компоненти, екстракт чорного перцю або імбиру, бромелайн, вітамін D3.

Препарат рекомендовано приймати згідно з інструкцією. Оптимальна доза становить від одного до трьох на добу під час їжі. Тривалість курсу становить тридцять днів. Якщо ефект мінімальний, приймати капсули можна регулярно.

Протипоказання та шкода

Капсули куркуміну безпечні та не викликають побічних ефектів, а також звикання. Вони протипоказані дітям молодше 14 років, жінкам у період вагітності та годування груддю, перед та після операції, людям з алергічною реакцією на якийсь компонент.

У продажу зустрічаються препарати без піперину. Вони показані до прийому людей із проблемами сечовивідних органів, хворобами шлунково-кишкового тракту, а також жовчного міхура. Присутність у складі добавки чорного меленого перцю може стати причиною загострення захворювань та подразнення слизової оболонки.

Віддавати перевагу варіанту без вмісту піперину слід і тоді, коли приймають аспірин та інші антикоагулянти, протизапальні нестероїдні препарати, теофілін, карбамепін, рифампіцин, хлорзоксазон тощо.

• нудоті;
• головного болю;
• діареї;
• висипки;
• пожовтіння стільця.

Гінекомастія – збільшення грудних залоз у представників сильної статі внаслідок збільшення кількості жирової тканини. Багато чоловіків не звертають увагу на цю проблему і щасливо живуть із нею все життя. Але якщо вам важливий ваш зовнішній вигляд, ви повинні позбавитися збільшених молочних залоз, адже це неприродно.

Гінекомастія у чоловіків без операції: лікування народними засобами

Якщо ви помітили, що ваші груди збільшилися і стали більш в'ялими, не потрібно засмучуватися. На початковому етапі ви можете вирішити проблему самостійно, скориставшись домашніми засобами. Але якщо груди стали в кілька разів більшими і вже нагадують жіночі, вам потрібно звернутися до лікаря, можливо, вам буде потрібна операція.

Причина гінекомастії - порушення гормонального фону (зміна рівня гормонів андрогенів та екстрогенів), може збільшуватися як одна, так і обидві груди. Найбільш поширені ознаки та симптоми проблеми – опухлість молочних залоз, вони стають м'якими та ніжними, навіть в'ялими.

Якщо із сосків спостерігаються виділення або молочні залози сильно збільшилися у розмірах, вам може знадобитися медична допомога.

Причини гінекомастії:

• Статеве дозрівання
• Гіпогонадизм
• Низький рівень тестостерону
• Гіпертиреоз
• Наслідки хіміотерапії та променевої терапії
• Хронічні захворювання печінки
• Вплив забруднюючих речовин
• Ниркова недостатність
• Надмірне споживання алкоголю, неправильне харчування
• Як побічний ефект прийому деяких лікарських засобів

Домашні засоби, які допоможуть вам вилікувати гінекомастію:

• Куркума- Збільшує рівень гормону тестостерону, допомагає спалити підшкірний жир. Вам потрібно розмішати 1 год. куркуми меленої у склянці теплої води і одразу випити напій. Повторюйте процедуру 2 рази на день протягом 1-2 місяців.
• Риб'ячий жир- багатий на кислоти Омега-3, вони допомагають виробляти більше тестостерону. Також риб'ячий жир зменшує рівень естрогену, саме цей гормон є причиною збільшення чоловічих грудей. Його можна купити в будь-якій аптеці у рідкому вигляді або у вигляді капсул, приймайте добавку за інструкцією.
• Холодний компрес.Холодна температура викликає скорочення тканин, вони зменшуватимуться у розмірах. Компрес допоможе зменшити припухлість та больові відчуття. Загорніть кілька кубиків льоду в рушник і помістіть їх на кожну груди на 1 хвилину. Виконуйте процедуру за необхідності.
• Цинк- Збільшує тестостерон природним шляхом. Вживайте вітамінні добавки з цинком. Також включіть у свій раціон зернові, морепродукти, горіхи, йогурт, сухофрукти.
• Насіння розторопші.Додати 1 ч.л. подрібненого насіння в склянку теплого молока і випийте, за бажанням можете додати мед. Пийте напій двічі на день, вранці та ввечері.
• Лляне насіння- містять кислоти омега-3, які піднімають рівень тестостерону. Залийте 1 ст. лляного насіння склянкою гарячої води, дайте настоятись і випийте напій, не забудьте з'їсти насіння. Ще один варіант – пийте по 2 ст.л. олії за 30 хвилин до сніданку щодня.
• Силові вправи.Вони сприяють виробленню тестостерону та зменшенню кількості естрогену. Також вони зменшують кількість підшкірного жиру та збільшують м'язову масу. Намагайтеся займатися в тренажерці 2-3 рази на тиждень, а також правильно харчуватися.
• Ванни з морською сіллю.Додайте 100 г морської солі в гарячу ванну і приймайте процедуру 15 хвилин. Ванни допоможуть прискорити кровообіг і вивести зайву рідину, зняти набряклість. Процедуру не можна проводити тим, у кого високий кров'яний тиск та проблеми із серцем.

Додаткові поради:

• Уникайте споживання алкоголю, відмовтеся від фаст-фуду
• Забудьте про куріння
• Включіть у раціон більше білка, намагайтеся вживати менше вуглеводів
• Приймайте вітамінний комплекс із цинком
• Пийте достатню кількість води протягом дня, виключіть із раціону газовані напої

Завдяки представленим порадам ви зможете позбавитися гінекомастії самостійно. Результат варто чекати не раніше ніж за 2-3 тижні і навіть більше. Ви повинні змінити свій спосіб життя та проводити процедури, про які ми розповіли у комплексі.

Ось що Ви повинні знати:

Куркумін має антикатаболічний ефект.

Куркумін оптимізує ефекти інсуліну

Доведено, що куркумін знижує рівень гормонів естрагенів, тим самим підвищуючи рівень тестостерону у крові.

Https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/a15043d1bd7d3647b975cac4dd9e0d34.jpg

Антикатаболічний потенціал куркуміну. ​

Куркумін широко відомий як протизапальний та аналгетичний (зменшуючий біль) засіб, але останні наукові дослідження показали, що він також має антикатаболічні та андрогенні властивості та посилює дію інсуліну. Вчені з'ясували, що дієта, що включає куркумін, гальмує зменшення кількості білка та деградацію м'язів після травм, а також у людей з кахексією (виражена втрата маси тіла, що спостерігається при хронічних захворюваннях). Дослідники пояснили ці ефекти антикатаболічною дією куркуміну. До того ж споживання куркуміну з їжею при тренуваннях знижує пошкодження та запалення м'язової тканини, підвищуючи інтенсивність відновлення. Також було доведено, що куркумін знижує атрофію м'язів у разі втрати маси. І хоча не було проведено досліджень, що описують ефекти куркуміну на м'язову гіпертрофію спортстменів, що активно тренуються, вчені довели, що ця речовина має виражений антикатаболічний ефект. Це означає, що включення куркуміну в дієту допоможе Вам у наборі маси та відновленні після тренувань.

Висновок:Вживання куркуміну в їжу має антикатаболічну дію, тому курукмін може бути ефективною добавкою, що позитивно впливає на ріст м'язів та відновлення.

Https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/05b0ddb4f8a30d43053d6ac8aa14354b.jpg

Протизапальні властивості куркуміну. ​

Хоча запалення є природною реакцією організму і необхідне лікування, занадто активний запальний процес надає негативний ефект і може згубно впливати на тренувальний процес і зростання м'язів. У науковій літературі ясно сказано, що куркумін має протизапальну дію, тому що блокує сигнальні речовини, що відповідають за розвиток запальної реакції в тканинах (фактор некрозу пухлини α, інші прозапальні цитокіни). І хоча більшість досліджень проводилися з медичною, лікувальною метою, їх результати також можна екстраполювати на тривалі тренування. Цікаво, що куркумін як запобігає початку запальної реакції, так і послаблює перебіг існуючої запальної реакції, що почалася ще до надходження куркуміну в організм, завдяки своїй здатності блокувати фермент циклооксигеназу-2, яка є однією з найважливіших ланок у запальних реакціях. Найефективніше використання куркуміну як протизапального лікарського засобу ґрунтується на його можливості пригнічувати запалення у суглобах, тобто артрит. Дослідження показали, що вживання куркуміну значно зменшило тяжкість болю в суглобах у людей із такими захворюваннями як остеоартрит та ревматоїдний артрит. І хоча немає наукових доказів зниження лабораторних показників та маркерів запалення суглобів, люди з болями у суглобах, які приймали куркумін, відзначили явне зменшення больового симптому.

Висновок:Вживання куркуміну з їжею має протизапальну дію та ефективно знижує біль у суглобах, що також може допомогти Вам у тренуваннях.

Https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/baf788ee68324109a5ccc76cdf814872.jpg

Антиоксидантні властивості куркуміну. ​

Спочатку вчені та лікарі сприймали куркумін саме як антиоксидант. Звичайно, споживання антиоксидантів в їжу це неоднозначне питання, оскільки є думка, що антиоксиданти можуть знижувати ефект від тренувань. І хоча окисні процеси в м'язовій тканині можуть відігравати важливу роль у катаболізмі, вправи, що активують окисні процеси, можуть бути стресором, що активує м'язовий ріст. Проте запобігання надмірному закисленню може допомогти м'язової тканини у відновленні та зріст. Є багато докладних досліджень на людях та тваринах, що доводять, що куркумін це ефективний антиоксидант, який допомагає запобігти зайвому закисленню тканин організму.

Висновок:куркумін – ефективний екзогенний антиоксидант.

Інсулін-сенсибілізуючі властивості куркуміну. ​

Дія інсуліну на м'язові клітини проявляється у синтезі м'язових білків. На досвіді великої кількості людей, а також у багатьох наукових дослідженнях доведено, що оптимізація дії інсуліну правильним харчуванням, Що включає необхідну кількість і набір білків та вуглеводів, сприяє значному прогресу у зростанні м'язів. Звичайно робота інсуліну, як і будь-якого іншого гормону, регулюється безліччю складних процесів і його анаболічна дія не є безмежною, але куркумін дійсно допоможе «вичавити» вам трохи більше з анаболічного ефекту інсуліну. Вважається, що куркумін пригнічує зворотний механізм, що гальмує вироблення та зменшує активність інсуліну; також куркумін посилює анаболічний ефект інсуліну за рахунок збільшення чутливості клітин до цього гормону.

Висновок:Вживання куркуміну підвищить активність інсуліну, посилить його анаболічну дію у скелетних м'язах.

Https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/15057028641f9ca94f018ab9b7022b36.jpg

Можлива властивість куркуміну, що підвищує рівень тестостерону. ​

Тестостерон – король у світі анаболічних гормнів. Він управляє синтезом м'язових білків, підвищує набір маси, покращує здоров'я людини. І хоча куркумін розхвалюють як засіб, що підвищує рівень тестостерону, відповідні наукові дослідження відсутні. На даний момент нам достовірно відомо, що куркумін чинить захисну дію на функцію яєчок, особливо у випадках надмірного споживання алкоголю. Також повідомляється, високі дози куркуміну посилюють перетворення тестостерону на більш активний андроген, дигідротестостерон, але ймовірність того, що ця властивість буде проявлятися у людей і використовуватися ними, мала, оскільки дослідження проводилося на тваринах, і дози куркуміну, що застосовуються, були екстремально високими. Однак, є деякі докази, що куркумін у невеликих дозах знижує рівень естрагенів, що може підвищувати рівень тестостерону. На жаль, враховуючи дослідження, проведені на даний момент, ми ще не маємо достатніх даних про вплив куркуміну на рівень тестостерону у людини.

Висновок:Вживання куркуміну захищає функцію яєчок.

Дози та безпека. ​

Https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/9ab29f2b5585b23ab55ef686b85e2eb4.png
Дослідження на людях показали, що куркумін абсолютно безпечний, і навіть дози куркуміну вищі за фізіологічні не мають жодного токсичного ефекту. Летальна доза для мишей – більше 2000мг на кілограм маси. Якщо екстраполювати результати цього дослідження на людей, то для 80-кілограмового чоловіка летальною виявиться доза в 160000мг. Враховуючи, що стандартна доза куркуміну коливається від 80мг до 750мг, можна з упевненістю сказати, що вживання куркуміну у вищезгаданих дозах абсолютно безпечне.

Висновок:Вживання куркуміну в рекомендованих дозах безпечне, а побічні ефекти незначні або відсутні.

Автор - Brad Dieter
Переклад було здійснено
спеціально для сайту do4a.net,
Цацулін Борис.
Нагадую, завдання перекладача - перекласти статтю російською мовою і адаптувати розуміння, тобто. донести матеріал без спотворень та зробити його максимально доступним для читача.
Якщо у вас є цікаві статтіта матеріали англійською мовою - надсилайте посилання в ЛЗ, найцікавіші будуть перекладені та опубліковані!

перелік наукових дослідженьта статей:

Deng YT, Chang TW, Лі MS, Lin JK. Спричинення бездоганної агресивної фізіологічної інсулінної рецидивації за допомогою фітополіфенолів в C2C12 скелетних смугах зубів. J Agric Food Chem. 2012 Feb 1;60(4):1059-66.

Li YP, Chen Y, John J, Moylan J, Jin B, Mann DL, Reid MB. TNF-alpha acts via p38 MAPK до stimulate expression of ubiquitin ligase atrogin1/MAFbx в скелетального muscle. FASEB J. 2005 Mar; 19 (3): 362-70.

Deepa Thaloor, Kristy J. Miller, Jonathan Gephart, Patrick O. Mitchell, Grace K. Pavlath. Systemic administration of NF-κB inhibitor curcumin stimulates muscle regeneration після traumatic injury. American Journal of Physiology - Cell PhysiologPublished 1 August 1999, Vol. 277no. C320-C32.

Chainani-Wu N. Safety and anti-inflammatory діяльність curcumin: a component tumeric (Curcuma longa). J Altern Complement Med. 2003 Feb; 9 (1): 161-8.

R.R. Kulkarnia, PS. Patkia, VP. Joga, SG. Gandagea, Bhushan Patwardhan Treatment of osteoarthritis with herbomineral formulation: a double-blind, placebo-controlled, cross-over study. J Ethnopharmacol. 1991 May-Jun;33(1-2):91-5.

Chandran B, Goel A. A Randomized, Pilot Study до Assess the Efficacy and Safety of Curcumin in Patients with Active Rheumatoid Arthritis. Phytother Res. 2012 Nov;26(11):1719-25.

GK. Jayaprakasha, L. Jaganmohan Rao, K.K. Sakariah. Antioxidant діяльність curcumin, demethoxycurcumin і bisdemethoxycurcumin. Food Chemistry. Volume 98, Issue 4, 2006, Pages 720-724.

Куркумін викликає пильний інтерес у прихильників здорового образужиття, спортсменів та бодібілдерів. Як показали дослідження останніх років, ця речовина має потужний оздоровчий і лікувальний потенціал, а також сприяє збільшенню сили та росту м'язів. Розглянемо, що таке куркумін, які корисні властивості він має, і як його правильно приймати.

Для досягнення результатів у спорті, крім тренувань, необхідне повноцінне харчування, в якому важливе місце відведено спортивним добавкам. Куркумін - природна біологічно активна речовина, чия користь перевірена століттями, а ефективність доведена сучасними дослідженнями. Тому ця добавка заслуговує на увагу всіх, хто дбає про своє здоров'я і прагне покращити фізичні показники.

Куркумін – це хімічне з'єднання, що міститься в кореневищах рослини сімейства імбирних Curcuma longa З висушених розтертих кореневищ куркуми одержують яскраво-жовтий ароматний порошок, який здавна використовується на Сході як приправа, що надає стравам аромату, гостроти та апетитного золотистого кольору.

Про лікувальні властивості куркуми було відомо з давніх-давен. У народній східній медицині її використовували на лікування багатьох захворювань. Завдяки її барвникам, за старих часів її також застосовували для фарбування тканин.

Саме куркумін надає порошку куркуми його специфічного кольору. Ця речовина відноситься до класу поліфенолів, вона має кристалічну структуру, легко розчиняється в етиловому спирті і не розчиняється у воді. Виробляють його шляхом екстрагування порошку куркуми у кілька етапів, отримуючи на виході яскраво-жовтий спиртовий розчин.

Куркумін використовується в харчовій промисловості як природний барвник Е100. Для надання продуктам жовтого відтінку його додають напої, сири, маргарини, кондитерські вироби. А з відкриттям корисних властивостей цього барвника сфера його застосування розширилася – на його основі почали випускати біологічно активні добавки.

Корисні властивості

Дія куркуміну на організм вивчена не повністю, деякі його лікувальні ефекти поки що перебувають у стадії клінічних досліджень. Однак і тих, що вже підтверджені, достатньо для того, щоб визнати велику користь цієї біологічно активної сполуки.

Профілактика та лікування захворювань

Унікальні властивості куркуміну дозволяють використовувати його в лікуванні та профілактиці багатьох захворювань.

• Профілактика хвороби Альцгеймера. За даними досліджень Каліфорнійського університету, ця речовина руйнує бета-амілоїди, які провокують розвиток хвороби Альцгеймера. Це відкриття послужило поясненням того, що в Індії та сусідніх країнах, де в національних кухняхрясно використовується куркума, хвороба Альцгеймера та інші види старечого недоумства майже зустрічаються.
• Імуномодулюючі властивості.
• Протизапальна дія.
• Легкий ефект антидепресанту.
• Антибактеріальна та антивірусна активність.
• Протипухлинна активність. Імовірно, барвник куркуми має здатність прицільно руйнувати злоякісні клітини, зберігаючи в недоторканності здорові тканини. Вже проводяться клінічні випробування протипухлинних препаратів з урахуванням цієї речовини на лікування певних видів раку.
• Антиоксидантні властивості. Доведено, що барвник куркуми – сильний антиоксидант. У ході досліджень було підтверджено, що ця сполука активно знищує вільні радикали, що є одним із факторів, що прискорюють старіння, та захищає організм від окисного стресу.

Застосування в спорті та бодібілдингу

Багато корисних властивостей куркуміну особливо важливі у спорті та бодібілдингу, завдяки чому на основі цієї сполуки створюють ефективні спортивні добавки.

• Антикатаболічний ефект.Доведено, що куркумін перешкоджає процесам розпаду м'язових протеїнів. Прийом цієї добавки дозволяє уникнути втрати сухої м'язової маси в період сушіння або при перерві у тренуваннях, а також при кахексії, що спостерігається при тяжких захворюваннях.
• Протизапальні властивості.Процеси м'язового зростання неминуче супроводжуються запаленнями в м'язових волокнах, що відчуваються як крепатура. Прийом куркуміну запобігає розвитку запальних процесів у м'язовій тканині, тим самим зменшуючи прояви крепатури. Також при важких навантаженнях він захищає суглоби, купуючи виникнення запалень та полегшуючи больовий синдром. Регулярний прийом даної сполуки допомагає запобігти розвитку артриту та артрозу.
• Посилення дії інсуліну.Фарбувальний компонент куркуми має здатність підвищувати чутливість клітин до інсуліну, за рахунок чого зростає анаболічна дія цього гормону.
• Підвищення рівня тестостерону у чоловіків.Вплив куркуміну на вироблення тестостерону поки що не підтверджено дослідженнями. Проте є докази, що його прийом знижує рівень естрогену в організмі. А оскільки естроген є антагоністом тестостерону, зниження рівня цього жіночого гормону означає підвищення рівня тестостерону. Крім того, встановлено, що куркумін захищає функцію яєчок від впливу негативних факторів, зокрема від отруйного впливу алкоголю.

Перешкода процесам катаболізму, захист суглобів від запалень, посилення анаболічної дії інсуліну, підвищення рівня тестостерону – всі ці ефекти свідчать, що користь куркуміну для спортсменів є безсумнівною.

Правила прийому

В Індії та інших азіатських країнах куркуму традиційно вживають у їжу у великих кількостях, тому там не замислюються, як приймати куркумін. Користу від цієї спеції індійці отримують, насолоджуючись її смаком та ароматом.

Слід враховувати, що у Індії куркуму використовують у суміші коїться з іншими прянощами у складі знаменитої індійської приправи карі. Присутній у карі чорний перець підвищує засвоюваність куркуміну. Тому, якщо ви вирішили наслідувати приклад індійців, то використовуйте як приправу куркуму в суміші з меленим чорним перцем. Добавка перцю підвищує засвоюваність куркуміну у 20 разів.

Ще більше можна підвищити засвоюваність, якщо настояти суміш порошку куркуми та меленого чорного перцю на рослинній (краще оливковій) олії. Однак розрахувати оптимальне дозування цієї пекучої добавки досить складно. Вміст куркуміну в куркумі – близько 5% у свіжому кореневищі. У порошку його концентрація значно вища. Вважається, що за добу достатньо вживати 1 г порошку куркуми на кожні 10 кг ваги тіла. Перцю потрібно брати набагато менше.

Але щоб з'їдати в день таку кількість гарячої приправи, треба бути великим любителем гострого. Ті, хто себе не відносить, можуть купити цю добавку в капсулах. Їх випускають багато фармацевтичних компаній та виробники спортивного харчування. Крім куркуміноїдів у більшості з них міститься екстракт чорного перцю (піперин) та допоміжні речовини. Куркумін із піперином може бути доповнений вітаміном D3, бромелайном, екстрактом імбиру.

Протипоказання та можлива шкода

Куркумін у капсулах не токсичний, рідко спричиняє побічні ефекти, до нього не розвивається звикання. Протипоказаннями для його прийому є:

• алергія на будь-який із компонентів препарату;
• вік до 14 років;
• вагітність;
• грудне годування;
• до- та післяопераційний період.

За наявності захворювань ШКТ, сечовивідних органів та жовчного міхура рекомендується приймати цю добавку без піперину, такі варіанти також трапляються. Перець має подразнюючу дію на слизові оболонки і може викликати загострення захворювань.

При сумісному прийомі з іншими препаратами також слід вибирати добавку без вмісту піперину, оскільки перець посилює дію наступних лікарських засобів:

• антикоагулянтів (аспірин та ін.);
• нестероїдних протизапальних препаратів (диклофенак та ін.);
• карбамазепіну;
• теофіліну;
• хлорзоксазону;
• рифампіцину та ін.

Симптоми передозування можуть з'являтися при прийомі понад 8 г куркуміну на добу. Це можуть бути:

• нудота;
• головний біль;
• пожовтіння стільця;
• висип;
• діарея.

Куркумін – корисна добавка, яка допоможе зміцнити здоров'я, продовжити молодість і досягти нових висот у спорті та бодібілдингу.

Багато унікальних речей про тестостерон, і як збільшувати його рівень ви дізнаєтеся сьогодні з цієї статті, друзі. Інформація унікальна та суворо наукова. Я навіть наважився залишити посилання на наукові роботита експерименти, які послужили основою для цього матеріалу. Все це можна знайти наприкінці сторінки. Цією статтею я, певною мірою, підриваю вітчизняний ринок бустерів тестостерону, тому що вони вам більше не знадобитися, після прочитання матеріалу.

Як підняти тестостерон природно

Мене часто запитують, як підвищити рівень тестостерону. Причому, зазвичай, чекають від мене конкретних назв різних фармакологічних препаратів чи БАДів. Друзі, перш ніж дати вам такі назви (а вони будуть нижче), я хочу вам розповісти про три найефективніші природні способи підйому рівня тестостерону. Це:

• ПЕРЕМОГА
• ТРЕНУВАННЯ

Чому росте тестостерон

Ці три речі значно підвищують вашу природну секрецію тестостерону. Недавні досліди над чоловіками за 30 років показали, що надлишок сну може підвищувати продукцію тестостерону вдвічі. Тільки вдумайтесь! Також доведеним фактом є те, що кожен ваш успіх, так само як і кожна ваша поразка відбивається на ендокринній системі. У переможців завжди тестостерону більше, ніж у переможених. І річ тут не в допінгу, а натуральної секреції.
Зрештою, тренування… Саме силове тренуванняє найпотужнішим і найважливішим чинником збільшення природного рівня тестостерону. Саме у відповідь на стрес (дискомфорт, біль, печіння тощо) виробляється тестостерон. Більше того, саме у відповідь на дискомфорт в активних тканинах ваш тестостерон включається в роботу (в цих же тканинах). І природний тест працює набагато ефективніше штучного.
Іспанські вчені провели експеримент над 20 студентами, які ніколи не ходили в тренажерний зал. Суть у тому, що у хлопців взяли пробу на статеві гормони до тренування та після тренування із залізом (базові вправи на великі м'язові групи).
Відразу після тренування рівень тестостерону було знижено, а рівень кортизолу завищений. Це очікується, тому що під час тренінгу м'язові клітини більше всмоктують андрогени з крові, ніж зазвичай. Після цього вчені змусили студентів ходити до тренажерного залу тричі на тиждень протягом місяця. А потім заміряли гормони.
Відразу після тренування рівень тестостерону слабко змінився. Він був таким самим, як і місяць тому. Але ось перед початком тренування, рівень був вищим на 40%!Тобто. наше тіло у відповідь силовий стрес почало виробляти більше тестостерону для своєї реконструкції. До речі, рівень катаболічних гормонів знизився. Внаслідок регулярних тренувань із залізом продукція тестостерону збільшується (на 40%), а продукція кортизолу зменшується. Подумайте над цим наступного разу, коли захочете купити бустер тестостерону в магазині спортивного харчування.

Сік цибулі (Плач, Дітка, плач)

Сік цибулізначно стимулює вироблення тестостерону. Відкриття зробили іранські вчені і потім воно було підтверджено йорданськими фахівцями, під час пошуку натурального засобу для чоловіків, які страждають на імпотенцію.

Протягом 20 днів лабораторним мишам давали 0,5 мл, 1 мл. та 2 мл. «Фреш» з цибулі.

Четверта група (К)була контрольною. Паралельно піддослідним давали Парокситен – серотоніновий інгібітор, що призводить до імпотенції мишей. Денна доза Пароксітену (Отрута)у розмірі 10 мг за двадцять днів знизила рівень тестостерону майже в ТРВ рази в порівнянні з контрольною (К)групою. Однак ті мишки, які отримували вичавку з цибулі, у розмірі 1 мл/день та 2мл/день, дуже успішно протистояли зниженню. Більше половини мишей, яким давали Отрута(Парокситен) не могли кінчати, коли їх помістили у клітину з фертильними самочками. Однак це не стосувалося тих самців, які отримували ліки у вигляді свіжої вичавки з цибулі.