Жасөспірімге салмақ жоғалту керек пе? Бір аптада жасөспірімге қалай салмақ жоғалтуға болады - дұрыс диета, кеңестер мен нәтижелер Жасөспірім қызға қалай салмақ жоғалтуға болады

Көптеген қыздар өздерінің денелерінен ұялады, әсіресе бірнеше фунт жоғалту оларға зиян тигізбейтін жағдайларда. Шын мәнінде, салмақты тез және қауіпсіз жоғалтудың құпиясы кеңінен танымал: сіз бір күнде күйдірілгеннен гөрі аз калория жеуіңіз керек және кем дегенде жылдам жүру арқылы үнемі жаттығулар жасауыңыз керек. Бұл өте қарапайым ережелер, бірақ басты қиындық - оларды үнемі сақтау керек. Егер сіз күйзеліске түсіп, өзіңізді сенімсіз сезінсеңіз, сізден бұрын миллиондаған адамдар осындай жағдайда болғанын есте сақтаңыз. Көңіліңізді түсірмеңіз, артық салмақтан арылу арқылы міндетті түрде мақсатыңызға жетесіз.

Қадамдар

1 бөлім

Дұрыс диетаға ауысудан бастаңыз.Егер сіз жылдам нәтижеге қол жеткізгіңіз келсе, диетаңызды өзгертуге тура келеді. Дегенмен, бұл сіз аштықтан өлуіңіз керек дегенді білдірмейді. Ораза метаболизмнің айтарлықтай баяулауына әкеледі (майды жағуға жауапты процесс), ал энергия денеде сақталады. Нәтижесінде сіз артық салмақтан арылмайсыз, тіпті оны қоса аласыз.

• Сіздің денеңіздің гормондарға байланысты өзгеретінін есте ұстаған жөн. Сондықтан, сіздің өміріңіздің белгілі бір кезеңінде аздап салмақ қосу / жоғалту қалыпты жағдай. Салмақтың ауытқуын азайту үшін мүмкіндігінше дұрыс тамақтануға тырысыңыз.
• Ораза тамақтанудың бұзылуына әкелуі мүмкін. Бұл бұзылуларға анорексия және булимия жатады, бұл дер кезінде емдеуді қажет ететін ауыр аурулар. Егер сізде тамақтанудың бұзылуы бар деп күдіктенсеңіз, сенімді адаммен сөйлесіп, дереу медициналық көмекке жүгініңіз. Ешбір салмақ жоғалту сіздің денсаулығыңызға қауіп төндірмейді.

1. Азық-түлік пирамидасының негіздерін білу және түсіну керек.Салмақты жоғалту үшін сіз күніне қанша түрлі тағам жеуге болатынын білуіңіз керек. Келесі диетаны қолданып көріңіз:

   • Тамақпен бірге бір стақан су. Құрамында қант бар қантты сусындар мен жалған шырындардан әлдеқайда пайдалы. Суға лимонның бірнеше тілімін қосуға болады. Бұл сіздің денеңізден токсиндерді шығаруға көмектеседі. Мүмкіндігінше жиі суды көп ішіңіз.
   • Ең аз дегендеКүніне 3 порция жеміс.
   • Ең аз дегендеКүніне көкөністердің 4 порциясы.
   • Күніне 3-7 порция ақуыз (ет, балық және т.б.) және сүт өнімдері (сүт, ірімшік, йогурт және т.б.).
   • Күн сайын пайдалы майлардың 3-5 порциясы (жаңғақ, жержаңғақ майы, авокадо және т.б.).
   • Ұн өнімдері, маффиндер, печенье, ақ нан және жеңіл макарон сияқты тазартылған және өңделген тағамдардағы қарапайым көмірсулардың мөлшерін азайтуға тырысыңыз. Жасанды қанттар мен тазартылған тағамдардағы көмірсулар салмақ жоғалтуды қиындатады. Оның орнына тұтас дәндер, тәтті картоп, тәтті картоп, тұтас күріш, квиноа және кускус сияқты күрделі көмірсулары бар тағамдарды жеңіз.

2. Өз мәзіріңізді жасаңыз.Оған тұтынылмайтын тағамдарды қоспағанда, пайдалы тағамдарды қосыңыз. Міне, кейбір мысалдар:

   Дұрыс тамақтанудың негізгі ережелерін сақтаңыз.Күні бойы үш рет аз мөлшерде тамақтаныңыз, тамақ арасында екі рет жеңіл тамақтаныңыз. Әрбір тағам көкөністерге, содан кейін ақуыздарға, содан кейін көмірсуларға негізделуі керек. Сондай-ақ, сүт өнімдері әр тағамда болуы мүмкін.

   • Таңғы ас: көмірсулар, жемістер, ақуыздар
   • Түскі ас: көкөністер, ақуыздар
   • Кешкі ас: ақуыздар, көкөністер, көмірсулар
   • Снэк: жемістер, көкөністер, ақуыздар

3. Іш көбірек су ! Қантсыз су мен шайдан басқа ештеңе ішпеуге тырысыңыз. Су - дене үшін ең жақсы ылғалдандырғыш. Сонымен қатар, ол майды жағуға көмектеседі және тіпті безеуді кетіреді!

   • Тек су ішу қант бар сусындар мен энергетикалық сусындарды жояды, олардың әрқайсысында 800 калорияға дейін бар. Елестетіп көріңізші: бір сусынға күнделікті тұтынудың жарты калориясы! Сонымен қатар, су сіздің денеңізге пайдалы, дәмді және маңызды.
   • Әр тамақтан кейін әлі де аштық сезінсеңіз, тамақ алдында қантсыз үлкен стакан су немесе жасыл шай ішіңіз. Бұл аштықты азайтады және сізге артық калория бермейді.
   • Көбірек калорияларды жағу үшін салқындатылған суды ішіңіз. Бұл жағдайда сіздің денеңіз оны жылыту үшін қосымша энергия жұмсайды. Сонымен қатар, бір стақан суық су қарқынды жаттығулардан кейін сізді жақсы сергітеді.

4. Аз мөлшерде тамақтаныңыз.Сіз жейтін калория мөлшерін шектеңіз, бірақ кез келген тағамды толығымен тастамаңыз. Өзіңізге, мысалы, аптасына бір рет немесе айына бір рет қызыл етке рұқсат етіңіз, сонда сіз одан да көбірек ләззат аласыз!

   • Ережеден ерекшелік: фаст-фуд мейрамханаларынан, тәттілерден (шоколад, кәмпит, чипсы, лимонад және т.б.) және басқа да зиянды тағамдардан (қантты сода, гамбургер, балмұздақ және т. Аптасына бір күн толығымен «демалуға» жол бермеңіз, әйтпесе қалған күндерге жұмсалған күш-жігер бекер болады. Оның орнына, кешкі астан кейін азғантай дәмдеуге болатын аптасына бір күнді белгілеңіз. Егер бұл сізге тым қиын болса, күн сайын кешкі астан кейін өзіңізді бір нәрсемен еркелетуден бастаңыз, содан кейін бірте-бірте шектеулер енгізе бастаңыз, бұл кезеңді аптасына бір күнге дейін азайтыңыз. Кез келген уақытта өзіңізді еркелете алатын болсаңыз да, күні бойы қызықты сәтті күту үшін қызықты сәтті кешкі асқа қалдырған дұрыс.
   • Фаст-фуд мейрамханаларының өнімдері терең өңделген, құрамында май көп, ағзаға зиянды. McDonald's-тегі жұмсақ десерттер мен балмұздақтар шошқа майынан жасалады, KFC мейрамханаларында картоп шошқа майына қуырылады, ал сүт коктейльдерінде табиғи ингредиенттер іс жүзінде жоқ. Мұның бәрі консерванттар мен қоспалар. Зиянды тағамдардан аулақ болыңыз.

   2-бөлім

   Тепе-теңдікті сақтау

   1. Көмірсулардан толықтай бас тартпаңыз.Сіз көмірсулардың тұтынылуын шектеуіңіз керек, бірақ олардан толығымен бас тартпауыңыз керек. Диетаңыздың шамамен 50% көмірсуларға бай тағамдарды сақтауға тырысыңыз. Денеңізді энергияға айналдыру үшін глюкоза (көмірсулар) қажет. Егер сіз летаргиялық болғыңыз келмесе, тез шаршағыңыз және ақырында қайтадан салмақ қосқыңыз келмесе, өзіңізді көмірсулардан бас тартпаңыз.

      • Көмірсулардан бас тарту, әсіресе осы жаста, мидың жұмысын және гормон өндірісін бәсеңдетуі мүмкін.
      • Көмірсуы аз Аткинс диетасына азғырмаңыз. Бұл диета ақуызға бай ет пен балықты жеуге кеңес береді; дегенмен, оларда май мен холестерин де жоғары. Тым көп жануар ақуызы (жұмыртқа, сары май, тауық еті, балық, йогурт, сүт, сиыр еті, қой еті, шошқа еті, күркетауық және т.б.) жүрек ауруы мен қатерлі ісік қаупін арттырады деп саналады.

   2. Өсімдік негізіндегі тағамдарды көбірек жеңіз.Оларға жемістер, көкөністер, бұршақ дақылдары және дәнді дақылдар жатады. Диетаны күріш, сұлы жармасы, кускус, квиноа, сары қызанақ және тәтті картоп сияқты тағамдарға негіздеуге тырысыңыз. Бір қарағанда оғаш көрінгенімен, ақ күріш пен картоп семіртпейді. Мысалы, қытайлықтарға қараңыз: олардың дәстүрлі диетасы негізінен осы тағамдардан тұратынына қарамастан, олар әлемдегі ең жұқа болып қала береді. Артық тамақтанбаңыз, аштықты тойдырғанша жеңіз. Бірақ өзіңізді шектемеңіз және аштан өлмеңіз.

      Төмен калориялы диетаға бармаңыз.Бұл жасанды диеталар жиі тамақтанудың бұзылуына және салмақтың өсуіне әкеледі. Калорияларды азайтпаңыз, сонымен қатар физикалық белсенділік деңгейіне, салмағына, бойына, жасына және жынысына сәйкес келетін адамға сәйкес келетін майды көбірек жеуге болмайды. Мысалы, физикалық белсенді қыз күніне кемінде 2000 калория тұтынуы керек.

      • Тәуліктік мәні 1000-нан 1400 калорияға дейінгі төмен калориялы диеталар әдетте 3, 7, 10 күн немесе 2 аптаға арналған, сондықтан олар ұзақ мерзімді перспективада тиімсіз. Ақыр соңында, сіз қысқа уақытқа салмақ тастап, бір айда оны қалпына келтіріп қана қоймай, сымбатты болғыңыз келеді.
      • Дәрігердің мұқият бақылауымен және оның ұсыныстарын орындап, денсаулығыңызға зиян келтірместен салмақ жоғалтуды бастау үшін қанша калория қажет екенін біліңіз; бұл сіздің салмағыңызды, бойыңызды, жасыңызды, жынысыңызды және физикалық белсенділік деңгейін ескеруі керек.

   3. Сіз жейтін майлардың, көмірсулардың және ақуыздың мөлшері теңгерімді болуы керек.Егер сіздің диетаңызда тым көп ақуыз болса, сіздің денеңіз көмірсулар қабылдауды шектеу арқылы құтылуға тырысқан артық ақуызды глюкозаға айналдырады. Екінші жағынан, майлар қандағы қант пен инсулин деңгейіне әсер етпейді.

      • Күніне 35-60 граммға дейін жейтін май мөлшерін шектеңіз. Бұл сіздің күнделікті калорияңыздың 20-35% май болуы керек дегенді білдіреді.
      • Күнделікті дәнді дақылдарда, көкөністер мен жемістерде кездесетін 200-ден 350 граммға дейін күрделі көмірсуларға ұмтылыңыз. Бұл күні бойы тұтынылатын калорияның 60-70% құрауы керек.
      • Бұршақ, жаңғақтар және дәнді дақылдарда кездесетін 55-95 грамм майсыз ақуыздарды жеуді мақсат етіңіз. Бұл сіздің диетаңыздағы калорияның 15-25% құрайды. 1 кесе сұлы ұнында 12 грамм ақуыз бар екенін білесіз бе? Стереотиптердің жетегінде кетпеңіз және ақуыз тек ет, жұмыртқа және балықта кездеседі деп ойламаңыз.

   3-бөлім

   Жаттығу

   1. Жаттығулар ұзақ болуы керек.Жаттығулар жиынтығы 30 минуттан бір сағатқа дейін созылуы керек. Бір қарқынды сеанста шамамен 400 калория жағу керек. Егер сіз жаттығу кезінде терлемейтін болсаңыз, онда жүктеме жеткіліксіз. Жақсы жаттығу кезінде сіз жақсы терлеуіңіз керек, тез тыныс алуыңыз және жаттығудан кейін шөлдеуіңіз керек.

      • Созу! Мұны жаттығуға дейін және одан кейін жасау керек. Созылу бұлшық еттерді жылытады және жарақаттанудың алдын алады. Созылусыз бұлшық еттер сізді бодибилдер сияқты етіп қалыптастыруы мүмкін, ал созылу сізге балерина бейнесін береді.
      • Егер сіз жарақаттан айықсаңыз, салмақ жоғалту қиын болуы мүмкін. Бұл жағдайда сізге созылу және йога көмектеседі.
      • Жаттығуларыңызға күш жаттығуларын қосыңыз. Бұлшықет тек сол жерде болу арқылы калорияларды жағады. Бұлшықет неғұрлым көп болса, соғұрлым көп калория жағылады.

   2. Калорияларды тиімді жағатын спортпен айналысыңыз.Спорт біздің рухымыз бен ерік-жігерімізді нығайтады, бізді ерліктерге қабілетті етеді. Басқалардың айтқанын елемеңіз және өз қабілеттеріңізге сенімді болыңыз. Сізге ұнайтын нәрсені жасайтын қыздар тобын тауып, командаға қабылдауды сұраңыз. Міне, калорияларды жағуда әсіресе тиімді спорт түрлері:

      • Велосипед немесе эллиптикалық жаттықтырушы. Америка Құрама Штаттарындағы әйелдер арасында жүргізілген статистикалық зерттеуге сәйкес, дене салмағы 74 кг, жаттығу жабдықтарының бұл түрі ең көп калорияларды жағады. Орташа алғанда, әйелдер мұндай тренажерде жаттығу кезінде сағатына 841 калория жұмсайды.
      • Шаңғы. Тау шаңғысы - мыңдаған калорияларды жағудың тағы бір тамаша тәсілі. Сонымен қатар, бұл жүгіру жолында педальмен жүруден әлдеқайда қызықты. Дегенмен, бұл спортпен сіз қар көп түсетін таулы аймақта тұрсаңыз ғана жүйелі түрде айналысуға болады. Тау шаңғысы сағатына 645-841 калориядан арылуға көмектеседі.
      • Баскетбол. Бұл жағдайда сізге қолды жақсы үйлестіру және ұзақ уақыт бойы сотта жүгіру мүмкіндігі қажет. Орташа алғанда, әйелдер баскетбол ойнаған кезде сағатына шамамен 812 калория тұтынады.
      • Футбол. Футболшылар тамаша физикалық дайындығымен танымал. Таңқаларлық емес: ұзақ қашықтыққа жүгіріп көріңіз! Бір сағаттық белсенді ойын үшін футболшылар шамамен 742 калория жағады.

   3. Йога немесе Пилатеспен айналысып көріңіз.Егер сіз спортпен шұғылданғыңыз келмесе, бұл сіздің басқа таңдауыңыз жоқ дегенді білдірмейді. Көптеген әйелдер мен қыздар қарқынды жаттығулардың орнына йога немесе пилатесті қалайды. Жаттығудың екі түрі де калорияларды жағуға жақсы және сізді сергектік пен қуаттандырады.

   4-бөлім

   Жақсы ұйқы

   Ұйқы жеткілікті.Күн сайын 7-9 сағат ұйықтауды мақсат етіңіз. Күндіз шаршағаныңызды сезсеңіз, 5-45 минут ұйықтаңыз. Бұл салмақ жоғалтуға тырысқанда өте маңызды.

   • Бұл әсіресе жасөспірімдік кезеңде маңызды. Денеңіз демалуы, қалпына келуі және салмақты бақылау үшін жеткілікті заттарды шығаруы үшін жеткілікті ұйықтаңыз.

   1. Оятқышты қолданбаңыз.Мүмкін болса, таңертең дабыл қажет болмас үшін жеткілікті ерте ұйықтауға тырысыңыз. Оятқыш REM ұйқысының ортасында ұйқыңызды бұзуы мүмкін және сіз оянған кезде летаргиялық және ұйқышыл боласыз. Әрқашан бірте-бірте, тыныш ортада және сыртқы ынталандырусыз оянған дұрыс. Дұрыс ұйықтау үшін қанша уақыт қажет екенін біле отырып, жеткілікті ұйықтап, уақытында ояну үшін ұйықтаңыз.

      • Кенеттен ояту майды жағу циклін үзеді, бұл майдың жиналуына әкеледі. Нәтижесінде дене дұрыс емес бағытта әрекет ете бастайды.

   2. Төсегіңіздің жанында бір стақан су ұстаңыз.Біз бәріміз шөлдегендіктен жиі оянамыз. Дене бұдан да көп майды жағу үшін су қажет!

      Тіке жатып, терең тыныстап ұйықтауға тырысыңыз.Бүйірімен ұйықтау қан айналымына кедергі келтіреді, бұл майдың жағылуында маңызды рөл атқарады. Ұйықтарға жатар кезде шалқасынан жатып, бірнеше терең, ұзақ тыныс алыңыз. Баяу және тыныш тыныс алыңыз. Бұл сіздің денеңізге ұйықтауға және майды жағуға кірісетін уақытты білдіреді.

   • Жаттығуларды орындау кезінде шамадан тыс жүктемеңіз, әйтпесе бұлшықеттеріңіз ауыра бастайды және бірнеше күн бойы жаттығуды жалғастыра алмайсыз.
   • Жаттығуларыңызды әртараптандыру үшін аптасына үш рет кем дегенде бір сағат би сабағына жазылыңыз (немесе Интернеттегі гидтерді пайдаланып билеңіз.
   • Жаттығудың қарқындылығына байланысты күнделікті 1800-ден 2400-ге дейін тұтыныңыз. Калорияны азайту арқылы салмақ жоғалтуға тырыспаңыз.
   • Денеңізге тиімді метаболизм арқылы майды жағуға көмектесу үшін күніне үш рет аздап тамақтаныңыз, олардың арасында екі рет жеңіл тамақтаныңыз. Одан да жақсысы, күні бойы бес рет шағын тамақ ішіңіз. Жоқсені семіртетін нәрсені же!
   • Жақсылап шайнап, баяу тамақтаныңыз. Сіздің миыңызға толғаныңыз туралы сигнал шамамен 20 минуттан кейін жіберіледі.
   • Толық сезінбес бұрын тамақтануды тоқтатыңыз. Сіздің миыңыз асқазаннан 20 минут артта. Шамамен 70-75% тойғаныңызды сезіп, үстелден тұрыңыз.
   • Сіз дененің белгілі бір аймағында салмақ жоғалта алмайсыз. Мысалы, іштің тұрақты жаттығулары сіздің ішіңізді тегіс етпейді, сіз тек осы аймақта бұлшықетті жасайсыз. Біріншіден, сіз бірінші кезекте салмақ жоғалтуға генетикалық бейімді жерлерде салмақ жоғалтасыз.
   • Прогрессіңізді бақылау үшін аптасына бір рет өзіңізді өлшеңіз. Егер таразылардың көрсеткіштері сізді қатты ренжітсе, салмағыңыздың күннен күнге қалай өзгеретінін бақылап, бір-екі күннен кейін өзіңізді өлшеңіз. Беліңіз жұқа болып шықса, таң қалмаңыз, бірақ сонымен бірге сіз аздап салмақ қосасыз.
   • Жақсы ереже: азық-түлік өнімдерінің жарамдылық мерзімі қысқа болса, ол денсаулыққа пайдалы. Сақтау мерзімі ұзақ болса, өнім терең өңделген болуы мүмкін және оның пайдалылығы күмәнді.
   • Тұрақты түрде скват және қарынға арналған жаттығулар жасаңыз.
   • Диетада ақуыз мөлшерін көбейтіп көріңіз. Тұрақты жаттығулармен бұл бұлшықет жоғалуын болдырмайды. Жеңіл тағамдар алғыңыз келсе, лимон шырыны қосылған су ішіңіз.
   • Спорттық командаға немесе секцияға тіркеліңіз. Компаниямен жұмыс істеу әлдеқайда қызықты!

Жасөспірімге салмақ жоғалтуға көмектесу - ата-аналар да шешуі керек мәселе. Кейбір ережелерді ұстанатын болсаңыз, әрқашан өте қарапайым шешім бар. Сондықтан, арық дененің арманымен қоштасуға асықпаңыз.

Әрбір қыз сымбатты фигураны армандайды. Әрбір бала керемет физикалық пішінде болғысы келеді. Көбінесе жасөспірімдік шақта дене идеалдан алыс, ал әлеуметтік желілердегі әдемі фотосуреттерге қарап, қыздар мен жасөспірім ұлдар өздеріне кіріп, өз проблемаларын қабылдай бастайды.

Диетаға отырмаңыз

Бірден тоқтатылуы керек бірінші нәрсе - Интернетте толып жатқан диеталардың барлық түрлері. Кейбір Маша бір ғана суға отырғаннан кейін қысқа уақыт ішінде салмағын жоғалтқан болса, оған сенбеңіз.

• Мұндай тамақтану тек денеге зиян келтіреді, өйткені ол осы жаста дененің өсуі мен дамуы үшін қажетті витаминдерді алмайды.
• Мұндай диеталар уақытша ғана әсер етеді және сіз әдеттегі режимге оралған кезде, килограммдар да оралады, сонымен қатар салмақ артуы мүмкін.
• Бұзылуларға әкелетін аштық ереуілдері, әдетте, олар осы режимде 3-тен 7 күнге дейін сақталады, содан кейін олар келесі күні өкініп, тоңазытқыш сөрелерін толығымен босатады.

Сонымен, диеталарсыз жасөспірім салмағын жоғалтуы мүмкін және тіпті қажет.

Дұрыс көзқарас

Ең дұрысы, маман жасөспірімге салмақты дұрыс жоғалтуға көмектеседі. Ол ағзаға қолайлы диетаны тағайындайды. Шынында да, жасөспірімдік шақта дене қалпына келеді, сондықтан көптеген қыздар мен ұлдар салмақ қосады. Егер дененің көлемі 2-ден 5 кг-ға дейін өскенін байқасаңыз, бұл қалыпты жағдай. Бұл кезеңде қыздар сыныптағы ұлдарды басып озып, күрт өсуі мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Қыз 12 жасқа толғанда оның дене бітімі өзгере бастайды, ал баланың фигурасы өзгереді.

Бұл кезеңде қолдау маңызды. Анасы жасөспірім қызға салмақ жоғалтуға көмектесе алады. Ол тек қолдау көрсетіп қана қоймайды, сонымен қатар мәзірді жасауға көмектеседі. Әкем жасөспірім балаға салмақ жоғалтуға көмектесе алады. Баланың не жейтініне, қандай өмір салтын ұстанатынына ата-ана назар аударуы керек. Әпке (аға) немесе қыз (жігіт) де жақсы көмекші болуы мүмкін. Бірге сіз дұрыс тамақтануды енгізе аласыз, эмоциялар мен нәтижелермен бөлісе аласыз, осы қолдауды қамтамасыз ете аласыз. Ал бірге спортпен айналысу екі есе қызық!

Дұрыс тамақтану

Жасөспірімнің 10 кг жоғалуы мүмкін бе, және бұл қауіпсіз бе? Оны анықтау үшін ең маңызды нәрсені - тамақтануды талқылауды бастайық. Мұнда күрделі ештеңе жоқ, Африкадағы плантацияларда ғана өсетін кейбір экзотикалық өнімдерді іздеудің қажеті жоқ. Біз 12 жастан асқан жасөспірімдерге олар жақсы көретін барлық зиянды тағамдарды жеуге тыйым саламыз.

Біз алып тастаймыз:

• Фастфуд. Егер сіздің балаңыз әуесқой болса, онда ол мұндай мекемелерге «Қош бол» деп айтуы керек немесе фигурасы ғана емес, денсаулығымен де қоштасуы керек.
• Торттар, кондитерлік өнімдер, әртүрлі кондитерлік өнімдер, тәттілер, шоколад... Бұл тағамдарды шектеулі мөлшерде тұтыну керек, өйткені оларда жоғары калория бар және фигураға зиян келтіреді. ерік-жігер мен кейбір психологиялық айлалар көмектеседі.
• Сода. Coca-Cola-ның пайдалы қасиеттері жоқ екені ешкімге құпия емес. Бұл теріге, тістерге және тұтастай алғанда денеге теріс әсер етеді.
• Шұжық, шұжық... Бұл тағамдарда денеде сұйықтықты сақтайтын тұз және май жағы көп.

Бүкіл отбасымен дұрыс тамақтаныңыз, осылайша сіз балаға көмектесіп қана қоймай, денсаулығыңызды жақсартасыз. Жасөспірім үйде салмағын жоғалтуы мүмкін. Біз зиянды тағамдарды жоққа шығарамыз және диеталарды шаршатпай арықтаймыз.

Салауатты диета

Біз мәзірге кіреміз:

• Көкөністер мен жемістердің көп мөлшері.
• Пеште буға пісірілген немесе пісірілген тағам.
• Тәттілерді жемістермен немесе кептірілген жемістермен ауыстыруға болады. Егер сіз тәттіге қатты құмар болсаңыз, бір-екі құрма жеуге болады, олар өте қантты. Қантты балмен немесе (бұл табиғи тәттілендіргіш) алмастыруға болады.

Жаңадан бастағандар үшін белоктардың, көмірсулардың және майлардың балансын есептей аласыз. Олардың қатынасы 1: 1: 4 болуы керек. Артық салмағы бар адамдар үшін диетада көмірсулар аз өнімдер болуы керек. Бірақ күнделікті тұтынуға қажетті баяу көмірсулар пайдалы болатынын атап өткен жөн. Атап айтқанда, олардың құрамында:

• бұршақ және дәнді дақылдарда (бұршақ, жасымық, бұршақ, бұршақ);
• жарма және жарма;
• жемістер (алма, алмұрт).

Сіз калорияларды санай аласыз, бұл жаңадан бастағандарға тағамдар мен олардың калориялары арасында шарлауға көмектеседі.

Сіз күніне шамамен 5-6 рет тамақтануға тырысуыңыз керек. Порциялар үлкен болмауы керек және денеңізді артық тамақтануға үйретудің қажеті жоқ. Әйтпесе, жасөспірімнің салмағын тезірек жоғалтуы туралы ұмытуға болады. Денеңізді тыңдауды үйреніңіз, ол сізге тойған кезде айтады.

Кішкентай лайфхак: миыңызды алдау үшін тамақты кішкене тәрелкелерге салыңыз, сонда сіз көбірек жеп қойғандай боласыз.

Мектептегі тамақтың алатын орны ерекше. Әдетте, бұл түскі ас уақыты және оны елемеуге болмайды. Мектеп жақсы ас мәзірін ұсынса, тамақты сол жерден сатып алуға болады. Немесе асханадағы тамақты тастап, таңғы асыңызды тасуды бастаңыз.

Су

Қанша ащы естілсе де, күніне 1,5-2 литр су ішу пайдалы болады. Жеткілікті сумен:

• тері жақсарады;
• метаболизмі жеделдейді.

Сондай-ақ, таңертең аш қарынға бір стақан суды таңғы ас алдында ішу пайдалы болады, бұл денені оятуға көмектеседі.

Күнделікті дұрыс режимде бұл қысқа уақыт ішінде салмақ жоғалтуға көмектеседі. 10 кг. бір аптада сіз, әрине, салмағын жоғалтпайсыз, бірақ 10 кг-ға. бір айда - бұл әбден мүмкін.

Үлгі мәзір

Бір қарағанда, мұндай мәзірді дайындау қиынға соғатын сияқты көрінуі мүмкін. Бірақ бұл олай емес. Біз осындай диетаның мысалын ұсынамыз:

Міне, диетасыз қалай арықтауға болады! Тек дұрыс диетаны ұстаныңыз және сіз 5 кг жоғалта аласыз. апта ішінде.

Әр түрлі жастағы салмақ жоғалту

Әртүрлі жас топтарындағы жасөспірім үшін салмақты қалай дұрыс жоғалту керектігін қарастырайық.

12-13 жас аралығындағы жасөспірім қыз

Бұл жаста ата-ананың қолдауы ерекше маңызды және олардың үйде қалай тез арықтау мәселесіне ерекше назар аударуы. Жасөспірім 13 жаста болғанда, диетаны мұқият таңдау керек, өйткені бұл жаста қыздар әлі де балалар. Бұл процесс олар үшін психологиялық тұрғыдан қиын болуы мүмкін, сондықтан сіз маманға хабарласа аласыз. Міне, дұрыс салмақ жоғалтуға көмектесетін бірнеше кеңестер:

• Балаңызды жаттығуға үйретуге тырысыңыз. Оны жеңілдету үшін онымен үйде жаттығуды бастауға болады, сондықтан ол бірте-бірте араласады. Таңбалауға емес, зарядтауға қызығушылық танытуға тырысыңыз. Оның қаншалықты қызықты және көңілді екенін көрсетіңіз.
• Бос уақыт. Қыста мұз айдынына барыңыз немесе шаңғы тебіңіз. Жазда велосипед таңдап, көп жүзу керек.
• Балаңызға ұнайтын спорт түрін табыңыз. Мысалы, ұл баланы футболға немесе каратэге, қызды жүзуге немесе биге жіберуге болады.
• Диетаңызды бақылаңыз. Балаңыздың тамақтану кестесін жасау оның тәртіпті болуына көмектеседі, сондай-ақ қажетсіз артық тамақтану мен жеңіл тамақтануды болдырмайды.

14-15 жас аралығындағы жасөспірім қыз

Қыз 14 жаста болғанда, ол айнадағы көрінісін бағалай алады және өзін басқа қыздармен салыстыра алады. Сондай-ақ 15 жастағы жасөспірім үшін диеталармен айналыспау маңызды, сондықтан ата-аналар баланың қалай тамақтанатынын бақылауы керек, өйткені көптеген қыздар аштық жариялай бастайды.

• Қызға үйде тез арықтауға болатынын түсіндіріңіз, ол үшін жасөспірім пайдалы көмірсулар мен витаминдерден тұратын диетаны дұрыс құруы керек. Мұндай тағам жасөспірімге тез салмақ жоғалтуға көмектеседі.
• Жоғары мақсаттар қоюдың қажеті жоқ, мысалы, 15 кг жоғалту. айына. Нәтижеге қол жеткізілмегенде, қыз қатты ренжіп, салмақ жоғалтуға деген ұмтылыс жоғалады. Сонымен қатар, көп килограмм салмақты тез жоғалту денеге өте зиянды.
• Сондай-ақ спортпен айналысуды бастаңыз, жаттығулар аяқтарыңыз бен бетіңізде салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бұл жасөспірім қыздың өзін-өзі бағалауын арттырады және ол өзін жақсы көре бастайды.

Қозғалыс

Күнделікті жаттығулармен өзіңізді қинаудың қажеті жоқ, бірақ күні бойы компьютерде отырудың қажеті жоқ.

• Өзіңізді күніне 15-20 минут жаттығуға дағдыландыруды бастаңыз.
• Жақсы ауа-райында жаяу жүруден бас тартпаңыз, серуендеу лифттен бас тарту сияқты жақсы жаттығу.
• Жылы айларда бұл сіздің ең жақсы уақытыңыз. Бұл пайдалы ғана емес, сонымен қатар жағымды, сонымен қатар сіз достарыңызға қоңырау шалып, қала бойынша саяхатқа шыға аласыз.
• Би - тамаша балама, тек сүйікті музыкаңызды қосып, оны үйде рок.
• Үйді тазалау - ең қызықсыз жұмыс емес, өйткені еденді жуу кезінде сіз бірнеше ондаған иілу жасайсыз.

Бұл кеңестер жас қыздарға, 12-13 жастағы жасөспірімге жарамды.

Ата-аналар да баланы тіркей алады спорт бөлімі:

• волейбол;
• теннис;
• би;
• футбол;
• жүзу.

Мұндай спорттық секциялар 14 жастағы балаға да жарайды. Сабақтар жалпы даму үшін пайдалы болады, сонымен қатар салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Спорт

15-16 жасында қыз фигураны қалыптастырды және артық салмақпен проблемалық аймақтар байқалады. Мысалы, алмұрт тәрізді фигурамен, бұл жамбас. Егер сіз тезірек нәтижеге қол жеткізгіңіз келсе, онда дұрыс тамақтануды жаттығулармен біріктіру керек. Төменгі аймақ ең проблемалылардың бірі болып табылады, бірақ жасөспірім тіпті бір аптада ляшки мен папада салмағын жоғалта алады. Біз орындауға оңай және өте тиімді жаттығуларды ұсынамыз, олар қысқа мерзімде салмақ жоғалтуға көмектеседі.

• ... Бұл тармақ барлық қыздарға белгілі, оны салмақ жоғалту үшін қолдануға болады. Секіру кезінде аяқтарыңызға қонуға тырысыңыз, содан кейін барлық жұмыс бұзауларға ауысады, нәтижесінде аяқтардағы салмақты тиімді түрде жоғалтуға болады.
• Аяқтарыңызды сермеңіз. Бұл жаттығуды әр аяққа 50-100 рет жасау керек. Оны күнделікті орындау арқылы сіз аяқтың әдемі рельефін аласыз. Әткеншектерді шалқасынан жатып орындауға болады.
• көтерілген тізелермен... Арқаңызды тік ұстаңыз, аяқтарыңызды иығыңыздың енінен алшақ ұстаңыз, аяқтың саусағымен итеріңіз, оны тізе буынында бүгіңіз, белдік сызығына дейін көтеріңіз. Сондықтан бір аптада ляшкиде салмақ жоғалтуға болады. Бұл жаттығу тізедегі салмақты жоғалтуға көмектеседі.
• Скваттар. Арқаңызды тік ұстап, аяғыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз және жамбас еденге параллель болғанша, қолыңызды алдыңызда ұстаңыз.
• Өкпе. Баламалы түрде аяқтарыңызды алға созыңыз, оларды тізеде тік бұрышқа бүгіңіз.
• Беткейлер. Іштің қиғаш бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі.

Үнемі жаттығу керек, сонда нәтижесін көресіз. Қарапайым жаттығулар қызға диетасыз бір аптада салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Жасөспірімдерге арналған жаттығулардың бейне жинағы

Бетке салмақ түсіріңіз

Жас қыз немесе жігіт қаласа ше?

• Бетке арналған зарядтау... Барлық дауысты дыбыстарды әртүрлі пернелерге созып айтыңыз.
• Жүздер. Тіліңізді шығарып, иегіңізге, мұрныңызға жетуге тырысыңыз.
• Бұрылыстар. Басыңызды бүйірге бұрып, иегіңізді иығыңызға тигізіп, осы қалыпта тоқтаңыз.
• Массаж. Арнайы массаж тұлғаның салмағын жоғалтуға және оны жақсы анықталған сопақ жасауға көмектеседі.

Үш негізгі ереже

Жалқаулық жоқ

Жаңасын бастау жалқаулық болатыны жиі кездеседі. Салмақты жоғалту күш пен күш салуды талап етеді, ал жалқаулыққа орын жоқ. Дүйсенбіге дейін кейінге қалдыруды тоқтатыңыз, жексенбіден бастаңыз.

Салауатты ұйқы

Сізге кемінде 8 сағат сау ұйқы қажет, бұл салауатты өмір салтын қалыптастырудың құрамдас бөліктерінің бірі. Әлеуметтік желіде уақыт өткізуді доғарыңыз және таңертең жалқау лимон болыңыз. Бұл қарапайым кеңес болып көрінеді, бірақ бұл жасөспірімге салмақ жоғалтуға қалай көмектеседі! Жақсы ұйықтау сізді күні бойына қуаттандырады, бұл сыртқы келбетіңізге жақсы әсер етеді.

Мотивация

Көптеген адамдарға мотивация қажет, оларды әрекет етуге мәжбүр ететін соққының өзі. Қандай мақсатпен салмақ жоғалтатыныңызды шешіңіз. Кешендеріңізбен күресіңіз, егер сіз әдемі фигураны қаласаңыз, соған ұмтылыңыз. Мысалы, далада жаз, қыздардың барлығы ашық көйлек киеді. Ал сіз осы ойдан басталып, жазға қарай арықтау үшін әрекет ете аласыз.

Осылайша, бір аптада салмақ жоғалту мүмкін, бірақ тамақтану және спорт ережелерін сақтай отырып. Бұл жаста жасөспірімдерде метаболизм жақсы дамыған, бұл сізге жылдам нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік береді.

Бірақ ең бастысы, адамды суреттейтін фигура емес, оның ақыл-ойы, білімі, іс-әрекеті екенін ұмытпаңыз. Ал қосымша фунттар денеге және денсаулыққа пайдалы болғандықтан ғана жойылуы керек. Әр адамның дене бітімі әртүрлі, бұл өте кең сүйек шынымен бар. Сондықтан сіз айналаңыздағыларға ұқсамайсыз деп шамадан тыс арық болуға ұмтылмауыңыз керек.

Бастапқыда бұл қиын болады, бірақ бірте-бірте дене оған үйренеді және мұндай «диета», дәлірек айтқанда, дұрыс тамақтану өмір салтына айналады. Бірінші әрекеттен нәтиже шықпаса, ренжімеңіз, кішкене қадамдардан бастаңыз. Ерік-жігер осылай тәрбиеленеді. Жасөспірімдерді дұрыс тамақтануға дағдыландыра отырып, ата-аналар адамның не жейтініне тікелей байланысты, сонымен қатар әдемі фигураның жақсы денсаулығына ие болуына көмектеседі.

Жасөспірімдерге арналған дұрыс тамақтану рационалды және теңдестірілген тамақтану принциптеріне негізделген. Бұл қосымша фунттан арылуға ғана емес, сонымен қатар терінің күйін жақсартуға, денені нығайтуға көмектеседі.

12 жастан бастап жасөспірім үшін диетаны қалай таңдауға болады

12-16 жас кезеңі өсіп келе жатқан ағзаның қарқынды өсуімен және дамуымен бірге жүреді. Сонымен қатар, бұл жаста метаболизм ересектерге қарағанда біршама басқаша жүреді. Балаға барлық қажетті дәрумендер, минералдар мен микроэлементтерді алу маңызды. Сондықтан дәрігер «семіздік» диагнозын қойған жағдайда ғана артық салмақ туралы алаңдау керек.

Егер жасөспірім шынымен артық салмаққа алаңдаса, оған ең жақсы ұсыныс - үнемі және дұрыс тамақтану!

Кез келген диета - бұл шектеу, ол бірнеше жылдан кейін денсаулығына елеулі проблемалармен «кері әсер етуі» мүмкін. Сонымен, 12 жастағы жасөспірімдерге арналған салмақ жоғалтудың қатаң бағдарламалары тері проблемаларын, гормоналды теңгерімсіздікті және ішек ауруларының дамуын тудырады. Ең жақсы нұсқа - салауатты диета және спорт бөлімінде жаттығу. Кішкентай бөліктерде күніне кемінде 4 рет тамақтану керек, тәттілерді шектеңіз және «зиянды» (крекер, чипсы, тәтті газдалған сусындар).

Салмақ жоғалту үшін қандай өнімдерді тастау керек

Ата-аналар жасөспірімнің диетасын қалыптастырады, сондықтан олардың салмағын жоғалту туралы шешімін құрметтеу өте маңызды. Балалардың нашар тамақтану әдетінен бас тарту өте қиын, ұл немесе қыз психологиялық қолдауды қажет етеді.

Мәзірден мыналарды алып тастауымыз керек:

• Калориялары өте жоғары және зиянды фаст-фуд тағамдары, өйткені олар қан тамырларының серпімділігін төмендететін холестериннің жиналуына ықпал етеді.
• Чипсы, оның сөмкесі аштықты тез қанағаттандыруға көмектеседі, бірақ сонымен бірге ол одан да тәуелді және жоғары калориялы болуына байланысты қосымша фунт пайда болады.
• Жаңа піскен нан өнімдері. Нанға тыйым салынбайды, бірақ оны кептіру немесе тост жасау жақсы.
• Жаңа піскен жемістермен алмастыруға болатын тәттілер. Егер сіз тәттілерсіз мүлдем төзбейтін болсаңыз, күнделікті тұтынылатын тәттілердің мөлшерін біртіндеп азайтқан жөн.
• Тәтті газдалған сусындар. Ата-аналар баласын бастапқыда кәдімгі суға немесе компотқа дағдыландыруы керек.
• Өнеркәсіптік шырындар, олар үйде жасалған шырындардан өте ерекшеленеді. Әдетте, оларға қант пен консерванттар үнемі қосылады, бұл денсаулыққа зиян.

Жасөспірімдерге арналған салмақ жоғалтуға арналған диеталық тағамды тек балаңызды қадағалайтын педиатр ғана ұсынады! Тәуелсіздіктің көрінісі бұл жерде орынсыз, патологиялар немесе созылмалы аурулар болған кезде дәрігер диетаны дұрыс тұжырымдауға көмектеседі.

Салмақ жоғалту кезінде дұрыс тамақтану ережелері:

• Диетаны пайдалы көмірсулармен, соның ішінде күнделікті мәзірде дәнді дақылдар, көкөністер мен жемістермен байыту.
• Фракциялық тағам. Сіз 4-5 рет тамақтануыңыз керек, жақсырақ белгіленген уақытта.
• Қуырылған және майлы тағамдарды пайдалануды мүмкіндігінше шектеңіз. Оларды пісірілген, қайнатылған немесе бумен пісіруге ауыстыруға болады.

Диетаның калориясын 20% азайтуға рұқсат етіледі. Қыздар шамамен 2000-2100 ккал (норма - 2500 ккал), ұлдар - 2200 (норма 2700) тұтынуы керек.

Жасөспірім қызға қалай арықтауға болады

Әсіресе жасөспірім қыздар диетаға бейім. Сәнді жылтыр басылымдардың үлгілеріне қарап, барлығы артық салмақтан тез арылғысы келеді. Дегенмен, тез салмақ жоғалту баланың денсаулығына қауіпті. Диеталық тамақтанудағы ең маңызды нәрсе - тепе-теңдік.

Таңғы асқа көмірсуға бай тағамдарды, түскі асқа ақуызға, кешкі асқа калориясы аз тағамдарды жеген дұрыс.

Таңғы ас кезінде енгізілген көмірсулар бала күн ішінде жұмсайтын энергияға айналады. Ақуыз аштықты жеңілдетуге көмектеседі, сондықтан сіздің жасөспірім кешке дейін толық болады. Кешкі астың төмен калориялығы түнде артық фунттың жиналуын болдырмайды.

Жасөспірімдік диета 14, 15, 16 жаста - апталық мәзір

№1 күн:

• Таңғы ас: арпа ботқасы (125 г), терісі жоқ пісірілген тауық еті (100 г), қантсыз шай.
• Түскі ас: бұзау еті котлеттері қосылған күріш сорпасы (180 г), 200 мл жаңа шырын.
• Түстен кейінгі тағамдар: 75 г жаңғақ, қуырылмаған жаңғақтан жақсы.
• Кешкі ас: буға пісірілген брокколи, күркетауық филесі (180 г), 200 мл пісірілген сүт.

№2 күн:

• Таңғы ас: буға пісірілген протеин омлеті, жұмсақ ірімшік қосылған тосттар (5 г), түймедақ шайы.
• Түскі ас: бұршақ сорпасы (150 г), пісірілген бұзау еті (100 г), пеште кептірілген 3 крутон, 200 мл жаңа сығылған шырын.
• Түстен кейінгі тағамдар: 230 мл сүт, тосттар.
• Кешкі ас: шөптермен пеште пісірілген картоп кәстрөлі (180 г).

№3 күн:

• Таңғы ас: бидай ботқасы (125 г), итмұрын сорпасы.
• Түскі ас: буға кесілген котлеттер (95 г), салат (85 г), компот.
• Түстен кейінгі тағамдар: кішкене алма, бір стақан майсыз йогурт.
• Кешкі ас: фольгада пісірілген балық (жақсырақ өзен) (130 г), пісірілген картоп (90 г).

№4 күн:

• Таңғы ас: пеште пісірілген сырники (130 г), компот.
• Түскі ас: майсыз борщ (210 г), пісірілген төс еті (75 г), бір тілім қара нан, 180 мл шырын.
• Түстен кейінгі тағамдар: 1 кішкентай апельсин.
• Кешкі ас: тосттар қосылған 210 мл майсыз сүт.

№5 күн:

• Таңғы ас: қатты спагетти (150 г), кішкентай жаңа піскен қияр.
• Түскі ас: картоп қосылған бұқтырылған тауық еті (125 г), 210 мл жаңа сығылған шырын.
• Түстен кейінгі тағамдар: 50 г жаңғақ.
• Кешкі ас: жаңа қырыққабат пен қияр қосылған салат (200 г).

6-күн:

• Таңғы ас: қарақұмық ботқасы (125 г), шай.
• Түскі ас: күріш сорпасы (210 г), бұқтырылған қоян еті (135 г), 200 мл компот.
• Түстен кейінгі тағамдар: 3 мандарин.
• Кешкі ас: көкөніс бұқтырмасы (150 г).

№7 күн

Ораза күні. Майы аз айран ішуге, сүзбе, қайнатылған ет жеуге болады.

Дәрігерлер жасөспірімдер диетасы туралы не айтады

Жасөспірімдерге арналған диета, егер негізгі ұсыныстар орындалса, тек пайда әкеледі. Дегенмен, егер баланың созылмалы аурулары немесе тағамдық аллергиясы болса, ол қарсы. Дәрігерлер тамақтану теңдестірілген және толық болуы керек екенін табанды түрде еске салады.

Баяу салмақ жоғалту табиғи деп саналады, аптасына 2 кг-нан аспайды.

Әйтпесе, метаболизм баяулайды, ал дене «өзін-өзі сақтау режимін» қосады. Сондықтан жылдам диеталардағы жылдам салмақ жоғалту, сайып келгенде, пайдадан гөрі көп зиян келтіреді.

Балаңызды артық салмақпен күресуде қолдау үшін бүкіл отбасымен дұрыс тамақтануға ауысып, белсенді өмір салтын бастаған дұрыс.

Теңгерімсіз тамақтану, оқу кезіндегі стресс, физикалық белсенділіктің болмауы және басқа факторлар - мұның бәрі жасөспірімнің ағзасындағы метаболикалық процестерге теріс әсер етеді. Нәтижесінде, артық салмақтың жылдам жиынтығы қазірдің өзінде жас жаста. Семіздік тек денсаулыққа зияны ғана емес, баланың психикасын зақымдайтын фактор. Көптеген құрдастар үшін артық салмақты бала мазаққа айналады, тіпті қорқытады.

Жасөспірімге айына 5-10 кг салмақты қалай жоғалтуға болады

Бала мен жасөспірімнің ағзасындағы метаболикалық процестер ересек адамның денесіне қарағанда тезірек жүреді. Сондықтан жазға қарай немесе белгілі бір мерзімде ұл немесе қыз үшін салмақ жоғалту - бұл қол жетімді мақсат. Ең бастысы, фигураны жіңішке етуге деген тұрақты ниет болуы керек, ал егер салмақ жоғалтуға ерекше ынталандыру болмаса, бастамаған дұрыс. Ең алдымен жасөспірім өз алдына мақсат қоюы керек. Мысалы, айына 7 кг салмақ жоғалту. Әрі қарай, сіз салмақ жоғалтуға арналған шаралар жоспарын жасап, оны қатаң сақтауыңыз керек. Жасөспірім кезінде салмақты қалай жоғалту керек: неден бастау керек?

Тамақтануды қалыпқа келтіру. Дұрыс емес тамақтану - ата-аналар шешуге тура келетін нақты мәселе. Анасы мен әкесінің ұрпақтарына тамақ дайындауға уақыты жоқ: балалар фаст-фуд жейді, кейде мүлдем ештеңе де емес. Тамақтануды қалыпқа келтіру үшін сізге қажет:

• Жасөспірімнің тамақ қабылдау режимін сақтайтынына көз жеткізіңіз, күніне кемінде үш-төрт рет тамақтанды.
• Егер ұл немесе қыз негізінен кешкі уақытта тамақтанатын болса, тамақ біркелкі болуы үшін диетаны теңестіру керек.
• Асхана немесе кафе сияқты мекемелерде тамақтанудан бас тартуға тура келеді. Үйде тамақтану мүмкін болмаса, күнделікті режимге сәйкес баланың таңғы ас, түскі және кешкі ас болуы үшін тамақтануды ұйымдастыру керек.
• Диета бірінші курстарды қамтуы керек, құрамында көмірсулар, транс майлары бар зиянды тағамдардан бас тарту керек.
• Тәтті, газдалған сусындарды пайдаланбаған дұрыс, олардың орнына газсыз тазартылған суды ішу керек.

Дене белсенділігінің артуы. Қозғалыс - бұл өмір. Артық салмақтан арылғысы келетін жасөспірімдерге педиатрлар көбірек жаттығуға кеңес береді. Бұл көбірек калорияларды пайдаланады және бұл қосымша фунттың тез жоғалуына ықпал етеді. Қазір салмақ жоғалтуды бастаңыз, кеңесімізді тыңдаңыз:

• Төмен және еденге лифтпен емес, баспалдақпен түсуге тырысыңыз.
• Мектеп алыс емес болса, тығыны бар көлікте бу моншасын қабылдамай, неге оған жаяу бармасқа?
• Медициналық қарсы көрсетілімдер болмаса, дене шынықтыру сабақтарын өткізіп алмаңыз.
• Сабақтан кейін аулаға шығып, футбол, волейбол және басқа да белсенді ойындар ойнаңыз.
• Бассейнге жазылыңыз. Жүзу кезінде көптеген бұлшықеттердің жұмысы артады, калориялар бірден жоғалады.
• Артық салмақтан арылғысы келетіндер үшін тамаша нұсқа - спорт бөліміне жазылу.

Салмақты қалыпқа келтіруге арналған басқа шаралар

• Педиатрыңызбен кездесуге жазылыңыз. Кейде аурулар семіздіктің себептері болып табылады, олардың ықтималдығын жоққа шығару керек.
• Арықтап жатқандарға ата-анасы, туыстары мен достары психологиялық қолдау көрсетуі керек, сонда қалаған нәтижеге жету оңайырақ болады.
• Кейбір жасөспірімдер темекі шегеді, энергетикалық сусындарды пайдаланады. Бұл тәуелділіктермен күресуді бастау керек.

Бір аптада қалай салмақ жоғалтуға болады - денсаулыққа зиянсыз

Диетологтар жылдам қарқынмен салмақ жоғалтуға кеңес бермейді, күрт салмақ жоғалту денсаулыққа байланысты проблемаларға, терінің салбырауына әкеледі. Жылдам салмақ жоғалтқаннан кейін жоғалған килограммдарды қайтару ықтималдығы жоғары. Жасөспірімнің денсаулығына зиян келтірместен, 1 аптада үш килограмнан артық салмақ жоғалту ұсынылады. Ең бастысы, қол жеткізген нәрсеге қанағаттанбау, дұрыс өмір салтын ұстану.

Біз түпнұсқа 7 күндік арықтау әдісін ұсынамыз. Бұл ораза диетасы мен қалыпты жаттығулардың үйлесімі. Тез арықтау және денсаулығыңызға зиян келтірмеу үшін техниканың талаптарын қатаң сақтау керек. Сондықтан темекі шегуді, энергетикалық сусындарды, кофені, газдалған сусынды тұтынудан бас тарту керек. Тамақты өткізіп жіберуге болмайды, күн ішінде 1500 грамм таза су ішу керек.

Бір аптада жасөспірімге қалай арықтауға болады - күннен күнге

дүйсенбі... Біз майларды, ақуыздарды, көмірсуларды тұтынуды азайтамыз. Орташа жаттығу. Күн келесідей салынған:

• Таңертеңнен таңғы ас: бірнеше банан, жасыл шай (қанттың орнына - 1 шай қасық бал). Таңғы астан кейін бір сағаттан кейін – 40 минут жеңіл жүгіру. Орташа қарқынмен жүгіру керек, тыныс алу адаспауы керек. Жүгіргеннен кейін гантельдермен жаттығуларды орындаңыз: екі жаққа тербелу, қолды бүгу. Сондай-ақ, бірнеше рет итеру және тарту жаттығуларын жасау керек.
• В кешкі ас
• Үстінде кешкі ас

сейсенбі... Жемістер мен көкөністерді түсіру күні.

• Бұл күні жемістер мен көкөністерді кез келген мөлшерде тұтынуға рұқсат етіледі.
• Бірақ бір шарт бар: әр тағамда әртүрлі жемістер мен көкөністерді араластыруға болмайды.
• Дозалар арасындағы аралық кемінде 3 сағат болуы керек.

сәрсенбі... Біз жүк түсіруді және жаттығуды жалғастырамыз. Күннің құрылымы келесідей:

• Таңертеңнен таңғы ас- 2-3 алма. Бір сағаттан кейін физикалық белсенділік уақыты келеді. Дүйсенбідегідей, қалыпты қарқынмен 40 минуттық жеңіл жүгіруден бастау керек. Тыныс алуыңыз адаспайтынына көз жеткізіңіз. Әрі қарай, гантель жаттығуларын орындаңыз (бүйірдегі тербеліс, қолды бұйралау), сондай-ақ итермелеу және тарту сериялары.
• В кешкі ас- сұлы жармасының кішкене бөлігі, қайнатылған жұмыртқаның жұбы, көкөніс салаты.
• Үстінде кешкі ас- жемістер, сүзбе бөлігі.

бейсенбі... Apple түсіру.

• Алма кез келген мөлшерде рұқсат етіледі.
• Тамақтану арасында үш сағаттық үзіліс жасау маңызды.

жұма

• Таңертеңнен таңғы ас: бірнеше банан, жасыл шай (қанттың орнына - 1 шай қасық бал).
• В кешкі ас- қайнатылған балықтың кішкене тілімі, күріштің кішкене бөлігі, көкөніс салаты. Түскі ас уақыты – 12.30 – 13.00.
• Үстінде кешкі ас- көкөніс салаты, 200 грамм айран, қара немесе кебек нанының бір бөлігі.

сенбі

• Таңертеңнен таңғы ас- 250 грамм жаңа апельсин шырыны.
• Үстінде кешкі ас- шектеусіз мөлшердегі жемістер.
• Үстінде кешкі ас- күріштің кішкене бөлігі, қайнатылған балықтың кішкене бөлігі.

Жексенбі

Ораза күні және жаттығу.

• Үстінде таңғы ас- жаңа піскен жемістер (300 грамм). Таңғы астан кейін бір сағаттан кейін – 40 минут жеңіл жүгіру. Орташа қарқынмен жүгіру керек, тыныс алу адаспауы керек. Жүгіруден кейін – гантельмен жаттығулар: жан-жаққа тербелу, қолды бүгу. Сондай-ақ, бірнеше рет итеру және тарту жаттығуларын жасау керек.
• Үстінде кешкі ас- қарақұмық ботқасының бір бөлігі, қайнатылған бауыр, көкөніс салаты.
• Үстінде кешкі ас- көкөніс салаты, ірімшіктің бірнеше тілімдері.

Ұлдар мен қыздарға диетасыз арықтауға қалай көмектесуге болады

Ата-ана балалары үшін жауапты. Егер балада артық салмақ болса, ата-аналар оған салмақ жоғалтуға көмектесу үшін бар күш-жігерін салуы керек. Біз жасөспірімге салмақ жоғалту туралы ұсыныстар тізімін ұсынамыз.

1. Баланың көбірек қозғалатынына, жүруіне, жүруіне көз жеткізіңіз. Ауладағы ойындар, спорт түрлері құпталады.
2. Ешқашан балаларға зиян келтіретін өнімдерді сатып алмаңыз. Шоколадтарға, кәмпиттерге, чиптерге, содаға, фастфудқа соғыс жариялаңыз.
3. Балаңызға тамақ рахат емес, қажеттілік екенін түсіндіріңіз. Балаңызды тәттілермен марапаттамаңыз.
4. Диетаны қадағалаңыз - бала қатаң белгіленген аралықтарда тамақтануы керек.
5. Өзіңіз дұрыс тамақтаныңыз, салмағыңызды бақылаңыз. Ата-анасы артық салмағы бар баланың онымен жекпе-жекке шығуы екіталай.
6. Балаға психологиялық қолдау көрсетіңіз, әсіресе ол тез арықтай алмаса.

Салмақты жоғалту үшін қалай дұрыс тамақтану керек

Көп жағдайда семіздіктің себебі дұрыс емес, теңгерімсіз тамақтану болып табылады. Егер бәрі ретсіз болса, артық салмақпен күрес бекер болады. Дәл қазір тамақтануды бастаңыз, содан кейін салмақ жоғалту тез және сөзсіз болады. Келесі дұрыс тамақтану ережелерін сақтауға тырысыңыз:

1. Диета теңдестірілген болуы керек, диетадағы көмірсулардың, майлардың және ақуыздардың тамаша үйлесімі 4/1/1 құрайды.
2. Қатаң белгіленген уақытта тамақтаныңыз, тамақтану кестесін бұзбауға тырысыңыз.
3. Тағамның негізгі бөлігін кешкі асқа емес, түскі ас кезінде тұтыныңыз: 19-00-ден кейін тамақтану ұсынылмайды.
4. Фаст-фудты жемеңіз, ыңғайлы тағамдарды жеуді тоқтатыңыз.
5. Қантты сода ішпеңіз.
6. Тамақты кішкене тарелкаларға салыңыз, порцияларды көбейтпеңіз.
7. Қуырылған, ысталған тағамдарды, маринадталған қиярларды тұтынудан бас тартыңыз.
8. Бумен пісіріңіз, пісірілген тағамды жеңіз.
9. Диетаға көбірек жемістер мен көкөністерді қосыңыз.
10. Ыдыстарды азырақ тұздаңыз, бірақ мүлдем тұзсыз пісіріңіз. Тамақты тұтынар алдында ғана тұздаңыз.

13-16 жас аралығындағы жасөспірімдерге арналған диета

Диета - салмақ жоғалтудың тиімді әдісі. Бірақ оны балалар мен жасөспірімдерге сақтықпен тағайындау керек. Диетаны бастамас бұрын педиатрмен кеңескен дұрыс. Диетаны бірте-бірте бастаңыз, ыңғайсыздықтың ең кішкентай белгісінде диетаны дереу тоқтату ұсынылады. Мұнда 13 жастан 16 жасқа дейінгі жасөспірімдерге арналған күніне арналған мәзір нұсқалары берілген.

11 жастағы жасөспірімдерге арналған диета

• Таңғы ас: бал қосылған майсыз сүзбе (150 грамм порция), пісірілген жұмыртқа, шай.
• Кешкі ас: көкөніс сорпасы, тауық еті (порция 150 грамм).
• Түстен кейінгі тағамдар: жаңа сығылған көкөністерден немесе жемістерден шырын, бір тілім қара нан.
• Кешкі ас: пісірілген балық, көкөніс салаты.

12 жастағы жасөспірімдерге арналған диета

• Таңғы ас: бал қосылған сұлы ботқасы (200 грамм порция), пісірілген жұмыртқа, шай.
• Кешкі ас: көкөніс сорпасы, күркетауық филесі (порция 160 грамм).
• Түстен кейінгі тағамдар: екі алма.
• Кешкі ас: майы аз сүзбе (160 грамм порция), қайнатылған балық.

13 жастағы жасөспірімдерге арналған диета

• Таңғы ас
• Кешкі ас: фольгада пісірілген балық, қырыққабат салаты, шай.
• Түстен кейінгі тағамдар: жеміс.
• Кешкі ас: қантсыз пісірілген кастрюль, йогурт.

14 жастағы жасөспірімдерге арналған диета

• Таңғы ас: қайнатылған майсыз ет (100 грамм порция), екі тілім кебек нан, екі қызанақ.
• Кешкі ас: сорпасыз борщ, формада пісірілген бірнеше картоп, қырыққабат салаты.
• Түстен кейінгі тағамдар: бірнеше крекер, йогурт.
• Кешкі ас: күркетауық филесі (100 грамм порция), шай.

15 жастан асқан жасөспірімдерге арналған диета

• Таңғы ас: бал, пісірілген жұмыртқа, шай қосылған майы аз сүзбе (200 грамм порция).
• Кешкі ас: сорпасыз борщ, қайнатылған майсыз сиыр еті (100 грамм порция), екі қызанақ.
• Түстен кейінгі тағамдар: 250 грамм айран, кебек нанының бірнеше тілімдері.
• Кешкі ас: тауық еті (100 грамм порция), шай.

16 жастағы жасөспірімдерге арналған диета

• Таңғы ас: майсыз бұзау еті қосылған қарақұмық (200 грамм порция), шай.
• Кешкі ас: көкөніс сорпасы, пісірілген сиыр еті (150 грамм порция), бірнеше қызанақ.
• Түстен кейінгі тағамдар: йогурт (250 грамм), кебек нанының бірнеше тілімдері.
• Кешкі ас: 4-5 пісірілген картоп (формасында), көкөніс салаты, шай.

Диетологтар жас кезінен жақсы физикалық пішінді сақтау маңызды екенін атап өтеді. Ересек жаста жастық шақтан жинақталған артық фунттан құтылу қиынырақ. Сондықтан, дұрыс тамақтанбау әдетінен арылуға кірісіңіз, сонда сіз қалаған сымбаттылыққа тез ие боласыз. Дұрыс тамақтану және салмақ жоғалту кезінде қателіктерден аулақ болу туралы қосымша ақпарат алу үшін төмендегі бейнені қараңыз.