Чи потрібно худнути підлітку? Як схуднути підлітку за тиждень - правильна дієта, поради та результати Як скинути вагу підлітку дівчинці

Більшість дівчаток соромляться свого тіла, особливо у тих випадках, коли їм не завадило б скинути кілька кілограмів. Насправді секрет швидкого і безпечного схуднення широко відомий: слід вживати менше калорій, ніж спалюється за день, і регулярно займатися фізичними вправами, хоча б швидкою ходьбою. Це досить прості правила, але основна складність у тому, що їх слід дотримуватися постійно. Якщо ви пригнічені і відчуваєте невпевненість у своїх силах, згадайте про те, що до вас у подібній ситуації були мільйони інших людей. Не падайте духом, і ви обов'язково досягнете свого, скинувши зайву вагу.

Кроки

Частина 1

Почніть із переходу на правильну дієту.Якщо ви хочете досягти швидких результатів, вам, швидше за все, доведеться змінити свій раціон. Однак це зовсім не означає, що вам доведеться голодувати. Голодування призводить до значного уповільнення метаболізму (процесу, відповідального спалювання жирів), й у організмі накопичується енергія. В результаті ви не скинете вагу, а можливо навіть наберете її.

• Важливо пам'ятати, що ваше тіло змінюється під дією гормонів. Тому нормально мати у якісь періоди життя невелике збільшення/зниження ваги. Намагайтеся харчуватися максимально правильно, що зменшить діапазон коливання ваги.
• Голодування може призвести до харчових розладів. До таких розладів відносяться анорексія та булімія – серйозні захворювання, що потребують своєчасного лікування. Якщо ви підозрюєте, що у вас харчовий розлад, поговоріть з будь-ким, кому ви довіряєте, і негайно зверніться за медичною допомогою. Ніяке схуднення не варте того, щоб ризикувати своїм здоров'ям.

1. Необхідно знати та розуміти основи харчової піраміди.Для здорової втрати ваги потрібно знати, скільки різних видів їжі ви можете вживати щодня. Спробуйте наступний раціон:

   • Склянка води під час їжі. Це набагато корисніше, ніж цукор, що містять солодкі напої і ненатуральні соки. Можете додати у воду кілька скибочок лимона. Це допоможе вивести із вашого організму токсини. Пийте воду у великих кількостях і якнайчастіше.
   • Як мінімум 3 порції фруктів щоденно.
   • Як мінімум 4 порції овочів щодня.
   • 3-7 порції білка (м'ясо, риба тощо) та молочних продуктів (молоко, сир, йогурт тощо) щодня.
   • 3-5 порції корисних жирів (горіхи, арахісове масло, авокадо тощо) щодня.
   • Намагайтеся вживати менше простих вуглеводів, що містяться в очищених та перероблених продуктах, таких як борошно, кекси, печиво, білий хліб, світлі макарони. Вуглеводи, що містяться в штучному цукрі і очищених продуктах, ускладнюють втрату ваги. Натомість вживайте в їжу продукти зі складними вуглеводами, такі як цілісні зерна, солодка картопля, батат, цільний рис, кіноа, кускус.

2. Складіть власне меню.Внесіть у нього корисні продукти, виключивши ті, які не слід вживати. Ось кілька прикладів:

   Дотримуйтесь основних правил здорового харчування.Протягом дня з'їдайте три невеликі порції, перекушуючи двічі між основними їдами. Основу кожної страви повинні складати овочі, на другому місці йдуть білки, а потім – вуглеводи. Також у кожному прийомі їжі можуть бути молочні продукти.

   • Сніданок: вуглеводи, фрукти, білки
   • Обід: овочі, білки
   • Вечеря: білки, овочі, вуглеводи
   • Перекушування: фрукти, овочі, білки

3. Пийте більше води ! Намагайтеся не пити нічого крім води та чаю без цукру. Вода – найкращий зволожувач для організму. Крім того, вона допомагає спалювати жири та навіть очищає шкіру від прищів!

   • Якщо ви питимете тільки воду, з вашого раціону зникнуть напої, що містять цукор, і енергетичні напої, кожен з яких може вміщувати до 800 калорій. Тільки уявіть: половина щоденної норми калорій в одному напої! Водночас вода корисна, смачна та життєво необхідна для вашого організму.
   • Якщо після кожного їди ви все ще відчуваєте голод, випивайте велику склянку води або зеленого чаю без цукру перед їдою. Це зменшить почуття голоду та не дасть вам жодних додаткових калорій.
   • Щоб спалити більше калорій, пийте охолоджену воду. У цьому випадку ваш організм витрачатиме додаткову енергію на її розігрів. Крім того, склянка холодної води добре освіжить вас після інтенсивних фізичних вправ.

4. Їжте в міру.Обмежте кількість споживаних калорій, але не відмовляйтеся від будь-яких продуктів повністю. Дозволяйте собі, наприклад, червоне м'ясо раз на тиждень або раз на місяць, до того ж ви зможете ще більше насолодитися ним!

   • Виняток із правила: постарайтеся повністю відмовитися від страв ресторанів швидкого харчування, солодощів (шоколад, цукерки, чіпси, лимонад тощо) та іншої нездорової їжі (солодкі газовані напої, гамбургери, морозиво тощо). Не дозволяйте собі повністю "розслабитися" один день на тиждень, інакше зусилля, витрачені в інші дні знеціняться. Натомість встановіть для себе один день на тиждень, коли ви зможете побалувати себе після вечері невеликими ласощами. Якщо це занадто важко для вас, почніть з того, щоб балувати себе що-небудь після вечері, потім поступово починайте вводити обмеження, знижуючи цей період до одного дня на тиждень. Хоча ви можете побалувати себе у будь-який час, краще відкласти приємний момент до вечері – у цьому випадку ви будете передчувати приємний момент протягом усього дня.
   • Продукція ресторанів швидкого харчування піддається глибокій переробці, містить багато жирів та шкідлива для організму. М'які десерти та морозиво в Макдональдс виготовляються зі свинячого жиру, в ресторанах мережі KFC картоплю смажать на салі, а молочні коктейлі практично не містять натуральних інгредієнтів. Це все консерванти та добавки. Уникайте нездорової їжі.

   Частина 2

   Підтримка балансу

   1. Чи не позбавляйте себе вуглеводів повністю.Слід обмежити споживання вуглеводів, проте не варто відмовлятися від них. Намагайтеся, щоб продукти з високим вмістом вуглеводів складали близько 50% вашого раціону. Ваш організм потребує глюкози (вуглеводи) – він переробляє її в енергію. Якщо ви не хочете бути млявою, швидко втомлюватися, і зрештою знову набрати вагу, не позбавляйте себе вуглеводів.

      • Відмова від вуглеводів, особливо в цьому віці, може уповільнити роботу мозку та вироблення гормонів.
      • Не спокушайтеся дієтою Аткінса з низьким вмістом вуглеводів. Відповідно до цієї дієти, рекомендується вживати м'ясо та рибу з високим вмістом білків; однак вони містять також велику кількість жирів та холестерину. Вважається, що надмірна кількість білків тваринного походження (яйця, вершкове масло, куряче м'ясо, риба, йогурт, молоко, яловичина, баранина, свинина, індичата тощо) підвищує ризик серцевих захворювань та раку.

   2. Їжте більше продуктів рослинного походження.До них відносяться фрукти, овочі, бобові та злаки. Постарайтеся, щоб основу вашого раціону складали такі продукти, як рис, вівсяне борошно, кускус, кіноа, жовті томати, солодка картопля. Як це не здається дивним на перший погляд, але від білого рису та картоплі не гладшають. Подивіться, наприклад, на китайців: незважаючи на те, що їхній традиційний раціон складається в основному з цих продуктів, вони залишаються одними з найстрункіших у світі. Не переїдайте, їжте доти, доки не вгамуйте голод. Але й не сильно обмежуйте себе та не голодуйте.

      Не переходьте на низькокалорійну дієту.Такі штучні дієти часто призводять до харчових розладів та набору ваги. Не знижуйте кількість калорій, але й не вживайте жирів більше, ніж належить для людини з вашим рівнем фізичної активності, вагою, зростанням, віком та статтю. Наприклад, фізично активна дівчина має вживати щонайменше 2.000 калорій щодня.

      • Низькокалорійні дієти з щоденною нормою від 1000 до 1400 калорій розраховані зазвичай на 3, 7, 10 днів або на 2 тижні, тому вони неефективні в довгостроковій перспективі. Адже ви хочете стати стрункішим, а не просто ненадовго скинути вагу і знову набрати її через місяць.
      • Під уважним наглядом лікаря та дотримуючись його рекомендацій з'ясуйте, скільки калорій вам необхідно для того, щоб почати скидати вагу, не шкодячи своєму здоров'ю; при цьому слід враховувати вашу вагу, зростання, вік, стать і рівень фізичної активності.

   3. Кількість вживаних жирів, вуглеводів і білків повинна бути збалансована.Якщо у вашому раціоні занадто багато білків, ваш організм перероблятиме надлишковий білок в глюкозу, від надлишків якої ви прагнули позбутися, обмеживши вживання вуглеводів. З іншого боку, жири не впливають на кількість цукру в крові та рівень інсуліну.

      • Обмежте кількість жирів, що з'їдаються вами, до 35-60 грамів на день. Це означає, що жири повинні становити від 20% до 35% калорій, що вживаються протягом дня.
      • Щодня намагайтеся вживати від 200 до 350 г складних вуглеводів, що містяться в цільних зернах, овочах і фруктах. Це має становити від 60 до 70% калорій, які вживаються протягом дня.
      • Намагайтеся з'їдати 55-95 г нежирних білків, що входять до складу бобових, горіхів і злаків. Це становитиме від 15 до 25% калорій вашого раціону. Чи знаєте ви, що 1 склянка вівсяного борошна містить 12 г білків? Не йдіть на поводу у стереотипів і не думайте, що білки містяться лише у м'ясі, яйцях та рибі.

   Частина 3

   Фізичні вправи

   1. Тренування мають бути тривалими.Потрібно, щоб комплекс вправ тривав від 30 хвилин до години. За одне інтенсивне заняття ви маєте спалювати близько 400 калорій. Якщо під час тренування ви не потієте, значить, навантаження недостатнє. При хорошому навантаженні ви повинні добре пропотіти, прискорено дихати, а після тренування відчувати спрагу.

      • Робіть розтяжку! Її необхідно проводити перед тренуванням та після нього. Розтяжка розігріває м'язи та запобігає травмам. Без розтяжки м'язи можуть сформуватися так, що ви станете схожою на культуриста, тоді як з розтяжкою ви отримаєте фігуру балерини.
      • Важко скидати вагу, якщо ви поновлюєтеся після травми. В цьому випадку вам допоможе розтяжка та заняття йогою.
      • Включіть у свої заняття силові вправи. М'язи спалюють калорії просто своєю наявністю. Що більше м'язів, то більше калорій спалюється.

   2. Займайтеся тими видами спорту, які дозволяють ефективно спалювати калорії.Спорт зміцнює наш дух та силу волі, роблячи нас здатними на подвиги. Не звертайте увагу на те, що говорять оточуючі, і будьте впевнені у своїх силах. Просто знайдіть групу дівчат, які займаються тим, що вам подобається, та попросіть прийняти вас у команду. Ось кілька видів спорту, які сприяють особливо ефективному спалюванню калорій:

      • Велотренажер чи еліптичний тренажер. Згідно зі статистичним дослідженням, проведеним серед жінок США, при вазі тіла 74 кг тренажери цього типу спалюють найбільшу кількість калорій. У середньому за годину занять на такому тренажері жінки спалюють 841 калорію.
      • Гірськолижний спорт. Гірські лижі – це ще один чудовий спосіб спалити тисячі калорій. До того ж, це набагато веселіше, ніж крутити педалі тренажера. Однак цим видом спорту можна займатися регулярно лише в тому випадку, якщо ви мешкаєте в гірській місцевості, де багато снігу. Гірські лижі допоможуть позбутися 645-841 калорій за годину.
      • Олімпійські ігри Баскетбол. В цьому випадку вам знадобляться хороша зорово-моторна координація і здатність бігати по майданчику протягом досить тривалого часу. У середньому за годину гри в баскетбол жінки витрачають близько 812 калорій.
      • Футбол. Гравці у футбол славляться своєю чудовою фізичною формою. Не дивно: спробуйте побігти на довгу дистанцію! За годину активної гри футболістки спалюють близько 742 калорій.

   3. Спробуйте йогу чи пілатес.Якщо ви не бажаєте зайнятися спортом серйозно, це не означає, що у вас не залишилося іншого вибору. Багато жінок і дівчат замість інтенсивних тренувань воліють заняття йогою або пілатесом. Обидва види вправ хороші для спалювання калорій, і після них ви відчуєте себе свіжою та зарядженою енергією.

   Частина 4

   Хороший сон

   Приділяйте сну достатньо часу.Намагайтеся щоночі спати по 7-9 годин. Якщо ви відчули втому вдень, подрімайте протягом 5-45 хвилин. Це дуже важливо при спробах скинути вагу.

   • Це особливо важливо у підлітковий період. Майте достатню кількість сну, щоб ваше тіло встигло відпочити, відновитись та виробити достатню кількість речовини для контролю ваги.

   1. Не користуйтесь будильником.По можливості намагайтеся лягати досить рано, щоб у вас не було потреби в будильнику. Сигнал будильника може перервати ваш сон серед фази швидкого сну, і після пробудження ви будете млявою і сонною. Краще завжди прокидатися поступово, у спокійній обстановці та без зовнішніх подразників. Знаючи, скільки часу вам потрібно для повноцінного сну, лягайте спати так, щоб виспатися і прокинутися вчасно.

      • Раптове пробудження перериває цикл спалювання жирів, що призводить до накопичення. В результаті організм починає діяти у неправильному напрямку.

   2. Тримайте біля свого ліжка склянку з водою.Всі ми нерідко прокидаємося від того, що відчуваємо спрагу. Організму потрібна вода для того, щоб спалити ще більше жирів!

      Намагайтеся спати, лежачи прямо і глибоко дихаючи.Сон на боці ускладнює кровообіг, що грає важливу роль спалювання жирів. Укладаючись спати, ляжте на спину і зробіть кілька глибоких тривалих вдихів. Дихайте повільно та спокійно. Це послужить сигналом для вашого організму про те, що настав час відходити до сну і зайнятися спалюванням жирів.

   • Не перестарайтеся при виконанні вправ, інакше у вас почнуть хворіти м'язи і ви не зможете продовжувати тренування протягом декількох днів.
   • Щоб урізноманітнити свої тренування, запишіться на танцювальні курси (або займіться танцями самі, користуючись посібниками в Інтернеті), вправляючись хоча б годину тричі на тиждень.
   • Вживайте від 1800 до 2400 щоденно, залежно від інтенсивності тренувань. Не намагайтеся скинути вагу, зменшивши кількість калорій.
   • З'їдайте щодня три невеликі страви, двічі злегка перекушуючи між ними, щоб ваш організм спалював жири в результаті ефективного обміну речовин. Ще краще з'їдати протягом дня 5 невеликих страв. Неїжте те, чого товстіють!
   • Їжте повільно, добре пережовуючи їжу. Сигнали про те, що ви наситилися, надходять у мозок приблизно через 20 хвилин.
   • Припиняйте їсти перед тим, як відчуєте, що наїлися. Ваш мозок відстає від шлунка на 20 хвилин. Відчувши, що наситилися приблизно на 70-75%, вставайте із-за столу.
   • Не можна скинути вагу на якійсь окремій ділянці тіла. Наприклад, регулярними вправами для преса ви не досягнете того, що ваш живіт стане плоским, ви лише наростите м'язи в цьому місці. Спочатку ви схуднете в тих місцях, які генетично схильні до втрати ваги насамперед.
   • Зважуйтесь раз на тиждень, щоб бути в курсі своїх успіхів. Якщо показання ваг сильно засмутили вас, зважте ще раз через день або два, простеживши, як змінюється ваша вага день у день. Не дивуйтеся, якщо виявиться, що ваша талія стала тоншою, але при цьому ви трохи набрали вагу.
   • Корисне правило: якщо харчовий продукт має невеликий термін придатності, він є корисним. Якщо термін придатності тривалий, продукт, швидше за все, зазнав глибокої переробки, і його користь сумнівна.
   • Регулярно виконуйте присідання та вправи для пресу.
   • Спробуйте збільшити кількість білків у своєму раціоні. При регулярних тренуваннях це убезпечить від зменшення м'язової маси. Відчувши, що ви не проти трохи перекусити, випийте воду з лимонним соком.
   • Запишіться в спортивну команду або будь-яку секцію. Тренуватися у компанії набагато веселіше!

Допомогти підлітку схуднути – проблема, якою слід зайнятися і батькам. Завжди є рішення, яке насправді дуже просте, якщо дотримуватися деяких правил. Тому не поспішайте прощатися з мрією про стрункий тіло.

Кожне дівчисько мріє про струнку фігуру. Кожен хлопчик хоче бути у чудовій фізичній формі. Дуже часто в підлітковому віці тіло далеко від ідеалу, і, дивлячись на гарні фото у соціальних мережах, дівчатка та хлопчики-підлітки замикаються у собі та починають заїдати свої проблеми.

Не сідайте на дієти

Перше, що відразу потрібно відсікти - це всілякі дієти, якими рясніє інтернет. Якщо якась Маша схудла в короткий термін, просидівши тільки на одній воді, не вірте в це.

• Таке харчування лише нашкодить організму, тому що він не отримуватиме необхідні в цьому віці для зростання та розвитку організму вітаміни.
• Такі дієти надають лише тимчасовий ефект, і щойно повертаєшся до звичайного розпорядку, кілограми повернуться теж, до того ж вага може побільшати.
• Саме голодування ведуть до зривів, як правило, на такому режимі витримують від 3 до 7 днів, а потім здійснюють повне спустошення полиць холодильника, розкаяючись наступного дня.

Тож без дієт підлітку схуднути можна і навіть потрібно.

Правильний підхід

Правильно схуднути підлітку в ідеалі допоможе фахівець. Він призначить дієту, що відповідає організму. Адже в підлітковому віці тіло перебудовується, тому багато дівчаток і хлопчиків набирають вагу. І якщо ви помітили, що тіло трохи збільшилося в обсягах, в районі від 2 до 5 кг, то це цілком нормально. Потрібно враховувати, що в цей період дівчатка можуть різко зрости, обігнавши на голову хлопчиків у класі. Коли виповнюється 12 років дівчинці, то починає змінюватись статура, і дитяча фігура перетворюється.

Важлива у період підтримка. Схуднути дівчинці може допомогти мама. Вона не лише підтримає, а й допоможе скласти меню. Допомогти схуднути підлітку-хлопчику може тато. Саме батьки повинні звертати увагу на те, чим харчується дитина і який спосіб життя веде. Також хорошим варіантом помічника може бути сестра (брат) або подруга (друг). Ви можете разом ввести правильне харчування, ділитися емоціями та результатами, надаючи ту саму підтримку. А займатися спортом разом удвічі веселіше!

Правильне харчування

Чи можливо підлітку схуднути на 10 кг, і чи це безпечно? Щоб розібратися, приступимо до обговорення найголовнішого – харчування. Тут немає нічого складного, не треба шукати якихось екзотичних продуктів, які ростуть лише на плантаціях Африки. Забороняємо підлітку 12 років і старше всю шкідливу їжу, яку вони так люблять.

Виключаємо:

• Фастфуд. Якщо ваша дитина любитель, то вона повинна сказати «До побачення» таким закладам, або попрощається не лише зі своєю фігурою, а й зі здоров'ям.
• Торти, тістечка, різну випічку, цукерки, шоколад. Ці продукти необхідно вживати в обмеженій кількості, тому що вони мають високу калорійність та згубні для фігури. допоможе сила волі та деякі психологічні прийоми.
• Газування. Не секрет, що Coca-Cola не має корисних властивостей. Вона негативно позначиться на шкірі, зубах та організмі в цілому.
• Ковбасу, сосиски. У цих продуктах високий вміст солі, яка утримує рідину в організмі, та жиру, що осідає на боках.

Харчуйте правильно всією сім'єю, так ви допоможете не тільки дитині, а й підправте здоров'я самі. Підліток може схуднути і в домашніх умовах. Виключаємо шкідливі продукти і худнемо без виснажливих дієт.

Корисний раціон

Включаємо в меню:

• Велика кількість овочів та фруктів.
• Їжу, яка приготовлена ​​на парі або в духовці.
• Солодощі можна замінити фруктами або сухофруктами. Якщо відчувається сильний потяг до солодкого, можна з'їсти пару фініків, вони дуже нудотні. Цукор можна замінити медом або (це натуральний підсолоджувач).

Для новачків можна розрахувати баланс білків, вуглеводів та жирів. Їх співвідношення має дорівнювати 1:1:4. Для людей, які мають зайву вагу, вуглеводомістких продуктів у раціоні має бути менше. Але варто зазначити, що будуть корисні повільні вуглеводи, які необхідні для щоденного споживання. А саме вони містяться:

• у бобових та зернових культурах (квасоля, сочевиця, боби, горох);
• крупах та кашах;
• фруктах (яблуках, грушах).

Можна підраховувати калорії, це допоможе орієнтуватися новачкам серед продуктів та їхньої калорійністю.

Потрібно намагатися харчуватися близько 5-6 разів на день. Порції не повинні бути величезними, не треба привчати організм до переїдання. Інакше можна забути про те, щоб підліток схуд швидше. Навчіться слухати свій організм, він підкаже, коли наївся.

Невеликий лайфхак: щоб обдурити свій мозок, накладайте їжу в невеликі за розміром тарілки, то здаватиметься, що ви з'їли більше.

Особливе місце посідає харчування у школі. Зазвичай на цей час припадає другий сніданок, і їм не слід нехтувати. Якщо у школі пропонують гарне меню, то можна купувати їжу там. Або відмовитися від їжі зі їдальні, і почати носити свої сніданки.

Вода

Як би банально не звучало, але випити 1.5-2 літри на день води буде корисно. При достатній кількості води:

• шкіра покращиться;
• обмін речовин пришвидшиться.

Так само буде корисно випити склянку води натще вранці перед сніданком, що допоможе прокинутися організму.

З правильним розпорядком дня це сприяє схуднення в короткий термін. на 10 кг. за тиждень ви, звичайно, не схуднете, а ось на 10 кг. за місяць – цілком можливо.

Зразкове меню

На перший погляд може здатися, що підготувати таке меню буде складно. Але це не так. Пропонуємо приклад такого харчування:

Ось як схуднути без дієт! Просто дотримуйтесь правильного харчування, і ви зможете схуднути на 5 кг. за тиждень.

Схуднення у різному віці

Давайте розглянемо, як схуднути підлітку різних вікових категорій правильно.

Підліток-дівчинка 12-13 років

У цьому віці особливо важлива підтримка батьків, і їхня особлива увага до проблеми того, як можна схуднути швидко прямо вдома. Коли підліткові 13 років, важливо акуратно підібрати дієту, адже у цьому віці дівчинки – ще діти. Їм може бути психологічно важкий цей процес, тому можна звернутися до фахівця. Ось кілька порад, які можуть допомогти схуднути правильно:

• Спробуйте привчити дитину до фізичних навантажень. Щоб йому було легше, можете почати займатися разом з ним удома, то він поступово втягнеться. Намагайтеся не нав'язувати, а виявити інтерес до зарядки. Покажіть, як це цікаво та весело.
• Активний відпочинок. Взимку вибирайтеся на ковзанку або катайтеся на лижах. Влітку вибирайте велосипед і більше купайтеся.
• Знайдіть вид спорту, який сподобається дитині. Наприклад, хлопчика можна віддати на футбол чи карате, дівчинку – на плавання чи танці.
• Стежте за харчуванням. Складіть графік, за яким дитина буде харчуватися, це допоможе йому стати дисциплінованішим, а також позбавить зайвих переїдань і перекушування.

Підліток-дівчинка 14-15 років

Коли дівчинці 14 років, вона вже може оцінювати своє відображення у дзеркалі та порівнювати себе з іншими дівчатами. Також підлітку 15 років важливо не захоплюватися дієтами, тому батьки повинні стежити, як харчується дитина, адже багато дівчаток починають практикувати голодування.

• Поясніть дівчинці, що швидко схуднути в домашніх умовах можна, для цього підлітку правильно треба скласти раціон, який складається з корисних вуглеводів і вітамінів. Таке харчування допоможе схуднути підлітку швидко.
• Не треба ставити високих цілей, наприклад, схуднути на 15 кг. за місяць. Коли результату не буде досягнуто, дівчина дуже засмутиться, і бажання схуднути пропаде. Крім того, втрачати велику кількість кілограмів швидко – дуже шкідливо для організму.
• Також почніть займатися спортом, заняття допоможуть схуднути в ногах та в особі. Це підвищить самооцінку дівчинки-підлітка і вона почне любити себе.

Рух

Не обов'язково мучити себе щоденними тренуваннями, але просиджувати весь день за комп'ютером не треба.

• Починайте привчати себе до зарядки 15-20 хвилин на день.
• У хорошу погоду не відмовляйтеся від прогулянки, ходьба - це хороша зарядка, так само як і відмовтеся від ліфта.
• У теплу пору року - ваше найкраще проведення часу. Це не тільки корисно, але й приємно, до того ж можна покликати друзів та вирушити у подорож містом.
• Танці - відмінна альтернатива, просто увімкніть улюблену музику та запалюйте у себе вдома.
• Прибирання в будинку - не найнудніше заняття, адже поки ви миєте підлогу, зробите кілька десятків нахилів.

Ці поради підійдуть дівчаткам молодшого віку, підлітку 12-13 років.

Батьки можуть також записати дитину в спортивну секцію:

• волейбол;
• теніс;
• танці;
• Футбол;
• плавання.

Такі спортивні секції підійдуть і хлопцеві 14 років. Заняття будуть корисні для розвитку загалом, а також допоможуть схуднути.

Спорт

У 15-16 років у дівчинки вже сформована фігура і помітні проблемні місця зайвої ваги. Наприклад, за фігури форми «груша» - це стегна. Якщо ви бажаєте досягти більш швидких результатів, то треба поєднувати правильне харчування зі спортом. Нижня зона є однією з найпроблемніших, але схуднути у ляшках та попі підліток може навіть за тиждень. Пропонуємо вправи, які легкі у виконанні та дуже дієві, вони допоможуть схуднути у найкоротші терміни.

• . Цей предмет відомий усім дівчаткам, які можна використати, щоб схуднути. Під час стрибка намагайтеся приземлятися на стопу, тоді всю роботу буде перенесено на ікри, і в результаті можна ефективно схуднути в ногах.
• Махи ногами. Потрібно зробити цю вправу по 50-100 разів на кожну ногу. Виконуючи його щодня, ви придбаєте гарний рельєф ніг. Махи можна виконувати і лежачи на спині.
• з піднятими колінами. Тримайте спину прямої, ноги на ширині плечей, відштовхуйтесь носком ноги, зігнувши її в колінному суглобі, піднімайте до лінії пояса. Так можна схуднути у ляшках за тиждень. Ця вправа вам допоможе схуднути в колінах.
• Присідання. Тримаючи спину рівно, поставте ноги на ширині плечей і повільно сідайте до паралельності стегон зі статтю, руки тримайте перед собою.
• Випади. Почергово робіть випадання ногами вперед, згинаючи їх у колінах до прямого кута.
• Нахили. Допоможуть зміцнити косі м'язи живота.

Займатися потрібно постійно, тоді ви побачите результат. Прості вправи допоможуть схуднути дівчинці за тиждень без дієт.

Відеокомплекс вправ для підлітків

Худнемо в особі

Що робити, якщо юна дівчина чи хлопець хоче?

• Зарядка для обличчя. Вимовте всі голосні звуки, простягаючи їх на різні тональності.
• Рожиці. Висуньте язик і намагайтеся дотягнутися до підборіддя, носа.
• Повороти. Поверніть голову вбік і доторкніться підборіддям до плеча і зупиніться в такому положенні.
• Масаж. Спеціальний масаж допоможе схуднути в особі та зробить його овал чітко окресленим.

Три головні правила

Немає ліні

Часто буває, що починати нове ліньки. Схуднення вимагає сил та вкладення енергії у свої зусилля, і тут немає місця лінощів. Припиняй відкладати справи на понеділок, починай їх у неділю.

Здоровий сон

Потрібен здоровий сон не менше 8 годин, ця одна із складових здорового способу життя. Припиняйте засиджуватися в соціальних мережах, а вранці бути млявим лимоном. Здавалося б, така проста порада, а як він допоможе схуднути підлітку! Добре виспавшись, ви почуватиметеся бадьоро весь день, що сприятливо позначиться на вашому зовнішньому вигляді.

Мотивація

Багатьом необхідна мотивація, той самий стусан, який змусить діяти. Визначтеся, з якою метою ви худнете. Боріться зі своїми комплексами, якщо хочете гарну фігуру, прагнете цього. Наприклад, на вулиці літо і всі дівчата ходять у відкритих сукнях. І можна відштовхнутися від цієї думки та почати діяти для того, щоб схуднути до літа.

Отже, схуднути за тиждень можливо, але за дотримання правил харчування та спорту. У цьому віці у підлітків добре розвинений обмін речовин, що дозволить досягти швидких результатів.

Але головне, не забувайте, що не фігура фарбує людину, а її розум, освіченість, вчинки. А зайві кілограми варто скинути бодай тому, що це буде корисно організму та здоров'ю. Статура у кожної людини різна, та сама широка кістка дійсно існує. Тому не треба прагнути зайвої худорлявості лише тому, що ви не схожі на оточуючих.

Спочатку буде складно, але поступово організм звикає і така «дієта», а точніше правильне харчування, стає способом життя. Не треба засмучуватися, якщо не виходить із першої спроби, починайте з маленьких кроків. Так виховується сила волі. Привчаючи підлітків до правильного харчування, батьки допомагають придбати хороше здоров'я, яке залежить від того, чим харчується людина, а також гарну фігуру.

Правильна дієта для підлітків заснована на принципах раціонального та збалансованого харчування. Вона допоможе не лише позбутися зайвих кілограмів, а й покращити стан шкіри, зміцнити організм.

Як підібрати дієту для підлітка від 12 років

Період 12-16 років супроводжується інтенсивним зростанням та розвитком зростаючого організму. До того ж обмін речовин у такому віці відбувається дещо інакше, ніж у дорослому. Важливо, щоб дитина отримувала всі необхідні вітаміни, мінерали та мікроелементи. Тому переживати про зайву вагу потрібно лише у тому випадку, якщо лікар ставить діагноз «ожиріння».

Якщо підліток дійсно стурбований надмірною вагою, найкраща рекомендація для нього – регулярно та правильно харчуватися!

Будь-яка дієта – обмеження, яке через кілька років може «відгукнутися» серйозними проблемами зі здоров'ям. Так, суворі програми схуднення для підлітків 12 років стають причиною проблем зі шкірою, порушення гормонального фону, розвитку захворювань кишківника. Оптимальний варіант – здорове харчування та заняття у спортивній секції. Їсти потрібно щонайменше 4 рази на день маленькими порціями, обмежити солодощі та «шкідливості» (сухарики, чіпси, солодкі газовані напої).

Від яких продуктів варто відмовитись для схуднення

Раціон підлітка формують батьки, тому дуже важливо, щоб вони поставилися з повагою до його вирішення схуднути. Від шкідливих дитячих звичок у їжі відмовитися досить складно, синові чи доньці знадобиться психологічна підтримка.

Доведеться виключити з меню:

• Страви з фаст-фуду, які дуже калорійні та шкідливі, тому що сприяють накопиченню холестерину, що знижує еластичність кровоносних судин.
• Чіпси, пакетик яких допомагає швидко вгамувати голод, але при цьому ще швидше викликає звикання та поява зайвих кіло, через високу калорійність.
• Свіжу здобу. Хліб під заборону не потрапляє, проте краще підсушити або приготувати тости.
• Солодощі, які можна замінити на свіжі фрукти. Якщо ж без солодкого зовсім невмоготу, бажано поступово зменшувати щоденну кількість цукерок, що з'їдаються.
• Солодкий газованих напоїв. Батькам треба спочатку привчати дитину до нормальної води чи компотам.
• Соки промислового виробництва вони вкрай відрізняються від домашніх. Як правило, у них завжди додається цукор та консерванти, що шкідливо для здоров'я.

Дієтичне харчування для схуднення підліткам рекомендується виключно лікарем-педіатром, який спостерігає вашу дитину! Прояв самостійності тут недоречний, за наявності патологій або хронічних захворювань лікар допоможе правильно скласти раціон харчування.

Правила здорового харчування у період схуднення:

• Збагачення раціону корисними вуглеводами, включення до щоденного меню каш, овочів та фруктів.
• Дробове харчування. Їсти потрібно 4-5 разів, бажано у встановлений час.
• Максимально обмежити вживання смажених та жирних страв. Їх можна замінити запеченими, відвареними або приготованими на пару.

Дозволяється зменшити калорійність раціону на 20%. Дівчата повинні вживати близько 2000-2100 ккал (норма – 2500 ккал), хлопчики – 2200 (норма 2700).

Як схуднути підлітку дівчинці

Особливо вразливі щодо дієт дівчинки-підлітки. Надивившись на моделей модних глянцевих видань, кожна хоче швидко позбутися зайвої ваги. Проте стрімке схуднення є небезпечним для здоров'я дитини. Найважливішим у дієтичному харчуванні є його збалансованість.

На сніданок краще вживати їжу, багату на вуглеводи, на обід – білкову, а на вечерю – низькокалорійні страви.

Ті вуглеводи, які надійшли під час сніданку, перетворюються на енергію, яку дитина розтратить протягом дня. Білки допоможуть вгамувати почуття голоду, тому підліток буде ситим до самого вечора. Низька калорійність вечері перешкоджатиме відкладенню зайвих кіло вночі.

Підліткова дієта 14, 15, 16 років - меню на тиждень

День №1:

• Сніданок: ячна каша (125 г), відварена курка без шкіри (100 г), чай без цукру.
• Обід: рисовий суп з телячими фрикадельками (180 г), 200 мл свіжого соку.
• Полуденок: 75 г горіхів, краще волоських необсмажених.
• Вечеря: броколі на пару, філе індички (180 г), 200 мл топленого молока.

День №2:

• Сніданок: білковий омлет на пару, тост із м'яким сиром (5 г), чай з ромашкою.
• Обід: гороховий суп (150 г), відварена телятина (100 г), 3 сухарики, засушені в духовці, 200 мл свіжого соку.
• Полуденок: 230 мл молока, тост.
• Вечеря: картопляна запіканка із зеленню, приготовлена ​​в духовці (180 г).

День №3:

• Сніданок: пшенична каша (125 г), відвар шипшини.
• Обід: парові рубані тефтелі (95 г), листя салату (85 г), компот.
• Полуденок: невелике яблуко, склянка нежирного йогурту.
• Вечеря: риба (краще річкова), запечена у фользі (130 г), відварена картопля (90 г).

День №4:

• Сніданок: сирники, запечені в духовці (130 г), компот.
• Обід: пісний борщ (210 г), відварена грудинка (75 г), скибочка чорного хліба, 180 мл соку.
• Полуденок: 1 невеликий апельсин.
• Вечеря: 210 мл нежирного молока із тостом.

День №5:

• Сніданок: спагетті із дуруму (150 г), невеликий свіжий огірок.
• Обід: курятина тушкована з картоплею (125 г), 210 мл свіжого соку.
• Полуденок: 50 г волоських горіхів.
• Вечеря: салат зі свіжою капустою та огірками (200 г).

День №6:

• Сніданок: гречана каша (125 г), чай.
• Обід: рисовий суп (210 г), тушкована крольчатина (135 г), 200 мл компоту.
• Полуденок: 3 мандарини.
• Вечеря: овочеве рагу (150 г).

День №7

Розвантажувальний день. Можна пити нежирний кефір, їсти сир, відварене м'ясо.

Що кажуть лікарі про підліткові дієти

Дієта для підлітків при дотриманні основних рекомендацій принесе лише користь. Однак вона протипоказана за наявності у дитини хронічних захворювань чи алергії на продукти. Лікарі наполегливо нагадують, що харчування має бути збалансованим та повноцінним.

Природним вважається повільне зниження ваги, трохи більше 2 кг на тиждень.

Інакше метаболізм уповільнюється, а організм включає «режим самозбереження». Тому швидке зниження ваги на швидких дієтах принесе в результаті більше шкоди, ніж користі.

Щоб підтримати свою дитину у боротьбі із зайвою вагою, краще всією сім'єю перейти на правильне харчування та почати вести активний спосіб життя.

Незбалансоване харчування, стреси під час навчання, відсутність фізичних навантажень, інші фактори – це негативно впливає на обмінні процеси в організмі підлітка. Як результат – швидкий набір зайвої ваги вже у молодому віці. Ожиріння – не лише шкода здоров'ю, а й фактор, який травмує психіку дитини. Для багатьох однолітків дитина, яка страждає від надлишку ваги – об'єкт глузувань і навіть знущань.

Як схуднути підлітку на 5-10 кг на місяць

Обмінні процеси в організмі дитини та підлітка протікають швидше, ніж у організмі дорослого. Тому схуднути до літа або за певний термін для юнака чи дівчини – цілком досяжна мета. Головне – мати стійке бажання зробити фігуру стрункішою, а якщо особливого стимулу схуднути немає, краще не починати. Насамперед, підлітку потрібно поставити собі за мету. Наприклад, схуднути на 7 кг на місяць. Далі необхідно скласти план заходів щодо схуднення та строго його дотримуватися. Як схуднути підлітку: з чого почати?

Нормалізація живлення. Неправильне харчування – справжня проблема, яку доведеться вирішувати батькам. Буває, що у мами з татом немає часу займатися приготуванням їжі для своїх нащадків: діти харчуються фаст-фудом, а іноді взагалі чим попало. Для нормалізації харчування необхідно:

• Простежити, щоб підліток дотримувався режиму їжі, харчувався не рідше трьох-чотирьох разів на добу.
• Якщо хлопчик чи дівчинка харчується переважно увечері, необхідно збалансувати раціон так, щоб їди були рівномірними.
• Від харчування у закладах типу їдалень або кафе доведеться відмовитися. Якщо немає можливості харчуватися вдома, потрібно організовувати їжу так, щоб дитина снідала, обідала і вечеряла, відповідно до режиму дня.
• У раціоні повинні бути перші страви, від шкідливих продуктів, що містять підвищену кількість вуглеводів, транс-жирів потрібно відмовитися.
• Солодкі газовані напої краще не вживати, замість них потрібно пити очищену воду без газу.

Підвищення фізичної активності. Рух це життя. Підліткам із зайвою вагою, які хочуть схуднути, педіатри радять більше рухатися. Так витрачається більше калорій, що сприяє швидкому скидання зайвих кілограмів. Почніть худнути зараз, прислухайтеся до наших порад:

• Намагайтеся спускатися і підніматися на поверх не на ліфті, а по сходах.
• Якщо школа недалеко, то чому б не пройтися до неї пішки, а не паритися в задушливому транспорті?
• Якщо немає медичних протипоказань, не пропускайте уроки фізкультури.
• Після школи виходьте на подвір'я, грайте у футбол, волейбол, інші активні ігри.
• Запишіться у басейн. Під час плавання відбувається посилена робота багатьох м'язів, калорії губляться миттєво.
• Ідеальний варіант для охочих схуднути – записатися у спортивну секцію.

Інші заходи щодо нормалізації ваги

• Запишіться на прийом до педіатра. Іноді причинами ожиріння бувають хвороби, необхідно виключити їхню ймовірність.
• Батьки, близькі та друзі повинні надавати психологічну підтримку тим, хто худне, тоді досягти потрібного результату буде набагато легше.
• Деякі підлітки курять, використовують енергетики. Потрібно розпочати боротьбу з цими шкідливими уподобаннями.

Як знизити вагу за тиждень – без шкоди здоров'ю

Дієтологи не радять скидати вагу швидкими темпами, різке схуднення загрожує проблемами зі здоров'ям, провисанням шкіри. Висока ймовірність, що після швидкої втрати ваги відбудеться повернення кілограмів. Без шкоди для здоров'я підлітка за 1 тиждень рекомендується худнути не більше ніж на три кілограми. Головне – не зупинятись на досягнутому, підтримувати правильний спосіб життя.

Пропонуємо оригінальну методику схуднення тривалістю 7 днів. Вона являє собою поєднання розвантажувальної дієти та помірних фізичних вправ. Щоб швидко схуднути і не нашкодити здоров'ю, слід суворо дотримуватися вимог методики. Так, слід відмовитись від куріння, споживання енергетиків, кави, газування. Прийоми їжі пропускати не можна, протягом дня потрібно споживати 1500 г чистої води.

Як схуднути підлітку за тиждень – день за днем

Понеділок. Скорочуємо споживання жирів, білків, вуглеводів. Помірні заняття фізкультурою. День побудований так:

• Зранку сніданок: кілька бананів, зелений чай (замість цукру – 1 ч.л. меду). Через годину після сніданку легка пробіжка тривалістю 40 хвилин. Бігти необхідно в помірному темпі, дихання не повинно збиватися. Після бігу виконайте вправи з гантелями: махи на боки, згинання рук. Також потрібно зробити серію віджимань та підтягувань.
• В обід
• На вечеря

Вівторок. День фруктово-овочевого розвантаження.

• Цього дня фрукти та овочі дозволяється споживати у будь-якій кількості.
• Але є одна умова: у кожен прийом їжі змішувати різні види фруктів та овочів не можна.
• Проміжок між прийомами повинен становити не менше 3 годин.

Середа. Продовжуємо розвантаження та тренування. День побудований так:

• Зранку сніданок- 2-3 яблука. Через годину після нього настає час фізичної активності. Як і в понеділок, треба починати з легкої пробіжки на 40 хвилин у помірному темпі. Слідкуйте, щоб подих не збивався. Далі виконуйте вправи з гантелями (махи з боків, згинання рук), а також серію віджимань та підтягувань.
• В обід- Невелика порція вівсянки, пару варених яєць, овочевий салат.
• На вечеря- Фрукти, порція сиру.

Четвер. Яблучне розвантаження.

• Є яблука дозволяється в будь-якій кількості.
• Між їдою важливо робити перерву в три години.

П'ятниця

• Зранку сніданок: кілька бананів, зелений чай (замість цукру – 1 ч.л. меду).
• В обід– невелика скибочка вареної риби, маленька порція рису, овочевий салат. Час обіду – 12.30 – 13.00.
• На вечеря– овочевий салат, 200 г кефіру, шматок чорного або висівкового хліба.

Субота

• Зранку сніданок- 250 г свіжого апельсинового соку.
• На обід– фрукти у необмеженій кількості.
• На вечеря- Невелика порція рису, маленький шматок вареної риби.

Неділя

Розвантажувальний день та тренування.

• На сніданок- Свіжі фрукти (300 грам). Через годину після сніданку легка пробіжка тривалістю 40 хвилин. Бігти потрібно в помірному темпі, дихання не повинно збиватися. Після бігу – вправи з гантелями: махи на боки, згинання рук. Також потрібно зробити серію віджимань та підтягувань.
• На обід– порція гречаної каші, варена печінка, овочевий салат.
• На вечеря– овочевий салат, кілька скибочок сиру.

Як хлопчикам та дівчаткам допомогти схуднути без дієт

Батьки відповідають за своїх дітей. Якщо дитина набрала зайву вагу, батьки повинні докласти всіх зусиль для того, щоб допомогти їй схуднути. Пропонуємо список рекомендацій, як схуднути підлітку.

1. Слідкуйте, щоб дитина більше рухалася, гуляла, ходила пішки. Ігри у дворі, заняття спортом вітаються.
2. Не купуйте ніколи продукти, шкідливі для дітей. Оголосіть війну шоколадкам, цукеркам, чіпсам, газировці, фаст-фуду.
3. Поясніть дитині, що їжа – це потреба, а чи не задоволення. Не заохочуйте дитину солодощами.
4. Стежте за режимом харчування – дитина повинна харчуватися у певні проміжки часу.
5. Самі харчуйтеся правильно, стежте за своєю вагою. Навряд чи дитина, чиї батьки мають зайву вагу, захоче боротися з нею.
6. Надавайте психологічну підтримку дитині, особливо якщо швидко схуднути у неї не виходить.

Як правильно харчуватися, щоб схуднути

Найчастіше причина ожиріння – неправильне, незбалансоване харчування. Якщо є все без розбору, боротьба із зайвою вагою виявиться марною. Почніть харчуватися правильно вже зараз, і тоді схуднення буде швидким та невідворотним. Намагайтеся дотримуватися таких норм здорового харчування:

1. Раціон має бути збалансованим, ідеальне поєднання вуглеводів, жирів та білків у раціоні – 4/1/1.
2. Харчуйте в певний час, намагайтеся не порушувати графік прийому їжі.
3. Основну масу продуктів споживайте під час обіду, а не вечері: після 19-00 їсти не рекомендується.
4. Не їжте фаст-фуд, відмовтеся від вживання напівфабрикатів.
5. Не вживайте солодку газовану воду.
6. Розкладайте їжу в дрібні тарілки, не збільшуйте порції.
7. Відмовтеся від споживання смажених, копчених продуктів, солінь.
8. Готуйте на пару, вживайте варену їжу.
9. Включайте до раціону більше фруктів, овочів.
10. Менше соліть блюда, а краще готуйте зовсім без солі. Соліть їжу тільки перед її вживанням.

Дієта для підлітків 13-16 років

Дієта – ефективний засіб для схуднення. Але дітям та підліткам її потрібно призначати з обережністю. Перед початком дієти краще проконсультуватися з педіатром. Приступайте до дієтичного харчування поступово, за найменших ознак нездужання дієту рекомендується негайно припинити. Ось кілька варіантів меню на день для підлітків віком від 13 до 16 років.

Дієта для підлітків 11 років

• Сніданок: знежирений сир (порція 150 г) з медом, відварене яйце, чай.
• Обід: суп з овочів, філе курки (порція 150 г).
• Полудень: сік із свіжовіджатих овочів або фруктів, скибочка чорного хліба.
• Вечеря: варена риба, овочевий салат

Дієта для підлітків 12 років

• Сніданок: вівсяна каша (порція 200 г) з медом, відварене яйце, чай.
• Обід: суп з овочів, філе індички (порція 160 г).
• Полудень: два яблука.
• Вечеря: знежирений сир (порція 160 г), варена риба.

Дієта для підлітків 13 років

• Сніданок
• Обід: риба, запечена у фользі, капустяний салат, чай.
• Полудень: фрукти
• Вечеря: запіканка, приготовлена ​​без цукру, йогурт.

Дієта для підлітків 14 років

• Сніданок: варене нежирне м'ясо (порція 100 грам), дві скибочки хліба з висівок, пару помідорів.
• Обід: борщ без бульйону, кілька запечених у мундирі картоплин, салат із капусти.
• Полудень: кілька сухарів, йогурт
• Вечеря: філе індички (порція 100 г), чай.

Дієта для підлітків 15 років

• Сніданок: нежирний сир (порція 200 г) з медом, варене яйце, чай.
• ОбідСклад: борщ без бульйону, варена нежирна яловичина (порція 100 грам), два помідори.
• Полудень: 250 грам кефіру, кілька скибочок хліба з висівок.
• Вечеря: куряче філе (порція 100 г), чай.

Дієта для підлітків 16 років

• Сніданок: гречка з нежирною телятиною (порція 200 г), чай.
• Обід: овочевий суп, відварена яловичина (порція 150 г), кілька помідорів.
• Полудень: йогурт (250 грам), кілька скибочок хліба з висівок.
• Вечеря: 4-5 запечених картоплин (у мундирі), овочевий салат, чай.

Дієтологи відзначають, що важливо підтримувати хорошу фізичну форму з юних років. У зрілому віці важче позбавитися зайвих кілограмів, припасених з молодості. Тому почніть позбавлятися шкідливих харчових звичок прямо зараз, так ви швидше знайдете бажану стрункість. Докладніше про те, як правильно харчуватися та уникнути помилок під час схуднення, дивіться у відео нижче.