Продукти із високим рівнем естрогенів. Естроген у продуктах харчування. Що таке фітоестрогени

21.12.2021Рубрика: Розрахунок

Дефіцит статевих гормонів відбивається на здоров'ї та зовнішності: естрогени впливають на менструальний цикл, обсяг жирового прошарку, щільність кісток, стан судин, роботу серця та ЦНС. Гострий недолік активних компонентів багато жінок відчувають із наближенням менопаузи. Що робити? Приймати гормональні пігулки? Медики не радять починати із сильнодіючих препаратів, якщо ситуація не наближається до критичної.

Для усунення дефіциту статевих регуляторів необхідно змінити раціон: щодня корисно в помірній кількості вживати продукти з фітоестрогенами. Виконання рекомендацій лікарів допоможе усунути ситуацію. Перелік продуктів із фітоестрогенами, правила приготування страв, норма природних гормонів на один день, наслідки надлишку натуральних стероїдів – ці та інші питання відображені у статті.

Що таке естрогени

Жіночі статеві гормони продукують фолікулярні клітини яєчників, невелика кількість виробляє кора надниркових залоз. У чоловіків секреція стероїдних регуляторів відбувається у яєчках. Для правильного перебігу фізіологічних процесів потрібен оптимальний рівень біоактивних речовин: значні коливання рівня гормонів впливають різні органи та системи.

Медики також виділяють кілька зовнішніх ознак гормональних порушень:

різкий набір ваги,
жирові відкладення на животі,
погіршення стану шкіри,
набухання грудей,
поява вугрів,
ламкість нігтів.

Естрогени відносяться до групи стероїди, що впливають на статеву та репродуктивну функцію, стан судин, кісткової системи, ЦНС. провокує проблеми з гормональним фоном, тяжкі прояви клімактеричного синдрому, розвиток атеросклерозу, захворювань серця;

Організм продукує три види естрогенів: естрадіол (гормон з найбільшою активністю), естріол та естрон (менш активні речовини). Кожен регулятор відповідає за певні процеси, має різну міру на організм. Естріол впливає на формування плаценти, естрон виробляється в організмі навіть після припинення синтезу естрадіолу, що провокує ріст ракових утворень у грудях та негативні прояви пременопаузи. З віком функціональна здатність яєчників знижується, рівень естрадіолу зменшується, що призводить до розвитку клімактеричного синдрому з болісними «припливами» та коливаннями тиску.

Функції у жінок та чоловіків

Порушення рівня стероїдних гормонів заважає процесу статевого дозрівання, створює дискомфорт у репродуктивному віці та у жінок з настанням менопаузи. Надлишок естрадіолу у чоловіків призводить до появи жирових відкладень за жіночим типом, збільшення ваги, зниження потенції та м'язової сили.

Естрогени у жінок:

впливають на стабільність циклу;
забезпечують своєчасне формування вторинних статевих ознак;
покращують всмоктування кальцію, попереджають остеопороз;
впливають збереження оптимального серцевого ритму;
забезпечують появу жіночних ліній у формах тіла;
підтримують стабільність функціонування репродуктивної системи;
в комплексі з , забезпечують оптимальний процес дозрівання фолікулів та виношування плода.

Естрогени у чоловіків:

зменшують накопичення тригліцеридів та «поганого» холестерину;
позитивно впливають на силу лібідо;
стабілізують співвідношення між жіночими та чоловічими статевими гормонами;
впливають формування м'язової тканини;
знижують нервову напругу.

Естрогени у продуктах харчування

Дієтологи виділяють кілька категорій харчових найменувань із максимальною концентрацією біоактивних речовин, ідентичних гормонам людського організму. Ступінь впливу фітоестрогенів на функціонування серця, статевої та репродуктивної системи, судини, молочні залози, обмінні процеси, кістково-м'язову тканину в рази нижчі, ніж у «справжніх» жіночих стероїдів, але надмірне вживання деяких продуктів може порушити гормональний фон.

Найбільше фітоестрогенів містить соя. Плоди корисної рослини додають у сир, олію, молоко, йогурти, ковбаси. Вплив модифікованих соєвих бобів до кінця не вивчений, але є кілька замінників із того ж сімейства: зелений горошок, квасоля, сочевиця. Бобові багаті не тільки на фітоестрогени, але й містять велику кількість рослинного білка, що робить ці продукти цінними для організму.

Природні естрогени знаходяться в корисних найменуваннях:

насіння льону;
горіхи;
злакові культуру та висівки;
молочні продукти, особливо твердий сир, натуральний йогурт і сир;
цвітна капуста та броколі;
абрикоси;
кава;
насіння соняшника.

На замітку!Для стабільного продукування естрогенів в організмі потрібна мідь та цинк. Дефіцит мікроелементів заважає повноцінному виробленню важливих гормонів. Медики радять жінкам та чоловікам обов'язково вживати морепродукти, листову зелень, зерна пшениці, печінку, висівки, крупу геркулес.

Правила вживання

Надлишок фітоестрогенів так само шкідливий для жіночого та чоловічого організму, як і дефіцит природних гормонів. Медики не рекомендують використовувати назви, що містять активні компоненти, у великих кількостях і щодня. Незважаючи на значно меншу біологічну активність фітогормонів, підвищена концентрація в крові може негативно вплинути на гормональний баланс.

Оптимальний варіант отримання природних гормонів:

з'їсти на сніданок вівсяну кашу, в обід - салат із брокколі та шматочок твердого сиру (50 г);
наступного дня можна приготувати запіканку з цвітною капустою, відкрити коробочку йогурту, запарити висівки (1 ст. л.), відварити курячу грудку зі шпинатом.

Неправильний раціон:

на сніданок - вівсянка з молоком, сир Рокфор;
обід - гороховий суп, відварена брокколі, салат із морепродуктами;
полуденок - жменя волоських горіхів;
вечеря – сирно-вівсяна запіканка з йогуртом.

Якщо жінка додатково отримує з ранку натще запарене лляне насіння і клацає соняшникове насіння протягом дня, то норма природних гормонів буде перевищена. При такому підході до харчування організм отримує дуже багато фітоестрогенів, що порушує гормональний фон.

Низка досліджень показала: естрогени з продуктів при непомірному споживанні харчових найменувань блокують вироблення природних регуляторів. Наслідок – негативний вплив на масу тіла, менструальний цикл, роботу органів репродуктивної системи.

Перейдіть за адресою та прочитайте про те, за що відповідає естрадіол і в який день циклу необхідно здавати аналіз.

Фітоестрогени приносять користь за дотримання певних правил:

Потрібно знати перелік продуктів із фітогормонами, щодня включати в меню два-три продукти зі списку.
Оптимальний варіант – чергувати вживання харчових найменувань, не перевантажувати організм.
Корисно знати:жінки потребують більшої кількості фітоестрогенів, ніж чоловіки.
Овочі бажано вживати у сирому вигляді або запікати, варити на пару. За такого підходу до приготування страв зберігається максимум корисних речовин, зокрема, природних естрогенів.
Для поповнення дефіциту жіночих гормонів корисно вживати пророщені зерна пшениці. У росточках та основі накопичується максимальна кількість не тільки фітоестрогенів, але й цінних жирних кислот Омега 3, 6, 9.

Природні гормони підтримують оптимальну роботу організму, позитивно впливають на чоловіче та жіноче здоров'я, зовнішній вигляд, стан ЦНС, серця та судин. Важливо включати до раціону оптимальну кількість продуктів з естрогенами, щоб уникнути перевищення добової норми. Надлишок стероїдних гормонів шкідливий як для жінок, так чоловіків.

У наступному ролику можна побачити перелік продуктів, багатих на естрогени і дізнатися про норму природних гормонів на один день:

Кожна жінка знає, що для власної краси та здоров'я дуже важливо, щоб її гормональний фон був повноцінним і збалансованим. Безумовно, всі гормони самостійно виробляються жіночим організмом, але у разі, якщо з якихось причин синтез цих речовин порушується, представниці прекрасної статі потрібна допомога.

А чи знаєте ви, що серед безлічі різноманітних продуктів харчування існують особливі, які не тільки корисні, але і реально можуть продовжити нам життя.

А вся справа в тому, що ці продукти містять сполуки, які стимулюють так звані гормони молодості, які дозволяють людині залишатися довгі роки молодим, красивим, струнким і активним.

Таких гормонів юності лише п'ять.

Що це за гормони і в яких продуктах ви можете їх знайти, про це ми вам розповімо в нашій статті.

Перший гормон - ДГА (дегідроепіандростерон). Цей гормон відповідає за стрункість.

Він стимулює поділ клітин, не дає тілу накопичувати зайві кілограми та завжди підтримує організм у тонусі.

Включіть у свій раціон рибу, авокадо та оливки – і ви завжди зможете підтримувати потрібний рівень ДДА у своєму організмі.

Другий гормон – мелатонін. Це гормон радісного настрою, чудового сну та чудової спортивної форми.

Мелатонін дуже часто називають гормоном щастя.

Підвищити вироблення цього гормону в організмі ви зможете після вживання їжі, яка багата на вуглеводи: картопля, макарони, баранина, птиця, риба і горіхи.

Дуже важливо, щоб ці продукти були з'їдені або самі по собі, або разом з овочами, але, в жодному разі, не з великою кількістю жирів - підвищена кількість жиру перешкоджатиме виробленню мелатоніну.

Третій гормон – соматотропін.

Це гормон росту та краси.

Вживаючи продукти, що містять соматотропін, ми посилюємо кістки та розгладжуємо шкіру, так само цей гормон підтримує м'язову тканину в тонусі та сприяє покращенню її функцій та структури, запобігає утворенню жирових складок.

Стимулюють вироблення цього гормону нежирні білкові продукти. До таких продуктів відносяться: риба, сочевиця, горіхи, маложирні та знежирені сири та сир.

Четвертий гормон – тестостерон.

Його називають гормоном сексуальності, тому що він контролює стан чоловічих статевих органів, а також стежить за здоров'ям кісток і м'язів.

Цинк та марганець стимулюють вироблення цього гормону.

Цими корисними речовинами багата баранина.

П'ятий гормон – естроген.

А цей гормон вважається жіночим, тому що він тримає під контролем статеву та репродуктивну функції жінок, так само він стимулює роботу серця, стежить за станом судин, кісток та багатьох інших органів та тканин.

Наявність естрогену ви знайдете в соєвих продуктах, у чорному перці, хмелі та ревені.

Постарайтеся, щоб перераховані вище продукти харчування завжди були присутні на вашому столі, і тоді ви можете зберегти вашу молодість ще довгі, довгі роки.

Приємного вам апетиту та довгих років життя!

Відмінно впливають на підвищення жіночих гормонів різні ягоди, наприклад:

Полуниця,

Суниця,

Ожина,

Фейхоа. Останню можна вживати як у свіжому вигляді, так і у вигляді варення.

Жіночі гормони у молочних продуктах

Багато необхідних нам речовини можуть вироблятися нашим організмом, а можуть надходити ззовні. Яскравий приклад — жіночі гормони в продуктах харчування: за складом вони практично копіюють ті, що виробляються в жіночому організмі. Найважливішим є естроген — він сприяє щомісячному менструальному циклу, яке виробництво скорочується, як жінка досягає менопаузи. Деякі харчові продукти мають у своєму складі природні або додані гормони або речовини, які діють в організмі як жіночі статеві гормони. Вони мають здатність змінювати гормональний баланс тіла і іноді можуть призвести до несприятливих наслідків для здоров'я.

Одним із таких продуктів є коров'яче молоко. Молочні породи корів виводяться спеціально для вироблення молока, яке потім людина вживає для харчування. Оскільки вироблення молока необхідний високий рівень естрогену, в організмі таких корів, отже, й у молоці, концентрація цього жіночого гормону вище, ніж у звичайних продуктах. Деякі медичні дослідження показують, що зв'язок між споживанням молока та естроген-залежними видами раку значно зріс за останні сто років. Експерименти також показують, що в організмах тих дорослих та дітей, які вживали молоко, отримане від вагітної корови, спостерігається вищий рівень естрогену. Вагітні корови, як і особини, отримані з допомогою генної інженерії, мають у організмі вищий рівень естрогену.

Жіночі гормони у соєвих продуктах

Іншою групою продуктів, що містять жіночі гормони, є соєві продукти. Такі продукти, як соєвий сир та соєве молоко містять речовини, які називаються фітоестрогенами. Ці хімічні речовини можуть діяти в організмі за таким самим механізмом, як і естрогени - шляхом приєднання до рецепторів естрогену або діючи як гормон. Хоча соєві продукти мають дещо слабкіше виражений естрогеноподібний ефект, вони мають можливість впливати на те, як інші гормони, наприклад тестостерон, діють у людському організмі. Передбачається, що фітоестрогени діють як нейромедіатори для естроген-залежних типів раку, проте поширеність ракових захворювань помітно нижча у тих культурах, які споживають більше соєвих продуктів.

Корисні продукти для жіночої статевої системи

Для жіночої статевої системи дуже важливі антиоксиданти (вітаміни, фолієва кислота, йод, магній, вітаміни А і Д, омега 3, залізо, мідь, білки, амінокислота аргінін, лецитин і кальцій, які містяться в таких продуктах:

Жирна риба (скумбрія, оселедець, лосось). Містить Омега 3. Має протизапальну дію. Нормалізує гормональний баланс. Разом з йодсодержащими продуктами, такими як морська капуста та волоські горіхи, є профілактикою жіночих онкозахворювань. Необхідна для здоров'я та краси жіночих грудей.

Оливкова олія, пророслі зерна пшениці, салат-латук. Містять вітамін Е, який є одним із найважливіших для жіночого здоров'я. Бере участь у виробленні статевих гормонів, впливає на регуляцію гормонального циклу та підвищує шанси на запліднення яйцеклітини. Попереджає розвиток мастопатії.

Шипшина, цитрусові фрукти, цибуля. Містять вітамін С, який є хорошим антиоксидантом. Захищає, поновлює, зміцнює жіноче здоров'я. Є гарною онкопрофілактикою.

Зелень та листяні овочі. Багате джерело фолієвої кислоти та магнію. Листові овочі добре очищають організм. Також вони необхідні для повноцінного функціонування нервової системи матері та плода. Має протизапальний ефект.

Морська капуста, фейхоа. Містять велику кількість йоду. Є первинною онкопрофілактикою, пригнічують симптоми ПМС, покращують обмінні процеси в організмі.

Стевія. Є натуральним замінником цукру. Очищає організм, оздоровлює мікрофлору статевих органів, активізує обмін речовин. Заварюється як чай.

Часник. Успішно бореться із жіночими запальними захворюваннями. Завдяки присутності сполук сірки підвищує імунітет.

Кефір та йогурт на натуральних заквасках. Багаті вітамінами групи В, білком та кальцієм. Стимулюють імунну систему. Корисні при схильності до запалення.

Печінка, вершкове масло, морква з маслом. Містять вітамін А, який необхідний для повноцінної роботи яєчників.

Цільнозерновий хліб, неочищені крупи, хлібці, висівки. Завдяки вітамінам групи В, що містяться в них, є дуже важливими для активізації роботи травного тракту. Потрібні для нервової системи. Беруть участь у відновленні статевого потягу.

Продукти бджільництва. Багаті мікроелементами та вітамінами В та С. Зміцнюють імунітет, беруть участь у синтезі пролактину.

Морепродукти Завдяки великому вмісту міді, йоду та повноцінного білка дуже необхідні для статевої системи.

Жінка - вигадка, таємниця, загадка,
Жінка — пристань весни, що летить.
Десь сумує і мріє крадькома,
Серцем читаючи воскреслі сни.
Жінка — чудо заповітом сузір'їв,
Тонким натяком фіалок та троянд,
Просто посмішка щасливих відплат,
Просто дихання зірок, що спалахнули.
Жінка - полум'я серед блисків, що гаснуть,
Жінка - ніжність в одязі вітрів,
Жінка - промінь, і схрещені піки
Кинуті знову в будуари століть.
Жінка - шепіт у темряві закулісся,
Жінка - крик у напівтемряві дзеркал,
Серця биття, віраж важких думок,
Світло для того, хто його так шукав.
Жінка — ранок у долі чиєїсь складної,
Жінка - чистий, прозорий світанок,
У чомусь чарівний, у чомусь тривожний...
У жінці все — і питання, і відповідь.
Таїнства сенс - і так було і буде,
Міф про порочність, світ краси,
Жінка - казка велінням доль,
Силою чоловічої неосяжної мрії.
******************************************************************************************************
Вигин вій, витончений жест, у тобі все жіночно, чарівно,
Ти то наївна, то строга, то буйствуєш, то безтурботна...
Але так природна, люба, тобі йде будь-яка примха,
Якою б різною не була... приємний буде той сюрприз.
********************************************************************************************************************************

Кохана, люба, я ніколи не втомлюся милуватися твоєю красою. Волосся твої, як колоски пшениці, так само тремтять на вітрі. Рум'янець на твоїх щоках подібний до зірочки. Руки в тебе такі, що позаздрить граціозний лебідь. А твої очі кольору морської хвилі так і закликають до спільного відпочинку на морі.
************************************************************************************************************************************
Теплий вітер нашепотів мені, що твоя чарівність - найдосконаліша на світі. Зелене листя на деревах кокетливо прошурхотіло про твій бездоганний смак. Краплі дощу по секрету розповіли мені про твої солодкі обійми, в яких можна потонути назавжди! Ти – дивовижне природне створення!

by Записки Дикої Господині

Чи не замислювалися ви часом, чому представниці прекрасної статі такі несхожі одна на одну? Одні – стрункі та підтягнуті, інші – рум'яні пампушки; одні - володарки гарних і високих грудей, тонкої талії та пишних стегон, а інші швидше нагадують юнаків; одні просто випромінюють флюїди сексуальності та привабливості, а іншим це абсолютно не властиво; одні чудово виглядають і в 40-50 років, а інші ще в молодості виглядають набагато старші за свої роки?

Якщо з чимось ще можна миритись, показати свої якості у виграшному плані, то з проблемою згасання молодості важко боротися. Чи знаєте ви, що стан жіночого здоров'я багато в чому залежить від гормонального фону, а особливо від таких гормонів, як естрогени?

Естроген – це дуже важливі гормони для жінок. Вони не лише відповідають за нормальний перебіг менструального циклу та дітородну функцію, а й за формування жіночого образу загалом. Саме їх нестача в організмі викликає процес в'янення. Пов'язано це можливо з гормональним дисбалансом чи з віковими змінами. Що ж робити? Можна спробувати вирішити проблему, не вдаючись до "хімії", адже поповнити запаси можна іншим способом. Існують продукти, що містять жіночі гормони, і посилене їх вживання може принести чималу користь.

Насіння льону та гормони

Насіння льону очолює рейтинг продуктів, що містять естрогени. Вживати їх можна в меленому вигляді, додаючи в будь-які страви (краще каші), перемішавши з медом або з великою кількістю води (як висівки). На день достатньо двох столових ложок. У менших дозах жіночі гормони міститься і в насінні соняшника, гарбуза або кунжуту. До речі, насіння льону корисне жінкам ще й тому, що мають протизапальні, очищаючі та антиоксидантні властивості.

Гормони у бобових культурах

Ця категорія складається з широкого асортименту: соя, нут, квасоля, зелений горошок, сочевиця і т.д. Весь цей перелік продуктів містить особливий вид фітоестрогенів – ізофлавоноїди. Проте варто пам'ятати, що, на думку медиків, велика кількість сої не дуже корисна для жіночого організму. Найкраще замінити її на сочевицю, яку можна сміливо назвати унікальним жіночим продуктом. Вона містить:

жіночі гормони;
білок;
Триптофан – речовина, яка перетворюється в організмі на серотонін, гормон радості, здатний вигнати депресію.

А в Америці вже досить давно поряд з лікарськими засобами прописують жінкам дієту з підвищеним вмістом бобових, щоб пом'якшити клімактеричні розлади або передменструальний симптом.

Капуста та жіночі гормони

Ще бабусі напихали нас капустою, примовляючи: "Жуй! А то груди так і не виросте!". І є ж у цьому висловлюванні зерно розуму, бо капуста – чудовий "жіночий" продукт. А різноманіття видів та сортів дозволить урізноманітнити меню. Проте зловживати капустою не варто: на жаль, вона має тенденцію блокувати засвоюваність організмом йоду.

Хміль та екстраген

Ще один із безперечних лідерів у списку продуктів, що містять жіночі гормони. До речі, не помічали, що чоловіки-аматори попити пивка з часом стають володарями живота та навіть грудей? Певну роль цьому процесі грає саме жіночий гормон естроген. Для жінок також небажане надмірне споживання пива, краще замінити цей напій кориснішим – квасом (на основі хмелю, звичайно).

Молочні та молочнокислі продукти

Справжнє, сільське, натуральне жирне молоко та продукти на його основі (особливо сир) – відмінне джерело жіночого гормону.

Трави та екстраген

Багато рослин дуже багаті на естроген:

корінь солодки;
корінь женьшеню;
ромашка;
арніка;
липа;
червона конюшина;
горобина;
шавлія.

Взявши за правило – щодня випивати хоча б одну чашечку (обов'язково свіжого!) відвару трав – можна не лише поповнити свій організм естрогенами, а й отримати цілий комплекс додаткових корисних ефектів: заспокійливий, протизапальний, антиалергенний, а також поповнити запас корисних мікроелементів.

Морепродукти як джерело жіночих гормонів

Як відомо, такі елементи, як цинк та мідь, безпосередньо пов'язані з виробленням організмом естрогенів. А який продукт за вмістом цих елементів може зрівнятися з морепродуктами? Але з усіх дарів моря найкраще устриці.

Звичайно, перелік цей неповний, адже є багато продуктів, які хоч у невеликій кількості, проте також містять жіночі гормони. Це і:

листяні овочі, такі як шпинат або салат;
пшениця (особливо пророслі зерна);
картопля;
гриби;
фініки; гранати;
абрикоси (курага);
висівки;
кави (згідно з дослідженням, у 90% жінок, які щодня вживали каву, на 70% був підвищений рівень естрогену);
горіхи - дуже багаті на естроген, особливо арахіс.

І насамкінець один важливий нюанс: бажано переконатися, що продукти екологічно чисті, не генетично модифіковані, не містять хімічні препарати, гормони чи шкідливі добавки. Наприклад, фрукти, м'ясо та молоко варто купувати лише у перевірених продавців, а трави – лише в аптеках (там є відмітка про радіологічний контроль).

Краса жінки йде зсередини, і на те, як вона виглядає, великий вплив надають гормони. Однією із груп їх є естрогени. Вони є і в організмі чоловіків, але надають на них значно менший вплив.

Нестачу гормону можна відновити не лише таблетками. Багато естрогенів у продуктах. Отже, якщо збалансувати харчування, то можна буде і без ліків обійтися.

Властивості

Естрогени є статеві гормони жінок, що відносяться до стероїдних. Їх виробляють яєчники, кора надниркових залоз. Вони провокують виникнення зростання епітеліальних клітин, поява у піхві слизу. Також надають величезний вплив організм у цілому.

Естроген для жінок важливий тому, що він відіграє ключову роль у розвитку:

Матки.
Молочні залози, їх протоки.
Придатки.
Піхви.

Завдяки гормонам регулюється цикл менструації, здійснюється пігментація сосків, відкидається верхній шар ендометрію. Впливає зазначений гормон і рівень міді, заліза, тироксину, які у крові.

Якщо естрогену більше, ніж необхідно, може виникнути гіперплазія ендометрію або пропасти молоко у дівчини, що годує.

Естрогени грають велику роль у забезпеченні дітородної функції. Вони впливають і сексуальність. Якщо в організмі відзначається їхній недолік, це проявляється як:

Набір ваги.
Швидка стомлюваність.
Зниження сексуальності.
Припливи.
Депресія.
Низька самооцінка.

Поки рівень гормону достатній, жінка почувається привабливою та молодою. А якщо естрогену мало, можлива поява всіх вище представлених ознак.

Для заповнення речовини слід шукати його заміну у продуктах харчування, травах.

У продуктах

Сирі.
Кефірі.
Маслі.
Смарагді.
Морозиво.
Сметані.

Представлені продукти активно використовуються в Індії. Саме тому жінки, які проживають у ній, практично не страждають від менопаузи та хвороб грудей. І це незважаючи на те, що країна вважається дуже бідною, а отже, на ліки у мешканців, які проживають у ній, не вистачає грошей.

Дуже важливо при виборі молока та його похідних перевіряти їх на ГМО. Купувати молочну продукцію рекомендується тільки у перевірених продавців. Крім того, щоб закріпити результат жінкам слід зайнятися йогою, уникати стресів і частіше займатися сексом.

Міститься естроген та у жирному м'ясі. Але якщо ви не вживаєте його в їжу, можна використовувати й інші продукти. Це можуть бути:

Риба.
Птах.
Гриби.
Морепродукти (вугри, устриці, водорості).
Насіння соняшника.
Грецькі горіхи.

Такий підбадьорливий напій, як кава, також підвищує рівень гормону. Якщо вживати по 500 мл напою на день, рівень статевих гормонів буде гаразд. Головне не перестаратися, інакше буде завдано шкоди іншим системам організму.

Є естрогени і в пиві, за рахунок того, що в ньому є хміль. Це зумовлює те, що чоловіки, які вживають цей напій непомірно, часто мають великий живіт та груди. Все це відбувається через велику кількість в їхньому організмі жіночої речовини.

Застосування представлених видів їжі допоможе заповнити жіночі естрони та естрадіоли. Крім цього, у них міститься велика кількість мікроелементів та корисних вітамінів.

Соя

З продуктів, що містять естроген, варто виділити сою. Вона застосовується для створення великої кількості різних видів їжі: молочних виробів, сиру та йогурту.

Також соєві боби є непоганим джерелом білка і корисних волокон. Для вегетаріанців джерелом естрогену можуть стати енергетичні батончики та вегетаріанські гамбургери з представленим овочом. Можна вживати і соєвий соус, але перед його застосуванням краще проконсультуватися з лікарем, тому що у великій кількості він шкідливий.

Лляна олія

Природні естрогени є і в насінні льону. Крім цього, в них міститься і велика кількість інших корисних елементів, що надають антиоксидантну, протипухлинну та очищувальну дію. Вживати насіння рекомендується у розмеленому вигляді з рідиною. Також їх додають у мед та каші. Оптимальна доза прийому засобу становить 2 ст. ложки на добу.

Є «жіночі речовини» і в соняшниковому насінні, і в кунжуті. Їх приймають так само, як насіння льону.

Овочі, зернові

Крім сої виділяються такі естрогени, що містять, бобові, як нут, квасоля, зелений горошок і сочевиця. Найбільше користі принесе сочевиця. Вона є джерелом корисних речовин і білка. Також у сочевиці знаходиться триптофан, який допомагає позбутися депресії. Готувати її просто - достатньо відварити протягом 17 хвилин у воді.

Користь принесуть і олії з бобових, і насіння гарбуза.
Щодо горіхів, то найбільшу користь принесуть фісташки. За ними йдуть кешью, каштани, фундук та волоські горіхи.
Висівки не можна назвати повноцінним продуктам, але вони теж принесуть багато користі. Вони не тільки включають фітоестрогени, але і допомагають схуднути. Корисно вживати по 40 г висівок на день.

У будь-якій капусті також багато рослинних естрогенів. Але найбільше їх у броколі, кольоровій та брюссельській видах. Однак прийом овочів потрібно контролювати, інакше організм перестане правильно засвоювати йод.

Зовсім не означає, що для відновлення нормального рівня естрогену необхідно вживати у великих кількостях продукти, що його містять. У всьому важливо знати міру, інакше щось лікуєш, але інше калічить.

Фрукти

У яких продуктах-фруктах можна знайти лігнан, що імітує естроген? Найбільше його в абрикосах, які можна їсти і свіжими і сушеними (курага). Абрикоси є одним з основних продуктів харчування у народу хунзи, що відрізняється довголіттям та здоров'ям.

У червоному винограді є така речовина, як ресвератрол. Воно має на організм сприятливий антиоксидантний вплив. При цьому елемент має і естрогенний вплив. Саме тому прийом винограду часто рекомендують у період клімаксу для усунення неприємних симптомів.

Є «жіночий елемент» і в:

Яблука.
Сливах.
Ґранаті.
Папайє.

Вживання представлених овочів допомагає збалансувати гормональне тло у жінок. Проте зловживати їх застосуванням не варто.

Естроген у травах

Для заповнення гормону можна використовувати і трави. Для цього використовуються:

Коріння женьшеню.
Арніки.
Липа.
Шавлія.
Ромашка.
Хміль.

У чистому вигляді трави не застосовують, їх роблять відвари. Можна заварювати їх як чай, який вживається невеликими дозами протягом усього дня.

Напій обов'язково має бути свіжим, інакше він втратить усі свої корисні якості. Отже, він принесе вам не користь, а шкоду.

Натуральний жіночий гормон є і в інших рослинах. Мова йде про:

Пастушій сумці.
Борової матки.
Червона щітка.
Листя малини.
Полині.

Із них теж роблять відвари. Щоб отримати користь від застосування настоїв із трав, слід вживати їх регулярно. Тільки так з'являться добрі результати.

Лідерами підвищення рівня естрогенів в організмі лікарі вважають наступні рослини:

М'ята. Представлена трава дуже корисна, тому що всього двох її чашок вже буде достатньо, щоб упоратися з проблемою. Також вона використовується для зниження кількості тестостерону у крові.
Солодка або лакриця. Містить у собі велику кількість фітоестрогенів, що підтримують ендокринну систему у доброму стані. Траву застосовують і для того, щоби нормалізувати менструальний цикл. Тим не менш, довго вживати відвари з солодки не варто, інакше у вас може піднятися тиск.
Розлога тернера. Трава-афродизіак, що застосовується для стабілізації рівня гормонів. Використовується як засіб від припливів, підвищує сексуальну активність.
Донг-квай. Здатна позбавити вас припливів, почуття тривоги, пітливості. Її прийом як відвар нормалізує менструальний цикл, допоможе за відсутності місячних.
Кистевидний клопогон. Часто застосовується для зниження симптомів менопаузи. Вживається у вигляді чаю, в аптеках продається як рідкі та сухі екстракти.
Лугова конюшина. Містить ізофлавони, використовується для лікування припливів і втрати кісткової тканини. На день рекомендується застосовувати по 100 мг. відвару.
Звичайний фенхель. Має велику кількість анетолу, який є з'єднанням естрогенного типу. Нормалізує баланс гормонів, сприяє появі молока у жінок, що годують.

Усі представлені рослини надають величезну допомогу організму. Але щоб вони діяли, застосовувати їх слід правильно.

Для жінок

Естроген дуже важливі для жінок. І, природно, якщо їхній рівень недостатній, це погано. Нестача елементів може бути спричинена інфекцією гіпофіза або настанням менопаузи. Причиною спаду можуть бути надмірні навантаження, і недостатнє харчування.

Якщо є неправильно, організм перестає виробляти гормони в потрібній кількості. Велике фізичне навантаження, наприклад, постійні тренування у спортзалі, призводять до того, що кількість речовин також знижується. А гормони, як відомо, відповідають за надання тілу жінки потрібних рис, таким чином коли їх не вистачає, м'язова маса зростає.

Вживання продуктів із фітоестрогенами допомагає уповільнити процес старіння, відновити баланс ліпідів, зміцнити імунну систему. Таким чином, якщо включити їх до свого раціону, можна не лише знизити вираженість наслідків менопаузи, але й захистити організм від різноманітних шкідливих процесів.

Збільшити рівень «жіночих речовин» можна у різний спосіб, у тому числі і застосовуючи лікарські засоби. Але більший ефект дає застосування трав та деяких видів їжі. Також можна вдатися до таких методів, як гормональна замісна терапія та замісна терапія естрогенами. Однак ці методи на противагу застосуванню продуктів і трав можуть дати побічні ефекти.

Страждати жінки можуть не лише від нестачі аналізованих елементів, а й від їх надлишку.

Це зумовлено їх присутністю у багатьох предметах побуту:

Пестициди, продукти тваринного походження.
Посуд, виконаний із пластику.
Косметики, гігієнічні засоби.

Надлишок може бути спровокований і надмірним вживанням кави, пива, тварин типів їжі, солі, цукру, газованих напоїв. Якщо знизити їхнє застосування, гормональний фон стане стабільним.

Профілактика нестачі

Як ви бачите, продуктів, у яких містяться фітоестрогени, багато, але займатися самолікуванням не варто. Однак у профілактичних цілях їх можна використовувати не соромлячись. Вони не лише корисні, а й не дають навантаження на печінку.

Використання продуктів із вмістом фітоестрогенів при менопаузі зменшить виразність наступних симптомів: пітливість, припливи, швидкі зміни настрою. Гормони краси впливають стан матки, молочних залоз, серця, судин. Елементи присутні і в організмі чоловіків, впливаючи на діяльність яєчок та стан суглобів, кісток.

Значимість аналізованих елементів у організмі жінки велика. І, якщо порушено їх вироблення, настав час вживати заходів, наприклад, почати приймати спеціальні продукти заміщення елементів. Але перед тим як розпочати цей процес, слід проконсультуватися у лікаря. Самолікування не принесе потрібного результату, як і разове вживання продуктів, багатих на фітоестрогени.

Природні та натуральні естрогени – аналоги статевих жіночих гормонів, що мають рослинне походження. У комплексній гормонозамісній терапії фітоестрогени для жінок – один із способів нормалізації гормонального фону та стабілізації репродуктивної функції.

Що таке фітоестрогени

Перша частина назви "фіто" позначає "рослинний, рослина", але буде помилковим думати, що у випадку з фітоестрогенами йдеться про гормони рослин.

Насправді з рослин виділяють речовини, що надають подібну з естрогенами людини дію на жіночий організм.

За допомогою таких сполук у деяких випадках вдається нормалізувати гормональні збої, полегшити симптоми при клімаксі, відновити репродуктивну функцію.

Функція природних естрогенів:

формування вторинних статевих ознак
зростання молочних залоз
здоров'я органів статевої сфери
здатність до зачаття та виношування дитини

Крім того, гормональні коливання відбиваються на стані шкіри, волосся, кісток.

Поряд із лікарськими препаратами, що містять штучні, хімічно синтезовані гормони, терапія включає прийом БАД, вітамінів, зміну раціону харчування зі збільшенням продуктів, що містять естрогени (при їх дефіциті) або виключення їх з меню (при надлишку).

Кому потрібні фітоестрогени

По погіршенню самопочуття, порушення менструального циклу, відсутності місячних, зниження статевої функції, проблем із зачаттям можна запідозрити дисбаланс жіночих гормонів. Проте точний діагноз зможе поставити лікар після того, як буде зроблено аналіз.

Кров з вени здають натще з другого до сьомого дня циклу (залежно від його тривалості) і визначають вміст естрогену. Тільки після цього лікар складає індивідуальну програму, яка коригує гормональне тло.

Самолікування може призвести до серйозних наслідків, надлишок гормонів – прямий ризик розвитку тяжких патологій статевої сфери, у тому числі, злоякісних утворень матки, молочних залоз, яєчників.

Фітоестрогени у продуктах харчування

Двоїстість роботи фітоестрогенів дозволяє використовувати їх у терапії в обох напрямках.

Соя

Найбільшу кількість рослинних гормонів виявлено в сої. Довгий час вважалося, що жінки, які проживають у країнах Азії, меншою мірою, ніж європейки схильні до захворювань репродуктивної системи, доброякісних новоутворень і раку тому, що в їхньому раціоні більшу частку становлять бобові, зокрема, соя.

На сьогодні ця гіпотеза спростована, крім харчування, необхідно звертати увагу на спосіб життя в цілому, але й фітоестрогени недооцінювати не варто.

Ізофлавони – геністеїн, дайдзеїн, еквол мають антиоксидантну дію, служать для профілактики серцево-судинних захворювань, остеопорозу, регулюють рівень глюкози крові.

Головна дія – контакт з естрогенними рецепторами, що дозволяє зменшити чи збільшити кількість естрогену.

Лляне насіння

Приписують воістину магічні властивості, вони допомагають схуднути та помолодшати, очистити кишечник та налагодити його роботу, покращити стан шкіри та волосся.

Фітоестрогени утворюються в кишечнику людини під впливом ферментів, проте переважно використовувати борошно з лляного насіння або лляну олію, багату на ненасичені жирні кислоти.

Споживання великої кількості насіння в чистому вигляді може завдати серйозної шкоди організму, аж до закупорки просвіту кишечника та виникнення кишкової непрохідності.

Червоний виноград

Ресвератрол - фітогормон, виявлений у шкірці червоного винограду, червоне вино, арахіс, чорниця, какао, горіхи. Крім балансу естрогенів, ресвератрол має протизапальну та протипухлинну дію, знижує рівень глюкози крові, благотворно впливає на стан серця та судин.

Фрукти

Фрукти, що містять фітоестрогени – яблука, гранати, папайя, вишня, зливу

Овочі

Овочі, багаті фітогормонами – імбир, морква, петрушка, броколі, білокачанна та цвітна капуста, часник, спаржа, селера, картопля.

Рослинні олії

Страви з овочів корисно заправляти олією з природними естрогенами. У раціоні повинні бути , оливкова, соєва, кунжутна, пальмова, кокосова.

Ці ж олії можна використовувати для приготування масок та домашніх кремів.

Кулінарні рецепти з фітоестрогенами для жіночої краси

Закуски

Зелене яблуко нарізати кубиками, додати листовий зелений салат, селера і кінзу (базилик), жменю волоських або кедрових горіхів, посолити, заправити 1 с. л. оливкової (соєвої) олії, змішаної з ½ ч.л. яблучного оцту.
Бурий рис відварити, додати відварену квасолю, помідор, нарізаний кубиками, яєчний жовток та рибну консерву.
Заправити салат олією, збризкати лимонним соком.
Нарізати помідор, огірок, листовий салат, авокадо, додати відварену курячу грудку (нарізану кубиками), граната, мариновані гриби. Заправити салат олією з лимонним соком.

Перші страви

щі зі свіжою капустою та білими грибами;
гороховий суп;
суп-пюре з броколі та печерицями;
квасолевий суп

Другі страви

картопля, запечена з грибами;
овочеве рагу з помідорів, кабачків та зелені з сиром;
гарбузова запіканка з вишневим соусом;
рис з овочами

Натуральні естрогени у травах

Чаї, відвари, настої мають менш виражений терапевтичний ефект, проте скидати їх з рахунків не варто.

Чемпіоном серед лікарських рослин за вмістом фітоестрогенів вважається конюшина. Цілющі препарати на його основі стабілізують емоційне тло при гормональних порушеннях. Вони знижують нервозність і дратівливість, нормалізують сон, покращують мікроциркуляцію в малому тазі, відновлюючи слизову оболонку і запобігаючи сухості та свербінню у піхві. Крім того, прийом препаратів з червоною конюшиною нормалізує процеси сечовипускання, повертає лібідо, знімає втому, зменшує набряклість та біль у молочних залозах. Проходять головний біль, покращується стан шкіри.
Борова матка- Засіб для лікування гормональних порушень. Настоянку борової матки приймають за годину до їди по 30 крапель, тричі на день. Найчастіше після трьох тижнів прийому роблять перерву на тиждень, а потім відновлюють лікування. Прийом борової матки може тривати кілька місяців.
Шишки хмелюзаварюють окропом, настоюють 30-40 хвилин, проціджують і п'ють вранці та ввечері по ½ склянки. Хміль є в пиві, звареному за канонами пивоваріння.
Червона щіткаприходить на зміну боровій матці після закінчення курсу. Настоянку червоної щітки п'ють за годину-півтори до їжі по 30 крапель, розведених у ложці кип'яченої води вранці та ввечері. Прийом червоної щітки може бути досить тривалим.
Траву грициківзаварюють окропом та п'ють замість чаю. 1 ст. л. залити 0,3 л води, залишити в термосі на годину, процідити. Пити слід невеликими порціями протягом дня.
Квітки липизмішують з квітками аптечної ромашки, заварюють окропом і п'ють замість чорного чаю.

Список лікарських трав із фітоестрогенами досить великий. Однак, перш ніж розпочати лікування, слід проконсультуватися з лікарем. Користь принесе лише безпечне, грамотне поєднання рослин.

Готові лікарські форми

В аптеці можна придбати лікарські препарати з фітоестрогенами, які випускаються у формі таблеток або капсул.

Для полегшення симптомів клімаксу підходить негормональний препарат ЦИКЛІМ. Він містить екстракт циміцифуги, що допомагає зняти прояви клімаксу. Це припливи, нервозність, дратівливість, порушення сну, підвищена пітливість, сухість слизових оболонок. На основі цимицифуги випускаються препарати Естровел, Клімадинон, Фемінальгін, Клімактоплан.
Екстракт сої містять препарати Іноклім, Бонісам, Фемівел.
Фемінал на основі червоної конюшини
Фемікапс з примулою вечірньою, пасифлорою, ослінником та вітексом.
Якірці стелиться утримуються в Трибестані
Сангвінарію, циміцифугу, пілокарпус разом з витяжкою із залоз каракатиці та зміїною отрутою містить Ременс.
Глід, хвощ польовий, соя та підмаренник входять до складу препарату Клімафіт-911.

На додаток до лікарських препаратів показаний прийом вітамінно-мінеральних комплексів.

Косметика з фітоестрогенами

Крем з фітоестрогенами для обличчя містить фітогормони у малих концентраціях. Він впливає безпосередньо на шкіру там, де наноситься і чекати від нього чудес не доводиться.

Найчастіше виробники використовують згадку про фітоестрогени як приманку для покупця.

Роблячи собі вибір на користь натуральної косметики, варто віддати перевагу продуктам серйозних фірм-виробників, які не шкодують грошей на дерматологічні тести та випробування.

У домашніх умовах можна зробити маски або примочки із відварами лікарських трав. Тільки заздалегідь переконайтеся, що на них немає алергії.

З великою обережністю потрібно ставитися до засобів збільшення бюста. На сьогоднішній день відомий лише один засіб для збільшення грудей – маммопластика. Решта – реклама для довірливих жінок зі скромними формами.

Яких би цілей не хотілося досягти за допомогою засобів з фітоестрогенами, перед їх прийомом необхідно проконсультуватися з лікарем. Надлишок жіночих гормонів негативно позначається на жіночому здоров'ї. Доброякісна пухлина, міома, хвороба жінок репродуктивного віку – відповідь організму на підвищений рівень естрогенів.