Вітаю всіх, дорогі друзі. Сьогодні я Вам дам точні відповіді на питання, що хвилюють Вас, а саме: в який час краще займатися фізичними вправами, як визначити найоптимальніший час. Також Ви отримаєте цінні рекомендації щодо занять у різний час. Починаємо?

Перед тим як ми почнемо розглядати конкретну пору доби, хочу відразу помітити, що в будь-яких варіантах тренувань (вранці, вдень або ввечері, неважливо) є свої позитивні та негативні моменти. Який варіант вибрати - вирішувати тільки Вам, але не раджу поспішати, краще позначте собі всі "за" і "проти".

Жайворонки, сови та голуби

Отже, Ви напевно чули про те, що люди бувають жайворонками чи совами. Я вам скажу більше, бувають ще й голуби. Хто такі голуби? О, це, на мою думку, універсальні люди щодо вибору часу тренувань.

Жайворонки за своєю природою встають рано, і лягають спати теж рано. Сови… Думаю, тут і так все зрозуміло, не мені пояснювати, що це нічні птахи. А голуби ... Активність голуба залежить від його звичок: якщо він тривалий час рано лягає спати, то і з раннім підйомом у нього не буде проблем. Аналогічна картина складається і з неспанням у нічний час.

Ви можете заперечити, що і жайворонок, і сова теж можуть звикнути до певних умов: жайворонок може довго не лягати спати, а сова може рано прокидатися. Так, я з Вами повністю згоден - це можливо, але все-таки голубі буде легше, а сформований умовний рефлекс(не спати вночі або рано прокидатися) буде стійкішим, тобто з ним не треба постійно боротися, підкріплювати його. Він сформувався і все.

Але щось не про те я почав писати. Я просто вів до того, що у виборі часу занять необхідно відштовхуватися від своєї «природи» — на це слід звертати увагу насамперед. Простежте протягом тижня за собою і відзначте, у який час Ви відчуваєте приплив сил. Якщо Вам хочеться займатися надвечір, то вибір часу тренувань очевидний.

Давайте конкретно розберемо заняття в різний час доби.

Заняття з ранку

Чим виділяються заняття вранці? Насамперед тим, що в ранковий час найбільше всмоктування організму. Цей час чудово підходить для набору маси та для схуднення. Обидва випадки відрізняють.

При схудненні потрібно взагалі не їсти - це дозволить організму харчуватися за рахунок жирових відкладень.

Під час набору маси навпаки, необхідно поїсти зовсім небагато, щоб уникнути тяжкості в животі під час занять, а відразу протягом 30 хвилин після тренування потрібно прийняти, а потім повноцінно поїсти. Це спровокує організм із старанністю вбирати білки та необхідні йому елементи.

Мінуси занять з ранку в тому, що перші місяць-півтора Вам може бути важко звикнути до цього режиму. Це, у свою чергу, є великим стресом для організму, що може позначитися на самопочутті та життєвій енергії непідготовленої людини.

Але будьте впевнені - звикнувши, Ви не знатимете проблем, у Вас не буде проблем з підйомом, та й стан здоров'я значно покращиться. Тільки уявіть, Ви робите не просто, а повноцінно займаєтесь.

Заняття вдень

Денні заняття хороші тим, що організм уже прокинувся, «розігрівся», мозок працює «на повну». Ще позитивною стороноюденних занять є той факт, що після тренування тіло та системи організму встигають поступово прийти у нормальний стан без різких стрибків.

Модель приблизно така: активність – уповільнення – заспокоєння – нормальний стан. А не така: активність – нормальний стан. Відсутність фази уповільнення та заспокоєння теж негативно позначається на організмі. Про це я розповім нижче.

Заняття ввечері

Вечірні заняття, як говорилося вище, мають одну, але сильну ваду – відсутність фази заспокоєння. Не можна піддавати такому стресу свій організм, змушуючи його в прискорених темпах переходити в протилежні стани. Це подібно до випадку з водою. Якщо створити такі умови, щоб вода із твердого (лід) стану відразу перетворилася на пару, то структура води порушиться.

Але якщо Ви відчуваєте, що приплив сил відбувається саме ввечері, Вам хочеться займатися, то можу порадити лише це: не починайте відразу відпочивати, а тим більше спати.

Заняття у будь-який вільний час

Можу з упевненістю заявити, що такий спосіб занять найгірший. Він дозволяє організму звикнути до будь-якого режиму, підлаштуватися за ритм життя.

Уявіть, сьогодні Ви потренувалися о 3 годині дня, післязавтра о 7 годині вечора, а ще за кілька днів вранці. Організм просто не встигає звикнути та підготуватися до наступних навантажень. Він готується на один час, а ви переносите час тренування.

Тому я ще раз повторю: заняття у будь-який час – найгірший спосіб занять. Хоча, як кажуть, «на безриб'ї і рак – риба». Тому, якщо у Вас немає іншої можливості, а тільки у вільний час, який постійно змінюється, краще займатися так, ніж ніяк. Краще щось, ніж нічого.

Заняття до їжі та після

Звичайно, займатися потрібно до їжі. Це з роботою органів прокуратури та систем організму, і з можливими незручностями. Не дарма радять їсти за 2 години до тренування, тобто так, щоб їжа встигла більшою мірою переваритися.

Заняття після їжі загрожують тяжкістю в животі, можливою нудотою, та й поганим самопочуттям теж. Чи відчуваєте ви невелику сонливість після щільного обіду? Це кров відхилила від мозку та прилила до шлунка. Як Ви думаєте, у такому стані багато натренуєш?

Сподіваюся, ви визначили для себе най кращий часдля тренувань, а якщо у вас ще немає повноцінної тренувальної програми, тоді зверніть увагу на відео-курс « Для чоловіків» та « Для жінок».

Давно відомо, що функціонування організму людини безпосередньо залежить від часу доби- Одні години він працює максимально продуктивно (в цей час можна проводити самі найкращі тренуваннядля схуднення та набору м'язової маси), в інші ж – практично повністю відключається (це не час фітнесу, а час сну та відпочинку).

Добре знаючись на цій темі, можна грамотно спланувати день, та вибрати для занять спортом найбільш оптимальний час. При такому підході, ви проводитимете тільки справді ефективні тренування.

В який час можна проводити найефективніші тренування: ранок

• 5-00 – Припиняється виділення нирками сечі. Прокидаючись у цей час, людина весь день почувається бадьорою і може проводити ефективні силові тренування для схуднення (це правило діє як для дівчат, так і для чоловіків)
• 6-00 - тиск піднімається, серце починає битися швидше
• 7-00 – імунітет організму значно посилюється
• 8-00 - у печінці практично повністю зневоднюються токсичні речовини
• 9-00 - серце починає працювати краще, знижується чутливість до болю

В який час доби можна проводити найефективніші тренування: вечір

• 17-00 – підвищується працездатність організму, значно збільшується витривалість. Відмінний час для фітнесу та важких силових тренувань
• 18-00 – уповільнюється функціонування нервової системи, підвищується поріг больової чутливості
• 19-00 - підвищується тиск, з'являється дратівливість та запальність. У цей час виходять не найкращі (у плані ефективності) тренування
• 20-00 - спостерігається максимальна добова вага тіла, покращується реакція
• 21-00 – покращуються здібності до запам'ятовування інформації, робота нервової системи приходить у норму. Цей час більше підходить для навчання, ніж для фітнесу

Пізній вечір - найкращий час для тренувань, спрямованих на розслаблення організму. Найкраща програматренувань для вечора – це йога, розтяжка, дихальні вправи

Вибираємо час для фітнесу: ніч

22-00 – у крові підвищується рівень лейкоцитів, температура тіла знижується

• 23-00 – організм активно готується до сну. У цей час провести максимально ефективні та результативні тренування не вдасться
• 24-00 – кінець доби. В цей час потрібно спати, а не проводити домашні тренування для схуднення
• 1-00 – значно підвищується чутливість до болю. Сон неглибокий
• 2-00 - внутрішні органи уповільнюють роботу
• 3-00 - організм відпочиває, пульс та дихання сповільнюється
• 4-00 – слух загострюється, кров'яний тиск дуже знижується.
• Ніч не час для занять спортом. Ефективна програматренувань для схуднення має проводитися вдень або ввечері.

Але не варто зациклюватися на добу – це лише додаткова перевага, що дозволяє вести більш ефективні тренування. Якщо вам не вдається приділити увагу тренуванням у вказаний час, то займайтеся спортом у будь-яку вільну хвилину.Найголовніше у будь-яких тренуваннях – регулярність. Тренуйтеся правильно, не пропускайте занять - і досягнете успіху. Лікар обіцяє!

В який час доби найкраще займатись спортом? Відповідь на це питання залежить від великої кількості факторів, серед яких ваші звички, режим дня, робочий розклад та багато іншого. Проте є кілька спільних речей, на які слід звернути увагу, плануючи свої тренування.

Ранок

• Якщо ви працюєте стандартний 8-годинний робочий день в офісі, то для тренувань вранці вам, швидше за все, доведеться привчити себе рано вставати. А це означає, що потрібно буде зібрати всю свою волю в кулак, щоб спочатку все-таки вставати з ліжка, а не переводити будильник на годину пізніше під приводом «вечором потреную».
• З іншого боку, тренуючись з ранку, ви можете бути впевнені, що жодні робітники або сімейні справи, які накопичаться за день, не завадять тренуванню, на відміну від випадку, коли воно заплановане на вечір.
• Крім того, я не раз зустрічав поради про те, що для міцнішого сну слід скасувати будь-які фізичні активності за кілька годин до відправлення в ліжко. І навпаки, щоб краще розігнати сон з ранку, добре підходять зарядка і тренування.

День

• Тренування вдень - чудовий спосіб дати мозку відпочити в середині робочого дня. Як уже не раз згадувалося, для продуктивної роботи мозку необхідно іноді відволікатися, і спорт для цього підходить якнайкраще
• З іншого боку, якщо ваші тренування проходять на свіжому повітрі, а на вулиці — звичайне континентальне літо з його +30 градусів за Цельсієм, то такі тренування можуть бути не тільки комфортними, але й шкідливими для здоров'я.
• З третього боку, якщо ваш рівень підготовки та здоров'я це дозволяють, то тренування по спеці можуть вивести вашу витривалість на новий рівень. Але робити їх слід, все-таки, дуже обережно, попередньо порадившись із лікарем чи тренером.

Вечір

• Тренування ввечері – розвантажити мозок після важкого робочого дня!
• ... тільки ось, робочий день може затягнутися, і на тренування часу чи сили вже не залишиться. А ще хочеться сходити в кіно або театр, або просто погуляти з друзями або сім'єю.
• Дуже багато людей тренуються саме ввечері, тому більшість спортзалів та спортивних майданчиків забито під зав'язку. Мало того, що дихати нічим, то ще й черги до тренажера вишиковуються.

У підсумку, я для себе вибрав ранкові тренування як основні, і зрідка, для «перезавантаження», бігаю вечорами. А коли волієте тренуватися ви? І чому?

А як ви вважаєте, в які дні люди найчастіше відвідують тренажерні зали та фітнес клуби? Понеділок, середа та п'ятниця – вірна відповідь на це питання. Може, ще й правильний час знаєте? Так-так, з шостої до восьмої години вечора. Згідно зі статистикою, саме в цей час близько 65-70% атлетів приходять на тренування. Воно й не дивно, адже закінчується робочий день, а отже, можна й власним тілом позайматися. Чому пік припадає саме на непарні дні? Тут уже, у кожного свої варіанти: комусь треба привести себе до ладу після бурхливих вихідних, а хтось бажає доповнити зіпсований понеділок ще й виснажливим тренуванням у залі.

А якщо говорити серйозно, то люди здебільшого вже просто звикли до початкового графіка занять і щось кардинально міняти вже ніхто не збирається. А чи треба? Давайте зараз і розберемося.

Отже, заняття спортом вже перейшли з розряду бездумної «гойдалки» і тепер незмінно йдуть у ногу з розвитком науки. Дослідники постійно проводять різні експерименти для того, щоб атлети могли покращувати свої результати та досягати мети «швидше, вище, сильніше». Якось до них надійшла відмінна пропозиція, з'ясувати, а чи існує найкращий час для тренувань, і вони активно почали це з'ясовувати. Тож давайте подивимося на те, що вони з'ясували.

Важливо: в подальшому замітці йтиметься про різні дослідження, в яких наводяться дані про те, який час вважається кращим для більш ефективної трансформації тіла і вибудовування рельєфної мускулатури. Розглянемо кожну по черзі.

Експерименти номер 1 від Кафедри кінезеології (у Вільямсбурзі, США)

Суть експерименту: дослідники залучили до вивчення 100 натренованих чоловіків з добрим здоров'ям, які щодня виконували різні вправи на силу. Причому перевірку сили проводили в різний час:

• О 8 ура;
• У 12 дні;
• О 4 годині після полудня;
• О 8 вечора.

Результати: найвищі показники продуктивності м'язів були досягнуті у вечірній час (коли відбувалися швидкі рухи). Це пояснюється тим, що процес активації м'язових волокон, що швидко скорочуються, відбувається в той час, коли температура тіла вища. Що також припадає на вечірню пору.

Ще одна важлива деталь, на яку дослідники звернули увагу, - різний рівень гормонів протягом дня (кортизолу та тестостерону). Тестостерон активно бере участь у нарощуванні м'язової маси, а кортизол – навпаки, активно руйнує її та сприяє інтенсивному відкладенню жиру. Як показали дослідження, кількість тестостерону в крові вища у ранковий час, але після тренування його стає значно більшою. А ось кортизолу в організмі найменше ввечері (найнижчий показник о 7-й вечора).

Висновок: ідеальним співвідношенням для тренування є високий вміст тестостерону в крові, порівняно з невеликою кількістю кортизолу. Це дозволяє ефективніше нарощувати м'язи та спалювати жир. І такий тимчасовий відрізок посідає вечірній час.

Важливо: незважаючи на дослідження, не забувайте про те, що кожен організм індивідуальний і має свої особливості неспання та відпочинку у різний час доби. Саме за рахунок хронотипу (особливості роботи організму протягом дня) та формуються показники активності фізичних функцій (наприклад, рівень гормонів, когнітивні функції, температура тіла та інше). Хронотип і є поясненням того, чому одні запросто прокидаються рано-вранці і почуваються просто відмінно, а інші - сповзають з ліжка і приймають ударну дозу кави, перш ніж прийти в нормальний стан.

Підсумковий висновок: як показують наукові дослідження, краще займатися у залі у вечірній час, але кожен має вирішити для себе індивідуально, як краще та зручніше займатися відповідно до свого стану та хронотипу.

Експеримент №2 від Університету Вашингтона (у США)

Якщо вам потрібно дізнатися найкращий час для найрезультативніших тренувань, перше, що слід визначити - свій тип статури.

Для ендоморфів, у яких процес метаболізму протікає повільно, ідеальним часом тренування є перша половина дня (по 12 годин дня). Тіло в цей час використовує для отримання енергії наявні жирові відкладення. Ектоморфам, у яких тонкі кістки, найкраще підійдуть вечірні тренування, коли організм має достатні запаси калорій для ефективних тренувань. Мезоморф можна вибирати, як ранкові, так і вечірні тренування. Більше звертати увагу слід на самопочуття після занять. У вас вранці, наприклад, може бути дуже багато або навпаки дуже мало сил, тому краще орієнтуватися на власні відчуття.

Як краще тренуватися, коли потрібно наростити м'язи та видалити зайві жирові прошарки?

Перше, що потрібно зробити, - включити в заняття серцево-судинні тренування і виконувати їх регулярно в один і той же час. Причому, перерва між підходами фізнавантажень має бути не меншою, ніж 6-8 годин. Пояснюється така вимога дуже просто - у процесі тренувань з обтяженнями, резерви організму виснажуються, а якщо додати до цього і кардіотренування, то тіло як паливо починає використовувати м'язові тканини, тобто відбувається так званий процес перепалювання м'язів.

Наприклад, якщо робочий графік дозволяє вам відвідувати зал лише вечорами, то кардіонавантаження слід виконувати вранці.

Експеримент №3 від журналу Sportsmedicine

Життя людей підпорядковане так званим циркадним ритмам (цикли неспання та сну). Саме за рахунок них регулюється температура тіла, обмін речовин, кров'яний тиск та інші фізіологічні показники. Ці ритми функціонують 24 години на добу, але їх можна змінити, ґрунтуючись на сигналах навколишнього середовища. Один із таких сигналів – час дня.

Більшість ритмів вважається вродженими, але деякі під силу змінити саму людину, наприклад, якщо встановити певний час для тренування, харчування або вставати вранці за допомогою будильника. Тобто здатність організму тренуватися ефективніше підлаштовуватися під час, відведений для занять. Наприклад, якщо ви постійно займалися вечорами, а потім різко вирішили перейти на ранкові тренування, то спочатку заняття будуть проходити дуже мляво. Але не переживайте, циркадні ритми дуже пластичні і їх можна коригувати під свої потреби, а знадобиться для цього не більше, ніж один-два місяці.

Отже, ґрунтуючись на різних наукових дослідженняхта експериментах, були зроблені такі висновки:

• Найкращий час для тренування (коли людське тіло досягає найвищої температури) - 4-5 годин після обіду;
• О 12 годині дня силові показники збільшуються на 5%;
• Найкращі найкращі результатианаеробної продуктивності (підвищення на 5%) спостерігаються у вечірній час;
• Витривалість організму, у тому числі і анаеробна, набагато вища після полудня;
• Ймовірність отримання травми в залі в ранковий час на 20% вища, ніж у вечірній;
• Фізична активність покращує якість сну (якщо займатися за 2-3 години до сну).

Ось і добігла кінця дослідницька частина, саме час переходити до практичної складової. Зараз ми детально розбиратимемо добу і визначимося, в який час найкраще активувати.

Номер 1. Привіт, сонце, о 5 ранку

Вранці температура тіла дуже низька, особливо у дівчат. А це означає тільки те, найоптимальніший вид навантаження для цього часу – йога. Вона допомагає розслабити суглоби та дозволяє спростити подальші тренування, створюючи необхідний тілесний настрій.

Номер 2. Саме час для кардіонавантажень о 7 ранку

Ранні кардіонавантаження зададуть фон для всього подальшого дня, роблячи його ефективнішим. Після пробудження (але ще без сніданку) в організмі людини міститься мінімальна кількість глікогену в м'язах та печінці, а також цукру в крові. Це ідеальне тло для того, щоб швидко і ефективно скидати зайві кілограми. Таку думку підтверджують і дослідження, які довели, що спалювання жиру в такому стані відбувається на 300% ефективніше. Важливо й те, що інтенсивні кардіонавантаження (близько 35-40 хвилин) покращують процеси метаболізму, що дає можливість ще протягом кількох годин після цього активно спалювати жирові відкладення.

Номер 3. Приймаємося за біг на свіжому повітрі або вправи на витривалість о 3 годині дня

Тривала і повільна пробіжка після обіду (близько 1 години) дозволить серцевому м'язі ефективніше качати кров, а суглоби стануть більш гнучкими, температура тіла підніметься.

Номер 4. Покатаємось на велосипеді о 16.30

Зайві калорії йдуть у кілька разів швидше, якщо сісти за кермо велосипеда. Як показують дослідження, о 16.40 температура тіла (особливо у жінок) піднімається до максимальних показників, м'язи стають гнучкішими, а в'язкість крові помітно зменшується.

Номер 5. Настає час для навантажень з обтяженнями о 5 вечора

Температура тіла в цей проміжок часу стає найвищою, що дозволяє збільшити ефективність тренувань (кортизолу в крові дедалі менше, а тестостерону – більше). Також о 5-й вечора організм людини перебудовується на новий енергетичний виток, а тіло отримує додатковий потужний приплив енергії.

Номер 6. Поплаваємо о 7-й вечора?

Якщо вам потрібен максимальний ефект від плавання, то найрезультативніший для цього – проміжок між 6 та 8 годинами вечора. Рефлекси у цей час найкращі, а м'язи максимально пластичні.

Номер 7. Час для командних ігор о 8-й вечора

Після роботи та навіть відпочинку настає найкращий час для командних видів спорту. О 8-й вечора і пізніше найкраще займатися:

• Танцями;
• Футбол;
• Волейбол.

Після таких навантажень покращується реакція, гнучкість та швидкість, а також вони додадуть енергії та позитивних емоцій на весь залишок дня.

На цьому підходимо до кінця цієї частини і розуміємо самостійне визначення часу.

Самі визначаємо для себе ідеальний час для тренувань

Як результат для всього вищесказаного пропоную кілька конкретних рекомендацій для того, щоб визначити свій найкращий час для занять спортом. Тож почнемо.

Перше. Ідеальний час = те, що максимально зручно для вас

Кожен із нас залежить від якихось своїх певних обставин. Навчання, робота, свята, сім'я та інше не завжди дають можливість «влізти» у найкраще вікно для тренування. Звичайно, добре, що ви знаєте про ідеальний час для занять з точки зору науки (у 7 вечора), але якщо фізично не вдається потрапити саме на цей час, не переживайте. І так, не потрібно відразу ж після роботи рватися до зали, перекушуючи дорогою не зрозуміло чим. Здоров'я це вам не додасть, а навіть навпаки. Пам'ятайте, що після основної діяльності потрібно щонайменше 30 хвилин відпочити, а поїсти за 1 годину до занять у залі.

Висновок: коригуйте розклад під свій графік, і не дбайте, намагаючись потрапити в ідеальний з точки зору науки час.

Друге. Ідеальний час = системність занять

Якщо ви визначили для себе дні тижня і час, в який ви активно займаєтеся в залі, тіло згодом звикає до цього і показує більшу ефективність саме в ці періоди. Набагато краще для результатів бути послідовним і систематичним, ніж постійно шукати той самий ідеальний час для тренування.

Третє. Ідеальний час = спирайтеся на свої знання

Близько 70% людей не можна категорично віднести ні до жайворонків, ні до сов. Тобто виходить, що ця більшість є індиферентними щодо своїх циркадних ритмів. А щоб визначити для себе найкращий час для занять спортом, потрібно оперувати даними, наведеними в таблиці нижче (див. рисунок).

Четверте. Плаваюча графік - не страшно

Є й такі люди, які працюють не за фіксованим графіком, наприклад, з 9 до 6. Для таких випадків не завадить мати на руках свій розклад хоча б на тиждень вперед і вписувати в нього дні з тренуваннями. Якщо сьогодні, наприклад, ви впевнені, що в зал потрапити ніяк не вийде, можете тренуватися вдома чи там, де зараз перебуваєте. Для таких людей немає необхідності купувати абонемент в зал, в якому прописані графіки відвідування. Набагато краще буде платити разово або взагалі ходити зайцем. Тим, у кого робота припадає на нічний час, рекомендується протестувати свій організм, щоб визначити час, коли тіло найохочіше «відгукується» на навантаження.

Сподобалось? - Розкажи друзям!

Як каже старе прислів'я: «Всьому свій час». Так і у спорті: існує як найкращий час для тренувань –воно ж найефективніший для отримання результатів – так і нейтральний, і найгірший час для тренувань, коли знижується працездатність, і ефект від тренувань відповідно також падає. Сьогодні у цій статті ми розглянемо найкращий час для тренувань; дізнаємося, коли краще тренуватися в тренажорному залі, а коли краще займатися аеробікою для схуднення.

Від того, які цілі ви переслідуєте: схуднення, нарощування м'язової маси, підтримання організму в тонусі, тренування серцево-судинної системи і т.д. в який час краще тренуватисяі яким видам фітнесу віддавати перевагу. Щоб не заплутатися в часі, давайте спочатку послухаємо, що думають із цього приводу різні «розумні» уми та вчені з усього світу. Який найкращий час для тренуваньвиділяють вони і головне, чим вони керуються у своєму виборі.

Наукові дослідження щодо кращого часу для тренувань

Дослідження Вашингтонського університету, США

Вченими з Вашингтонського університету, якими було проведено численні дослідження щодо виявлення кращого тимчасового періоду для занять спортом, було озвучено такі результати:

«Найкращий час для тренувань залежить від типу статури.

Якщо людина ендоморф і має повільний обмін речовин (часто схильний до набору зайвої ваги), то для нього краще підійдуть ранкові години для заняття спортом (з 7 до 10), коли в організмі виснажені запаси глікогену та глюкози, і йому доводиться харчуватися енергією окислення жирів .

Якщо людина ектоморф, тобто генетично схильна до худорлявості і має швидкий обмін речовин, то для неї найкращий час для тренуваньце вечірній час (з 16 до 19), коли в організмі багато сил та енергії, які йому знадобляться на тренуванні.

Якщо людина представник золотої середини і є мезоморфом, тобто має нормальний обмін речовин без схильності ні до худорлявості, ні до повноти, то для нього підійдуть, як тренування ввечері, так і в денний або ранковий час. Все залежить від загального самопочуття організму та бажання займатися фізичними вправами».

За результатами цього дослідження найкращий час для тренуваньзалежить від того, яким типом статури ви маєте. Але є й інші думки з цього питання. Давайте для повноти картинки дізнаємось і їх.

Дослідження вчених із кафедри кінезеології Вільямсбурга

Вчені провели ряд експериментів, де взяли 4 тимчасові періоди протягом дня: 8 годин ранку, 12, 16 годин дня і 20 годин вечора. По кілька піддослідних у певний час (це були чоловіки, які раніше не займалися спортом, але у дівчат у цьому випадку механізм буде аналогічний) виконували деякі силові вправи з обтяженнями. І було виявлено таке:

Максимальна ефективність від силових вправдосягалася увечері. Це пов'язано з тим, що робота та скорочення швидких м'язових волокон, які задіяні у тренуваннях з обтяженнями або високоінтенсивним тренінгом, відбувається набагато краще у вечірній час доби, коли температура тіла вища, ніж уранці чи вдень.

Також у процесі даного дослідження було виявлено ще одну важливу причину того, коли краще тренуватися. І ця причина полягає в рівні таких гормонів як: кортизол та тестостерон.

Тестостерон відповідає за нарощування м'язової маси, а кортизол за її руйнування. Іншими словами, тестостерон – це анаболічний гормон росту, а кортизол – катаболічний гормон руйнування.

У спокої рівень тестостерону (як у чоловіків, так і у жінок) вищий у 1-ій половині дня, але якщо йдеться про тренування в тренажерному залі, то тут його рівень значно вищий після вечірнього тренування, ніж якщо позайматися з обтяженнями вранці. Тому якщо у вас, дівчата, ціль нарощування м'язової маси , то найкращий час для тренуванняввечері з 16-00 до 19-00, коли рівень тестостерону після тренування вищий, а кортизол – навпаки, нижче.

15:00-16:30 – аеробні тренування

З 15:00 температура тіла у дівчат починає підвищуватися, а о 16:30 вона досягає свого пікового значення, тому в цей час найкраще віддати перевагу активним видам фітнесу: танці, аеробіка, біг, катання на велосипеді та ін., вони сприятливо вплинуть на процес жиросиджування, а також зміцнять серцево-судинну та дихальну систему.

17:00-18:00 – силові та високоінтенсивні тренування

Це найкращий час для тренуваньз обтяженнями, тому похід до тренажерного залу або відвідування будь-яких силових класів, а також заняття високоінтенсивним або інтервальним тренінгом, які вимагають великої витривалості та сили, підуть вам лише на користь. У другій половині дня температура тіла та рівень тестостерону підвищується порівняно з першою, а рівень кортизолу, навпаки, знижується. Все це разом впливає на приплив сил і позитивно позначається на вашій продуктивності від проведеного тренування.

Після 19:00 – тренування Mind& Body

Після 7 години вечора температура тіла у дівчат знову починає знижуватися і настає найкращий час для тренуваньнапрямки Mind&Body, яке включає в себе різні видийоги, пілатес, тай-чі, пор де брас, стрейчинг, бодіфлекс та ін. психоемоційний фон жінок.

Тепер, ви знаєте, в який час дня найкраще займатисятим чи іншим видом активної діяльності, і щоб систематизувати ваші знання, надаю вашій увазі невелику таблицю, яка стане вам підказкою у виборі часу та виду тренування, якщо ви захочете дотримуватися показників вашого тіла.

Але не потрібно засмучуватися і ставити хрест на тренуваннях, якщо з будь-яких причин ви не можете займатися вашим улюбленим видом фітнесу в рекомендований час.

Якщо ви хочете бігати, але вам важко вставати рано-вранці, то не потрібно ґвалтувати свій організм, від таких тренувань ніякої користі не буде. Якщо ж ви вважаєте за краще займатися в тренажерному залі, але у вечірній час у вас це робити не виходить, не потрібно впадати в депресію. Головне це слухати свій власний організм, і якщо вашої енергії достатньо для занять силовими тренуваннямивранці, будь ласка, вам ніхто не забороняє тренуватися вранці.

Людина так улаштована, що може звикнути до всього і перебудуватися під ті умови, які для нього зручні. Тому якщо у вас є можливість займатися в рекомендований час тим видом фізичної діяльності, яка для цього найбільше підходить, то це чудово: ви природним шляхом допоможете своєму організму швидше досягти потрібного результату. Якщо ж у вас такої можливості немає, то не засмучуйтесь, найкращий час для тренуваньваш організм вибере сам, головне добре до нього прислухатися і допомогти йому знайти цей час.

Отже, сьогодні ми докладно розглянули питання, коли краще тренуватися,і разом визначили найкращий час для тренувань. Тепер вам залишилося визначитися, який час зручно для вас особисто і чи збігається воно з рекомендованими видами фітнесу? Відповіді надсилайте у коментарях.

З вами була ваш тренер Янелія Скрипник!