Іші 5 күнде кетіп қалды. Үйде қысқа уақыт ішінде асқазанды қалай кетіруге болады. Сонымен, бір апта ішінде асқазанды қалай алып тастау керек

2946

Сіз бүйірлеріңіз бен беліңізде қосымша бүктемелерді байқадыңыз ба және сүйікті джинсы шалбарыңызды түймелей алмайсыз ба? Пішінге келу уақыты келді: ішті алып тастап, артық маймен күресіңіз. Асқазанды қалай тез алып тастауға және қысқа уақыт ішінде еліктіретін фигураның (немесе ер адам болсаңыз, 6 текшеден тұратын пресстің) иесі болуға болады? Бұл мақалада KnowVse.rf редакторлары абдоминальды жаттығулар мен тамақтану бойынша ең тиімді кеңестерді жинады, өйткені дұрыс диетасыз сіз тегіс асқазанды ұмыта аласыз.

Ішімдікті шектеңіз

Әсіресе қауіпті сыра, құрамында фитоэстрогендер бар, олар да майдың шөгуіне ықпал етеді. Сіз «сыра қарындары» деп аталатындарды көрдіңіз бе? Егер сіз жұқа талия үшін күресуді шешсеңіз, сыраны диетадан мүлдем алып тастау жақсы. Пина колада немесе мохито сияқты «клубтық» коктейльдерге де қатысты – оларда қант өте жоғары. Алкогольді қабылдаудан аулақ болу мүмкін болмаса, құрғақ ақ шарап ішіңіз.

Диетаңыздан жоғары калориялы тағамдарды алып тастаңыз

Есіңізде болсын, салмақ жоғалту үшін сіз тұтынғаннан гөрі көп калория жұмсауыңыз керек. 1 килограмнан құтылу үшін денеңізде 7000 калория тапшылығын жасау керек. Саябақта үш сағат бойы жүгіргеннен гөрі, дәмді тамақты өткізіп жіберу оңайырақ болуы мүмкін.

Крахмал аз, талшық көп

Тоқтату өнімдерінің тізімін жасаңыз

Егер сіз шөлдесеңіз, қарапайым суды ішіңіз: жарты литрлік жасыл шай бөтелкесінде шамамен 135 ккал, сол көлемдегі лимонадта 200 ккал-дан астам бар. Кока-кола өздігінен семіздікке әкелмейді, өйткені сода туралы танымал мифте бұл бар, бірақ салмағын жоғалтқысы келетіндер үшін одан бас тартқан дұрыс.

Барлық жемістер бірдей жаратылған емес

Суды көп ішіңіз

Өкінішке орай, бұл әрекеттердің барлығы жаттығусыз пайдасыз болады. Асқазанды тез алып тастау және бұлшықеттерді сергіту үшін күн сайын екі қарапайым жаттығуды орындау керек: құрсауды бұраңыз және абсты теріңіз.

Өз фигурасын іске қосқан жұлдыздар

Құрсау жаттығулары

Арықтататын шеңбер массаж шарларымен жабдықталғаны жөн. Олардың арқасында алғашқы жаттығулар ауыр болуы мүмкін, сондықтан бастау үшін белді мата белбеуімен орап алған дұрыс, әйтпесе көгеріп кету қаупі бар. Жаңадан бастағандар үшін салмағы 1,5 кг-ға дейінгі жеңіл шеңберлерге назар аударған дұрыс.

Егер жай ғана шеңберді бұрау сіз үшін тым жалықтыратын болса, біз сізге жалпы тонусты арттыруға бағытталған жаттығулардың динамикалық жиынтығы бар бейнені ұсынамыз.

Арықтататын құрсаумен жаттығулар жинағы

Құрсаумен жылынғаннан кейін іш жаттығуларына көшіңіз.

Баспасөзге арналған жаттығулар. Басты

Бұрау кезінде денені тым жоғары көтермеңіз, еденнен 45 градусқа көтерілу жеткілікті. Иекті мойынға басу, сондай-ақ мойынға күш түсірудің қажеті жоқ: көтеру іш бұлшықеттерінің есебінен жүзеге асырылуы керек.

Тыныс алуды қадағалаңыз: денені көтеру ДЕМ АЛУ кезінде орындалуы керек.

Құрсақ жаттығуларын орындау техникасы. Жаттықтырушы кеңестері

Жаттығуларды кем дегенде «жану сезімі» деп аталатынға дейін орындау маңызды: дәл осы сәттен бастап баспасөз сорыла бастайды. Әрбір осындай көзқарас алтынмен бағаланады.

Баспада жаттығудан кейін нәтижені бекіту үшін шеңберді шамамен 10 минутқа қайта бұраңыз.

Үйде асқазанды қалай кетіруге болады?

8 минуттық абс кешені

Манекеннің артындағы барлық қадамдарды қайталаңыз. Жаттығулар мен демалыс уақыты бейнеде есептелген. Кешенді күн сайын қайталау ұсынылады.

Мұнда іш бұлшықеттерінің барлық топтары үшін жұмыс істейтін жаттығулардың тағы бір таңдауы берілген. 1-жаттығу

Бастапқы қалып – арқада жату, бастың артында қолдар. Денеңізді көтеріп, бір уақытта тізеңізді кеудеге, ал өкшіңізді бөксеге қарай тартыңыз. Мүмкіндігінше асқазаныңызды тартыңыз. Бір аяқты түзетіңіз (ол ілулі қалады) және екінші аяқтың тізесін қарама-қарсы шынтаққа тартыңыз. Содан кейін екінші тізе басқа шынтаққа барады. Осындай 20 тәсілді орындаңыз.

2-жаттығу
Бастапқы ұстаным - бүйірде, аяқтар тізеде сәл бүгілген. Сол жақта, оң жақта жатып, денені аздап айналдырыңыз өз осі... Еденнен тізе мен иық пышақтарын көтере отырып, қолыңызды өкшеңізге дейін созыңыз. Позаны бір минут ұстаңыз. Содан кейін екінші жағында жатып, сол жаттығуды жасаңыз. 20 жиынды орындаңыз.

№3 жаттығу

Бастапқы позиция - арқада, аяқтар бүгілген, еденге демалу, төменгі арқа еденге басылған, қолдар - дене бойымен. Дем шығарған кезде жамбасыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріп, асқазанға тартыңыз. Позаны 30-40 секунд ұстаңыз. Содан кейін жамбасыңызды еденге ақырын түсіріңіз. Жаттығуды 20 рет қайталаңыз.

4-жаттығу
Бастапқы қалып – арқада, тізе кеудеге дейін тартылып, қолдар алшақ, алақан еденге басылады. Бөкселер мен жамбастарды оң жаққа сәл көтеріңіз, еденге құламай, тізеңізді біріктіріңіз. Бастапқы қалыпқа оралып, қарама-қарсы бағытта да солай жасаңыз. 20 жиынды орындаңыз.

№5 жаттығу
Бастапқы ұстаным - артқы жағында, аяқтар тізеде бүгілген. Тізеңізді бір жағына, қолыңызды екінші жағына аударыңыз. Осылайша сіздің денеңіз қарама-қарсы бағытта бұрылады. Содан кейін жаттығуды тізеңізді екінші жағына, ал қолыңызды қарама-қарсы жағына қайталаңыз. 20 жаттығу жасаңыз. Дене жаттығулары денсаулығына зиян тигізбестен арықтағысы келетіндердің барлығына, соның ішінде жас аналарға ұсынылады.

Іштің төменгі бөлігін қалай алып тастауға болады?

Баспасөздің төменгі бөлігін соратын дәстүрлі жаттығулар: позициядан аяқтың тік жағына көтеру - артқы жағында жату; аяқты жоғары көтеру кезінде жамбасты жоғары көтеру, ал құйрық сүйегі еденнен жұлынған кезде.

Еденде жатқан кері соққылар: төменгі прессті сору

Жиі кездесетін қателік - көтеру кезінде аяғыңызбен өзіңізге көмектесу, бұл абсқа емес, жамбас буындары мен аяқтың бұлшықеттеріне жүктеме әкеледі. Сіздің мақсатыңыз - жай ғана аяқты көтеру емес, іштің төменгі бұлшықеттерін шынықтыру және дәл тарту, яғни. көп жұмыс жамбас бұлшықеттеріне түседі. Жаттығуларды орындау кезінде осыған назар аударыңыз, іштің төменгі бөлігінде жану сезімін сезініңіз - бұл бұлшықет жұмысының нәтижесі.

Іштің бұлшық еттеріне арналған жаттығулар

Төменгі баспасөзге арналған жаттығу - қайшы

Баспасөзге арналған кеңейткіш

Сонымен, іштің серпімді жаттықтырғышы өте танымал, бұл сізге іштің серпімді және жарамды болуына мүмкіндік береді, сонымен қатар омыртқаны зиянды стресстен босатып, арқаның, аяқтың және бөкселердің бұлшықеттерін күшейтеді. 1-жаттығу

Еденге жатып, аяғыңызды кеңейткішке бекітіңіз. Тұтқаны қолыңызбен ұстап, кеудеге қарай тартыңыз. Тұтқаны өзіңізге қарай тартып, аяғыңызды 90 градус бұрышта көтеріңіз. Аяғыңызды еденге дейін төмен түсірмеңіз, еденге 5-6 сантиметр қалдырыңыз. Жаттығу жоғарғы пресске жақсы.

2-жаттығу

Еденге отырыңыз және аяқтарыңызды түзетіңіз. Экспандер тұтқасын ұстап тұрып, басыңыз еденге жеткенше ақырын артқа еңкейіңіз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз. Жаттығу төменгі прессті жақсы айдайды.

№3 жаттығу

Дем шығарған кезде бір уақытта жоғарғы денеңізді көтеріп, аяғыңызды тізеге бүгіңіз, оларға экспандер тұтқасын келтіріңіз. Бірақ одан кейін сабақтар мен туралы ұмытпаңыз дұрыс тамақтану... Өйткені, жалпақ іш - өмір салты. Тек тұрақты жаттығулар мен дұрыс тұжырымдалған диета нәтижені сақтауға көмектеседі.

Сайт редакторлары біздің кеңестер сізге идеалды денеге жету жолында көмектеседі деп үміттенеді және салмақ жоғалтуға арналған когнитивті тест тапсыруға шақырады.
Яндекс.Зендегі біздің арнаға жазылыңыз

Мәтінде қатені тапсаңыз, оны таңдап, Ctrl + Enter пернелерін басыңыз

Әрине, бірнеше күн ішінде армандаған фигураны табу мүмкін емес - егер табиғат сізді тамаша физикалық деректермен марапаттамаса немесе сіз оларды қандай да бір себептермен жоғалтып алсаңыз, бұл туралы ұзақ уақыт және табандылықпен жұмыс істеу керек. Бірақ сіз тіпті бір апта ішінде, кем дегенде, көрнекі түрде ішті айтарлықтай азайта аласыз.

Ішті бір аптада алып тастауға болады ма?

Бар болғаны жеті күн ішінде іштің алдыңғы қабырғасындағы май қабатын айтарлықтай азайту мүмкін бе? Өкінішке орай жоқ. Дегенмен, сіз жынысы мен жасына қарамастан, іштің жабуын азайтып, оны ыңғайлы және эстетикалық жағымды ете аласыз. Мұны істеу үшін асқазан тек май ғана емес, сонымен қатар бұлшықеттер мен ішкі органдар, ең алдымен ішектер екенін есте сақтаңыз. Сонымен, іште жедел салмақ жоғалту үшін сізге қажет:

• Ішекке жиналған қалдықтардан арылыңыз.
• Дене тіндеріндегі артық сұйықтықты кетіріңіз.
• Бір қызығы, өз қалпыңызбен жұмыс жасаңыз.
• Іштің тік және көлденең бұлшықеттерін қатайтыңыз.
• Мүмкіндігінше артық салмақтан арылыңыз.

Тазарту процедуралары және диета

Ересек адамның тоқ ішектері әдетте шығарылмайтын қалдықтармен бітеліп қалады және бір аптада іштің көлемін азайтуға деген ұмтылыс оны тазалауды бастауға тамаша себеп болып табылады. Бұл сіздің салмағыңызды бірнеше фунтқа азайтуы мүмкін. Үйде кебек, жаңа сығылған шырындар, айран, алма, шөптік инфузия немесе күріштегі ораза күні тазартуға көмектеседі. Сонымен қатар, клизма әсерді күшейтеді.

Жеңіл, негізінен өсімдікке негізделген диетаға ауысыңыз. Талшыққа бай көкөністер мен жемістер денеден артық заттарды кетіруге көмектеседі. Сонымен қатар, өсімдік тағамдары тез сіңеді және денеде ұзақ уақыт бойы сақталмайды, бұл сізге жеңілдік сезімін береді және сіздің ішіңіз тегіс көрінеді.

Тұздан кем дегенде біраз уақыт бас тартыңыз - бұл маталардағы сұйықтықты жинамауға және көлемді азайтуға көмектеседі. Сіз жұмсақ диуретиктерді (шөптер, шайлар, шөптер) қолдануға болады, бірақ сіздің бүйректеріңіз толығымен сау болса ғана.

Жоғарыда аталған әдістер іштің көлемін және дене салмағын азайтады, сонымен қатар сыртқы келбетіңіз бен әл-ауқатыңызды жақсартады. Өйткені, бітелген ішек - бұл организмнің ыдырау және ашыту өнімдерімен тұрақты улануы. Асқазан-ішек жолдарын тазарту және жақсарту теріні сергітеді, бет түсін, шаш пен тырнақты жақсартады, көңіл-күй мен сергектік береді. Енді жаттығуларды орындау әлдеқайда қызықты болады!

Ішті азайту үшін позаны түзету

Егер сіз үлкен қарны бар адамдарға қарасаңыз, онда сіз олардың позасында проблемалары бар екенін міндетті түрде байқайсыз - босаңсыған көлемді іш артқы жағынан және артқы жағынан «тартылады», ол төменгі арқада бүгіледі, иық пышақтары мен еңкейген иықтар. қайтып келу. Бұл «сұрақ белгісі» болып шығады. Мұндай адам бой түзеп, иығын түзеуге тырысқанда, асқазан бірден тартылады. Мәселе мынада, адам әдетте бұл позицияда ұзақ уақыт бойы ұстамайды - ол позаны бақылау қажеттілігін ұмытып, алаңдатады және қалыпты позаны қабылдайды.

Үш нәрсе көмектесе алады: мерзімді еске салғыштар (кем дегенде телефонда), арнайы поза және жаттығу.

Жапонияда жасалған статикалық жаттығулар іш қуысын азайтуда жақсы нәтиже береді:

1. Диаметрі шамамен 10 см қалың орамды (мысалы, орама орамал) дайындаңыз.
2. Еденге жатып, роликті дәл төменгі арқаның астына қойыңыз (кіндік проекциясы оның үстінде болуы керек).
3. Қолдарыңызды басыңызға тік созыңыз және оларды еденге қойыңыз, алақанды төмен түсіріңіз, кішкентай саусақтарыңызды бір-біріне тигізіңіз.
4. Аяқтар да түзу болуы керек, өкшелер бір-бірінен аяқтың қашықтықта, бас бармақтар біріктірілген.
5. Сондықтан кем дегенде бес минут бойы бүкіл денені мүмкіндігінше босаңсуға тырысып, өтірік айту керек. Алдымен алақандар мен аяқтардың сипатталған қалпын сақтау қиын, бірақ омыртқа түзетіліп, буындар икемді болған сайын бұл оңайырақ болады.

Жаттығу омыртқа мен жамбас сүйектерінің салыстырмалы орналасуын қалыпқа келтіруге ықпал етеді, нәтижесінде ішектер де «орнына» жылжиды, бұл тірек-қимыл аппаратының теңгерімсіздігінен алға қарай құлап кеткен сияқты. Жаттығуды дұрыс және күнделікті орындасаңыз, нәтиже аз уақыт ішінде байқалады.

Ішті азайту үшін «вакуум» жаттығуларын жасаңыз

Барлық дерлік іш жаттығулары іштің тік бұлшықетін нығайтуға бағытталған. Бір қызығы, жаттығу үшін бір ғана жаттығу - «вакуум» бар көлденең бұлшықеттің жағдайы іштің дөңес болу дәрежесіне көбірек әсер етеді:

1. Бастапқы позицияны алыңыз, тыныс алуды тыныштандырыңыз.
2. Барлық ауаны толығымен шығарыңыз, мүмкіндігінше асқазанға тартыңыз, оның алдыңғы қабырғасын омыртқаға басуға тырысқандай, қозғалыс бағыты қабырғалардың астында.
3. Бұл позицияны мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз, бірақ ауаны конвульсивті түрде жұтатындай емес.
4. Асқазаныңызды тыныштандырып, дем алыңыз.

Ішті тез азайту және қол жеткізілген нәтижені сақтау үшін бұл жаттығуды күніне кемінде 40 рет орындау керек - төрт позицияда 10 қайталау:

• тізеңізді бүгіп шалқасынан жатып, аяғыңызды еденге қойып:

• аяқта тұру;
• алақанға және тізеге тіреуде тұру;
• өкшеге отыру.

Таңертең аш қарынға, бірақ 1-2 стакан су ішкеннен кейін «вакуумды» жасаған дұрыс. Пайдалы жанама әсер - бұл ішек моторикасын белсендіру және жалпы алғанда, ас қорыту жүйесінің оятуы.

Бұл жаттығудың әртүрлі позицияларда қалай орындалатынын бейнеде анық көруге болады:

Баспасөз мен өзекті өңдеуге арналған жаттығулар жинағы

Төмендегі жаттығулар жиынтығы асқазан мен бүйірлерді алып тастауға көмектеседі:

• ... Бастапқы позиция (IP) - жоғары жолақ. Аяқ пен қол параллель болатындай етіп аяқты аттас қолға қайта орналастырыңыз, қолды сәл бүгіңіз. PI-ге оралыңыз, екінші аяқпен қайталаңыз.

• ... SP қолдар мен тізелерге сүйенеді. Қарама-қарсы аяқтың тізесіне шынтағыңызды тигізіңіз, қолыңызды алға созыңыз, ал аяғыңызды еденге параллельді артқа созыңыз. Қозғалысты 15 ретке дейін қайталаңыз, қолдар мен аяқтарды ауыстырыңыз.

• ... IP - шынтақтағы тақта. Қолыңызды еденге параллель алға созыңыз, бас бармақты жоғары қаратып, екінші қолмен де солай жасаңыз. 15 ретке дейін қайталаңыз.

• ... IP - тұрып, қолдар белде. Оң аяғыңызбен артқа шегініп, екі аяғыңыз тік бұрышта бүгілгендей отырыңыз. Бұл ретте оң қолыңызды жоғары көтеріп, солға сәл иіліңіз. Екінші аяқпен де солай.

• ... IP - тұрып, қолдар бастың артында, аяқтары бүгілген. дейін баяу алға еңкейіңіз тікбұрышаяқтарыңызбен, PI-ге баяу оралыңыз.

• ... IP - тұру, қолдар артқы жағында. Бүйірге кең қадам жасаңыз, аяқты тік бұрышпен бүгіңіз, оған бүкіл дене салмағын аударыңыз, иілу жасаңыз және қарама-қарсы қолдың саусақтарымен саусақты ұстаңыз. Артқы жағының жағдайын бақылаңыз - ол түзу болуы керек. IP дегенге қайта келу. Екінші аяқпен де солай.

• ... IP - төмен жолақ. Бір аттас қолды төбеге бағыттай отырып, денені бүйірге қарай кеңейтіңіз. Тепе-теңдікті сақтау, денені соңғы қалыпқа бекіту, бастапқы қалыпқа оралу. Басқа бағытта да солай.

Ішті тез азайтуға арналған қосымша емдер

Косметология қаптамаларды ұсынады - салон немесе үй. Мамандар теңіз балдырлары, емдік балшықтар мен саздар, косметикалық фармакологияға арналған дайын препараттармен арнайы құрамдарды пайдаланады. Үйде, мысалы, келесі рецепттерді қолдануға болады:

1. Кофе қаптамасы ... Мас кофені (сусынды дайындағаннан кейін қалған ұнтақтарды) кез келген негізгі маймен араластырыңыз, сонымен қатар эфир майларын - қарағай немесе цитрус қосуға болады.
2. Бал қыша орамасы ... Тым қалың емес паста алынғанша бал, негізгі май және қыша ұнтағын араластырыңыз.
3. Бұрыш орау ... Қызыл бұрышты зәйтүн немесе басқа маймен біріктіріп, бал қосыңыз.
4. Балшықтан жасалған қаптамалар ... Кремді консистенцияға дейін сумен сұйылтылған көк және/немесе ақ балшықтар.
5. Тек сумен сірке суын 1: 1 қатынасында.

Орау өте қарапайым:

• Композицияны іштің терісіне жағыңыз.
• Бірнеше тығыз қабаттардың үстіне жабысқақ пленканы ораңыз.
• Жатып, жылы баспана алып, демалыңыз.
• Процедура аяқталғаннан кейін душ қабылдап, теріге нәрлендіретін крем жағыңыз.

Қаптамаға арналған кез-келген композиция аллергиялық реакциялардың пайда болу мүмкіндігін болдырмау үшін қолданар алдында терінің кішкене аймағында (әдетте шынтақтың бүгілуінде) тексерілуі керек.

Қыша немесе бұрыш қосылған рецепттер жылынуда, олар күйіктердің пайда болуын тудырмау үшін және іш қуысының мүшелерінің аурулары болмаған жағдайда ғана мұқият қолданылуы керек. Процедураның уақыты - 20 минуттан аспайды. Кофе және саз орамдары артық сұйықтықты кетіреді, теріні антиоксиданттармен, минералдармен және басқа пайдалы заттармен қанықтырады. Оларды бір сағатқа дейін сақтауға болады.

Сірке орамасы сәл басқаша орындалады - ол пленканы қажет етпейді. Тек сірке суы ерітіндісіне малынған жұқа шүберекпен ішіңізді жабыңыз. Сірке суы терінің бетінен буланғандықтан, ол теріні салқындатады, денені оны жылыту үшін осы аймаққа қан беруді арттыруға мәжбүр етеді. Мұндай ораманы жылы мезгілде, жылыту процедуралары мүлдем жағымсыз болған кезде жасау жақсы.

Тақырып бойынша жалпы сұрақтар

Көбінесе диетологтар мен фитнес-жаттықтырушылар салмағын тез және әдемі жоғалтқысы келетіндерден сұрақтар алады. Олардың жиі кездесетініне жауаптарды төменде табуға болады.

Бір аптада сыра ішін қалай кетіруге болады?

Сыра іші - бұл тұрақты шамадан тыс тамақтануға, отырықшы өмір салтына және, мүмкін, құлмақ құрамындағы эстрогенге ұқсас заттардан туындаған гормондық өзгерістерге негізделген күрделі мәселе.

Ерлердегі іштің семіздігін тек сыраға жатқызуға болмайды - бұл сусынның майдың жиналу мөлшеріне тікелей әсері «гормоналды нұсқа» сияқты ғылыми түрде дәлелденбеген.

Керісінше, сыра әуесқойларының ішінің өсуі сыраға жоғары калориялы тағамдарды қолданумен, сондай-ақ отырықшы өмір салтымен байланысты - егер адам күн сайын дерлік бір немесе екі литр сыра ішуге дағдыланған болса, ол әрең спортпен шұғылдануға уақыты мен ниеті бар.

Алайда, егер ер адам сыра қарынынан тез арылуға шешім қабылдаса, бұл әйелге қарағанда оған оңай және жылдамырақ болады - бәрі бірдей гормондар, тек ер адамдар, жаттығулардың жоғары тиімділігіне және май массасының тез жоғалуына ықпал етеді. Ең бастысы - сырадан бас тарту. Қалғандары үшін жабысып қалу жеткілікті болады.

Жасөспірімге арналған іштен қалай тез құтылуға болады?

Бұл сұрақты әдетте 12-14 жастағы қыздар қояды. Өкінішке орай, қазіргі сұлулық стандарттары шындықтан алшақ, жасөспірімдерді жыныстық жетілу кезіндегі табиғи өзгерістерге ауыр әсер етеді. Жамбас пен іштегі кішкене май қабаты әйелдің денесі үшін табиғи нәрсе екендігі оларды жұбатпайды. Егер шынымен проблема болса, ең алдымен, одан «азық-түлік қалдықтарын» алып тастау арқылы диетаны қалыпқа келтіру керек, сонымен қатар спортпен шұғылдану керек, кем дегенде мақалада келтірілген жаттығулар.

Ешбір жағдайда жасөспірім экстремалды диеталарға бармауы керек, кейбір тазарту процедураларын, целлюлитке қарсы массаждарды және т.б.

Баланың денесі өте тез өсіп қана қоймай, сонымен қатар өзгеретін, жаңа функцияларды алатын кезеңде кез келген жеткіліксіз жүктеме немесе тамақтанудың жетіспеушілігі ең өкінішті түрде әсер етуі мүмкін. Және керісінше - кез келген дұрыс әрекет керемет тиімді, өйткені жас, күшті және тез өсіп келе жатқан ағза тез өзгеріп, дами алады.

Бір аптадан кейін босанғаннан кейін асқазанды қалай кетіруге болады?

Әрине, қарынға қамқорлық жасау өте маңызды, өйткені оны қалыпты мөлшерге дейін азайту тек сұлулыққа ғана емес, денсаулыққа да қатысты. Бірақ өзіңізге мұндай тар уақыт шеңберін белгілеу дұрыс емес.

Босанғаннан кейін жатыр үш күн ішінде қалыпты мөлшеріне дейін кішірейеді, бірақ құрсақ қабырғасының және терінің бұлшықеттері өздерінің бастапқы тонусын бірден алмайды. Босанғаннан кейінгі қалпына келтіру уақыты көптеген факторларға байланысты: әйелдің жасы, оның денсаулық жағдайы, жүктілік кезіндегі әйелдің мінез-құлқы, терінің табиғи серпімділігі және т.б.

Ішкі мүшелерді қолдау, бұлшықет корсетінің тез қалпына келуі және созылған терінің азаюы үшін олар құрсақ қуысын илеуді (қаптауды) жаттығады - оны ұзын сүлгімен мықтап орап алады. Бүгінгі күні осы мақсатта арнайы таңғыштарды, белдіктерді, түзеткіш іш киімді қолдануға болады.

Формалаушы іш киімнің табиғи болуы және тым тар болмауы маңызды. Майларды қолдану арқылы жеңіл массаж жасауға болады. Ешқандай жаттығу, денеге орау, аппараттық құралдар немесе сұлулық процедуралары немесе диеталар! Мұның бәрін дәрігердің рұқсатымен сәл кейінірек қосуға болады.

Жүктілік пен босанудан кейін әйелдің денсаулығы толығымен қалпына келтірілгеннен кейін сіз бастай аласыз. Бұл жағдайда мақалада келтірілген барлық ұсыныстар орындалады. Массаждар мен қаптамалар жақсы әсер береді, әсіресе теріде проблемалар болса. Кез келген жоспарланған процедураларды дәрігермен келісу маңызды, әсіресе сіз емізетін ана болсаңыз.

Ол сізге босанғаннан кейін ішті қалай алып тастау туралы көбірек айтып береді.

Бейне: іштің кішіреюіне арналған йога кешені

Келесі бейнеде ұсынылған жаттығулар жиынтығы йога негізінде әзірленген, ол тік және қиғаш іш бұлшықеттерін керемет түрде өңдейді:

Осылайша, бір апта ішінде іштің айтарлықтай төмендеуі үшін көптеген тиімді әдістер бар - гидроколонотерапиядан косметикалық процедураларға дейін. Жылдам әсерге жету үшін олардың барлығын немесе кейбірін кешенді түрде қолданып, нәтижені жақсарту және сақтау үшін жаттығуларды тоқтатпаңыз және тамақтануды бақылаңыз.

Әдетте, әйелдер бұл сұрақты өздерінің сүйікті джинсы немесе көйлектеріне шұғыл түрде сәйкестендіру қажет болғанда қояды. Тағы бір нұсқа - жағажай маусымының және демалыстың басталуы, ол кезде ашық купальникпен бикиниге ілулі тұрған ішпен шығу ұят болады.

Бірақ, сәттілікке қарай, бұл іштен құтылу ең қиын. Көптеген қыздар диетаны сәтсіз ұстайды, дененің басқа бөліктерінде фунт жоғалтады. Ең алдымен кеуде және аяқ көлемі кішірейеді, содан кейін ғана іштегі май қабаты біртіндеп ери бастайды.

Дегенмен, бұл эстетикалық мәселеден тез құтылу үшін мәселеге дұрыс қарау керек. Өйткені, тегіс, әдемі іш - бұл кешенді шаралар мен мақсатты жүйелі әрекеттердің нәтижесі.

1. Стресстен арылыңыз

Көптеген стресстер мен жүйке кернеулері іштегі қатпарлардың негізгі одақтасы екенін аз адамдар түсінеді. Бұл жүйке жүйесінің тұрақсыз жұмысы денедегі кортизол деңгейінің жоғарылауына себеп болатындығына байланысты. Дәл осы гормон іштегі майдың жиналуына «көмектеседі».

Сондықтан, құрсағынан тез арылуға бел буған қыз үшін ең алдымен стресстен өзін қорғау керек. Кейде бұл қазіргі өмір ырғағымен мүмкін емес сияқты көрінеді. Дегенмен, әртүрлі седативтер психоэмоционалды фонды тұрақтандыруға көмектеседі.

Ең қолжетімді және қарапайым нұсқа - қарапайым валериан немесе аналық шөп. Йогамен де айналысуға болады. Бұл терапия дене мен ақыл-ойдың релаксациясына ықпал етеді.

2. Алкогольден аулақ болу

Алкогольді сусындар жоғары калориялы, ал сусын неғұрлым күшті болса, соғұрлым калория мөлшері жоғары болады. Мақсат тез арықтау болса, жаман әдеттен дереу арылу керек. Тек анда-санда бір стақан құрғақ қызыл шарап ішуге рұқсат етіледі.

Бұл тыйым алкогольдің жоғарыда аталған кортизолдың белсенді өндірісін қоздыратындығынан ғана емес. Әдетте, алкогольді ішімдіктерді пайдалану майлы және зиянды тағамдар дерлік бақылаусыз сіңетін салтанатты мерекелермен тығыз байланысты.

Сыраны да алып тастау керек. Кішігірім күшіне қарамастан, бұл сусын көбікті сұйықтықты тұтыну кезінде дене өндіретін арнайы гормонға байланысты іштің пайда болуын тудырады. Сонымен қатар, тұзды немесе ысталған тағамдар әдетте сырамен бірге тұтынылады, бұл фигураға өте жағымсыз әсер етеді.

3. Тамақтану

Кез келген есі дұрыс адам диетасыз артық майдан арылмайтынын түсінеді. Сондықтан сіз өзіңізге қолайлы тамақ жүйесін таңдап, оны біраз уақыт ұстануыңыз керек.

таңдаған жөн жылдам диетабелгілі бір диетамен. Дегенмен, сіз көкөністер мен жемістердің көп мөлшері бар теңдестірілген диетаны жеуге болады. Олардың құрамында асқазанда ісінетін және толықтық сезімін ұзартатын ірі өсімдік талшықтары бар.

Диетаның негізі ет пен балықтың майсыз сорттары болуы керек, мәзірді лимон шырыны мен зәйтүн майы қосылған жеңіл көкөніс салаттарымен әртараптандыруға болады. Әрине, кондитерлік өнімдерді, ысталған еттерді, шұжықтарды және майлы тағамдарды мүмкіндігінше шектеу керек. Өнімдерді термиялық өңдеу нұсқаларының ішінде бумен пісіруге немесе қайнатуға жақсырақ.

Таза суды жеткілікті мөлшерде ішу де маңызды. Су зат алмасуды жақсартады және метаболикалық процестерді бастайды. Тамақтану алдында ішілген бір стақан су асқазанды толтырады, сондықтан түскі немесе кешкі ас кезінде тамақ аз жейді. Су ағзаны зиянды токсиндер мен тұздан тазартады, белсенді салмақ жоғалтуға ықпал етеді.

4. Тренинг

Салмақты жоғалту кезінде физикалық белсенділік те таптырмас нәрсе. Егер сізге шұғыл түрде іштегі майды кетіру қажет болса, сіз іш бұлшықеттерін сергітуге арналған қарапайым жаттығулар жиынтығына жүгінуіңіз керек.

Ішке арналған тиімді жаттығулар

Іштің майын кетіруге көмектесетін бірнеше қарапайым жаттығулар бар:

• Бастапқы қалып: жату, қолдар бастың артында. Сонымен қатар, денені және аяқты көтеріп, әрқайсысын қарама-қарсы шынтаққа қарай тартыңыз. Жаттығу кезінде аяқтар мен дене әрқашан ілулі болуы керек. Әр аяққа 10 рет 2 тәсіл жеткілікті.
• Бастапқы қалып: іште жатып, қолды алға созып, аяқтар түзу, мүмкіндігінше кернеу. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды көтеріңіз, арқаңызда аздап бүгіңіз және осы қалыпта 30 секунд ұстаңыз. Эффектіні күшейту үшін сіз «жүзу» қозғалыстарын жасай аласыз. Бұл жаттығу іштің майынан арылуға ғана емес, сонымен қатар бел аймағындағы арқадағы бүктемелерді жоюға көмектеседі.
• Бастапқы қалып: арқамен жату, қолды екі жаққа созу, алақанды еденге, тізе кеудеге қысу. Бөкселерді көтеріп, жамбастың салмағын бір жағына ауыстыру керек. Бастапқы күйге оралыңыз және қадамдарды қайталаңыз, бірақ керісінше. Әр жағынан 15 рет 3 жиынтық жасаңыз.

Мұндай жаттығулар іштің барлық бұлшықеттерін дамытуға көмектеседі. Сонымен қатар, сіз классикалық тақтайшаны күнделікті жасай аласыз, ол соңғы жылдары тиімділігіне байланысты танымал болды.

Құрсау

Hulahoop диета мен жаттығуларға қосымша болып табылады, бірақ оны балама ретінде пайдалану мүмкін емес. Құрсаумен жаттығулар кезінде қан айналымы артады, оттегі тіндер мен жасушаларға белсенді түрде тасымалданады, соның арқасында метаболикалық процестер басталады.

Олар тез салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Hulahoop жаттығулардың негізгі жиынтығына дейін қыздыру болуы мүмкін. Массаж шарлары бар модификацияланған шеңберді сатып алған дұрыс.

5. Ораза күндері

Тез арықтау және іштен құтылу қажет болғанда, аптасына екі рет ораза күндерін ұйымдастыру ұсынылады. Олар ағзаны токсиндерден тазартуға және метаболизмді жылдамдатуға көмектеседі.

Түсіру үшін қарапайым су немесе айран қолайлы. Бұл күндері диетаңызға қантсыз жемістер мен көкөністерді қосуға болады.

Белгілі бір мақсат қойылғанда ғана іштен қысқа мерзімде құтылуға болады. Аптасына бір рет физикалық жаттығулар кездейсоқ орындалса, диетада релаксация рұқсат етілсе, ол жұмыс істемейді. Бұл салмақты азайтудың және әдемі рельефті қарынға ие болудың жалғыз жолы.

Кез келген дерлік адам қажетсіз қатпарларсыз, әдемі жақтары мен абссыз әдемі тоналды іштің болуын армандайды. Дене майы тұрғысынан әсіресе проблемалы - бұл іш пен бүйірлер. Олардан құтылу үшін күшті физикалық белсенділікпен айналысудың қажеті жоқ (бірақ бұл пайдалы болады). Ішті жаттығуларсыз қалай алып тастау керектігін түсіну үшін қосымша бүктемелердің себебін анықтау маңызды.

Іштегі қосымша қатпарлардың пайда болу себептері

Ішінде артық май қатпарлары немесе борпылдақ терісі бар кез келген әйел жаттығусыз қарын мен бүйірлерінен тезірек құтылғысы келеді. Бірақ әрекетке кіріспес бұрын, іштің проблемасының пайда болуына әкелген себебін анықтаған жөн.

• Тиісті көңіл бөлінбейді. Бұл симптом негізінен кеңсе жұмысында және отырықшы өмір салты кезінде байқалады. Нәтижесінде омыртқаның ығысуын, ішкі ағзалардың алға қарай еріксіз шығуын алуға болады. Мұндай жағдайларда артық іш майы әлдеқайда жылдам сақталады.
• Метаболикалық бұзылулар және гормоналды теңгерімдегі бұзылулар.
• Тұрақты стресс гормоналды деңгейлердің өзгеруін және метаболикалық бұзылуларды тудырады, бұл іште артық майдың жиналуын тудырады.
• Тұрақты жаттығулардан бас тарту және шамадан тыс. Бұл іштегі майдың жиналуымен ғана емес, сонымен қатар жүректің, аяқтың, қан тамырларының проблемаларына да толы.
• Жақында босанған әйелдерде майдың тез жиналуы. Созылған тері (егер ол босанғаннан кейін бірден тонуста болмаса) майлы қабаттармен тезірек толтырылады, содан кейін жаттығуларсыз кетіру өте қиын.
• Генетикалық мәселелер. Әсіресе, егер олар метаболикалық проблемалармен және қант диабетінің болуымен бірге жүрсе.
• Нашар теңгерімсіз диета және бұзылған ұйқы мен сергектік.

Кеңестер: Жаттығуларсыз ішіңізді қалай тез және тиімді жоғалтуға болады

• Позаңызды бақылаңыз. Бұл фигураның кемшіліктерін немесе, керісінше, оның жетілдірілуін атап өтуге көмектесетін маңызды факторлардың бірі. Егер адам үнемі еңкейіп тұрса, онда біркелкі емес поза мінсіз қарынға назар аударуы мүмкін.
• Сұйықтықты көп ішіңіз. Күніне орташа қажетті таза су мөлшері - 8 стакан.Сұйықтық - бұл дененің сусыздануын болдырмауға мүмкіндік беретін, зиянды токсиндерді тез кетіретін құрал. Осылайша, сіз қосымша фунттан (соның ішінде іште) құтылуға болады. Суды тиімді пайдалану үшін оны дұрыс пайдалану керек. Оны тамақтан кейін ғана ішу керек. Бұл ретте кем дегенде 15-20 минут күткен дұрыс.
• «Алкогольге тыйым салынады» ережесін ұстаныңыз. Бұл міндетті шарт, онсыз асқазанды және жақтарды жаттығуларсыз алып тастау мүмкін емес. Бұл әсіресе сыра ішуге қатысты.
• Дұрыс және теңгерімді тамақтану. Бұл фактор көптеген нюанстарды қамтиды. Ең алдымен диетадан тез дайындалатын тағамды алып тастаңыз. Консерванттар іштегі майдың шөгуіне ғана емес, сонымен қатар жиі кебулерге де ықпал етеді. Асқорыту трактінің қалыпты жұмысын орнату өте маңызды. Осы мақсатта диетадағы жаңа піскен көкөністер мен жемістердің мөлшерін көбейткен жөн. Бөлімдерге назар аударыңыз: олар болуы керек. Күніне 4-5 рет тамақтану керек. Ешқандай қатаң диеталар жоқ, өйткені олар біраз уақытқа ғана жаттығусыз іштің кетуіне көмектеседі.
• Пробиотиктермен ас қорыту жолын жақсартыңыз. Дәл солар тағамның ас қорытуын және ыдырауын қолдайды. Сіз дәріхана қоспаларын қабылдауға немесе оның орнына сүт өнімдерін көбірек жеуге болады: сүзбе, айран, йогурттар.

• Жаттығусыз ішіңізді қалай жоғалтуға болады? Мұны істеу үшін сізге ауыр физикалық жаттығулармен шаршаудың қажеті жоқ. Оның орнына күнделікті таза ауада баяу серуендеп, лифттен бас тартып, күн сайын баспалдақпен көтерілуді ережеге айналдырыңыз. Жұмыс жақын жерде болса, көлігіңізден немесе қоғамдық көліктен бас тартыңыз. Бұл әрі жағымды, әрі пайдалы болады.
• Сағыз шайнауды тоқтатыңыз. Сағызды шайнаған кезде адам ауаны жұтады, бұл кебулерге және іштің көлемінің шамалы өсуіне әкелуі мүмкін. Сағызды жалбызмен ауыстырған дұрыс.
• Құрамында қант бар тағамдарды алып тастаңыз немесе азайтыңыз. Коммерциялық шырындар мен тәттілердің құрамында қанттың көп мөлшері ғана емес (әрдайым табиғи емес), сонымен қатар жасанды бояу мен хош иістендіргіштер де бар. Егер мұндай мүлдем пайдалы емес тәттілерден бас тартуға мүмкіндік пен тілек болмаса, оларды қара шоколадпен немесе жемістер мен балдан жасалған өздігінен жасауға болады.
• Витаминдер мен минералды қоспаларды қабылдауды қарастырыңыз. Олар денеге, әсіресе бала көтеруге және тууға арналған әйелге артық болмайды. Сіз дұрыс тамақтану арқылы денедегі қоректік заттардың мазмұнын толықтыра аласыз немесе жоғары сапалы дәріханадағы витаминдер мен минералды кешендерді сатып ала аласыз. Олар сондай-ақ гормоналды теңгерімді реттеуге көмектеседі, оның бұзылуы іште артық майдың тұндырылуын тудыруы мүмкін.
• Стресстік жағдайлардан арылыңыз. Стрессті жағдайларда стресс гормоны шығарылады, бұл асқазан-ішек жолдарының және басқа дене жүйелерінің проблемаларына, шамадан тыс тамақтануға әкелуі мүмкін, бұл сөзсіз әйел фигурасына әсер етеді, әсіресе іш пен бүйірлерде. Ұйқыны да, сергектігін де реттеген жөн.

• Диетада пайдалы көмірсулардың мөлшерін көбейтіңіз. Олар ұзақ уақыт бойына толықтық сезімін береді және аз тамақ жеуге мүмкіндік береді. Денені қанықтыратын ғана емес, сонымен қатар біраз уақыттан кейін іштегі артық майды жаттығусыз кетіруге мүмкіндік беретін табиғи өнімдерді қолданған жөн. Қара нан болса жақсы, Қоңыр күріш, жарма талшығы, кускус, булгур.
• Құрамында крахмал бар тағамдарды тұтынуды айтарлықтай шектеңіз. Ағзадағы метаболикалық процестердің нәтижесінде крахмал іш қуысында май түрінде сақталуы мүмкін.
• Калорияны тұтынуды азайтуды қарастырыңыз. Сіз калорияларды санау әдісін пайдалана аласыз. Бұл жағдайда асқазанды тәртіпке келтіру үшін диетадан бас тартуға немесе айтарлықтай азайтуға болатын өнімдердің мөлшерін де, түрлерін де ескерген жөн. Есептеу кезінде денеге қажетті калориялардың ең аз мөлшері 1000 - 1200 екенін есте ұстаған жөн. Бұл қатаң диеталар емес, пайда әкелетін теңдестірілген, реттелетін дұрыс диета екенін түсіну керек.
• Егер әдіс пен тағамдық норма таңдалса, мәзірді алдын ала ойластырып, өнімдер мен тағамдарды алдын-ала дайындап, тек оны ұстанған жөн. Жұмыста зиянды тағамнан бас тартыңыз, пайдалы «офистік» тағамдарды алдын ала дайындаңыз. Өзіңізді диеталармен қинамаңыз.
• Тамақты дұрыс дайындауға уақыт пен назар аударыңыз. Пісіру кезінде ескі майды пайдаланбаңыз, әртүрлі соустардан (әсіресе сатып алынған) бас тартыңыз. Егер мақсат іштегі артық фунттан құтылу болса, бұқтыру, гриль, бумен пісіру сияқты пісіру әдістеріне артықшылық беру керек. Сары майды немесе өсімдік майын рапс немесе зәйтүн майымен ауыстырыңыз.

Жаттығуларсыз іш пен қосымша фунттарды кетіру, белдің пішінін модельдеу үшін косметикалық процедуралар да көмектеседі. Оларды сұлулық салондарында да, кәсіби маманға хабарласу арқылы да, үйде де жасауға болады.

Ішке арналған ең танымал процедуралар массаж және. Көптеген адамдар мұндай процедураларға күмәнмен қарайды, өйткені олардан керемет нәтиже күтпейді және олар проблемалық асқазанды жаттығуларсыз алып тастауға қабілетті екеніне сенбейді. Бірақ адам косметикалық процедуралардың көмегімен іштегі артық салмақтан құтылып қана қоймай, оның қан ағымы да қалыпқа түскен, іштегі созылу белгілері азайып, тері серпімді және серпімді болған жағдайлар бар.

Артық іш қатпарларына қарсы массаж әдістері

Диетасыз және жаттығуларсыз асқазанды қалай жоғалтуға болады? Мұны теңдестірілген диета мен жаттығулардың көмегімен ғана емес, сонымен қатар косметикалық процедуралардың көмегімен де жасауға болады: массаж және денеге орау.

• Су массажы ванна бөлмесінде жасалады. Процедура барысында су ағыны қысымды мезгіл-мезгіл өзгертіп, іш қуысына бағытталады. Ішті жаттығусыз алып тастау үшін бұл процедураны күнделікті орындаған дұрыс. Бұл су «жаттығуы» үйдегі «Шарко душының» бір түрі.
• ... Ол үшін дәріханада сатып алуға болатын арнайы банктер қолданылады. Процедурадан бұрын теріні бумен пісіріп, тазалаңыз, бадам, зәйтүн немесе шабдалы майын жағыңыз. Олар сондай-ақ банкалардың шеттерін майлауы керек. Құмыраның көмегімен олар іштің терісінің аймағын басып алып, олармен шеңбер бойымен қозғалыстар жасайды.
• ... Массаж алдында іш скрабпен тазартылады. Осыдан кейін оған бал жағылады. Өнім теріге сіңгеннен кейін алақандар майланған аймаққа жағылады және теріден күрт көтеріледі. Бұл вакуумдық әсердің бір түрін жасайды. Процедураны 7-8 минуттан артық емес орындаңыз. Содан кейін ара шаруашылығы өнімін теріден алып тастаңыз (жуыңыз).

Целлюлитке арналған қоспаларды қолдану арқылы жүзеге асырылатын қаптамаларды елемеуге болмайды. Массаждағыдай, тері мұқият тазаланады, таңдалған қоспасы қолданылады, іш пленкамен оралады. Бұл қоспаны кем дегенде 20 минут бойы асқазанға пленка астында ұстау керек. Бұл уақытта үй шаруасымен айналысуға немесе өзіңізге ұнайтын іспен айналысуға болады.

Ең танымал және тиімді қоспалар сірке суын, бал, сода, сазды қолдану болып саналады. Мұндай процедуралар жаттығуларсыз асқазанды тез кетіргісі келетіндер үшін өте қолайлы.

Денеге арналған ораза күндері

Денені түсіру, іштегі май қабатын тазарту және азайту, оны қатайту және жаттығусыз тезірек сергіту үшін диетаны емес, оны орындау ұсынылады.

• Денені айранға түсіру - бүйірдегі және белдегі артық майды кетіреді. Күніне кем дегенде 1 литр айран ішу керек. Ішті алып тастау және нәтиже айтарлықтай болды, мұндай күндерді аптасына кемінде 3 рет айранға жұмсаңыз.
• Денені алмамен тазарту. Күні бойы тек алма жеп қойыңыз, лимон шырынын немесе кептірілген өрік қосуға болады. 1 күн ішінде 2 кг алма жеткілікті болады. Оларды 5-6 қабылдауда қолдану керек. Бұл күні сусын ретінде итмұрын сорпасын дайындауға болады.
• Шоколадқа түсіру. Тәтті әуесқойлар үшін тамаша нұсқа. 200-250 грамм шоколадты бір уақытта емес, күні бойы жеу керек. Шоколад тек ащы болуы керек, құрамында какао аз болуы керек. Нәтиже шоколадты қабылдау бүкіл түсіру күні бойына біркелкі бөлінгенде ғана алынады.

Артық салмақпен ауыратын адамдар жасы ұлғайған сайын қиын жаттығуларсыз проблемалық аймақтардағы (соның ішінде асқазандағы) қажетсіз фунттарды жою мүмкін емес деп санайды. Салбыраған қарыннан немесе артық фунттан арылуға кедергі болатын жалғыз себеп жалқаулық болуы мүмкін. Бұл тамақтануды бақылауға және белсенді өмір салтына кедергі келтіреді.

Осылайша, кез-келген жаста жаттығусыз қарынды алып тастау оңай. Бұл жағдайда генетикалық проблемаларды немесе жасты ақтауға болмайды. Сізге мінсіз фигураны және тегіс асқазанды көп күш жұмсамай алуға көмектесетін қарапайым кеңестер мен амалдарды ұстану керек.

Мақаланы практик отбасылық дәрігер Елизавета Анатольевна Крижановская тексеріп, мақұлдады - қараңыз.

Қысқы жылы киімдерді жеңіл жазғы көйлектерге ауыстыру уақыты келгенде, артық фунттар одан да айқын болады. Дәмді тоқаш немесе кешегі пудинг үшін өзіңізді кінәлау қазіргі уақыт емес, бірақ энергияны сындарлы бағытқа бағыттайтын дұрыс уақыт.

Атап айтқанда - денсаулыққа зиян келтірместен салмақ жоғалтуды үйрену, қарынды алып тастау және қол жеткізілген көрсеткіштерді сақтауды үйрену.

Жаңадан бастағандар үшін салмақ жоғалтуға ақылмен жақындау маңызды. Байқамаған адам салмақ жоғалту туралы армандарға қосылмағандықтан, диетаның сапасы мен калориясына назар аударуды ұсынамын.

«Дұрыс тамақтану» деген тіркес бүгінде тым күрделі болып көрінеді және тістерді дерлік қояды, бірақ практикалық тұрғыдан ол әлі де дененің үйлесімділігі, сұлулығы мен денсаулығының негізі болып қала береді.

Салмақты жоғалту жолындағы бірінші міндет - күнделікті диетаға қамқорлық жасау, олардың көпшілігі жемістер мен көкөністер, ақуызды тағамдар және жеткілікті ішу (тұрақты, қантсыз шай немесе кофе және қант қосылмаған басқа сусындар) болуы керек. Шырындар, шырын сусындары және сода туралы ұмытқан дұрыс: оларда тәттілендіргіштердің өте көп мөлшері және, тиісінше, калория бар.

Өзіңізді қинамай салмақ жоғалту шынымен мүмкін, бірақ аз ғана артық салмақпен. Егер сізде оннан астам фунт жинасаңыз, оңай жолдармен олардан бір айда құтыла алмайсыз. Калорияны қатаң санамай, теңдестірілген диетасыз және барлық зиянды тағамдарды мәзірден алып тастамай істеу қиын болады.

Диетасыз және оңай салмақ жоғалтуға не көмектеседі:

1. Мотивация алыңыз. Бұл болашақта арықтауға және салмақты сақтауға бағытталған қиындықсыз жүрісіңіз. Сізге мотивация беретін нәрсе туралы ойланыңыз.

Бұл сезімдерді жаңа эмоциялармен, рефлексиялармен нәрлендіріңіз (мысалы, әрқашан тартымды болу, 3 км-ге оңай жүгіру немесе артық салмақ «наградталған» денсаулық проблемаларынан құтылу).

2. Тоңазытқышыңыздың 70% протеинді тағамдарға, шөптерге және жемістерге толы екеніне көз жеткізіңіз. Көкөністерді мүмкіндігінше көп қосыңыз, және кез келген түрде - жаңа піскен, қайнатылған немесе пісірілген. Бұл асқазанды толтырудың және қажетті мөлшерде калория алудың тамаша тәсілі.

3. Зиянды тәттілерді фигураға зиянсыз аналогпен ауыстырыңыз. Торт - сіз шынымен қаласаңыз, сирек ерекшеліктер ретінде.

Өз пациенттерінің салмағын жоғалту сапасына қызығушылық танытатын құзыретті диетологтар кейде зиянды, бірақ осындай дәмді тәттілермен, тәтті капучиномен немесе тортпен еркелетуді ұсынады. Аптасына бір рет емделуге рұқсат етсеңіз, бұл фигураға зиян келтірмейді, бірақ ол сізді бұзылудан сақтайды.
Толық тыйым психология тұрғысынан салмақ жоғалтудың жауы болып табылады. Адам өзін өз денесінің қожайыны деп санағысы келгенімен, бас кейде санадан тыс басым болатын бөлек өмір сүреді.

Тығырықтан аулақ болыңыз: дәмді нәрсені қаласаңыз - оны жеп, рахат алыңыз. Бірақ өзіңізді қалыпты бөлікпен шектеңіз және қажет болған жағдайда ғана «индульгенцияларға» үйреніңіз.

4. Күніне 5 рет аз мөлшерде тамақтаныңыз (оның ішінде 3 негізгі және 2 жеңіл тамақ). Және соңғы тамақтың жеңіл және ұйықтар алдында кем дегенде 2 сағат бұрын болғанына көз жеткізіңіз.

5. Қуырылған / майлы тағамдар мен кондитерлік өнімдерден бас тартыңыз. Ең дұрысы, дұрыс тамақтануға ауысып, диетаның сапасына қамқорлық жасай бастаңыз.

6. Міндетті түрде дене шынықтырумен айналысуды күнделікті режимге енгізіңіз. Есіңізде болсын, қозғалыс - бұл өмір! Тіпті таза ауада күнделікті қысқа серуендеу салмақ жоғалту процесіне «ақыл дәнін» әкеледі.

Егер сіз салмақ жоғалтуға ақылмен және мұқият жақындасаңыз, қосымша «жүктемеден» оңай құтылуға болады. Естеріңізге сала кетейін, бұл жерде ең бастысы - сіздің темірдей мотивация. Дәл осы күш сізге түнде тоңазытқышқа барудан, жағымсыз эмоциялардан, стресстен және т.б.

Бір аптада оңай салмақ жоғалту туралы бейне

Егер сіз тамақтан бас тарту арқылы майды жоғалтуды жоспарласаңыз, 16/8 схемасы сияқты үзіліссіз оразаны қарастырыңыз.
Қысқа мерзімді аштық кезеңдерінде ішкі органдар мен жүйелер өзін-өзі тазартады, ал асқазан-ішек жолдары бұрын-соңды болмаған жеңілдікке ие болады.

Бұл диетаның көптеген жақтаушылары да, көптеген қарсыластары да бар. Тиісінше - оң және теріс пікірлер. Сондықтан оның пайдасы мен зиянына сенімді болу үшін сізге тек өз тәжірибеңіз көмектеседі.

Салмақты жоғалту үшін дұрыс тамақтану

Салмақты жоғалтудың кез келген әдісінің бірінші және ең маңызды ережесі (тіпті спортпен шұғылдану, тіпті диванда жатып!) Қуырылған, майлы, ысталған тағамдардан, тәттілерден және кондитерлік өнімдерден бас тарту болып табылады.

Мұндай тағамның құрамында пайдалы заттар жоқ, бірақ ол «зиянды» көмірсуларға да бай. Басқаша айтқанда, ол ұзақ уақыт бойы қанықтыра алмайды, сондықтан алынған энергия бір-екі сағатқа жетеді.

Керісінше, (ақ тауық, күркетауық, майсыз балық) және көкөністер мен жемістерден алынған талшықтар ұзақ уақыт бойы толыққанды сезінуге мүмкіндік беретін «ұзақ» энергияның тамаша жеткізушілері болып табылады. Бөлек плюс - салыстырмалы түрде төмен калория тығыздығы.

Мысалы, майға қуырылған 1 тауықтың басын жеп, асқазанды оның көлемінің 1/10 бөлігін толтыруға болады.
Немесе сіз асқазанның толық көлемін толтыра отырып, кеуде етінің кішкене бөлігін және көкөніс салатының үлкен бөлігін жеуге болады. Нәтижесінде сіз бірдей мөлшерде калория аласыз (немесе одан да аз), бірақ аштық сезімін ұмытыңыз.

Бірте-бірте дене «ритмге» енеді және табиғи түрде қосымша фунттан арыла бастайды. Бірақ мұнда қарапайым ережені есте сақтау өте маңызды: егер мақсат салмақ жоғалту болса, диетаның калориялық мазмұны жартыға / үшке азайтылуы керек.

Айтыңызшы, 2500 ккалдың орнына сізге 800-ден 1200 калорияға дейін жеуге тура келеді, осылайша дене май жасушаларында қажетті айырмашылықты іздейді және сәйкесінше артық мөлшерін жағады. Бұл болашақта салмақ жоғалтуға және салмақты бақылауға көмектесетін сымбаттылықтың негізгі принциптері.

Асқазан мен жақтарды қалай тез және тиімді түрде алып тастауға болады (+ бейне)

Жаттығуларсыз дұрыс диетаны ұстанатын болсаңыз да, іштегі майды оңай жоғалтуға болады деп айту күлкілі болар еді. Сондықтан мен сізге дәл нысанаға дәл тиетін жалпақ асқазанға арналған қарапайым, бірақ өте тиімді жаттығуды ұсынғым келеді.

Өйткені, асқазандағы аштық сезімі асқазан сөлін тудырады. Ол негізгі тамақтану органына енген бойда біз аштық сезіне бастаймыз. «Вакуум» жаттығуы осы шырынды тікелей ішекке «лақтыруға» көмектеседі, осылайша 2 мәселені шешеді: ол аштық сезімін жояды және қанықтыру сезімін ұзақ уақыт сақтайды.

Бұл әдісті таңертең аш қарынға да, аштықтың алғашқы белгісінде де орындаңыз:

- алақанымызды жиһазы төмен орындыққа немесе тізеңізге / жамбасыңызға қойыңыз немесе жаттығуды тұрып, отырып, еденде жатып орындаңыз. Қысқасы, өзіңізге ыңғайлы позицияны таңдаңыз.
- біз терең тыныс аламыз, барлық ауаны күрт шығарамыз, сонымен бірге мүмкіндігінше асқазанға тартамыз және тынысымызды 15-20 секунд ұстаймыз.
- біз дем алып, демалуға кірісеміз.

Іштің вакуумын қалай дұрыс орындау керек - бейнені қараңыз:

Күнделікті бірнеше минуттық жаттығулар үйде ішіңізді тазартуға көмектеседі. Бұл әдісті кез келген уақытта 2-5 рет орындаңыз, бірақ күн сайын!

Бейне: арықтауға арналған жаттығулар - үйдегі майды жағуға арналған жаттығулар

Денеңіздің салмағын мүмкіндігінше тез жоғалтуға көмектесу үшін қарқынды жаттығулармен айналысыңыз. Салмақты жоғалтудағы кардио май жасушаларын тамаша жағуға көмектеседі, сондықтан белдің, жамбастың және басқа проблемалық аймақтардың көлемі әлдеқайда жылдам төмендейді.

Жаттығу уақыты оқытылған адамдарға арналған, сондықтан жаңадан бастаушыларға аз жүктемеден бастаған жөн. Кішкене жиынтықтарды орындаңыз, бірақ оны жақсы орындаңыз.

Әрқайсымыз салмақты тез және тиімді түрде жоғалта аламыз. Ең бастысы, оны денеге зиян келтірмей, ақылмен жасау керек.
Дұрыс тамақтану және жаттығу кезінде дене «терең» тыныс ала бастайды. Жеңілдік тек асқазанда ғана емес, бүкіл денеде пайда болады. Біздің жүйе жинақталған токсиндерден тазартылады, босатылады және табиғи жолмен қалпына келеді.

Есіңізде болсын - үйлесімділік сіздің қолыңызда. Оған барыңыз, сонда бәрі ойдағыдай болады!