Живіт пішов за 5 днів. Як прибрати живіт за короткий термін у домашніх умовах. Отже, як прибрати живіт за тиждень

2946

Ви помітили на своїх боках та талії зайві складочки та не можете застебнути улюблені джинси? Настав час приводити себе у форму: прибирати живіт і боротися з надлишком жиру. Як швидко прибрати живіт і в короткі терміни стати володаркою звабливої ​​фігури (або преса з 6 кубиками, якщо ви чоловік)? У цій статті редакція УзнайВсе.рф зібрала найефективніші вправи на прес та поради з харчування, адже без правильної дієти про плоский живот можна забути.

Обмежте вживання спиртних напоїв

Особливо небезпечне пиво, в якому містяться фітоестрогени, що також сприяють жировідкладенню. Ви ж спостерігали так звані пивні животики? Якщо ви вирішили боротися за тонку талію, пиво краще виключити з раціону. Те саме стосується «клубних» коктейлів на зразок піна-колади або мохіто – у них дуже багато цукру. Якщо прийом алкоголю не уникнути, пийте біле сухе вино.

Виключіть із раціону калорійні продукти

Пам'ятайте: щоб худнути, потрібно витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте. Щоб позбутися 1 кілограма, необхідно створити в організмі дефіцит 7000 калорій. Можливо, простіше буде легше відмовитися від щільної вечері, ніж бігати парком три години.

Менше крохмалю, більше клітковини

Складіть список стоп-продуктів

Якщо вас мучить спрага, пийте просту воду: у півлітровій пляшці зеленого чаю міститься близько 135 ккал, лимонад такого ж об'єму містить понад 200 ккал. Сама по собі кока-кола не призведе до ожиріння, як говорить популярний міф про газування, але тим, хто хоче схуднути, краще від неї відмовитися.

Не всі фрукти однаково корисні

Пийте багато води

На жаль, всі ці дії будуть марними без фізичних вправ. Щоб швидко прибрати живіт і привести в тонус м'язи, необхідно щодня робити дві прості вправи: крутити обруч та качати прес.

Зірки, які запустили свою фігуру

Вправи з обручем

Бажано, щоб обруч для схуднення був обладнаний масажними кульками. Через них перші тренування можуть бути болючими, тому для початку краще обертати талію матер'яним поясом, інакше ви ризикуєте заробити синці. Початківцям краще звернути увагу на легкі обручі вагою до 1,5 кг.

Якщо просто крутити обруч вам надто нудно, пропонуємо відео з динамічним комплексом вправ, спрямованих на підвищення загального тонусу.

Комплекс вправ з обручем для схуднення

Після розминки з обручем переходьте до вправ на прес.

Вправи на прес. Основне

При скручування не варто занадто високо піднімати корпус, достатньо підніматися на 45 градусів від підлоги. Притискати підборіддя до шиї не варто, як напружувати шию: підйом повинен здійснюватися за рахунок м'язів преса.

Слідкуйте за диханням: підйом корпусу повинен здійснюватися на видиху.

Техніка виконання вправ на прес. Поради тренера

Важливо виконувати вправи як мінімум до так званого почуття «печіння»: саме з цього моменту прес починає прокачуватися. Кожен такий підхід – на вагу золота.

Після вправ на прес знову 10 хвилин покрутіть обруч для закріплення результату.

Як прибрати живіт у домашніх умовах?

8-хвилинний комплекс для пресу

Просто повторюйте всі дії за манекеном. У відео розрахований час вправ та відпочинку. Комплекс рекомендується повторювати за день.

Ось інша підбірка вправ, що опрацьовує всі групи м'язів черевного пресу. Вправа 1

Початкове становище – лежачи на спині, руки за головою. Піднімайте корпус і одночасно підтягуйте коліна до грудей, а п'яти до сідниць. Якомога сильніше втягніть живіт. Випряміть одну ногу (вона залишається на вазі), а коліно іншої ноги підтягніть до протилежного ліктя. Потім інше коліно – до іншого ліктя. Таких підходів зробіть двадцять.

Вправа 2
Вихідне положення – на боці, ноги трохи зігнуті в колінах. Лежачи на лівому боці, праворуч закрутіть трохи корпус навколо власної осі. Потягніться руками до п'ят, при цьому відірвіть від підлоги коліна та лопатки. Тримайте позу протягом хвилини. Потім проробіть ту ж вправу, лежачи на іншому боці. Зробіть 20 підходів.

Вправа 3

Вихідне положення – на спині, ноги зігнуті, упираються в підлогу, поперек притиснутий до підлоги, руки – вздовж тіла. На видиху максимально підніміть таз догори і втягніть живіт. Утримуйте позу протягом 30-40 секунд. Потім плавно опустіть таз на підлогу. Повторіть вправу 20 разів.

Вправа 4
Вихідне положення – на спині, коліна підтягнуті до грудей, руки розведені убік, долоні притиснуті до підлоги. Трохи підніміть сідниці та стегна перенесіть у праву сторону, коліна тримайте разом, не опускаючи на підлогу. Повернувшись у вихідне положення, проробіть те саме у протилежний бік. Зробіть 20 підходів.

Вправа 5
Вихідне становище – на спині, ноги зігнуті в колінах. Перекиньте коліна в один бік, а руки в інший. Таким чином, у вас закрутиться корпус у протилежних напрямках. Потім повторіть вправу, перекинувши коліна в інший бік, а руки – у протилежний. Зробіть 20 вправ. Фізичні вправи рекомендовані всім, хто хотів би знизити вагу без шкоди здоров'ю, у тому числі молодим матусям.

Як усунути низ живота?

Традиційні вправи, що прокачують нижню частину преса: підйом до вертикалі ніг із становища – лежачи на спині; підняття вгору таза з одночасним підйомом вгору ніг, при цьому куприк відривається від підлоги.

Зворотні скручування лежачи на підлозі: прокачуємо нижній прес

Часта помилка: при підйомі допомагати собі ногами, що веде до навантаження на кульшові суглоби та м'язи ніг, а не на прес. Ваша мета не просто підняти ноги, а проробляти і тягнути саме нижні м'язи живота, тобто. Велика робота посідає м'язи таза. Коли виконуєте вправи, сконцентруйтеся саме на цьому, відчуйте печіння внизу живота – це результат м'язової роботи.

Вправи для м'язів живота

Вправа на нижній прес - ножиці

Еспандер для пресу

Так, великою популярністю користується еластичний тренажер для преса, що дозволяє зробити живіт пружним і підтягнутим, а заразом зміцнити м'язи спини, ніг та сідниць, звільнивши хребет від шкідливого навантаження. Вправа 1

Ляжте на підлогу та зафіксуйте ноги в еспандері. Руками схопіть за рукоятку і притягніть її до грудей. Піднімайте ноги під кутом 90 градусів, тягніть ручку на себе. Не опускайте ноги на підлогу до кінця, залишайте 5-6 сантиметрів до підлоги. Вправа добре для верхнього преса.

Вправа 2

Сядьте на підлогу та випряміть ноги. Тримаючись за рукоятку еспандера, повільно відхиліться назад, поки ваша голова не досягне статі, після чого поверніться у вихідне положення. Вправа добре прокачує нижній прес.

Вправа 3

На видиху одночасно підніміть верхню частину тіла і зігніть ноги в колінах, піднісши до них рукоятку еспандера. Але не варто після цього забувати про заняття та правильне харчування. Адже плаский живіт – це спосіб життя. Тільки регулярні вправи та грамотно складений раціон допоможуть зберегти отриманий результат.

Редакція сайт сподівається, що наші поради допоможуть вам на шляху до ідеального тіла, та запрошує вас пройти пізнавальний тест про схуднення.
Підпишіться на наш канал у Яндекс.Дзен

Виявивши помилку в тексті, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter

Звичайно, неможливо за лічені дні знайти фігуру мрії - над цим потрібно працювати довго і наполегливо, якщо природа не нагородила вас чудовими фізичними даними, або ви втратили їх з якихось причин. Але значно зменшити живіт можна навіть за тиждень, принаймні візуально.

Чи можна забрати живіт за тиждень?

Чи можна лише за сім днів значно скоротити жировий прошарок на передній черевній стінці? На жаль немає. Однак зменшити охоплення живота, зробити його більш підтягнутим та естетичним у вас точно вдасться, незалежно від статі та віку. Для цього треба згадати, що живіт - це не тільки жир, але також м'язи та внутрішні органи, насамперед кишечник. Отже, для термінового схуднення в області живота треба:

• Звільнитися від відходів життєдіяльності, що накопичилися в кишечнику.
• Позбутися зайвої рідини в тканинах організму.
• Як не дивно, попрацювати над поставою.
• Підтягнути прямий та поперечний м'язи живота.
• Максимально скинути зайву вагу.

Очисні процедури та дієта

Товстий кишечник дорослої людини, як правило, забитий не виведеними відходами життєдіяльності, і бажання зменшити об'єм живота за тиждень – чудова нагода зайнятися його чищенням. Це може знизити вашу вагу на кілька кілограмів. У домашніх умовах очиститися допоможе розвантажувальний день на висівках, свіжих соках, кефірі, яблуку, трав'яних настоях або рисі. При цьому посилити ефект дозволить клізму.

Перейдіть на полегшений раціон, переважно рослинний. Багаті клітковиною овочі та фрукти допоможуть вивести з організму все зайве. Крім того, продукти рослинного походження швидко перетравлюються і не затримуються в організмі надовго, а значить, вам забезпечено відчуття легкості, а ваш живіт виглядатиме більш плоским.

Відмовтеся хоча б на якийсь час від солі - це допоможе не накопичувати рідину в тканинах і зменшить обсяги. Можна застосувати м'які сечогінні засоби (трави, чаї, фітопрепарати), але якщо ваші нирки абсолютно здорові.

Наведені вище методи дозволять зменшити обхват живота і масу тіла, а також покращать зовнішній вигляд і самопочуття. Адже забитий кишечник – це постійне отруєння організму продуктами гниття та бродіння. Чистка та оздоровлення ШКТ освіжають шкіру, покращують колір обличчя, стан волосся та нігтів, підвищують настрій та життєвий тонус. Тепер і вправи робити буде набагато веселіше!

Виправлення постави для зменшення живота

Якщо ви подивитеся на людей з великим животом, то обов'язково помітите, що у них також і проблеми з поставою – розслаблений об'ємний живіт «тягне» за собою і спину, вона згинається в попереку, а лопатки та сутулі плечі йдуть назад. Виходить «знак питання». Варто такій людині постаратися випростатися, розправити плечі, як підтягується і живіт. Проблема в тому, що довго в такому положенні людина зазвичай не тримається – забуває про необхідність стежити за поставою, відволікається та приймає звичайну позу.

Можуть допомогти три речі: періодичні нагадування (хоча б на телефоні), спеціальний бандаж для виправлення постави та вправи.

Хороші результати саме у зменшенні живота дає розроблена в Японії статична вправа:

1. Приготуйте щільний валик (наприклад, згорнутий у рулон рушник) діаметром близько 10 див.
2. Ляжте на підлогу і помістіть валик точно під поперек (проекція пупка має припадати саме на нього).
3. Витягніть прямі руки над головою і покладіть на підлогу долонями так, щоб мізинці торкалися один одного.
4. Ноги також мають бути прямими, п'яти на відстані стопи один від одного, великі пальці з'єднані.
5. Так потрібно пролежати, намагаючись максимально розслабити все тіло принаймні п'ять хвилин. Спочатку нелегко зберігати описане положення долонь та стоп, але в міру випрямлення хребта та підвищення гнучкості суглобів це даватиметься простіше.

Вправа сприяє нормалізації взаємного розташування хребта та кісток таза, внаслідок чого переміщається «на місце» також і кишечник, який через розбалансування опорно-рухового апарату вивалюється вперед. Якщо виконувати вправу правильно і щодня, результат стане помітним через короткий час.

Вправа "вакуум" для зменшення живота

Майже всі вправи для черевного преса спрямовані на зміцнення прямого м'яза живота. Цікаво, що набагато більше на рівні опуклості живота позначається стан поперечного м'яза, для тренування якого існує тільки одна вправа - «вакуум»:

1. Займіть вихідне становище, заспокойте подих.
2. Видихніть повністю все повітря, втягніть живіт якнайсильніше, як би прагнучи притиснути його передню стінку до хребта, напрямок руху - під ребра.
3. Затримайтеся в цьому положенні максимально довго, але не настільки, щоб потім судорожно ковтати повітря.
4. Спокійно розслабте живіт та вдихніть.

Для швидкого зменшення живота та збереження досягнутого результату необхідно виконувати цю вправу щодня щонайменше 40 разів - по 10 повторень у чотирьох положеннях:

• лежачи на спині із зігнутими колінами та упором стоп на підлогу:

• стоячи на ногах;
• стоячи в упорі на долоні та коліна;
• сидячи на п'ятах.

Найкраще робити «вакуум» вранці натще, але випивши 1-2 склянки води. Сприятливим побічним ефектом є активізація перистальтики кишечника та взагалі пробудження травної системи.

Наочно побачити, як робиться ця вправа у різних стійках, можна на відео:

Комплекс вправ для опрацювання преса та кора

Прибрати живіт та боки допоможе комплекс із наступних вправ:

• . Вихідне становище (ІП) – висока планка. Ногу переставити до однойменної руки так, щоб стопа та кисть були паралельні, злегка зігнути руки. Повернутися до ІП, повторити з іншої ноги.

• . ІП в упорі на кисті та коліна. Торкнутися ліктем коліна протилежної ноги, витягнути руку вперед, а ногу назад паралельно до підлоги. Повторити рух до 15 разів, поміняти руку та ногу.

• . ІП – планка на ліктях. Витягнути руку вперед паралельно підлозі, великий палець направлений вгору, те ж іншою рукою. Повторити до 15 разів.

• . ІП – стоячи, руки на талії. Зробити крок назад правою ногою та сісти так, щоб обидві ноги зігнулися під прямим кутом. Одночасно підняти праву руку і злегка нахилитися вліво. Те саме з іншої ноги.

• . ІП – стоячи, руки зчеплені за головою, ноги пригнуті. Повільно нахилятися вперед прямого кутаз ногами, так само повільно повертатися до ІП.

• . ІП – стоячи, руки за спиною. Зробити широкий крок убік, зігнути крокову ногу під прямим кутом, перенести на неї вагу тіла повністю, зробити нахил і торкнутися носка пальцями протилежної руки. Стежити за положенням спини – вона має бути пряма. Повернутись до ІП. Те саме з іншої ноги.

• . ІП – низька планка. Розвернути тулуб убік, одночасно спрямовуючи однойменну руку до стелі. Тримати рівновагу, зафіксувати тіло у кінцевому положенні, повернутися у вихідне. Те саме в інший бік.

Додаткові процедури для швидкого зменшення живота

Косметологія пропонує обгортання – салонні чи домашні. Фахівці використовують спеціальні склади з морськими водоростями, лікувальними грязями та глинами, готові препарати косметичної фармакології. Вдома можна скористатися, наприклад, такими рецептами:

1. Кавове обгортання . Випиту каву (гущу, що залишилася після приготування напою) перемішати з будь-яким базовим маслом, можна також додати ефірні олії - хвойні або цитрусові.
2. Медово-гірчичне обгортання . Змішати трохи меду, базової олії та гірчичного порошку до отримання не надто густої пастоподібної маси.
3. Обгортання з перцем . Червоний мелений перець з'єднати з оливковою або іншою олією, додати мед.
4. Глиняні обгортання . Блакитна та/або біла глини, розведені водою до сметаноподібної консистенції.
5. Просто оцет із водою у пропорції 1:1.

Виконується обгортання досить просто:

• Нанести склад на шкіру живота.
• Обернути зверху харчову плівку кількома щільними шарами.
• Прилягти, тепло сховатись і розслабитися.
• Після закінчення процедури прийняти душ і нанести на шкіру живильний крем.

Будь-який склад для обгортань необхідно перед застосуванням протестувати на невеликій ділянці шкіри (зазвичай це роблять на згині ліктя), щоб унеможливити виникнення алергічної реакції.

Рецепти з гірчицею або перцем - розігрівають, застосовувати їх потрібно обережно, щоб не спровокувати появу опіків, і лише у разі відсутності будь-яких захворювань органів черевної порожнини. Час процедури – не більше 20 хв. Кавове та глиняне обгортання виводять зайву рідину, насичують шкіру антиоксидантами, мінералами та іншими корисними речовинами. Їх можна тримати до години.

Оцтове обгортання виконується трохи інакше – для нього не потрібна плівка. Просто накрийте живіт тонкою тканиною, просоченою розчином оцту. Випаровуючись з поверхні шкіри, оцет охолоджуватиме її, змушуючи організм збільшувати кровопостачання цієї ділянки для його зігрівання. Таке обгортання добре робити в теплу пору року, коли процедури, що розігрівають, зовсім неприємні.

Поширені питання на тему

Дуже часто дієтологи та фітнес-тренери отримують питання від бажаючих швидко та красиво схуднути. З відповідями найбільш часті їх можна ознайомитися далі.

Як прибрати за тиждень пивний живіт?

Так званий пивний живіт - серйозна проблема, в основі якої регулярне переїдання, малорухливий спосіб життя і, можливо, гормональні зміни, спричинені естрогеноподібними речовинами, що містяться в хмелі.

Абдомінальне ожиріння у чоловіків не можна пов'язувати виключно з пивом – прямий вплив цього напою на обсяг жирових накопичень науково не доведено, як і «гормональна версія».

Швидше зростання живота у любителів пива пов'язане з вживанням калорійних закусок до пива, а також з малорухливим способом життя - якщо людина звикла мало не щодня випивати по літру-два пива, навряд чи має час і бажання займатися спортом.

Втім, якщо чоловік вирішив швидко позбутися пивного живота, вийде у нього це простіше і швидше, ніж у жінки - ті самі гормони, тільки чоловічі, сприяють високій ефективності тренувань і швидкій втраті жирової маси. Головне – утриматися від пива. В іншому буде достатньо дотримуватися.

Як швидко позбавитися живота підлітку?

Це питання, як правило, ставлять дівчатка 12-14 років. На жаль, сучасні стандарти краси, далекі від реальності, змушують тінейджерів болісно реагувати на природні зміни тіла під час статевого дозрівання. Те, що невеликий прошарок жиру на стегнах і животі природний для жіночого тіла, мало втішає їх. Якщо проблема справді є, насамперед, треба нормалізувати харчування, прибравши з нього «харчове сміття», а також зайнятися спортом, хоча б наведеними у статті вправами.

У жодному разі підлітку не можна сідати на екстремальні дієти, проводити самостійно якісь очисні процедури, антицелюлітні масажі та ін.

У період, коли тіло дитини не просто дуже швидко зростає, а й змінюється, набуваючи нових функцій, будь-яке неадекватне навантаження або нестача харчування можуть позначитися найгіршим чином. І навпаки - будь-яке правильне зусилля неймовірно ефективно, оскільки молодий, сильний і бурхливий організм здатний швидко трансформуватися і розвиватися.

Як за тиждень прибрати живіт після пологів?

Звичайно, важливо подбати і про живот, адже зменшення його до нормальних розмірів - питання не тільки краси, а й здоров'я. Але ставити собі такі вузькі часові рамки нерозумно.

Після пологів протягом трьох днів скорочується до своїх нормальних розмірів матка, але м'язи черевної стінки та шкіра не відразу набудуть початкового тонусу. Час післяпологового відновлення залежить від багатьох факторів: віку жінки, її стану здоров'я, поведінки жінки під час вагітності, природної еластичності шкіри тощо.

Для підтримки внутрішніх органів, якнайшвидшого відновлення м'язового корсета та скорочення розтягнутої шкіри практикують повування (сполювання) живота – щільне сповивання його довгим рушником. Сьогодні для цієї мети можна використовувати спеціальні бандажі, пояси, білизну, що коригує.

Важливо, щоб білизна була натуральною і не надто тугою. Можливий легкий масаж із використанням масел. Жодних вправ, обгортань, апаратних або косметичних процедур, дієт! Все це можна буде підключити трохи згодом із дозволу лікаря.

Як тільки здоров'я жінки повністю відновиться після вагітності та пологів, можна приступити до . При цьому підійдуть усі наведені у статті рекомендації. Хороший ефект покажуть масажі та обгортання, особливо якщо є проблеми зі шкірою. Важливо будь-які заплановані процедури погоджувати з лікарем, особливо, якщо ви - мама, що годує.

Докладніше про те, як усунути живіт після пологів, розповість .

Відео: Йога-комплекс для зменшення живота

Комплекс вправ, представлений у наступному відео, розроблений на основі йоги, він чудово опрацьовує прямі та косі м'язи живота.

Таким чином, для помітного зменшення живота всього за тиждень є маса дієвих методів – від гідроколонотерапії до косметичних процедур. Для досягнення швидкого ефекту варто скористатися всіма або деякими з них комплексно, а для покращення та збереження результату не переставати робити вправи та слідкувати за харчуванням.

Як правило, жінки задаються таким питанням, коли потрібно терміново влізти у улюблені джинси чи сукню. Інший варіант - початок пляжного сезону і відпустки, коли соромно вийти у відкритому купальнику з животом, що звисає над бікіні.

Але, як на зло, саме живота найскладніше позбутися. Багато дівчат безуспішно сидять на дієтах, втрачаючи кілограми в інших частинах тіла. Насамперед стає менше в об'ємах груди і ноги, і тільки потім поступово починає танути жировий прошарок на животі.

Однак для того, щоб швидко позбавитися цієї естетичної проблеми, необхідно грамотно підійти до питання. Адже плоский красивий животик - результат комплексних заходів та спрямованих регулярних дій.

1. Позбавляємося стресів

Мало хто здогадується, що численні стреси та нервова напруга – головний союзник складок у галузі живота. Це пов'язано з тим, що нестабільна робота нервової системи провокує підвищення рівня кортизолу в організмі. Саме цей гормон «допомагає» накопичувати жир на животі.

Тому перше, що потрібно зробити дівчині, яка вирішила швидко позбавитися живота, - захистити себе від стресів. Іноді здається, що це неможливо через ритм сучасного життя. Проте допоможуть стабілізувати психоемоційне тло різні заспокійливі засоби.

Найдоступніший і найпростіший варіант - звичайна валеріана або собача кропива. Також можна зайнятися йогою. Ця терапія сприяє релаксації тіла та душі.

2. Відмова від алкоголю

Спиртні напої відрізняються високою калорійністю, причому, чим міцніший напій, тим вища калорійність. Якщо поставлена ​​мета швидко схуднути, необхідно відразу ж позбавитися поганої звички. Лише рідко допускається вживати келих червоного сухого вина.

Така заборона викликана не лише тим, що алкоголь провокує активне вироблення вищезгаданого кортизолу. Як правило, вживання спиртних напоїв тісно пов'язане з пишними гуляннями, коли жирна та шкідлива їжа поглинається практично безконтрольно.

Пиво також потрібно виключити. Незважаючи на невелику міцність, цей напій провокує появу живота через особливий гормон, який виробляється організмом під час вживання пінної рідини. Крім того, разом з пивом зазвичай використовується солона або копчена закуска, що також дуже негативно відбивається на фігурі.

3. Харчування

Будь-яка розсудлива людина розуміє: без дієти від зайвого жиру не позбутися. Тому необхідно вибрати для себе підходящу систему живлення та дотримуватися її деякий час.

Бажано вибрати швидку дієтуз певним раціоном. Однак можна і просто дотримуватися збалансованого харчування з великою кількістю овочів та фруктів. У їхньому складі є грубі рослинні волокна, які розбухають у шлунку та продовжують почуття ситості.

Основою раціону повинні стати нежирні сорти м'яса та риби, можна урізноманітнити меню легкими овочевими салатами із заправкою з лимонного соку та оливкової олії. Зрозуміло, необхідно максимально обмежити кондитерські вироби, копченість, ковбасу та жирні страви. З варіантів термічної обробки продуктів краще дотримуватись приготування на пару або варіння.

Крім того, важливо пити достатню кількість чистої води. Вода покращує метаболізм та запускає обмінні процеси. Склянка води, випита перед трапезою, заповнює шлунок, завдяки чому під час обіду або вечері з'їдається менша кількість їжі. Вода очищає організм від шкідливих токсинів та солі, та сприяє активному схуднення.

4. Тренування

Без фізичної активності при схудненні також не обійтись. Якщо потрібно терміново позбавитися жиру в області живота, доведеться вдатися до елементарних комплексів вправ, розрахованих на приведення в тонус м'язів преса.

Ефективні вправи для живота

Існує кілька простих вправ, які допоможуть позбавитися жирового прошарку на животі:

• Початкове становище: лежачи, руки за головою. Одночасно піднімати корпус та ноги, підтягуючи кожну до протилежного ліктя. Під час вправи ноги та корпус завжди повинні бути на вазі. Достатньо 2 підходів по 10 разів на кожну ногу.
• Початкове становище: лежачи на животі, руки витягнуті вперед, ноги прямі, максимально напружені. Підняти руки та ноги, трохи прогнувшись у спині та протриматися в такому положенні 30 секунд. Для посилення ефекту можна здійснювати «плавальні» рухи. Така вправа допоможе не тільки позбутися жиру на животі, але й прибере складки на спині в області талії.
• Вихідне положення: лежачи на спині, руки розкинуті в сторони долонями до підлоги, коліна притиснуті до грудей. Необхідно підняти сідниці та перенести вагу стегон на один бік. Повернутися у вихідне положення та повторити дії, але вже у протилежний бік. Зробити 3 підходи по 15 разів на кожну сторону.

Такі тренування допомагають пропрацювати усі м'язи преса. Крім того, можна щодня робити класичну планку, яка стала такою популярною останнім часом завдяки своїй ефективності.

Обруч

Хулахуп є доповненням до дієти та фізичною вправою, проте ніяк не може виступати як альтернатива. Під час занять з обручем посилюється кровообіг, кисень активніше транспортується до тканин та клітин, за рахунок чого запускаються обмінні процеси.

Вони і сприяють швидкому схуднення. Хулахуп може стати розминкою перед основним комплексом вправ. Краще купувати модифікований обруч із масажними кульками.

5. Розвантажувальні дні

Коли потрібно швидко схуднути і позбавитися живота, рекомендується кілька разів на тиждень влаштовувати розвантажувальні дні. Вони допоможуть очистити організм від шлаків та прискорити метаболізм.

Для розвантаження підійде звичайна вода чи кефір. У такі дні можна додати до раціону трохи несолодких фруктів або овочів.

Позбутися живота за короткий термін можна тільки тоді, коли поставлено конкретну мету. Нічого не вийде, якщо фізичні вправи робляться абияк раз на тиждень, а в харчуванні допускаються послаблення. Тільки таким шляхом можна знизити вагу та придбати гарний рельєфний животик.

Мати гарний підтягнутий животик без зайвих складок, гарні боки та прес мріє практично будь-яка людина. Особливо проблемною у плані жирових відкладень вважають зону живота та боків. Щоб позбутися їх, необов'язково займатися важкими фізичними вправами (хоча вони й будуть зайвими). Важливо визначити причину появи зайвих складок, щоб зрозуміти, як усунути живіт без вправ.

Причини появи зайвих складок на животі

Будь-яка жінка, на животі у якої з'являються зайві жирові складки або в'яла шкіра, хоче швидше прибрати живіт та боки без вправ. Але, перш ніж приступити до дій, варто дізнатися про причину, яка призвела до появи проблемного живота.

• Не приділяється належна увага. Такий симптом в основному помітний при офісній роботі та малорухливому способі життя. В результаті можна отримати зміщення хребта, мимовільне випирання внутрішніх органів уперед. У таких випадках зайвий жир на животі відкладатиметься набагато швидше.
• Порушення обміну речовин та збої у гормональному балансі.
• Постійні стреси провокують зміни гормонального фону та порушення обміну речовин, що спричиняє накопичення зайвого жиру в області живота.
• Відмова від регулярних фізичних вправ та надмірна. Це може призвести не тільки до накопичення жиру в області живота, але й проблем з серцем, ногами, судинами.
• Швидке накопичення жиру у жінок, що недавно народили. Розтягнута шкіра (якщо її не привести в тонус відразу після пологів) набагато швидше заповниться жировими відкладеннями, які потім забрати без вправ дуже складно.
• Генетичні проблеми. Особливо якщо їх супроводжують проблеми з обміном речовин та наявність цукрового діабету.
• Погане незбалансоване харчування та порушений режим сну та неспання.

Поради: як швидко та ефективно прибрати живіт без вправ

• Стежити за своєю поставою. Це один із важливих факторів, який допоможе підкреслити дефекти фігури або, навпаки, її ідеальність. Якщо людина постійно згорблена, то нерівна постава може привернути увагу до далеко не ідеального живота.
• Вживати достатньо рідини. Середня необхідна кількість вживання чистої води за добу – 8 склянок.Рідина – це засіб, який дозволяє уникнути зневоднення організму, що швидко виводить шкідливі токсини. Таким чином, можна позбавитися пари зайвих кілограм (у тому числі і в області живота). Щоб споживання води стало ефективним, необхідно використовувати її правильно. Пити варто лише після їжі. При цьому краще почекати хоча б 15-20 хвилин.
• Дотримуватись правил «Без алкоголю». Це обов'язкові умови, без яких не можна прибрати живіт та боки без фізичних вправ. Особливо це стосується вживання пива.
• Правильне та збалансоване харчування. Цей фактор містить багато нюансів. Насамперед, прибрати з раціону їжу швидкого приготування. Консерванти не тільки сприяють відкладенню жиру в ділянці живота, але й частому здуттю. Обов'язково потрібно налагодити нормальну роботу травного тракту. З цією метою варто збільшити кількість свіжих овочів та фруктів у своєму раціоні. Приділити увагу порціям: вони мають бути. Їсти потрібно по 4-5 разів на день. Жодних жорстких дієт, оскільки вони допоможуть прибрати живіт без фізичних вправ лише на якийсь час.
• Оздоровити ШКТ пробіотиками. Саме вони підтримують травлення та розщеплення їжі. Можна приймати аптечні добавки або замість них більше їсти молочні продукти: сир, кефір, йогурти.

• Як забрати живіт без фізичних вправ? І тому необов'язково виснажувати себе жорсткими фізичними вправами. Замість них ввести за правило щодня займатися повільними прогулянками на свіжому повітрі, відмовитися від ліфта та підніматися щодня сходами. Якщо робота недалеко, відмовтеся від машини або громадського транспорту. Це буде і приємно, і корисно.
• Відмовитися від жувальної гумки. Жуючи жуйку, людина ковтає повітря, що може спровокувати здуття та незначне збільшення живота у розмірах. Краще замінити резинку на м'ятний льодяник.
• Прибрати або зменшити вживання цукромістких продуктів. У покупних соках, солодощах є не тільки величезна кількість цукру (не завжди натурального), а й штучна фарба, смакові добавки. Якщо відмовитися від таких не зовсім корисних смаколиків немає можливості та бажання, то можна замінити їх чорним шоколадом або самостійно приготованими із фруктів та меду.
• Подумати про вживання вітамінно-мінеральних добавок. Вони не будуть зайвими організму, особливо жіночому, який призначений для виношування та народження дітей. Поповнити вміст корисних речовин в організмі можна за допомогою правильного харчування або придбати якісні аптечні вітамінно-мінеральні комплекси. Вони також допомагають врегулювати гормональний баланс, порушення якого може спровокувати відкладення зайвого жирового шару на животі.
• Позбутися стресових ситуацій. Під час стресових ситуацій виробляється гормон стресу, який може призвести до проблем із шлунково-кишковим трактом та іншими системами організму, переїдання, що, безсумнівно, позначиться на жіночій фігурі, особливо в області живота та боків. Варто відрегулювати і режим сну та неспання.

• Збільшити кількість корисних вуглеводів у своєму раціоні. Вони дають на тривалий час відчуття ситості та дозволять вживати меншу кількість їжі. Варто вживати натуральні продукти, які не тільки наситить організм, а й дозволять через якийсь час усунути зайвий жир з живота без вправ. Краще, якщо це буде чорний хліб, коричневий рис, злакова клітковина, кускус, булгур.
• Значно обмежити вживання продуктів із вмістом крохмалю. В результаті обмінних процесів в організмі крохмаль може відкластися в області живота у вигляді жиру.
• Продумати зниження калорій. Можна використовувати метод підрахунку калорій. При цьому варто продумати і кількість, і види продуктів, від яких варто відмовитися або значно зменшити в раціоні, щоб упорядкувати живіт. При підрахунку слід пам'ятати, що мінімальна кількість калорій, необхідна організму – 1000 – 1200. Важливо усвідомити, що користь принесе саме збалансоване, відрегульоване харчування, а не жорсткі дієти.
• Якщо вибрано метод та регулювання живлення, бажано заздалегідь продумати меню і слідувати тільки йому, роблячи заготівлі продуктів та страв заздалегідь. На роботі відмовитися від шкідливої ​​їжі, заздалегідь готувати здорові «офісні» перекушування. Не варто мучити себе дієтами.
• Приділяти увагу та час для правильного приготування страв. При готуванні не використовувати стару олію, відмовитися від різних соусів (особливо покупних). Якщо поставлена ​​мета позбутися зайвих кілограм в області живота, варто віддати перевагу таким способам приготування, як гасіння гриль, приготування на пару. Вершкове або рослинне масло замінити на ріпакову або оливкову.

Прибрати живіт та зайві кілограми без вправ, змоделювати форму талії допоможуть і косметичні процедури. Їх можна проводити як у косметичних салонах, звернувшись до професіонала, так і самостійно в домашніх умовах.

Найпопулярнішими процедурами для живота вважають масажі. Багато хто скептично ставиться до таких процедур, оскільки не очікує великих результатів від них і не вірить, що вони здатні прибрати проблемний живіт без вправ. Але є випадки, коли людина не тільки позбавлялася зайвої ваги в області живота за допомогою косметичних процедур, але у неї також нормалізувався кровотік, зменшувалися розтяжки і на животі, шкіра ставала більш еластичною та пружною.

Техніки масажу проти зайвих складок на животі

Як прибрати живіт без дієт та вправ? Це можна зробити не лише за допомогою збалансованого харчування та фізичних вправ, але й за допомогою косметологічних процедур: масажу та обгортання.

• Водний масаж проводиться у ванній кімнаті. Під час процедури струмінь води спрямовують на живіт, періодично змінюючи тиск. Щоб усунути живіт без вправ, краще проводити таку процедуру щодня. Це водна "вправа" - своєрідний "душ Шарко" в домашніх умовах.
• . Для нього використовують спеціальні банки, які можна придбати в аптеці. Перед проведенням процедури шкіру розпарити та очистити, нанести олію з мигдалю, оливок чи персиків. Їм варто змастити краї банок. Банкою захоплюють ділянку шкіри живота і ними виконують рухи по колу.
• . Перед масажем живіт очищається за допомогою скрабу. Після цього на нього наноситься мед. Як тільки продукт увібрався в шкіру, долоні прикладають на змащену ділянку і різко відривають від шкіри. Так створюють своєрідний ефект вакууму. Виконувати процедуру не більше 7-8 хвилин. Після чого прибрати (змити) продукт бджільництва зі шкіри.

Не варто нехтувати і обгортаннями, які проводять за допомогою нанесення сумішей, що застосовують при целюліті. Як і при масажі, шкіра ретельно очищається, наноситься вибрана суміш, ділянка живота обмотується харчовою плівкою. Протримати цю суміш під плівкою на животі потрібно щонайменше 20 хвилин. У цей час можна виконувати домашні справи чи займатися улюбленою справою.

Найвідомішими та найефективнішими вважаються суміші з використанням оцту, меду, соди, глини. Такі процедури ідеально підійдуть для тих, хто хоче швидко прибрати живіт без фізичних вправ.

Розвантажувальні дні для організму

Щоб розвантажити організм, очистити та зменшити жировий шар у ділянці живота, підтягнути його та швидше привести в тонус без вправ, рекомендується проводити, але не дієти.

• Розвантаження організму на кефірі - видаляє зайвий жир на боках і талії. На день потрібно випивати не менше 1 л кефіру. Щоб усунути живіт і результат був помітним, проводити такі дні на кефірі не менше 3 разів на тиждень.
• Очищення організму за допомогою яблук. Протягом дня харчуватися лише яблуками, можна додати сік лимона чи курагу.На 1 день буде достатньо до 2 кг яблук. Вживати їх потрібно за 5-6 прийомів. Як напій у цей день можна приготувати відвар шипшини.
• Розвантаження на шоколаді Відмінний варіант для любителів солодкого. Протягом дня з'їсти 200-250 г шоколаду, не один раз. Шоколад має бути лише гірким, з мінімальним вмістом какао. Результат буде отримано лише тоді, коли прийом шоколаду буде розподілено рівномірно на весь день розвантаження.

Люди, які страждають на зайву вагу, часто стверджують, що з віком прибрати непотрібні кілограми в проблемних зонах (у тому числі і на животі) без виснажливих вправ практично неможливо. Хоча єдиною причиною, яка заважає прибрати обвислий живіт або зайві кілограми, може бути ліньки. Вона заважає контролювати харчування та вести активний спосіб життя.

Таким чином, усунути живіт легко і без вправ можна в будь-якому віці. При цьому не варто виправдовуватися генетичними проблемами чи віком. Потрібно лише дотримуватися простих порад і рекомендацій, які допоможуть придбати ідеальну фігуру і плоский живіт без особливих зусиль.

Статтю перевірено та схвалено Крижанівською Єлизаветою Анатоліївною, практикуючим сімейним лікарем – див.

Зайві кілограми стають ще очевиднішими, коли настав час міняти теплий зимовий одяг на легкі літні сукні. Звинувачувати себе за смачні булочки або вчорашній пудинг зараз не час, але саме направити енергію в конструктивне русло.

А саме – дізнатися, як схуднути без шкоди здоров'ю, прибрати живіт і навчитися утримувати досягнутих показників.

Для початку важливо розумно підійти до схуднення. Оскільки ненавмисне не входить у мрії худне, рекомендую звернути увагу на якість та калорійність вашого раціону.

Фраза «правильне харчування» сьогодні звучить побито і мало не набила оскомину, проте практично залишається основою стрункості, краси і здоров'я тіла.

Перше завдання на шляху до схуднення – турбота про щоденний раціон, більшу частину якого повинні становити фрукти та овочі, білкова їжа та достатнє питво (звичайна, чай або кава без цукру, а також інші напої без доданих цукрів). Про соки, сокові напої та газування краще забути: у них дуже велика кількість підсолоджувачів, а відповідно і калорій.

Схуднути, не мучаючи себе, дійсно можливо, але тільки при невеликому наборі зайвої ваги. Якщо ж зайвих кілограмів накопичилося більше десяти – за місяць легкими способами їх не позбутися. Без суворого підрахунку калорій, збалансованого раціону та викреслення з меню всіх шкідливих продуктів обійтись буде складно.

Що допоможе схуднути легко та без дієт:

1. Отримайте мотивацію. Це ваш безвідмовний двигун у бік стрункої фігури та підтримання ваги у майбутньому. Подумайте, що може стати для вас мотивуючим фактором.

Підживлюйте ці відчуття новими емоціями, роздумами (наприклад, бути завжди привабливою, легко пробігати по 3 км або позбутися проблем зі здоров'ям, якими «нагородила» зайву вагу).

2. Слідкуйте за тим, щоб ваш холодильник на 70% був заповнений білковою їжею, зеленню та фруктами. Включайте в якомога більше овочів, причому у будь-якому вигляді – свіжому, відвареному чи запеченому. Це відмінний спосіб наповнити шлунок та набрати оптимальну кількість калорій.

3. Шкідливі солодощі замініть нешкідливим для фігури аналогом. Тістечко - лише як рідкісні винятки, коли дуже захочеться.

Грамотні дієтологи, зацікавлені як схуднення своїх пацієнтів, рекомендують іноді балувати себе шкідливими, але такими смачними цукерками, солодким капучино або тортиком. Якщо дозволяти собі частування раз на тиждень, фігурі це не зашкодить, але захистить від зриву.
Тотальна заборона – ворог схуднення з погляду психології. Як би не хотілося уявляти себе господарем власного тіла, голова іноді живе окремим життям, над яким панує підсвідомість.

Уникайте глухих кутів: захотілося смачненького - з'їжте і отримайте задоволення. Але обмежтеся помірною порцією і звикайте до «поблажок» лише при необхідності.

4. Їжте невеликими порціями 5 разів на день (з них 3 основні прийоми їжі та 2 перекушування). І слідкуйте за тим, щоб останній прийом їжі був легким і не меншим, ніж за 2 години до сну.

5. Відмовтеся від смаженої/жирної їжі та здобної випічки. В ідеалі – переходьте на правильне харчування та почніть дбати про якість раціону.

6. Обов'язково включайте до порядку денного фізичні навантаження. Пам'ятайте, рух – це життя! Навіть щоденні нетривалі прогулянки на свіжому повітрі внесуть раціональне зерно в процес схуднення.

Ви легко можете позбутися зайвого «вантажу», якщо підійдете до схуднення розумно і виважено. Нагадаю, головне тут – ваша залізна мотивація. Це та сила, яка допоможе уникнути нічних вилазок до холодильника, заїдання негативних емоцій, стресів тощо.

Відео про те, як легко скинути вагу за тиждень

Якщо ви плануєте позбавитися жиру через відмову від їжі, придивіться до інтервального голодування, наприклад, за схемою 16/8.
У періоди короткострокового голодування внутрішні органи та системи самоочищаються, а ШКТ насолоджується небувалою легкістю.

Ця дієта має як багато прихильників, і чимало противників. Відповідно, як позитивні, так і негативні відгуки. А тому, переконатися в її користі чи шкоді вам допоможе тільки власний досвід.

Правильне харчування для схуднення

Перше і найважливіше правило будь-якої методики схуднення (хоч займаючись спортом, хоч лежачи на дивані!) - Відмова від смаженої, жирної, копченої їжі, солодощів та здобної випічки.

Така їжа не містить корисних речовин, але багата і на «шкідливі» вуглеводи. Інакше кажучи, вона не здатна надовго наситити, тому вистачає отриманої енергії на годину-дві.

Навпаки, (біле куряче м'ясо, індичка, нежирні сорти риби) та клітковина з овочів та фруктів – відмінні постачальники «довгограючої» енергії, що дозволяє відчувати ситість тривалий час. Окремий плюс – відносно низька густина калорій.

Наприклад, ви можете з'їсти 1 курячу ніжку, смажену в маслі, та заповнити шлунок на 1/10 його об'єму.
А можете з'їсти невелику частину грудинки та велику порцію овочевого салату, заповнивши повний обсяг шлунка. Зрештою, ви отримаєте стільки ж калорій (а то й менше), але забудете про почуття голоду.

Поступово організм увійде «в ритм» і природно почне позбуватися зайвих кілограмів. Але тут дуже важливо пам'ятати елементарне правило: якщо ціль - скинути вагу, то калорійність раціону потрібно скоротити вдвічі/троє.

Скажімо, замість 2500 ккал доведеться з'їдати від 800 до 1200 калорій, щоб необхідну різницю організм шукав у жирових клітинах і, відповідно, спалював зайве. Це базові принципи стрункості, які допоможуть схуднути і контролювати вагу в майбутньому.

Як швидко та ефективно прибрати живіт та боки (+відео)

Безглуздо стверджуватиме, що ви без зусиль зможете позбутися жиру на животі, навіть якщо перейдете на правильне харчування, але не займатиметеся спортом. А тому, я хочу вам запропонувати одну нескладну, але досить ефективну вправу для плоского живота, яка б'є точно в ціль.

Справа в тому, що відчуття голоду у шлунку створює шлунковий сік. Як тільки він потрапляє в головний орган з їди, ми починаємо хотіти їсти. Вправа «Вакуум» допомагає цей самий сік «перекинути» прямо в кишечник, тим самим вирішує 2 завдання: усуває почуття голоду і зберігає відчуття ситості більш тривалий період.

Виконуйте цю техніку і зранку натще, і за перших ознак голоду:

- спираємося долонями об стілець невисокий предмет меблів, або коліна/стегна, або виконуйте вправу стоячи, сидячи, лежачи на підлозі. Одним словом, виберіть для себе зручне положення.
- робимо глибокий вдих, різко видихаємо все повітря, одночасно максимально сильно втягуємо живіт і затримуємо подих на 15-20 секунд.
- Починаємо дихати і розслабляємося.

Як правильно виконувати Вакуум живота - дивіться відео:

Лише кілька хвилин щоденного тренування допоможуть прибрати живіт у домашніх умовах. Виконуйте цю техніку від 2 до 5 разів у будь-який час, але щодня!

Відео: Вправи для схуднення - жироспалюючий тренування в домашніх умовах

Щоб допомогти тілу якнайшвидше позбутися зайвої ваги, займіться активним тренуванням. Кардіо у схудненні допомагає відмінно спалювати жирові клітини, тому обсяг талії, стегон та інших проблемних ділянок зменшуватиметься набагато швидше.

Час тренування розрахований для підготовлених людей, тому новачкам бажано починати з меншого навантаження. Просто виконуйте трохи менше підходів, але робіть це якісно.

Схуднути швидко та ефективно може кожен із нас. Головне – робити це розумно, не завдаючи шкоди організму.
Харчуючи правильно і займаючись фізичними вправами, організм починає дихати «на повні груди». Легкість з'являється у шлунку, а й у всьому тілі. Наша система очищається від накопичених токсинів, розвантажується і природним способом приходить до норми.

Пам'ятайте – стрункість у ваших руках. Дерзайте, і все вийде!