Өсуге арналған препараттар

Баланың бойы. Мақала.

Мәскеу денсаулық сақтау департаментінің бас балалар эндокринологы, медицина ғылымдарының кандидаты Ольга Духарева хабарлады.

Ұйқыбастар мен үй жануарлары созылып жатыр

Барлық балалар тез есейгісі келеді. Кішкентай болу, мысалы, Кішкентай балшық немесе Гном мұрын сияқты қорқынышты ертегі. Рас, ертегілерде жақсы сиқыршы пайда болады және бәрі бақытты аяқталады. Бірақ өмірде жақсы сиқыршы пайда болады - эндокринолог, содан кейін ергежейлі өсе бастайды және әдемі жас жігітке айналады.

Баланың өсуіне не әсер етеді? Біріншіден, әрине, тұқым қуалаушылық. Анасы мен әкесі қысқа болса, олардың қызында сән үлгісінің биіктігі болады деп күту қиын. Тұқым қуалаудан басқа, өсу басқа да көптеген нәрселерді анықтайды: тамақтану, күнделікті тәртіп және тіпті отбасындағы психологиялық атмосфера.

Бала сүт өнімдерін көп жеуі керек, өйткені олардың құрамында өсіп келе жатқан ағза үшін құрылыс материалы - кальций бар. Әрбір күнібалаға көкөністер мен жемістерді беру керек, өйткені оған витаминдер қажет. Құрамында бета-каротин бар сәбіз әсіресе пайдалы. Бұл микроэлементті жақсы сіңіру үшін, шикі сәбізсіз қаймақ немесе маймен сүртіп, дәмдеуіңіз керек. Протеин өнімдері – ет, балық қалыпты өсу үшін де қажет. Егер бала арық болса, баяу тамақтанса, оған уылдырық беру пайдалы (әрине, тамақ аллергиясы болмаған жағдайда).

Таза ауада көп уақыт өткізетін, ашық ойындар ойнайтын балалар жақсы өседі, спорт... Айтпақшы, сіз таңдаған кезде балаңыздың ұзын болғанын қаласаңыз спорт бөлімі, күшті спорт түрлеріне емес, баскетболға, волейболға, тенниске артықшылық беріңіз.

Ұйқы ерекше рөл атқарады, балалар ұйқыда өседі деп бекер айтпаған: өсу гормонының 70% - соматотропин түнде түзіледі. Егер сіз баланы кешіктіріп төсекке жатсаңыз, ол мазасыз ұйықтайды, жиі оянады, өсу гормонының өндірісі бұзылады.

Балаңызды ерте ұйықтап, тыныш ұйықтау үшін қалай? Бүкіл отбасының өмір салтын біраз уақытқа баланың мүддесіне бағындыруға тура келеді. Теледидарды ерте өшіріп, қонақтарды шығарып салыңыз. Кешке нәрестеңізбен тек тыныш ойындарда ойнаңыз, ұйықтар алдында ертегі айтыңыз, бесік жырын оқыңыз немесе айтыңыз. Сіз бірге тыныш музыка тыңдай аласыз.
Баланың өсуі үшін отбасындағы жалпы атмосфераның да маңызы зор. Мұндай тұжырымдама бар - психо-эмоционалды қысқа бойлық. Бұл дисфункциялы отбасыларда ғана емес балаларда кездеседі. Сіз балаңызды жақсы тамақтандырып, оны жақсы киіндіре аласыз, оған керемет ойыншықтар сатып ала аласыз және шынымен жақсы көрмейсіз, бірақ өз кінәңізді өтеу үшін қымбат сыйлықтар сатып ала аласыз.

Балаға шынайы махаббат, жылулық жетіспесе, оның өсуі тежеледі. Жақында психологтар отбасында қолайлы психо-эмоционалды атмосфера болуы үшін күніне кемінде сегіз рет жақындарын құшақтап, сүйіп тұру керек екенін есептеді.

Дабыл қашан соғу керек

Ұнайды

Сақ болу уақыты (жүктіліктің қиын кезеңдері) Авторлық мақала Басып шығару нұсқасы Рейтинг: 235 рейтинг негізінде Осы мақаланы бағалаңыз. Талқылаудағы хабарламалар: 16 Болашақ ананың өзіне қамқорлық жасауы жалпы шындық ретінде қабылданады. Бірақ аз біледі...

• Баланың бойы

  Адамның бойын болжауға бола ма? Қаңқаның максималды созылуы I метакарпофалангальды буында сезамоидты сүйектің пайда болуынан I метакарпальді сүйектің синостозының аяқталуына дейінгі кезеңге келеді. Қыздарда өсу 17-19 жасқа дейін жалғасатыны белгілі және ...

• Айлар бойынша балалар мәзірі (пайдалы мақала

  http://www.baby.ru/blogs/post/59863594-23917461 Айлар бойынша балалар мәзірі. 6-ай Қосымша тағамдарды енгізу уақыты қашан келді?

Көптеген адамдар адамның өсуі генетикалық түрде бізде бағдарламаланғанын біледі, бірақ диета жеткілікті теңгерімсіз болса немесе денеде қоректік заттар жетіспесе, сәтсіздік болуы мүмкін.

Кез келген ата-ана өз баласын уайымдайды. Біз дені сау және бақытты адам өсіргіміз келеді. Сондықтан біз балаларымыздың бойына барлық жақсылықты салуға тырысамыз.

Тамақтану да ерекшелік емес. Егер сіз балаңыздың қалыпты дамуы үшін диетада қандай тағамдар маңызды екенін білгіңіз келсе, оқыңыз.

БАЛАНЫҢ ӨСІМІН АРТТЫРАТЫН 10 ӨНІМ

1. БАНАН

Бананның құрамында адам өсуіне қажетті көп калий бар. Сіз оларды жеуге болады таза пішіннемесе ботқа, сүзбе және басқа өнімдерге қосыңыз.

2. Сұлы ботқасы

Егер бала кішкентай болса, онда өте ұзақ пісірілмейтін нәзік үлпектері бар ботқа жасайды. Бірақ егер бала бұдан былай кішкентай болмаса, сұлы ботқасын сатып алуды ұмытпаңыз, ол пісіруді қажет ететін ең көп таралған. Мұндай ботқа өрескел өңдеуден өткен жоқ және көптеген дәрумендерді қамтиды: A, B, E, K. Бұл заттардың барлығы сүйек пен бұлшықет тініне белсенді әсер етеді.

3. ТАУЫҚ ЖҰМЫРТҚАСЫ

Жұмыртқа ақуыз және D дәруменінің көзі болып табылады. Балаларға тауық жұмыртқасын үнемі жеу керек, олар дамуға әсер етеді. Және олар өсуге ықпал етеді.

4. ПУЛЬСТЕР

Кез келген бұршақ дақылдары, мейлі ол бұршақ, бұршақ немесе бұршақ болсын, В дәруменінің көп мөлшерін, сондай-ақ бұлшықет пен сүйек тінінің дамуына ықпал ететін басқа дәрумендер мен минералдарды қамтиды.

5. Сиыр еті

Бала ет жеуі керек. Әсіресе сиыр еті. Оның құрамында көп ақуыз, темір, мырыш бар. Мұның бәрі баланың қалыпты дамуы мен өсуі үшін қажет. Сондай-ақ, өсу витамині болып табылатын В12 дәрумені.

6. СЫР

Баланың рационында сүзбе міндетті түрде болуы керек. Оның құрамында көптеген кальций және басқа қоректік заттар бар. Егер бала сүзбе жесе, онда D дәрумені оның денесінде күн сәулесінен жақсы өндіріледі.

7. ЖЕҢГЕК

Жаңғақтар баланың дамуына өте пайдалы әсер етеді. Сонымен, грек жаңғақтарыбаланың рационында болуы керек.

Барлығына сәлем! Білмес бұрын ең жақсы өнімдерқуат пен өсу үшін мен өсуді қалайтындар үшін тиімді диета туралы егжей-тегжейлі жазған мақаланы оқуды ұсынамын. Сіз оны оқыдыңыз ба? Олай болса ары қарай жүрейік!

Сізде келесі дене шынықтыруға уақыт болды, бірақ күш жетіспейтін сияқты болды ма? Тым жалқау еңкейіп, көріңіз және жалпы. Неге екені белгісіз, маған бұл кейде болатын сияқты. Бұл негізінен дұрыс тамақтанбау, артық тамақтану және ауыр тағамға байланысты. Қарапайым тілмен айтқанда, дене толыққанды жаттығуларға күш жұмсаудың орнына, тамақты жеңуге тырысады. Мұнда жақсылық аз.

Төменде талқыланатын азық-түлік өнімдері шеміршек пен сүйек тінінің өсуіне ықпал етіп қана қоймайды, сонымен қатар қуаттандырады, жақсы көңіл-күйді сақтауға көмектеседі. Келесіде мен оларды «белсенді өнімдер» деп атаймын. Олардың әрқайсысының астына мен өзімнің пайдалану кеңесімді жазамын.

Адамның өсуіне ықпал ететін ондаған белсенді өнімдер.

10. Жаңғақтар.Жаңғақтар бүгінгі рейтингті ашады. Бұл жемістер күштің нақты өсуін береді. Ежелгі шығыс медицинасы бойынша жаңғақ дәндерін түнде ешкі сүтімен ішу пайдалы. Бұл түнде бұлшықеттердің аштыққа жол бермейді және денеден зиянды заттарды кетіруге арналған жоғары тиімді дәрі болып табылады.

Грек жаңғағын сұлы ұнына немесе кез келген басқа ботқа, сонымен қатар салаттарға тураңыз.

9. Алма.Алманың құрамында бұлшықет жасушаларының белсенділігіне әсер ететін және оларда көбірек энергия өндіретін зат бар - кверцетин. Бұл зат жаттығудан кейін шаршауды айтарлықтай азайтуға және келесі жаттығуларға күшті тез қалпына келтіруге қабілетті. Кверцетиннің көпшілігі алма қабығында кездеседі.

Жаттығудан бір сағат бұрын және бір сағаттан кейін бірнеше алма жеңіз.

8. Бал.Сегізінші орында Ара бал... Ол лезде сіңетін қарапайым қанттардан тұрады, өйткені аралар сұйық шірнелерді піскен бал күйіне дейін қоюландырған кезде күрделі шірне молекулаларын түрлендіру жұмысының көп бөлігін орындады. Ол липидтер алмасуына және инсулиннің секірулеріне әсер етпеген кезде көп энергия береді.

Сүзбе немесе ботқа бір ас қасық бал қосыңыз. Жаттығудан кейін бір стақан таза суда бір қасық бал ерітіп, ішіңіз.

7. Жидектер.Жеуге жарамды жидектердің көпшілігі, әсіресе жабайы жерде өсірілгендер, көптеген құнды қоректік заттардың жақсы көзі болып табылады. Олар денедегі метаболикалық процестерді жеделдетеді, бұлшықеттерді қуаттандырады және сергітеді.

Итмұрын және годжи жидектері қосылған тұнбаны және жаттығудан 30 минут бұрын ішіңіз.

6. Тауық жұмыртқасы.Тауық жұмыртқасы да сақтауға көмектеседі жоғары деңгейэнергия. Қайнатылған түрде олар ас қорыту жолында оңай, тез және толығымен дерлік сіңеді. Тауық жұмыртқасы В дәруменіне бай, ол дененің жасушаларында энергия өндіруге әсер етеді.

Жаттығу күндері таңғы асқа немесе кешкі асқа 1-2 жұмыртқа жеңіз.

5. Жабайы күріш.Дәл сол күріш, атақты адамдар денені шынықтыру үшін жейді. Оның құрамында май дерлік жоқ, бірақ құрамында ақуыз көп. Бұл калий мен фосфордың жақсы көзі. Сондай-ақ, жабайы күріш тамақтанғаннан кейін ұзақ уақыт тоқ қалуға және сонымен бірге көңілді, белсенді адам болып қалуға мүмкіндік береді.

Жабайы күріш пен таза жылы суды (шамамен 50-70 градус) термосқа құйыңыз, жылы, қараңғы жерде 8-12 сағатқа қалдырыңыз. Ашыту орын алады және өнім бірнеше есе пайдалы болады.

4. Моллюскалар.Кез келген теңіз өнімдері, атап айтқанда, ұлулар, адам ағзасы үшін тамаша тағам. Бұл омыртқасыздарда В12 сияқты көптеген энергетикалық витаминдер бар. Оларды қолдану күшті арттырады және миды ынталандырады. Кейбір жүзжылдық жапондықтардың айтуынша, олар өмір бойы ұлуларды жейді және бұл олардың жақсы сезінуіне және таза ақыл-ойын сақтауға көмектеседі.

Теңіз өнімдері кешкі асқа жақсы жейді, өйткені оның құрамында көп ақуыз және аз көмірсулар бар, сондықтан ұйқы кезінде өндіріске белсенді түрде үлес қосады.

3. Асқабақ тұқымдары.Келесі тізімде асқабақ тұқымдары. Олардың құрамында жақсы сіңетін көптеген белсенді заттар бар. Асқабақ тұқымдары бұлшықет күші мен төзімділігін арттырады және денені энергиямен қамтамасыз етеді.

Асқабақ тұқымын сұлы ұнына немесе кез келген басқа жармаға, сондай-ақ витаминдік салаттарға қосыңыз.

2. Банандар.Біз өсу үшін белсенді өнімдер рейтингінде көшбасшыларға оңай көтерілдік. Екінші орында банандар. Күшті толтыру үшін оларды жаттығу кезінде де жеуге болады. Банан құрамында көмірсулардың екі түрі бар - жылдам және баяу, сондықтан сіз күштің жоғарылауын бірден сезінесіз және ол ұзақ уақытқа созылады.

Дүкенде сатып алынған банандарды тұтынбас бұрын, оларды күн астында бірнеше сағатқа қалдырыңыз. Олардың құрамында витаминдер көп болады. Банан кесектерін сұлы ұнына немесе кез келген басқа жармаға қосыңыз.

1. Сұлы жармасы.Ең жақсы, менің ойымша, өсуді арттыру үшін белсенді өнім - сұлы майы. Онда өсуге ықпал ететін және көп энергия беретін барлық негізгі компоненттер бар.

Сұлы ұнына алма, банан бөліктерін, бір қасық бал немесе грек жаңғағын қосыңыз. Тірі сұлы жармасын жабайы күріш сияқты, ұнтақталған тұқымдарды жылы сумен бумен пісіруге болады.

Менің ойымша, адамның өсуін арттыруға арналған белсенді өнімдердің ондығы осылай көрінеді. Бірақ менің ойымша, бұл тізім басқа белсенді және қосусыз толық емес пайдалы өнім... Айтқым келгені өскен жасыл қарақұмық... Күніне небәрі 100-200 грамм жасыл қарақұмық үлкен энергетикалық әлеует береді. Мен өз тәжірибемнен жарыс алдындағы қарқынды жаттығулар кезінде көктеп шыққан қарақұмықтың барлық сүйкімділігін сезіндім. Жасап көріңіз, достар. Сізге әсер ұнайды!

Бар болғаны. Енді сіз өсуді арттыру үшін жаттығуларды орындау оңайырақ болу үшін, сондай-ақ жігерлі болу үшін қандай тағамдарға назар аудару керектігін білесіз. Түсініктемелерде осы тізімге не қосуға болатынын жазыңыз. Рахмет! дейін.

Құрметпен, Вадим Дмитриев

Баланың бойын қалай арттыруға болады

Көптеген ата-аналар, әсіресе егер олар өздерінің өсуіне риза болмаса, сұрақтар мазалайды: біздің балаңыздың бойы қанша болады және балалық шақтағы ұлдың немесе қыздың болашақ өсуіне әсер ету мүмкін бе? Бүгінгі күні ер адам үшін орташа биіктік параметрлері болып саналады: 175-177 см, әйел үшін: 163-166 см кешендер мен сынған тағдырлар.

Бала қалай өседі

Мерзімінде туылған нәрестенің бойы орта есеппен 49-52 см, өмірінің бірінші жылында ол өте қарқынды өседі. Бір жасар сәбилердің бойы шамамен 74 см. Өмірдің екінші жылында өсу қарқыны баяулайды, екі жасар балалар жылына 8-10 см өседі, үш жастағы балалар өседі. жылына, әдетте, 10 см-ден аспайды. Тағы бір өсу серпіні жасөспірімдік кезеңде, жыныстық жетілу кезінде болады. Қазіргі адамдаршамамен 20 жылға дейін өседі.

Бала туылғаннан кейін педиатр-педиатр ай сайын өсу қарқынын және салмақ қосуын бақылайды. Бір жылдан кейін бұл көрсеткіштер аз өлшенеді, бірақ баланы бақылайтын дәрігер оның даму параметрлерін бақылайды. Әрбір жас үшін биіктігі мен салмағы бойынша орташа «дәліз» бар.

Егер кейбір көрсеткіштер дәлізден асып кетсе және бұл үрдіс тұрақты болса, бұл алаңдаушылық тудыруы мүмкін және бұл жағдайда дәрігер ата-анаға нәрестені тексеруді ұсынады.

Баланың бойының артта қалуының себептері.

Егер өсудің тежелу үрдісі болса, онда бірнеше себептер болуы мүмкін.

1. Балада жүрек ауруы, астма, созылмалы бауыр немесе бүйрек ауруы, сүйек жүйесінің патологиясы сияқты созылмалы аурулардың болуы немесе қалыптасуы.

2. Өсудің тежелуі өсу гормоны – соматотропиннің жетіспеушілігінен болуы мүмкін. Бұл патология бірден көрінбейді, мұндай нәрестелер нәрестелер үшін әдеттегі бойымен туылады, бірақ екі жасқа дейін қалыпты көрсеткіштерден 5-7 см артта қалу байқалады. Тексеру мен емдеуді эндокринолог жүргізеді, қажет болған жағдайда балаға жеке гормондық терапия тағайындалуы мүмкін.

3. Жоқ дұрыс тамақтану- егер бала тек чипсы мен тәттілерді жесе, онда оның өсуімен проблемалар болуы мүмкін.

4. Психологиялық жарақат баланың өсу қарқынын төмендетуі мүмкін, әсіресе ауыр жағдайларда, тіпті оны біраз уақытқа тоқтатады.

5. Тұқым қуалаушылық – генетикалық фактор баланың өсу қарқынына және оның ең соңында қанша биіктікке жетуіне шешуші әсер етеді. Бұл жерде ата-ананың биіктігі шешуші рөл атқарады деп есептеледі, бірақ басқа туыстарды төмендетуге болмайды. Ата-аналар баласының болашақ бойын есептей алатын бірқатар формулалар бар, мысалы: (әкесінің бойы + анасының бойы + 12,5) / 2 ± 8 см - ұлдар үшін және (әкесінің бойы + анасының бойы - 12,5) / 2 ± 8 см - қыздарға арналған. Мәндер ауқымы өте үлкен. Шынында да, егер ананың бойы 160 см, ал әкем 190 см болса, баланың қалай өсетінін болжау мүмкін емес.

Егер баланың денсаулығы жақсы болса, не істеу керек, бірақ ата-анасы өздерінің бойының қысқа болуына байланысты ұлы немесе қызының өсуінен қорқады немесе үлкен айырмашылықөсуде? Балаңыздың бойының өсуіне көмектесетін бірнеше қадамдар бар.

Баланың өсуін арттыруға қалай көмектесуге болады

Егер сіз хирургиялық араласу немесе гормондық терапия сияқты радикалды әдістерді алып тастасаңыз, баланың өсуін арттыру үшін келесі әдістерді қолдануға болады:

1. Баланың жасына және қажеттіліктеріне сәйкес толық, теңдестірілген тамақтану.

Әрине, тек дұрыс тамақтану өсуді айтарлықтай арттырмайды. Бірақ дұрыс ұйымдастырылмаған, теңгерімсіз - бұл денеге теріс әсер етуі мүмкін және бұл жағдайда бала дұрыс тамақтанған кезде қол жеткізетін өсу параметрлеріне жете алмайды. Ұзақ мерзімді бақылаулар бұл фактіні растайды. Сонымен, балалар Солтүстік КореяТұрақты тамақтанбайтын адамдар Оңтүстік Кореядағы өз құрдастарынан бірнеше сантиметрге қысқа, бұл жерде дұрыс тамақтанбау мәселесі жоқ. Дұрыс тамақтану деп баланың рационында көкөністер мен жемістердің, жұмыртқалардың, сүт өнімдерінің, жармалардың, балықтың және міндетті түрде еттің болуы түсініледі. Ақуыз тағамдары өсу гормонының түзілуіне ықпал ететіні дәлелденген. Сарапшылар D дәрумені мен мырыш сияқты микроэлемент өсу үшін өте маңызды екенін атап өтеді. Бірақ өсу мен кальцийі бар тағамдарды тұтынудың жоғарылауы арасындағы байланысты мамандар анықтаған жоқ.

2. Жаттығулар, кейбір спорт түрлері.

Дене белсенділігінің жетіспеушілігі (физикалық белсенділік) көптеген қазіргі жасөспірімдерге тән, компьютер мен теледидар бұған өте қолайлы. Физикалық белсенділіктің жетіспеушілігі көптеген мәселелерге, соның ішінде бойдың өсуінің төмендеуіне әкеледі. Сондықтан бала көп қозғалуы керек. Әдебиеттен табуға болады әртүрлі кешендерөсуге ықпал ететін физикалық жаттығулар. Бұл кешендердің негізінде ілулі штангалар, соның ішінде салмағы бар ілулі сырықтар, созылу және секіру жаттығуларының барлық түрлері бар. Өкінішке орай, оқытудың бұл түрінің жоғары тиімділігінің ғылыми дәлелі жоқ. Бұл спорт пен физикалық жаттығулардан бас тарту керек дегенді білдірмейді, оның жалпы денсаулыққа әсері айқын. Сонымен қатар, спортпен айналысу дұрыс позаны дамытуға көмектеседі - бұл эстетикалық әдемі және өсуге бірнеше сантиметр қосуы мүмкін. Бірақ сіз ғажайыпқа сенбеуіңіз керек. Сонымен қатар, созылу белгілерінің барлық түрлерімен абай болу керек, мұнда оны асыра алмау және омыртқаны зақымдамау маңызды. Сондай-ақ, адамның денеде сүйектер арасындағы шеміршекті қабаттар («өсу аймақтары» деп аталатын) түріндегі ресурстары болғанша өсетінін және адамның 25 жылдан кейін ғылыми негізде өскені туралы барлық оқиғаларды есте ұстаған жөн. көзқарасы, мифтен артық емес.

3. Жеткілікті ұйқы.

Бірақ балалардың түсінде өсуі ғылыми дәлел. Зерттеулер көрсеткендей, өсу гормоны ұйқы кезінде түзіліп, шығарылады. Сондықтан баланың денесі үшін жеткілікті ұйықтау өте маңызды. Бұған жеткіншектерді сендіру оңай болмаса да.

Киіммен қалай биік көрінуге болады

Киім қысқа жасөспірімді одан да қысқа етіп көрсетуі мүмкін немесе ол бірнеше сантиметрді қосуы мүмкін. Сәл биік және сымбатты болып көріну үшін қандай киім ережелерін сақтау керек?

Балалар киімі Интернет-дүкендер арқылы сатып алынатын сайтта көрсетілген барлық өлшемді кестелер шындыққа сәйкес келетіндей жоғары сапалы және бренд болуы керек. Мысалы, АҚШ пен Еуропадағы әлемдік өндірушілердің балалар тауарларының кең таңдауын ұсынатын BabaNina балалар тауарларының интернет-дүкені.

Декорацияда үлкен бөлшектерден бас тартқан жөн. Үлкен руфельдер немесе түймелер, үлкен патч қалталары өсуді көрнекі түрде ұрлайды.

«Ала капюшон» киімдері де адамды визуалды түрде қысқа етеді. Сондықтан орнатылған немесе жартылай жабдықталған силуэттерді таңдаған дұрыс - олар фигураны көрнекі түрде созады.

Аяқ киімнің түсі киімге сәйкес келсе, адам ұзын болып көрінеді, ал аяқтары ұзағырақ. Қызға аяқ киім мен колготкидің түсі сәйкес келсе, оның жіңішке және ұзын болып көрінетінін түсіндіру керек. Бұл жас жігіттерге де қатысты: визуалды түрде, егер аяқ киім шалбарға сәйкес келсе, ол жоғары болады.

Тік басып шығару (матаға әртүрлі тәсілдермен қолданылатын кескіндер) фигураны көрнекі түрде созады, бірақ көлденең жолақтар адамды еңкейтіп, килограммдарды көзбен қосады. Үлкен және өте жарқын басып шығарулар болмайды ең жақсы таңдауқысқалар үшін. Тым үлкен емес және қарама-қарсы емес сызбаларға артықшылық беру керек.

Дұрыс ұзындық өте маңызды. Қысқа курткалар мен курткалар қысқа ұлдарға жарамайды. Олар фигураны неғұрлым тығыз және төмен етеді. Ұзартылған үлгілерді таңдаған дұрыс.

Қысқа қыздар белі төмен киімдерден бас тартуы керек, мұндай нәрселерде олар қиғаш және пропорционалды болып көрінеді. Бірақ белі жоғары модельдер фигураны көрнекі түрде созады, ал аяқтары ұзағырақ болып көрінеді.

Өкше де биіктікті қоса алады. Тым биік өкшесі пайдасыз: ол жас ханымдар денсаулығына зиян келтіреді және жүріс-тұрысын бұзады, бірақ сізге орташа биіктіктегі ыңғайлы және тұрақты өкше қажет. Қазір тіпті шағын платформада спорттық аяқ киім бар.

Мүмкін сұрақтардағы ең маңызды нәрсе нәрестенің өсуі- бұл ата-аналарға кеңес: бұған назар аудармаңыз және ұлыңызда немесе қызыңызда қажетсіз кешендерді қалыптастырмаңыз. Балаңыздың әл-ауқаты мен бақыты үшін оны өзін қабылдауға және сүюге, табиғаттың оған бергенін барынша пайдалануға үйрету маңызды. Дұрыс тамақтану, жақсы поза және дұрыс киіну қабілеті бірнеше сантиметр өсуді нақты және көрнекі түрде қосады.

Кішкентай бой мәселесі көптеген адамдардың өмірін қиындатады. Психологтардың баяндамалары ғана емес, медицина мен спортқа арналған форумдар мен веб-сайттарда қалдырылған мамандарға арналған жүздеген жаңа сұрақтар осының дәлелі.

Барлық жастағы адамдар табиғатты «алдау» және олардың нақты биіктігін кем дегенде бір-екі сантиметрге арттыруға бола ма деген сұраққа қызығушылық танытады. Олардың барлық сұрақтарына әлемнің түкпір-түкпірінен келген білікті диетологтар, физиологтар мен ғалымдар өз басылымдарында жауап береді.

Тамақтану арқылы бойыңызды ұлғайту шынайы ма?

Адамның нақты биіктігі генетикамен анықталады. Дегенмен, оған үлкен әсер ететін бірқатар сыртқы факторлар бар. Олардың ішінде - сау бейнеөмір, ұйқы, жаттығу және, әрине, дұрыс тамақтану. Дәл тамақтан ағза дәнекер тіндерін, атап айтқанда сүйек пен шеміршекті қарқынды «құрастыруға» мүмкіндік беретін пайдалы заттарды алады.

Сонымен қатар, аргинин тағамның құрамында болады. Бұл амин қышқылы өсу гормонының бөлінуіне ықпал етеді және нәтижесінде адамның нақты өсуін арттырады. Айтпақшы, аргинин басқа аминқышқылдарымен – лизинмен және глутаминмен жұптасқанда тиімдірек «жұмыс істейді», олар тағамда да кездеседі.

Қазіргі уақытта адам тағамдық қоспаларды немесе белгілі бір гормондардың өндірісін ынталандыратын препараттарды қолдануға жүгіне алады. Дегенмен, дәрігерлер мұндай әдістердің қауіптілігі туралы ескертеді. Біріншіден, кішкентай болу әрқашан денеде өсу гормонының жетіспейтінін білдірмейді. Екіншіден, оның шамадан тыс көп болуы түпкілікті өсудің шамадан тыс өсуіне әкелуі мүмкін. Нәтижесінде бір мәселеден құтылған адам екіншісінің шешімін іздеуге мәжбүр болады. Қажетті азық-түлікті дұрыс пайдаланған жағдайда апатты нәтиже болуы мүмкін емес.

Биікті арттыру үшін диета

Бойының өсуін қалайтындар мүмкіндігінше диетаны әртараптандыруы керек. Оның құрамында әртүрлі көкөністер мен жемістер, сүт өнімдері, ет, балық, жаңғақтар және бұршақ дақылдары болуы керек. Олардың барлығы дәрумендер мен минералдардың жеткізілуін қамтамасыз етеді, бұл өсуді арттыруға ғана емес, сонымен қатар сау және мүмкіндігінше жігерлі болып қалады.

Дегенмен, өсу гормонының табиғи өндірісі үшін денеңізді ақуыздармен, витаминдермен және минералдармен байыту өте маңызды, атап айтқанда:

• Өсімдік немесе жануар текті ақуыз. Ол тіндердің өсуі мен жаңаруы үшін қажет. Оның болуына ферменттер мен гормондардың, соның ішінде өсу гормонының өндірісі байланысты.
• А дәрумені. Бұл витаминнің ағзаға әсерін асыра бағалау мүмкін емес. Ол көруді және терінің күйін жақсартады, иммунитетті арттырады және өсу қарқындылығын арттырады.
• D дәрумені. Ол сүйек тінінің түзілуіне қатысады.
• Еритін және ерімейтін талшық. Ол ас қорыту жүйесі арқылы тағамның өтуін жылдамдатады және оның сіңуіне, сондай-ақ токсиндер мен токсиндердің жойылуына ықпал етеді.
• Минералды заттар - кальций, фосфор, темір, мырыш, селен және магний. Олардың барлығы сүйектердің өсуіне және дененің өзіне жауап береді.

Дегенмен, бір диета әртүрлі адамдарға әртүрлі әсер етуі мүмкін екенін ұмытпау керек. Ең алдымен, бұл белгілі бір тағамдарға жеке реакцияларға байланысты. Соңғы нәтиже адамның жынысына, жасына, денсаулық жағдайына, оның ауырған ауруларына, климатқа, тіпті жейтін тағамның сапасы мен мөлшеріне байланысты. Сондықтан, максималды әсерге жету үшін бұл диетаны қолданар алдында дәрігермен немесе диетологпен кеңесу керек.

Өсетін ең жақсы 12 өнім

Сүт. Жан-жақты өсу өнімі. Бұл ақуыздың тамаша көзі және ас қорытуды жақсартатын сусын. Ұсынылатын тәуліктік мөлшерлеме – 2-3 стакан.

Жұмыртқа. Олардың құрамында тек ақуыз ғана емес, сонымен қатар D дәрумені де (саруызда). Нақты нәтижені байқау үшін күніне 3-6 жұмыртқа жеу керек.

тауық. Сүйек пен бұлшықет тінінің өсуіне ықпал ететін ақуыздың тағы бір көзі.

Сиыр және сиыр бауыры. Ақуыздан басқа, оларда темір бар - кез келген өсіп келе жатқан организм үшін маңызды минерал.

Сұлы жармасы. Өсімдік ақуызының, талшық пен темірдің көзі.

Йогурт. Оның құрамында құрылысқа қажетті белок пен кальций бар бұлшықет массасыжәне сүйекті үлкейту. Сонымен қатар, йогуртты үнемі тұтыну ас қорытуды және зат алмасуды жақсартады.

... Сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішу (күніне шамамен 8 стакан) ас қорытуды және зат алмасуды жақсартады.

Код. Құрамында А және Д витаминдерінен басқа, кальций мен фосфор да бар. Сонымен қатар, бұл ақуыздың тамаша көзі. Сіз трескаларды лосось, тунец немесе теңіз өнімдерімен алмастыра аласыз.

Күріш, інжу арпа. Олардың құрамында дененің өсуіне және жалпы жағдайына үлкен әсер ететін витаминдер мен минералдар ғана емес, сонымен қатар жақсы метаболизм үшін қажетті талшықтар да бар.

Жаңғақтар. Олардың құрамында өсімдік ақуызы, магний және мырыш бар.

Орамжапырақ. Бұл витаминдер мен қоректік заттардың қоймасы, соның ішінде сүйек тінін арттыру үшін қажет кальций.

Авокадо. Оның құрамында өсімдік ақуызы да, магний де бар.

Бойыңызды арттыруға тағы не көмектеседі

1. 1 Спортпен айналысу... Кез келген физикалық белсенділік зат алмасуды жақсартады және бұлшықеттерді күшейтеді. Бірақ бұл омыртқаның икемділігін қамтамасыз ететін және шеміршек пен сүйек тінінің тамақтануын жақсартатын созылу жаттығулары.
2. 2 Арман... Зерттеулер көрсеткендей, дене ұйқы кезінде өсу гормонын белсенді түрде өндіреді. Демек, берік түнгі ұйқы- жақсы өсудің кілті.
3. 3 Алкогольді, темекі шегуді және зиянды тағамдарды тастау... Олар ағзаны улап, оның барлық мүшелері мен жүйелерінің жұмысын бұзады. Сонымен қатар, олар барлық өсуді тежегіштер болып табылады.
4. 4 Ашық ауада серуендеу және күн ваннасы... Күн сәулесі D дәруменінің тамаша көзі болып табылады. Оның жетіспеуі сүйек тінінің әлсіреуіне және нәтижесінде дене тұрқысының нашарлауына және өсудің төмендеуіне әкеледі. Таңертең ерте немесе кешке, ультракүлгін сәулелердің әсерінен зияны аз болған кезде серуендеген дұрыс.
5. 5 Дұрыс поза... Ол арқа бұлшықеттерін босаңсуға және омыртқаны түзетуге көмектеседі.
6. 6 Идеал салмаққа ұмтылу... Қосымша фунттың болмауы адамның өсуінің қарқындылығына оң әсер етеді. Ең бастысы, идеалды салмақтың тым арық болумен ешқандай байланысы жоқ екенін есте ұстаған жөн.

Мектептен біз адамның жыныстық жетілу кезінде өсетінін білеміз, ол 16-17 жасқа дейін созылады, өйткені дәл осы уақытта өсу гормонының қарқынды өндірісі жүзеге асырылады. Дегенмен, йоганың жақтаушылары созылу және омыртқаны түзету жаттығулары кез келген жаста кереметтер жасай алады деп мәлімдейді. Оның жарқын мысалы ретінде бойын 17 см өсірген Дарвин Смит «Адамның 35%-ға өсуі қандағы гормондардың деңгейіне емес, оның денсаулығы мен бұлшықет тонусына байланысты» деп тұжырымдаған. Ол сондай-ақ «Өсетін 4 идиот» деп аталатын жүйені құрды, онда ол мұндай нәтижелерге қалай қол жеткізгенін айтып берді, осылайша әркім өз әдістерін қолданып, олардың тиімділігін өзі сынай алады.

Барлық ғалымдар оның ұстанымымен бөліспесе де, олар әлі де дұрыс тамақтану мен спорт адамдардың өмірін адам танымастай өзгерте алатынымен келісті. Оның үстіне, бұл жағдайда олардың өсуі ғана емес.