Буындар стресске қаншалықты тез бейімделеді. Бейімделу мен бұлшықеттердің өсуі қалай байланысты? Әйелдердің қатысуымен зерттеу

Жүйелі спорттық жаттығулар тірек-қимыл жүйесінің функционалдығын арттырады. Жеке бұлшықет топтарының күшінің максималды өсуі 200-300% жетуі мүмкін; жиырылу кезінде көптеген бұлшықет топтарын қамтитын қозғалыстармен - 80-120%. Жаттығу сонымен қатар төзімділікті арттырады. Егер жүктеме кезінде максималды жүгіру жылдамдығы 28% -ға өссе, онда төзімділік - 5 еседен астам.

Жаттығу нәтижесінде қозғалыстардың күшінің, жылдамдығының және дәлдігінің артуы көбінесе орталық жүйке жүйесіндегі, яғни реттеу аппаратының құрылымдарындағы бейімделу өзгерістерімен анықталады. Ұзақ уақытқа созылған күш жаттығуларының нәтижесінде қозғалыс орталықтарының 90% немесе одан да көп MU (жаттығуға дейін 20-35%) жұмылдыру қабілеті артады. Жаттығу кезінде бұрын тежелген мотонейрондардың дезингибирлеуі орын алады, бұл бұлшықет жұмысына қатысатын МҰ санын арттырады.

Бейімделу кезінде басқару аппаратының функционалдық қайта құрылуы нейрондардағы нуклеин қышқылдары мен белоктардың синтезін белсендіруге негізделген, бұл жасушалардың тиімділігін арттыратын құрылымдық өзгерістерге әкеледі. Нейрондардағы РНҚ және ақуыз синтезінің активтенуі осы жасушалардың гипертрофиясына әкеледі.

Күштік жүктемелерге бейімделу процесінде бұлшықет талшықтарының массасының жоғарылауы орын алады. - жұмыс бұлшықетінің гипертрофиясы... Төзімділік жүктемелеріне бейімделу кезінде бұлшықет гипертрофиясы не болмайды, не аз мөлшерде дамиды.

Дене белсенділігіне ұзақ бейімделу процесінде қаңқа бұлшықеттерін энергиямен қамтамасыз ету жүйесінің күші артады... Төзімділікке жаттықтыру кезінде бұлшықет массасының бірлігіне митохондриялар санының және митохондриялық ферменттердің белсенділігінің жоғарылауы байқалады. Бұлшықеттің пируват пен май қышқылдарын пайдалану қабілеті артады.

Қуатты жүктемелерге бейімделу кезінде бұлшықеттердегі митохондриялық жүйенің күшінің мұндай артуы байқалмайды. Қысқа мерзімді жоғары қуатты жүктемелерге бейімделу процесінде анаэробты энергия өндіру жүйесінің қуаты артады, бұл бұлшықеттердегі гликоген мөлшерінің 1,5-3 есе жоғарылауымен және гликоген синтетазасының белсенділігімен көрінеді. гликогенолиз және гликолиз жүйесінің қуатының артуы. Төзімділік жүктемесі митохондриялық ақуыздардың синтезінің гликолиз және гликогенолиз ферменттерінің ақуыздарына қарағанда анағұрлым жоғары дәрежеде артуына әкеледі, ал күштік спринт жүктемесі, керісінше, ақуыз синтезі қарқындылығының үлкен өсуіне әкеледі. гликолиз және гликогенолиз жүйесінің ферменттері. Төзімділік жаттығулары баяу бұлшықет талшықтарында ғана емес, сонымен қатар жылдам митохондриялық ақуыздардың синтезінің жоғарылауына әкеледі, ал қуат жүктемесі тек жылдам емес, сонымен қатар баяу талшықтарда гликолиз ферменттерінің синтезінің жоғарылауына әкеледі. Бұл, шамасы, бейімделу процесінде жүктемеге байланысты бір түрдегі талшықтардың массасының екіншісінің массасынан басым болуын ғана емес, сонымен қатар энергия алмасуының қайта құрылымдалуын байқауға болатынын түсіндіреді. қаңқа бұлшықеттерінің талшықтарының екі түрі де, оларды миокардқа жақындатады.

Энергия өндіру жүйелерінің қуатының артуы бұлшықет талшықтарының актомиозин АТФаза белсенділігінің жоғарылауымен бейімделу кезінде біріктіріледі.... Жаттығу кезінде SPR ақуыздарының массасының және бұлшықеттердегі Са 2+ тасымалдау жүйесінің қуатының жоғарылауы байқалады.

Бұлшықеттердегі митохондриялық жүйенің күшінің артуы жаттыққан дененің төзімділігін арттырудың шешуші факторы болып табылады. Митохондриялық жүйенің қуатының жоғарылауы АТФ-ның тотығу ресинтезі қабілетін арттырады, пируватты пайдалану қарқындылығының жоғарылауына және, демек, бұлшықеттерде лактаттың жинақталуының төмендеуіне ықпал етеді.

Оқытылған организмде қаңқа бұлшықеттеріндегі митохондриялық жүйенің күшінің артуы BMD-нің ұлғаюынан айтарлықтай асып түседі, ал төзімділіктің жоғарылауы митохондрия санының ұлғаюымен дәл сәйкес келеді, бірақ BMD мәнімен емес. Жаттығу нәтижесінде төзімділік 3-5 есе, қаңқа бұлшықеттеріндегі митохондриялар саны - 2 есе, ал БМҚ - тек 10-14% артады.

Оқытылған дененің төзімділігін арттыратын факторлардың бірі - митохондрияларда оттегінің зақымдайтын бос радикалдарының түзілу дәрежесінің төмендеуі және қарқынды жұмыс кезінде және тыныштықта LPO белсендірілуі. Митохондриялық жүйенің қуатының артуы жаттығу кезінде гликогенді тұтынуды үнемдеуге үйретілген денені қамтамасыз етеді. Бұл әсер энергия өндіру кезінде липидтерді пайдалану қабілетінің артуына негізделген.

Дене белсенділігіне бейімделу нәтижесінде қаңқа бұлшықеттерінің өнімділігінің артуы шаршауды тудыратын ықтимал факторлардың бірі болып табылатын жұмыс кезінде аммиактың жиналуының 2-3 есе төмендеуімен де байланысты болуы мүмкін.

Дене белсенділігіне бейімделу қаңқа бұлшықеттерін қанмен қамтамасыз етудің өзгеруіне әкеледі... Жаттығу кезінде денеде қанның неғұрлым үнемді қайта бөлінуі байқалады, соның арқасында бұлшықет жұмысы ішкі органдардағы қан ағымының күрт төмендеуіне әкелмейді. Бұл құбылыс, біріншіден, жаттығу кезінде жұмыс істейтін және жұмыс істемейтін бұлшықеттердегі тыныштықта және жаттығулар кезінде қан ағымын сараланған реттеудің орталық механизмдерінің жетілдірілуіне байланысты, екіншіден, бұлшықет талшықтарының тамырлануының жоғарылауына және бұлшықет тінінің ағып жатқан қаннан O 2 пайдалану қабілетінің жоғарылауы... Соңғысы миоглобин мөлшерінің жоғарылауымен және жаттыққан бұлшықеттердегі митохондриялық жүйенің күшімен байланысты.

Жоғары дайындықтан өткен спортшы-жүгірушілерде санның төрт басты бұлшықетіндегі капиллярлар саны 500 мм 2 жетеді, ал жаттықтырмаған адамда 325 мм 2, нәтижесінде әрбір бұлшықет талшығы 5-6 капиллярмен қоршалған. Жүгіруге бейімделген адамдардың жаттықтырылған бұлшықеттерінде бұлшықет талшығына және бұлшықет қимасының 1 мм 2 капиллярларының саны оқытылмаған адамдар туралы деректермен салыстырғанда 40% -ға артады.

Капиллярлардың тығыздығының жоғарылауы негізінен төзімділік жүктемелеріне бейімделу кезінде болады. Күш жаттығулары кезінде бұлшықет талшығына шаққандағы капиллярлар санында өзгерістер болмайды. Бұл кезде бұлшықеттердегі капиллярлардың тығыздығы тіпті төмендейді.

Осылайша, дене белсенділігіне ұзақ бейімделу процесінде дененің күші мен төзімділігінің артуы негізінен қаңқа бұлшықеттерінің және қозғалтқыш реакцияларын басқаруға арналған аппараттардың функционалдық мүмкіндіктерінің жоғарылауымен анықталады.... Оқытылған ағза бұлшықеттерінің жұмыс істеуінің артықшылықтары бұлшықеттердің өздеріндегі, сондай-ақ оларды реттеу аппаратындағы белгілі бір құрылымдық өзгерістердің жаттығу процесінде дамуына байланысты. Бұл құрылымдық өзгерістер негізінен бұлшықет жүктемесінің ерекшелігімен анықталады және бұлшықет талшықтарының жұмыс гипертрофиясы, АТФ тотығу және гликолитикалық ресинтезі жүйелерінің және энергияны пайдалану жүйесінің күшінің жоғарылауы түрінде жүзеге асырылуы мүмкін. бұлшықет талшықтарының васкуляризациясының жоғарылауына және олардағы полибин мөлшерінің артуына байланысты бұлшықеттердің қаннан оттегін сіңіру қабілеті. Орталық жүйке жүйесіндегі бұлшықет жұмысын басқару аппаратындағы құрылымдық өзгерістер жаттығу кезінде көбірек қозғалыс бірліктерін жұмылдыру мүмкіндігін арттырады және бұлшықет аралық координацияның жақсаруына әкеледі.

Тұтастай алғанда дене үшін ең қолайлысы - бұл төзімділікке арналған жүктемелерге арналған жаттығулар, өйткені митохондриялық жүйенің қуатының жоғарылауымен және бұлшықеттің васкуляризация дәрежесінің жоғарылауымен сипатталатын бейімделудің дәл осы түрі. организмнің гипоксияға және стресс әсерлеріне төзімділігі.

Дене белсенділігіне бейімделу процесінде ЖМЖ резервтік мүмкіндіктерін арттыратын құрылымдық-функционалдық өзгерістер тән: рационалды жаттығу жүктемелері жағдайында миофибриллалардағы саркомерлер саны артады, миофибрилдердің ұзындығы артады, жиырылу аппаратының жұмысы. ұлғаяды, ірі митохондриялар саны артады, саркоплазмалық тордың түтікшелері кеңейеді, тамырлану деңгейі. Мұның бәрі бұлшықеттерді энергиямен қамтамасыз ету механизмінің белсенді жұмыс істеуіне ықпал етеді.

1. Дене белсенділігіне бейімделу процесіндегі бұлшықет гипертрофиясының физиологиялық механизмдері

Дене жаттығуларының нәтижесінде бұлшықет көлемінің ұлғаюы жұмыс бұлшықетінің гипертрофиясы деп аталады.

Айырмау саркоплазмалық және миофибриллярлықбұлшықет талшықтарының гипертрофиясының түрлері.

Саркоплазмалық гипертрофия- Бұл саркоплазма көлемінің басым ұлғаюына байланысты бұлшықет талшықтарының қалыңдауы. Жиырылмайтын (митохондриялық) белоктардың және бұлшықет талшықтарының метаболикалық қорларының мөлшерінің жоғарылауы байқалады: (гликоген, азотсыз заттар, креатинфосфат, миоглобин және т.б.). Жаттығу нәтижесінде капиллярлар санының артуы да бұлшықеттердің қалыңдауына әкелуі мүмкін. Бұл гипертрофия бұлшықеттердің төзімділігін арттырады.

Миофибриллярлық гипертрофиямиофибрилдердің саны мен көлемінің ұлғаюымен байланысты, яғни. бұлшықет талшықтарының дұрыс жиырылу аппараты. Бұл бұлшықет талшығындағы миофибрилдердің орау тығыздығын арттырады. Бұл гипертрофия бұлшықеттердің айтарлықтай өсуіне әкеледі.

Бұлшық ет талшықтарының әртүрлі типтерінің гипертрофиясы жаттығу әдісімен анықталады. Жылдам бұлшықет талшықтары ең алдымен жылдамдық күшінің көрінісін қажет ететін жаттығулардың әсерінен гипертрофияланады. Статикалық жұмыс кезінде олардың гипертрофиясы тек қарқындылық пен ұзақтығы бойынша экстремалды бағыттар болған жағдайда ғана пайда болады. Қайталану саны аз және қозғалыс жылдамдығы жоғары үлкен салмақтарды қолдану BS талшықтарының селективті гипертрофиясына әкеледі, ал МК талшықтарының көлемі өзгеріссіз қалады.

Шектеулі және шекке жақын жылдамдық-қуат жүктемелеріне бұлшықеттердің ұзақ уақытқа бейімделуі, күштің дамуына әкеледі, бұлшықеттің айтарлықтай гипертрофиясымен, әсіресе BS талшықтарымен байланысты, бұл бұлшықеттің көлденең қимасында олардың ауданының айтарлықтай ұлғаюына әкеледі. ұлпа. Мұндай жүктемелер кезінде бұлшықеттің тамырлануында айтарлықтай өзгерістер болмайды, бұлшықеттердегі митохондриялық жүйенің күші өзгермейді. Сонымен қатар бұлшықет талшықтарының энергетикалық алмасуының гликолитикалық ресинтез жүйесінің қуатын арттыру бағытында қайта құрылымдауы жүреді.

Ұзақ және орташа қашықтыққа жүгіруге бейімделу кезінде (күш компонентінсіз шыдамдылық жаттығулары) жұмыс істейтін бұлшықеттерде гипертрофия байқалмайды.

Ұқсас ақпарат.

Атақты спортшы Джерри Райс«Сан-Франциско 49ерс» үшін ойнайтын американдық футболда көптеген рекордтар бар. Оны ең жақсы ойыншылардың бірі деп атауға болады, бірақ жақында Джерри ауыр жарақат алып, жұмыс істей алмайтындығына байланысты мансабынан айырылып қала жаздады. Бірінші маусымдық ойын кезінде ойыншының тізесі сынып қалды. Бейнежазбаны көргенде, ойыншының тізесі апаттың еркі бойынша 45 градусқа бүйіріне бұрылған кездегі оқиғалардың бүкіл тізбегін көруге болады. Ойыншының алдыңғы байламдары қатты жыртылған, барлығы Райстың спорттан кететінін болжаған.

Бәлкім, осылай күн көретін адам мұндай залалдан толық айығып, жақсы ойын көрсетіп, қызу дайындықты жалғастыра алмас еді. Бірақ Джерри Райстың басқа жоспарлары болды.

Джерри футбол ойнауды жалғастырды, сол жылы ол бұрынғы формасына оралды. Спортшы тамақ түріндегі құпия қаруы бар екенін алға тартты, ол кейбір жағдайларда спортқа оралған кезде қолданылған. Бұл тамақтану зақымдалған дәнекер тінін қалпына келтіруге көмектеседі.

15 апталық оңалтудан кейін спортшы өзінің нәтижелерімен бүкіл әлемді дүр сілкіндірген «Дүйсенбі түні футбол» ойыны кезінде футбол алаңына қайтадан шықты. Джерри ешқашан жарақат алмағандай ойнады. Райс пен басқа да атақты спортшылар пайдаланған бұл тағам буындарын сау ұстағысы келетін немесе зақымдануды қалпына келтіргісі келетіндер үшін өте күшті болуы мүмкін.

Осы уақытқа дейін буын ауруларын емдеу үшін стероид емес қабынуға қарсы препараттар, кортикостероидтар және хирургиялық араласулар қолданылады. Бұл синтетикалық препараттардың қабыну жағдайында пайдалы болуы мүмкін күшті жанама әсерлері бар екені бұрыннан белгілі. Бірақ ол ешқашан ауырсыну мен ісінуді тудырған себепті жоймады - дәнекер тінінің зақымдануы... Бұл дәрі-дәрмектің ауруды жасырып, емдемейтініне байланысты.

Есірткіден жақсы

Джерри Райс және басқа да көптеген спортшылар басқарды, ол енді барлық бодибилдерлерге қолжетімді. Олар бірлескен мәселелерді шешуге көмектесті. Бұл басқа қауіпті дәрілер сияқты қабынуға қарсы қасиеттері бар шөптен жасалған, толығымен табиғи қоспалар. Бірақ соңғысынан айырмашылығы, олар дәнекер тінінің мәселелерін шынымен шеше алады. Өнімдерді тіпті жыл бойы қолдануға болады, ол мүлдем қауіпсіз.

Қартайған сайын, біздің буындарымыз жиі жаттығулар кезінде көп стресске ұшырайды, сондықтан денеде болатын және буындарды ұстауға жауапты заттар қажеттіліктерді қанағаттандыра алмауы мүмкін. Диеталық қоспалармен толықтыру қауіпсіз және табиғи терапия болып табылады.

Зақымдалған буындарды емдеуде және алдын алуда жоғары тиімділік танытқан екі өнім бар.

1. Хондроитин.

шеміршектің маңызды құрамдас бөлігі болып табыладыдәнекер тін жүйесінің бөлігі болып табылады. Шеміршек дәнекер тінінің пішінін береді және сақтайды, сонымен қатар буындарда және арқа омыртқаларының арасында кездеседі. Соны есте сақтау керек шеміршек - адам ағзасының жастықшасы... Олар адамның әртүрлі қимылдарын жасағанда соққыларды жұмсартуға көмектеседі. Қартайған сайын шеміршектегі су мөлшері азайып, буындардың қозғалғыштығын төмендетеді, осылайша жаттығу кезінде ауыр жарақат алу қаупін арттырады. Дәнекер тіндері мен буындары сонымен қатар Ахиллес сіңірінің жарылуы немесе артрит сияқты ауыр жарақаттарға ұшырауы мүмкін. сонымен қатар қан тамырларының қабырғаларының бөлігі болып табылады, сондықтан қалыпты қан айналымын сақтау үшін өте маңызды. Соңғы зерттеулерге сәйкес, бұл витаминдер дәнекер тінінің зақымдалуын емдеу үшін ғана емес пайдалы. Олар жарақаттың пайда болуын болдырмайды, бұл жарақаттар пайда болғаннан кейін емдеуден гөрі ақылдырақ стратегия. Хондроитин организмде өздігінен өндіріледі, бірақ жасына қарай оның мөлшері мен өндірісі азаяды. Сондықтан оны тағамдық қоспа ретінде пайдалануға болады, өйткені зерттеулер оның сіңімділігі жоғары екенін көрсетті.

2.Глюкозамин.

Өнім жақсы буындардың алдын алу және жарақаттарды емдеу үшін... сау дәнекер тінін сақтау және қалыптастыру үшін маңызды амин қант болып табылады. өте маңызды рөл атқарадысіңірлердің, көздердің, сүйектердің, терінің, жұлын сұйықтығының, байламдардың және жүрек қақпақтарының тұтастығын қалыптастыруда және сақтауда. Тіндердің глюкозаминнің жоғалуы жасушаның ерте бұзылуына, икемділіктің, жасушалық функцияның жоғалуына және дәнекер тінінің әлсіреуіне әкелуі мүмкін.

Хондроитин сияқты, глюкозамин өндірісі жасөспірімдік және жасөспірімдік кезеңде жақсы жұмыс істейді, бірақ кейінірек төмендейді. Зерттеулер глюкозаминді ішке қабылдау өте тиімді екенін көрсетті. Соңғы 10 жылда глюкозаминді қоспалар ауруларды, дегенеративті процестерді, зақымдалған буындарды және алдын алуды емдеуге уәде беретінін көрсеткен бірқатар зерттеулер болды. Оны қолданатын спортшыларда дәнекер тінінің күші артады, икемділік жақсарады, қабыну азаяды, жарақаттар азаяды.

Жоғарыда аталған өнімдерге қосымша, сіз MSM, қосуға болады. Бұл өнімдердің көмегімен сіз буындардағы ауырсынуды жеңілдете аласыз, денсаулығыңызды, байламдар мен сіңірлердің тұтастығын жақсарта аласыз. Бұл сізге жаттығу залында жаттығу арқылы көбірек жаттығуға және бұлшықетті арттыруға мүмкіндік береді.

2 бөлу бейімделу түрі- шұғыл (жетілмеген) және ұзақ мерзімді (мінсіз).

1. Шұғыл бейімделу тітіркендіргіш пайда болғаннан кейін бірден пайда болады және дайын, бұрын қалыптасқан физиологиялық механизмдер мен бағдарламалар негізінде жүзеге асырылуы мүмкін (суыққа жауап ретінде жылу өндірудің артуы, жылуға жауап ретінде жылу берудің жоғарылауы өкпе вентиляциясы, дене белсенділігі мен оттегінің жетіспеушілігіне жауап ретінде соққы және минуттық қан көлемі, көру органының қараңғылыққа бейімделуі және т.б.). Айырықша ерекшелігішұғыл бейімделу - бұл организмнің қызметі физиологиялық резервтердің толық дерлік жұмылдырылуымен өз мүмкіндіктерінің шегінде жүреді, бірақ ол әрқашан қажетті бейімделу әсерін қамтамасыз ете бермейді.

Дене белсенділігіне шұғыл бейімделу функционалдық жүйенің бейімделуіне, осы жүйенің физиологиялық резервтерінің күрт төмендеуіне, организмнің шамадан тыс стресс реакциясының құбылыстарына және органдардың зақымдалуына жауап беретін ең жоғары деңгеймен және үнемді емес гиперфункциямен сипатталады. жүйелер.

2. Ұзақ мерзімді бейімделу бірте-бірте, қоршаған орта факторларының организмге ұзақ немесе қайталанатын әсер етуінің нәтижесінде пайда болады. Ол дайын физиологиялық механизмдер негізінде емес, жаңадан қалыптасқан реттеу бағдарламалары негізінде туындайды.

Ұзақ мерзімді бейімделу шұғыл бейімделуді қайталап жүзеге асыру негізінде дамиды және кейбір өзгерістердің бірте-бірте сандық жинақталуының нәтижесінде белгілі бір қызмет түрінде организмнің жаңа сапаға ие болуымен сипатталады. Нәтижесінде дене физикалық күш салу кезінде денеге бұрын қол жетпеген күшті, жылдамдық пен төзімділікті қамтамасыз етеді, бұрын белсенді өмірлік белсенділікпен үйлеспейтін маңызды гипоксияға организмнің төзімділігінің дамуы, организмнің гомеостаз көрсеткіштерінің айтарлықтай өзгергенімен жұмыс істеу қабілеті. , суыққа, ыстыққа, уланудың үлкен дозаларына төзімділіктің дамуы, оны енгізу бұрын өліммен аяқталды.

Ағзаның бейімделу процесінде энергия алмасуы тыныштықта энергияның үнемді жұмсалуы және физикалық стресс жағдайында метаболикалық қуаттың жоғарылауы бағытында қайта құрылады.

Осылайша, ұзақ мерзімді бейімделу келесі физиологиялық процестермен бірге жүреді:

а) реттеу тетіктерін қайта құрылымдау;

б) ағзаның резервтік мүмкіндіктерін жұмылдыру және пайдалану;

в) адамның белгілі бір еңбек (спорттық) іс-әрекетіне бейімделудің арнайы функционалдық жүйесін қалыптастыру

Бұл үш физиологиялық реакция бейімделу процесінің негізгі және негізгі құрамдас бөлігі болып табылады және мұндай бейімделгіш қайта құрулардың жалпы биологиялық заңдылығы адамның кез келген әрекетіне қатысты.

Бұлшық еттердің бейімделуі- оқыту процесінің құрамдас бөлігі. Бодибилдингтің әрбір жанкүйері бір уақытта бұлшықет бейімделуі сияқты тұжырымдаманы кездестіреді. Кез келген бұлшықет, бір жүктемені сезіне отырып, уақыт өте келе оған үйренеді.

Бұл құбылыс тек кері әсер етеді деп дауласу мүмкін емес. Мысалы, бокс, каратэ немесе кез келген басқа контактілі спорт сияқты спорт түрлерінде, сондай-ақ секіру және сол сияқты олар бұлшықеттердің бейімделуінде оң өзгерістерді көреді.

Бірнеше соққылар, сондай-ақ лақтырулар автоматизм деңгейіне дейін жаттығады, бұл көптеген жолдармен жарыста жеңіске жетуге көмектеседі. Ал бұл тәуелділік бұлшықеттердің бейімделуінің бір көрінісі.

Пауэрлифтингте де теріс саналмайды. Бодибилдингте «бұлшық еттердің бейімделуі» терминінің түсіндірмесі бұлшық еттің белгілі бір жүктеме түріне бейімделуіне дейін төмендейді. Бұл нашар, өйткені уақыт өте келе жаттығулардың тиімділігі төмендей бастайды, бұлшықет тінінің қол жеткізілген өсу қарқыны теріс динамикасын көрсете бастайды.

Спортшылар, көп жағдайда, бірнеше ай сайын өзгертуге тырысады. Дегенмен, жаңадан бастағандарға бұл асықтыру мүлдем қажет емес. Тәжірибеден өтпеген дене жүктемеге әлдеқайда нашар үйренеді және осы себепті жүйелі түрде орындалатын жаттығулар алты айдан кейін де қажетті нәтиже бере алады.

Бұлшықеттердің бейімделуіне кедергі келтірмейтініне қалай көз жеткізуге болады

Қазіргі уақытта бірнеше тиімді жолдар бар. Бірінші әдіс профилактикалық болып табылады, ол ұзақ уақыт бойы бейімделу аймағында болған спортшыға көмектесе алмайды. Ол раковиналардың салмақтарының жүйелі өзгеруінен тұрады. Қарапайым, егер спортшы бір салмақпен ұзақ уақыт айналысса немесе оны сәл өзгертсе (әдеттегі мысал 4X12 схемасы бойынша кеуде сору), онда бұлшықеттер жүктеменің бұл деңгейіне тез үйреніп, жауап беруді тоқтатады. оған.

Жай ғана салмақты өзгерту арқылы спортшыны бейімделу аймағынан шығару мүмкін емес және салмақты өзгерткен сайын тиімді жаттығу уақытын 12-15 аптаға дейін ұзартуға әбден болады.

Спортшының бұлшық еттері белгілі бір салмаққа ғана емес, сонымен қатар қайталанулар/тәсілдер санына да үйренеді, әр жаттығудың санын өзгерту арқылы бұлшықеттердің бейімделуін ұзақ уақыт ұмытуға болады деп ойлау өте қисынды. Қайталанулар/тәсілдер санының өзгеруі міндетті түрде салмақтың өзгеруімен бірге жүретінін ескере отырып, жаттығудан нәтиже алудың жалпы ұзақтығы шамамен алты айға жетеді. Өкінішке орай, бұлшықеттер де белгілі бір қозғалыстарға бейімделеді. Дәл осы бейімделу бодибилдингтегі ең қауіпті болып табылады, өйткені оған үйренгеннен кейін бұлшықеттер бұл қозғалысты ешқашан ұмыта алмайды. Ал спортшылардың басым көпшілігі жаттығулардың шектеулі жиынтығын қолданатынын ескерсек, онда бәрі бұлшықеттердің бейімделуіне тап болады. Сонымен қатар, спортшы қозғалысты айтарлықтай өзгерте алмайды, өйткені ол салмақты немесе қайталау санын өзгертеді.

Бұлшықеттердің өсуі дененің күйзеліске бейімделуі арқылы ғана мүмкін болады. Мұны әрбір спортшы есте сақтауы керек. Бодибилдингтегі бұлшықеттердің өсуіне бейімделу туралы бәрін біліңіз.

Гомеостаздың бұлшықеттерге әсері

Сабақ аяқталып, жүктемелер жойылған кезде денеде жауап механизмдері іске қосылады, олардың міндеті жоғалған тепе-теңдікті қалпына келтіру болып табылады. Осылайша, дене спортшы пайдаланған жүктемелерге бейімделеді. Сонымен қатар, болашақта жаңа теңгерімсіздіктің пайда болуына жол бермеуі керек белгілі бір өзгерістер орын алуда.

Осылайша, бодибилдинг жаттығулары - бұл денені жүктемеге бейімдеудің спортшыға бағытталған процесі. Бейімделуді екі түрге бөлу әдеттегідей:

1. Шұғыл- сыртқы жүктеменің денесіне бір рет әсер еткенде пайда болады. Бейімделудің бұл түрі орталық жүйке жүйесінің энергия қорлары мен ресурстарын қалпына келтіруді қамтуы мүмкін.
2. Ұзақ мерзімді- әрқайсысы шұғыл бейімделуді тудыратын бірнеше жүктеме жинақталғанда пайда болатын жауап.

Бұлшықет бейімделуіндегі суперкомпенсацияның рөлі

Сондай-ақ, бұл құбылыстың екі маңызды ерекшелігін атап өткен жөн:

• Суперкомпенсация кезеңі өте қысқа мерзімді және барлық энергетикалық заттардың деңгейі көп ұзамай бастапқы деңгейге орала бастайды. Қарапайым сөзбен айтқанда, жаттығулар арасындағы ұзақ үзіліс кезінде спортшы барлық алдыңғы жаттығулар кезінде жинағанның бәрін жоғалтуы мүмкін.
• Жаттығу кезінде энергия қаншалықты көп жоғалса, қалпына келтіру процестері соғұрлым қарқынды болады.

Спортшы жаттықтырған басқа параметрлерді қалпына келтіру дәл осылай жүреді. Біріншіден, дененің мүмкіндіктерінің төмендеуі байқалады, демалыстан кейін суперкомпенсация кезеңі басталады.

Бұлшықет өсу ережелері

№1 ереже

Қайталанатын жаттығулар суперкомпенсация сатысында жүргізілгенде, барлық жаттығу әсерлерінің оң әсерлесуі пайда болады. Бұл ұзақ мерзімді бейімделуге және нәтижесінде бұлшықеттердің өсуіне әкеледі. Прогресс әрбір кішкентай қадаммен алға жылжиды. Әрине, әрбір спортшы жылдам нәтижеге қол жеткізгісі келеді, бірақ өкінішке орай олай бола бермейді.

№ 2 ереже

Ұзақ демалудан кейін жаңа бұлшықет жаттығулары күтілетін нәтиже бермейді. Себебі, мұндай әрбір оқу-жаттығу сабағы төмен деңгейде басталады.

№3 ереже

Жиі жаттығулар өсуге әкелмейді, өйткені қалпына келтіру кезеңі үзіледі. Өсу үшін бұлшықет тіндері қалпына келтіруге ғана емес, сонымен қатар алдыңғы даму деңгейінен сәл асып кетуі керек.

Айта кету керек, жоғарыда сипатталған ережелер ұзақ мерзімді перспективада ғана жұмыс істейді және белгілі бір прогресс бар екенін көрсетеді. Сонымен қатар, бірнеше оқу-жаттығу жиындары аясында қалпына келтіру сатысында жаттығулар өте мүмкін. Бұл болашақта оң әсер етуі мүмкін.

Бұлшықеттердің өсуі бұлшықет жасушаларына ғана емес, сонымен қатар басқа да көптеген параметрлерге әсер ететін күрделі процесс екенін есте ұстаған жөн. Мысалы, креатинфосфат деңгейінің суперкомпенсациясы жүктемені алып тастағаннан кейін бірнеше минут ішінде пайда болады. Гликоген қоймаларын қалпына келтіру үшін бірнеше күн қажет, ал бұлшықет жасушаларының өзі бірнеше күн ішінде қалпына келеді. Жоғарыда айтылғандардың барлығынан түсінуге болатындай, бодибилдингтегі бұлшықеттерді өсуге бейімдеу - өзіңізге көп көңіл бөлуді қажет ететін өте күрделі процесс.

Бұлшықеттердің өсуі туралы айтатын болсақ, бұл процесс үшін қажетті ақуыз қосылыстары туралы мәселеге тоқталмау мүмкін емес. Әрбір спортшы бұлшықет тіндеріндегі ақуыздардың синтезін жеделдетуге қандай жаттығулар көмектесетінін білгісі келеді. Өкінішке орай, бүгінгі күні ғылым бұл сұраққа жауап беруге дайын емес. Бірнеше гипотеза бар. Ең танымал болжам - жаттығу кезінде ақуыз қосылыстары жойылған кезде, олардың синтезінің жеделдеуі кейіннен байқалады. Дегенмен, бұл гипотезаның шындыққа қаншалықты жақын екенін айту әлі қиын.

Бұлшықеттердің өсуіне әсер ететін факторларды мына бейнені қараңыз.